Kauf

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Det er nemlig lige præcis hvad det lægger op til! :4george:
Stå i bar overkrop og vende bøffer mellem sets! Vi skal have fjernet et træ i foråret, hvor jeg har planer om at bygge et pullupstativ og hvis en del af planterne i bedet er døde, har jeg plads til squatstativet. Er i gang med at finde ud af hvordan jeg kan bygge en løfteplatform. PT-Poul har været en god hjælp på fjæsen, men hvis i andre har gode ide'er, så bare smid dem på bordet.
Et dæk er også i tankerne og jeg har jo allerede resten - både farmers, sække, KB og hele svineriet

Lørdag var dagen for Butchers "STRONG" konkurrence!
Vi havde fået stillet et fedt TEAM LUMBERJACK hold sammen af Bro DBM og Bro Ivan Igor. Som hold var vi nye, vi havde mødtes sammen 3x forinden, flippet lidt dæk, presset og trukket lidt prowler og givet hinanden lidt tips og tricks. De to Bro's er gået lige i hjertekulen på mig med det fede humør, den underholdende attitude og generelt fordi vores træningsmentalitet er nogenlunde ens - vi vil æde alt hvad der kommer - gerne i baghaven, eller i rå lokaler, det må gerne lugte af junkyard, gamle dæk, støbejern og russisk sved og vi vil gerne RÅVE højt... allerhelst i bar køler, når det tillades.
Jeg havde fra start regnet med nogle virkelig stærke præstationer i Butchers og havde tippet os til at ligge i de nederste 6 ud af de 12 i første event. Derefter kom det hele sgu' an på vægt i prowler, slæde og dæk. Selv håbede jeg inderligt på store dæk, så jeg for alvor kunne bruge et af mine bedste skills - store tunge dækflip.
Jeg ankom kl. ca. 12, der var briefing kl. 13.20-ish og Bro DBM og Bro Daisygirl ankom kl. 12.30 - Mr. Ivan Igor ankom kl. 13.
Ved første øjekast udefra var det mere undergrund end forventet - kun et gult metalskab med påskrevet sprittusch afslørede at dette var tumlepladsen Butchers Garage. En blå dør med et stykke A4 papir klistret på afslørede med samme sprittusch skrift ordet "Indgang" - Undergrund! Virkelig Undergrund!
Indenfor lugtede der allerede af sved! De første WOD's var blevet kørt af og der var allerede fyldt med mennesker. Der var ultra små badefasciliteter og kun 1 toilet, som jeg magtede at skide i for derefter at konstatere, at det ikke kunne trække ud - bad luck for the next guy!
Der var fyldt med flinke mennesker, nogen kendte jeg allerede fra andre stævner eller fællestræninger, mens andre var super åbne, imødekommende og generelt bare nogle rare mennesker.
Team Lumberjack gik så småt igang med at varme op, vi blev briefet, de første heats startede og vi fandt ud af, at vi skulle løfte samtidigt med Crossfit Aalborg og Team Shut up and squat - umiddelbart to af de stærkeste hold, udover Team Beefcake og Team 5-3-1-done! i disse events - BOM!
WOD 1:
Find holdets tungeste Squat, Dødløft "with a twist", Clean, Bænk! Der skulle være 2 godkendte løft på alle løft, alle medlemmer på holdet skulle have mindst 2 løft med i den samlede pulje. Timeline 20 min.
-Deadlift with a twist viste sig at være i Trapbar, som vi næsten havde forventet. Dog havde ingen af os prøvet det før.. jeg tror ikke at der var mange, der havde prøvet det før, men det skulle vise sig at være godt!
Vi havde planlagt rækkefølgen hjemmefra, da erfaringen fra Fitasfuck i september havde lært både Bro DBM og jeg selv, at tiden går pissestærkt, når man løfter med en tidsgrænse.
Lige da vi gik på, var der en crossfittøs, der spurgte et styrkeløfterhold? Jeg vendte mig imod hende og svarede hende ved at råbe "BOOOM!!!" - Det var vist et hit, eftersom jeg hørte "BOOOM!!!" tilråb flere gange under vores løft
For vores hold så det nogenlunde således ud:
Squat: 1.st attempt:
Kauf 160, Ivan Igor 160 - Begge godkendt!
- tangerende til min egen PR! - jeg havde til mere, men kunne godt mærke, at den var snert og at jeg havde svært ved at holde mit spænd i overkroppen. Teknikken var ikke så pæn, som jeg gerne ville have den til.
Clean:
DBM: 90, Kauf: 105, DBM: 100 - Alle godkendt!
Jeg mistede balancen under hivet og fangede vægten ved at skyde mit ene ben fremover, så jeg nærmest greb stangen i en lunge - dog med bagerste fod i jorden. Jeg fik bakset foden tilbage under mig selv og fik nemt vægten op. Jeg blev lidt skræmt over løftet og havde absolut ikke lyst til at prøve et nr. 2 løft på 110, som planlagt DBM lavede de flotteste Cleans jeg nogensinde har set ham lave - han havde helt sikkert til mere, men vores tidsplan fløj afsted (Jeg hørte endda nogen fra publikum sige´noget i retning af: "Hold da kæft, det går stærkt! De laver sgu' en ren WOD")
Squat 2. attempt:
Ivan Igor: 175 kg, - manglede desværre lige det sidste og fik den ikke i racket, før vægten gik nedad.
Kauf: 165 kg. - godkendt! og ny PR! - med min tanke på mit første løft, min egen feberredning i Cleanet og Ivan Igor's stunt med stangen gjorde at jeg holdt mig til sikker vægt. Jeg havde ikke lyst til at prøve samme tur i kanvassen, som Bro Ivan Igor lige havde haft, det så ikke rart ud.
Bænk:
Shit... jeg har komplet blackout på denne her... Jeg husker det som Dan 120 kg. og Ivan Igor 125 kg. - please correct me Bro's?!?!
Dødløft i Trapbar:
Nu gik det stærkt! Tiden var ved at løbe fra os og Bro DBM ville sindssygt gerne lave en PR i Clean, da han var ON fire! Der var var desværre hverken plads eller skiver nok til at vi både kunne cleane og kødløfte samtidigt. Jeg havde under opvarmningen prøvet at løfte 170 kg., hvilket føltes nemt. Ugen forinden havde jeg psyket mig selv til at jeg ville trække 230 på dagen, derfor røg der 230 på - så måtte det fandenme briste eller bære!
Kauf: 230 - BOM!!! - De føltes endda nemme!?!?!?!?!?! - godkendt!
Ivan Igor: 190 - De fløj op!!! - godkendt!
Kauf: 250!!! (260 kg.) - BOOOOOOOOOOOM!!!!!! - godkendt!
IVan Igor: 210 kg. - underkendt - de var præcis som de skulle være og endda nemme, men Bro Ivan satte stangen ned 1 sek. for sent, jævnfør tidsgrænsen, og blev derfor underkendt - nederen tis!
- Da vi smed vægtenen på til mit andet løft gik det VIRKELIG stærkt, pulsen bankede derudaf, jeg var gået i klokkemode, havde tunnelsyn og ænsede intet omkring mig. Jeg råbte til dommerne, at jeg havde 250 kg. total og hørte ikke at der blev råbt, at der var 260 kg. på. Senere på dagen gik jeg rundt og brystede mig af mit 250 kg. løft, men hørte dog om en eller anden, der havde trukket 260 kg. - Jeg prøvede at finde ud af hvem det var, men fandt aldrig ud af det. Sarah Lindasdatter fortalte mig endda at jeg var blevet noteret på 260 kg., men jeg supergokke fattede ikke en hat. Det var først da jeg så videoen om aftenen, at jeg re-talte skiverne igen og igen og det ENDELIG gik op for mig, at den mand jeg havde ledt efter hele dagen - den mand, der havde overgået mig med 10 kg. og trukket 260 kg. var... mig selv.
Vi lå på en delt 3. plads i styrken! Den havde jeg ikke lige set komme!
WOD2:
På kunstgræs, MEGA friktion, ca. 20-25 m.
1. mand: Fremad Slædetræk m. 210 kg., løb tilbage med 40 kg. sandsæk.
2. mand: Prowler med 140 kg., høje håndtag, løb tilbage med 40 kg. sandsæk.
3. mand: Træk dækket baglæns, løb tilbage med 40 kg. sandsæk
1. mand: Løb med sandsæk, træk slæden baglæns.
2. mand: Løb med sandsæk, Prowler på lave håndtag
3. mand: Løb med sandsæk, flip af minidæk tilbage.
Jeg havde i forvejen sat mig på dækeventen og var derfor blevet, mildt sagt, meget skuffet, da jeg opdagede, at det kun havde været muligt at skaffe små dæk på ca. 80 kg. - enhver kan flippe et sådan dæk 100 gange uden at blive træt og min joker faldt derfor til jorden.
Ivan Igor fo'r afsted med slæden - Rudolf er et fantastisk nickname med den fart!!! DBM høvlede prowleren afsted på de høje håndtag. Jeg var en halv bbane foran min konkurrent, da jeg i hop trak dækket baglæns. På de lave håndtag fik DBM Prowleren ca. halvvejs og så fedtede fødderne rundt. Tiden gik hurtigt og vi var nødt til at skalere for at gennemføre. DBM kom i mål, da der var knapt 1 min. tilbage. Ivan Igor aka Rudolf fløj afsted, jeg selv kom afsted og flippede så hurtigt, som jeg aldrig havde flippet før. Vi nåede det under tidsgrænsen, men lå nu på en delt 5. plads sammen med tre andre.
Der var vist kun 3 eller 4, der rent faktisk gennemførte WOD 2 uden at skalere. Der var kun 1 hold, der gennemførte den overbevisende og generelt blev det en MEGA showstopper, både for deltagere og tilskuere, da næsten ALLE prowlermænd stod stille og ALLE holdt pause undervejs. Prowlerdelen var klart for tung i forhold til resten af eventen og den blev alt for afgørende i WOD 2. Det var rigtigt ærgeligt, at Butcherne havde undervurderet den del af den samlede WOD. Det ville have klædt eventen godt at lade Prowleren være lettere, så alle kunne være med og samlet hastighed for hele holdet ville have mere afgørende.
WOD3:
1. Mand gennemfører 9-6-3 af: Thrusters m. 2x24 kg. KB., Steupups m. 2x24 kg. KB, Hammercurls m. 2x24 kg. KB.
2. Mand gennemfører 3 runder med 70 kg. BB af: 12 dødløft, 9 powercleans, 6 pushjerks/pushpres/whateverpush...
3. Mand gennemfører 36 KB snatch m. 32 kg. KB.
1. Lumberjack mand Bro Ivan Igor kørte et fantastisk stabilt tempo med Thrusters, stepups og curls - sidstnævnte lignede noget han kunne gøre dagen lang! Derefter kom jeg på med en i forvejen ristet bagkæde fra tidligere løft. Der var ingen kære mor og igang med mig! Mine dødløft føltes som en agressiv hoppebold, mens jeg fik straf for min manglende clean teknik. Jeg huskede heldigvis Daisybro's råd om hvornår der skulle holdes pause imellem skift, så der ikke ville blive for mange unødige løft. Dette holdt også nogenlunde vand indtil 3. runde af Cleans, hvor jeg vist holdte 1 eller 2 pauser - den ene tabte jeg simpelthen stangen i, mens jeg holdte 1 pause i presset - lort! Undervejs ville min ærmeløse T-shirt rigtigt gerne krølle sig rundt om stangen, så jeg viste mave i hvert Clean - FLASH!!!
Bro DBM SMOKEDE!!!!! Snatch med 28 på højre hånd, inden han skiftede til venstre hånd. Det foregik i et tempo jeg aldrig har set magen til og aldrig før har set færre skift undervejs! Desværre havde jeg nok holdt en pause for meget og derfor rakte de Pink klædte Team Labrats armene i vejret ca. 2 sekunder før vores.
Vi sluttede som samlet nr. 6.
I min optik var det et fantastisk stævne! Vi var prøveklude for nogle events, som Butchers har lært af... de BURDE have set prowlerproblemerne komme, men tilsydenladene ikke, de BURDE også have skaffet tungere dæk, men de er ikke sådan lige at få fat i. De har haft pissetravlt med at gøre centeret klar, gøre klar til reception, prøve WOD's osv. osv. De gjorde det fandenme godt og resten er skønhedsfejl, som selvom de er ærgelige som deltager, godt kan stå i skyggen af en ellers fantastisk dag! Det er et enestående unikt center, som klæder træningsverdenen i DK ufatteligt godt og man kan kun håbe, at andre bliver inspireret af deres udstyr og entutiasme. Dagen var et væld af Crossfitkærlighed omgivet af en fed træningskultur med ufatteligt mange dejlige personligheder, min familie og venner og ikke mindst BRO'S!!!!
Team Lumberjack stiller forhåbentlig op igen. Som hold har vi mange ting at lære, som kun kommer af at træne mere og stille op til flere stævner som hold og BRO's!
Erfaringer fra dagen om ting, jeg selv skal arbejde på:
Min squatteknik - jeg har MEGET at lære! Mine ben var ikke det mindst pressede, mens jeg ikke holdte positionen i torsoen. Jeg har til mange flere kg.
Min Cleanteknik - den sutter gamle hvidbehårede farfarkogler!!!!
Sprint - forlæns, som baglæns.
(+ andre crossfit specifikke ting som T2B, MU, kip i både dip og pullups - det hele kræver dog, at min skulder vil være med, ellers dropper jeg den slags gokkerier og gør det hele strict.)
Dagens tungeste løft (edit: til de interesserede vejer jeg pt. 88,5-89 kg.):

30. Januar blev igen en off dag, da min hjerne var kogt og min krop svag. Jeg sov igen i knap 12 timer og sov derudover ca. 3x30/45 minutter. Den ene gang gik jeg ned i teltet... og vågnede 30 minutter efter med ansigtet direkte ned i puden. Da jeg vågnede var det med en brat indånding så stor, som havde jeg ikke trukket vejret i den sidste halve time
Træning d. 31.01.2011
I dag var det tid til lidt cardio og det blev derfor til lidt CF inspireret stuff.
6 cirkler:
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: Ca 12 min.
Skulle egentlig have været 5 cirkler, men jeg kaldte en ekstra cirkel (DBM tribute) til mig selv, da jeg synes at jeg var startet lidt vattet ud.. derfor udtænkte jeg lidt ekstra spas under den 3. cirkel, når nu jeg alligevel var i gang...
- 5 min. pause -
3 cirkler
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: Ca. 5-6 min.-ish
- 5 min. pause -
1 cirkel
300 m. roning
5 burpees
10 KB. High swing @ 32 kg. KB.
Tid: ca. 1.45
En hård omgang, hvor jeg måtte spytte lidt i sandet i pauserne. Cardiomæssigt ganske fint. Dog skal det tilføjes at High swings virkelig er en af de mest uigennemtænkte idiotiske lorteøvelser, der nogensinde er opfundet! Thoraco cervicale overgang bliver max. stresset, Acromioclaviculærleddene skriger og hele det cervicale system bliver generelt sat ud af funktion. FAIL øvelse!!!
Jeg kan simpelthen ikke forstå, hvorfor det skal være så crossfitfedt, at lave highswings istedet for low swings, når nu skulderskadespotentialet er så ekstremt i Highswings.. jeg fatter det simpelthen ikke!

+1 til de 4 foregående indlæg af der kaufmann, DBM og deppe.
Jeg har været / er stadig "crossfitter" eller hvad man vil kalde det, dog synes jeg selv at jeg formår at bruge det på en fornuftig måde. Problemet med det hele er navnet, fordi CrossFit tror det har patent på alt form for træning, det være sig cirkeltræning, vægtløftning, styrkeløft, cardio, gymnastik etc.
Hvis man bruger "CrossFit" klogt, er det ret genialt. Dog kan det også hurtigt blive det modsatte, og dette synes jeg er blevet tendensen snarere end undtagelsen, desværre.

Søndag 03-10-2010
Jeg er stadigvæk mærket af de sidste dages søvnunderskud, men der skulle trænes! I dag var rest day på CF Football, så jeg indhentede det, jeg forsømte i går. I CF Football bliver der ikke brugt sissy pigenavne for workouts, men hardcore statements. Ligesom Volkswagen i fredags, som i øvrigt stadigvæk kan mærkes i mine skuldre.
I gårs workout hed "Religion", nok fordi det kræver en stærk tro i de højere magter eller sig selv for at kunne gennemføre den med moralen i god behold. Jeg satsede ikke på sidstnævnte, da min træthed, det smådeprimerende efterårsvejr og udsigten om at træne alene var en streg i min selvtillidsregning. Til gengæld havde jeg gospelmusik i øret, da jeg cyklede ud til Østerbro og håbede, at squat guden ville være mig nådig ...
Opvarmning
Z-Health og mobilitet
1.000 m roning
Jeg har en absurd kort attention span, og når jeg skal ro 1.000m sker det normalt, at jeg mister fokus efter de første 300m og "glemmer" at bruge benene. I dag var jeg lidt mere vågen og holdt den gode stil næsten hele vejen igennem, hvilket resulterede i en 15 sekunders bedre tid end hvad jeg ellers ligger på, stadig med opvarmningstempo. Der kan man bare se!
Religion
Complete 5 rounds for time:
Squat Max Reps, 60 kg
7 Burpee Box Jumps 20"
Antal: 20 - 15 - 10 - 10 - 10
Tid: 14:20
Jeg har tidligere lavet max rep squats, og ved, at jeg aldrig virkelig laver max reps, hverken teknisk og bestemt ikke fysisk. Jeg synes altid back squat føles ubehageligt. Og jeg stopper, når jeg ikke længere har lyst til at have det ubehageligt. For ikke at være en taber i dag, blev jeg enig med mig selv om, at jeg - hver gang jeg nåede dertil, hvor jeg absolut ikke havde lyst til at fortsætte mere - skulle lave 5 reps til.
Jeg har aldrig nogensinde ikke gennemført en workout, og det sker kun meget sjældent, at jeg rent faktisk overvejer det mens jeg er i gang. I dag var en af disse sjældne dage ... Men jeg kom heldigvis til besindelse og overholdt min strategi. I fjerde runde havde jeg allerede efter 2. rep absolut ikke lyst mere til at fortsætte, men syntes ikke jeg kunne være bekendt at være så svag - så jeg bestemte, at jeg skulle tage 10 reps i 4. og sidste runde no matter what.
Så alt i alt er jeg meget tilfreds med, at jeg nåede det mål jeg havde sat mig.
Jeg er dog sikker på, at jeg har snydt mig selv big time ... det er i hvert fald bizart, at det netop skulle være 15, 10 og 5 reps, hvor lysten forsvandt, som om 17, 13 eller 8 ikke var gyldige tal. Men det sker tit for mig .. også når jeg for eksempel køber is. Andre mennesker kan købe 1 liter is, og så spiser de to spiseskefulde af det, eller en kugle, eller en kop eller en hvilken som helst mærkelig portion. Når jeg køber 1 liter is, så kan jeg enten spise en halv liter eller en hel liter... At spise en hel liter ad gangen har i øvrigt en del ulemper, blandt andet, at jeg så ikke har is tilbage i fryseren, hvis jeg senere skulle have appetit igen. En anden ulempe er, at jeg med en liter is i maven altid fryser så meget, at jeg går rundt med klaprende tænder og et tæppe i op til to timer bagefter. Anyway...
For at blive en bedre CrossFitter skal jeg komme af med denne tal-tvangsneurose. Umiddelbart tror jeg den bedste måde at gøre det på, er at købe mange 1 liters isboxe og så træne mig i at spise random mængder af det i løbet af dagen. Hvis ikke det lykkes at komme af med min mani, burde jeg på den måde i hvert fald få øget kampvægten, så jeg har nemmere ved at squatte ..
Har I erfaringer med den slags blokeringer og hvordan man kommer af med dem?

Så skal låsningen satenme være alvorlig, siden der opstår rystelser. En væskeansamling kan selvf. sagtens være på tale.
Fordi vi snakker discusproblemer, behøver vi ikke snakke prolaps - der findes forskellige former for discusproblemer og ikke kun den fritliggende discusprolaps, som er frygtet af mange.
Nu kender jeg til Anders' problem fra første håndspålæggelse, da discslippen skete, derfor løfter jeg pegefingeren.
Der er angiveligt noget rigtigt tarveligt i Anders' ryg, som bliver ved med at give problemer og hvad enten vi har med arvæv fra en gammel skade at gøre, en opspringning af den gamle skade eller en ny skade, så vil jeg altid starte med at gøre det, som har hjulpet før og undgå det, der fucker den op!
I forhold til evt. låsning ville jeg i Anders' tilfælde være YDERST påpasselig med evt. manipulation i området og gå noget roligere til værks med M.E.T. og lette mobiliseringer (i tilfælde af, at en låsning skulle vise sig at være det primære problem.)
Væskesamling vil stort set altid forekomme ved mekanisk iritation, hvadenten vi har med låsning eller discproblemer at gøre - så en gang is på er aldrig at kimse af, for at dæmpe symptomerne lidt.

Selvfølgelig skal du ikke ligge under for hendes "jeg bliver stor og tyk, derfor skal du også være det" - det er en forfærdelig offerrolle at havne i og det vil gøre dig skingrende sindssyg for tilsidst at ødelægge jeres forhold.
Når det er sagt, er der lidt her til den kreative indgangsvinkel:
Hvis hun er så bange for "at ødelægge sin krop" - hvilket jeg giver KåreS fuldstændig ret i, er en forfærdelig indgangsvinkel til graviditet - hvorfor så ikke tage hende på sengen og få hende til at træne også.
På den måde kan hun komme i form før graviditeten og holde sig kørende under graviditeten - husk, at der findes mange andre former for motion end løb. Div. statistikker viser, at kvinder der er i god form under deres graviditet får børn med lavere fødselsvægt/mindre fedt på kroppen og generelt har en nemmere fødsel.
Der er rigtigt mange gode argumenter for at komme i form før graviditet og holde det ved lige under graviditet.
Hvis hun er hys og mener, at hun får en abort ved den mindste form for fysisk aktivitet, er du velkommen til at bruge min hustru som eksempel, der både har klaret styrketræning, 8 timer lange vandreture og ligeså lange langrendsture under sin graviditet. Ellers kan du surfe forbi Crossfitmom.com - eller dk... og tjekke den lille solstråle historie ud.
Læs op på lektien om fordele ved træning ved graviditet og man derefter alle ammestue-skræk-historier i jorden, så hun kan se at komme igang. På den måde vinder i begge.

Recover the lost ego from yesterday workout
Sumo dødløft
10r @ 60kg
5r @ 100kg
3r @ 110kg
3r @ 120kg
3r @ 130kg
3r @ 140kg
3r @ 150kg
3r @ 160kg
Og så stoppede jeg der. De 160kg FLØJ op, virkelig, virkelig nemme! Jeg var helt oppe og køre bagefter. Det er det tungeste jeg har dødløftet meget, meget længe og der var intet ubehag, hverken under eller efter løftet!
Jeg skal selvfølgelig passe på jeg ikke bliver overmodig, men jeg tror sgu' jeg kan komme op på 200kg igen iår og det ville være fantastisk!
Bænkpres
10r @ 60kg
5r @ 80kg
3r @ 100kg
3r @ 110kg
3r @ 120kg
3r @ 130kg
3r @ 140kg
OH YIIIIRH!!! 3 overkommelige reps på 140kg!!! Smukt, smukt, smukt! Jeg er temmelig sikker på at få 160kg iår og derefter så er det at fortsætte mod mit gamle, gamle mål: 180kg med en BW under 100kg.
Herfra bestemte AJ resten af træningen, da han skal på ferie til Zanzibar.
Cable laterals
20r @ 10kg
15r @ 12,5kg
10r @ 15kg
Upright Row
15r @ 40kg
10r @ 50kg
10r @ 50kg
Scare Crows
15r @ 10,5kg
15r @ 10,5kg
15r @ 10,5kg
Skullz (ss1)
10r @ 40kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
EZ Curl (ss1)
10r @ 40kg
10r @ 40kg
10r @ 40kg
Cable Crunch
15r @ STAK
15r @ STAK
15r @ STAK
Fin lille træning, Cilius sov over sig, så det var bare mig og AJ. Jeg havde virkelig noget at bevise efter den sindsygt ringe træning igår og det gik lige som jeg gerne ville have det. Den fede kommentar idag, var en fin fyr der træner om morgenen der hedder Ari der sagde følgende:
"Hvor er Thomas [Cilius. red]? Sover han igen? Selvom han er hernede og træne er han helt væk. Han ligner altid en lillebror, der render rundt efter storebror [Der bliver peget på mig. red] og bare gør, hvad der bliver sagt!"
There can be only ONE true alpha in a group of men!

Ræk hånden i vejret hvis din mor står en halv time før op, hver morgen, for at lave følgende til sin søn!

Hey Marianne!
Jeg går selv og leger lidt med tanken om at blive bedre til at tage billeder. Hvor tager du dit kursus, hvordan er det bygget op (timer, weekender etc.)? Og kan det anbefales?

THESE BOOTS ARE MADE FOR WALKING!!!!
Inspireret af den rådne 1 mile burpee-longjumps og DENNE artikel blev jeg igår ved midnatstid enig med mig selv om, at jeg da skulle ud at trække noget dæk i dag.
Derfor gik jeg i seng kl. 01.00 og følte at 5 timers søvn måtte være rigeligt, satte vækkeuret til kl. 06.00, stod op da det ringede og riggede træktøjet til.
En simpel anordning med en stor træksele, der kun sidder på skuldrene og intet hoftebælte var mit værktøj. For enden af den ca. 2,5 m. lange sele var et 35 kg. dæk med en 16 kg. Kettlebell indeni, samt 1,5 liter vand. Underlaget var grusvej med forskellig sværhedsgrad undervejs, nogle steder var der kun halvstore sten, andre steder var der dybere lag af mindre sten, som gav god modstand på dækket... det sidste var mere reglen end undtagelsen.
Og
så
gik
jeg...
Jeg vadede rundt i 45 min. og opmålte derefter ruten til at være ca. 2,6-2,7 km. Egentlig havde jeg regnet med, at jeg kun havde gået ca. 1 mile, men fuld af imponade over mig selv, blev jeg enig med mig selv om at gentage succesen senere på eftermiddagen.
Eftermiddag:
Idiotisk som jeg er, smed jeg samme dæk, samme KB og denne gang 3 liter vand i dækket, hvorefter jeg gik en given runde på 3,3 km.
Underlaget var det samme... og dog...
Da jeg var kommet halvvejs var der gang i støvet... tykke lag havde lagt sig i vejkanten og dækket var aldeles hårdt at trække. Den første Mile var gået godt... nu kom udfordringerne. Længere henne var støvdæmpningen godt igang og en kølevogn kørte og spyede vand udover vejen, hvilket lagde et fint lag mudder, som nærmest stoppede dækket, da jeg nåede det! Dette varede ca. 500 m., hvor jeg satte hård musik i ørerne og tampede benene for at komme frem.
Efter at have kæmpet mig igennem støv og mudder, var de sidste ca. 800-900 meter nærmest lette. Jeg kiggede på uret.. jeg havde 19 min. tilbage til der var gået en time. God tid!
Så blev det tungt i støvet igen!
Blodet hamrede derudaf i stængerne og jeg kiggede igen og igen på uret, mens jeg så min startlinie komme nærmere og nærmere! Jeg brusede frem og krydsede min startlinie på ca. 56-57 min.
Triumferende og som præmie til mig selv, gav jeg mig selv 100 m. ekstra træk, nærmest som en gang sejrsrunde!
Derefter satte jeg mit tungt ned, konstaterede at jeg havde drukket ca. 2 liter vand og havde støv overalt. Derefter ca. 100 m. træk med dækket med KB. i hånden for at få tingene på plads.
Nåja.. og så var jeg kun iført shorts og støvler i den 50 grader varme sol!

Selvom det er imod mine principper, så er jeg sgu' nødt til at komme med mit besyv i denne tråd.
At din glut. med./min. er "for svag til at holde det hele sammen" har intet at gøre med dine akut opståede problemer i den form for rotationsøvelse du har lavet - slet ikke når du i forvejen siger, at du har skudt over målet og smidt for mange kg. på.
At gå igang med at teste det på nuværende tidspunkt giver ingen mening - slet ikke når McKenziestræk har hjulpet på skidtet.
McKenzie bagoverbøjning kan have hjulpet dig af forskellige årsager:
1. Du har haft/har en låsning af dine hvirvler, eller som du selv er inde på, dit SI led. Bagoverbøjninger vil mobilisere dine lændehvirvler, samt dit Sacrom mod dit Ilium. Derved kan der opnåes en bedre bevægelighed af leddet. Det er ikke sikkert, at du har mobiliseret den rigtige vej, eller skabt den fornødne forløsning, men du har ihvertfald mobiliseret nok til, at dine smerter er væk - super!
2. Du kan have haft irritation af en discus - jeg tror ikke en skid på en discusprolaps eller det, der ligner i dette tilfælde - som du kan have "mobiliseret tilbage på plads".
Lad os se på din skadeshistorie:
Du laver en kraftig rotation med stor vægt. - altså akut opstået skade.
Mit gæt er at din vægt har været så stor, at det har trukket dig ind i et flektionspræget mønster idet du har udført din rotation. I netop denne øvelse foregår der stor torsion omkring lændehvirvlerne og hvis vægten har været for stor og du ikke har kunnet stabilisere, har dit apex på din bevægelse højst sandsynligt ligget imellem L3/L4, måske Thoracal/Lumbal overgang og helt i bunden af bevægelsen, har det revet helt ned i dine L4/L5 + SI led, altså hele pladen fuld. - Lad mig hertil tilføje, at jeg ikke har set dig lave øvelsen og det derfor kun er min forestilling (læs: du kan ikke bruge min analyse til en skid, da jeg ikke har set dig lave øvelsen).
Et rotations og fleksionsmønster er perfekt til at få en låsning omkring samtlige af disse led. Det er også perfekt til en discusprolaps, men den overruler jeg, da du i min verden ikke har haft nok fleksion og din sygdomshistorier ikke passer overens med en sådan skade. Får du en akut låsning vil der opstå irritation omkring leddet, dine muskler vil spænde som en i fanden og det vil påvirke alt, hvad der nu ligger omkring dette. Har du fået en irritation omkring din discus også (IKKE discusprolaps) kan der opstå hævelse omkring leddet (ligesom hvis du forvrider en ankel). Denne hævelse kan trykke let på dit nervevæv og følelsesforstyrrelser ud i benene kan forekomme. I begge tilfælde er der visse muskler, heriblandt Iliopsoas og hos ca. 1/3 af vestlige individder, piriformis, der kan skabe udstråling, grundet deres pres på nervevævet, hvis tonus i disse øges.
Får du en god låsning af nogle af ovennævnte steder, kan dette forøge tonusen i både Iliopsoas, Q-lumb, Glutes, Erector m.fl. Q-lumb. er kendt for at give udstrålende smerter, hvis der er øget tonus, bla. pga. dens dybe tilknytning til Fascia Thoracolumbalis, som igen spiller sammen med fascia tractus iliotibialis.
Udstrålende smerter behøver altså PÅ INGEN MÅDE, at have noget som helst med discus at gøre! - Vi har ikke engang nævnt triggerpunkter! Eller iliolumbale ligamenter, som for den sags skyld også kan kreere udstrålende smerter.
Personligt tror jeg, at du har fået en kraftig låsning i nogle af dine lumbale og garanteret også dit SI-led, muligvis din T/L overgang og mon ikke også dine thoracale hvirvler også godt kunne bruge en tur, set udfra øvelsesvalget.
McKenzie har hjulpet - super - du har stadig irritation => jeg tror stadig, at du har en låsning, som du ikke kan mobilisere dig ud af.
AT tjekke dine muskler for stabilitet, samt stramhed med et låst led er nyttesløst, da din neurologiske fyring vil være forstyrret. Derfor skal du sættes på plads først, så din tonus kan blive normal (behandlingsteknikkerne er mange: MFR, M.E.T., Mobilisering, Manipulation etc.) og derefter testes igennem, så vi kan se om du mangler stabilitet i dine lændehvirvler, din hofte, knæ, svang etc.
Du nævner selv, at du har udadroterede fødder.. dette kan "ofte" hænge sammen med overstrakte knæ, anteriort stillet bækken og derved forøget lændesvaj = ringe mobilitet og stabilitet af hofte + lænd + thoracalt. Dette er noget man skal kigge på, men at gøre det inden dit akutte problem er overstået er ligegyldigt. (
Hvis din behandler ikke har nakket det akutte problem endnu, så lad være med at spilde dine penge og opsøg en osteopat istedet, hvis der findes en sådan i din omegn.
PS: Kan jeg vide en skid om du har en discusprolaps eller ej, om din piriformis er for stram, om du har anteriort stillet bækken og for stort lændesvaj og hvad jeg ellers har ævlet løs om? - Nej, for jeg har ikke undersøgt dig. Af samme årsag er det også hamrende vigtigt, at man ikke tager til takke med en "net-diagnose", som enten du selv eller andre kommer frem til. Det er næsten umuligt at kurere et problem 100% uden en ordentlig undersøgelse. Du har nu kureret dine smerter/symptomer - det er fint, men på mig lyder det som om du stadig har et problem.
Jeg håber, at det har sat nogle tanker igang - og hvis det har efterladt dig forvirret og mere frustreret end før, så ser du min nr. 2 grund til ikke at lave "net-diagnosticering".
Alt det bedste
Nikolaj

Cardio
New Skool Rotex Fætter
60min @ lvl 16 = 989kcal

Der var virkelig meget energi i cardioen imorges, hvor den kom fra har jeg ingen anelse om, men fedt var det!


Efter træning satte Cilius og jeg os sammen og planlagde den forstående UD2 diæt. Jeg vågnede af mig selv kl 6.30 imorges og læste mere detaljeret, hvad jeg har gået og skimmet over de sidste par dage. Jeg er psyched over det, VIRKELIG psyched! Hvorfor vi også allerede starter på UD2 om 3 uger. Det tillader mig at komme under 15%, få en reset uge og så ellers 8 ugers UD2.


Vi har modificeret den en lille smule, da aftentræning og carbloads om fredagen ikke er en mulighed for nogen af os.


Jeg har planlagt at lave temmelig udførlig logføring i den periode, både for at andre kan følge med i hvordan en kompliceret konstrueret diæt som UD2 fungere, men også for at jeg selv kan backtracke og følge med i hvordan jeg har det rent mentalt. Alle mine tal har jeg i forvejen i Excell ark, men daglige kommentare om energi, cravings, bloat osv osv, det kommer til at være her.


Udover CIlius og jeg, bliver vi en tredjemand. Min gamle træningsmakker fra før jeg bliver styrkeløfter (Autobot herinde) træner også om morgenen i FitDK, så vi bliver en dødelig trio!

Interessant artikel af Rippetoe, som indeholder flere sider, jeg mener der kræver yderligere definition.
Hvis man har en super atlet - er hans træningsprogram så også super? Hvis personen ansvarlig for vægttræningen ikke kan lægge ordentlige programmer vil dette muligvis medføre styrkeforskelle, som kan påvirke spillerens game og i sidste ende fucke ham op. Så hvad er et godt Styrketræningsprogram - det indeholder vel ikke kun Squat, Clean, Død, Rows og Bænk?
I min tid som fys i ligaen har jeg set helvedes mange spillere, unge som ældre, juniorer, som ligaspillere, der er blevet fucked op pga. manglende Coretræning.
- OG hvad er så Coretræning?
Hvis man ser Coretræning som udelukkende Bold og BOSU, så er det ensporet og ubrugeligt. Desværre er CORE blevet et Buzzword og mange dvd'er af forskellig kvalitet bliver hevet ned af hylderne. Men Coretræning er sgu' da også Full Contact Twist, Russian Twist, Lunges med BB sidestød etc. etc.
I det korte og det lange handler det om at lave et program, der møder den enkeltes behov og få trænet hans svagheder op.
I Afghan har jeg set MANGE med dårlig ryg pga. diverse belastning, holdningsproblematikker etc. - MANGE er blevet kureret med simple mobilitetsøvelser, Coretræning og generelt kropsbevidsthed.
Jeg har set en del tøser i håndbold, kampsport m.m., som overtræner så meget, at deres muskulatur i midten siger fra - her skal man ind og "tænde" skidtet igen - og så skal der, efter min mening, indgå en vis mængde (afhængig af udøverens tilstand) Coreøvelser i træningen, så spilleren, soldaten, whatever kan forblive skadesfri.
Derudover kan jeg kun henvise til Stuart McGills "Low Back Pain", som netop har testet folk med og uden rygsmerter - det er helt tydeligt, som styrkebalancen omkring Coren fucker op på folk med smerter, atleter såvel som dagligdags gokker. Om det så er hønen, eller ægget - tja, mange bliver ofte kureret med et ordentligt "CORE" træningsprogram
Jeg synes klart at "CORE" træning skal have sin plads i ethvert træningsprogram, det kan, men det behøver (individ, individ, individ) ikke indeholde hverken bold, bosu, yoga - eller lignende øvelser!

Interessant artikel af Rippetoe, som indeholder flere sider, jeg mener der kræver yderligere definition.
Hvis man har en super atlet - er hans træningsprogram så også super? Hvis personen ansvarlig for vægttræningen ikke kan lægge ordentlige programmer vil dette muligvis medføre styrkeforskelle, som kan påvirke spillerens game og i sidste ende fucke ham op. Så hvad er et godt Styrketræningsprogram - det indeholder vel ikke kun Squat, Clean, Død, Rows og Bænk?
I min tid som fys i ligaen har jeg set helvedes mange spillere, unge som ældre, juniorer, som ligaspillere, der er blevet fucked op pga. manglende Coretræning.
- OG hvad er så Coretræning?
Hvis man ser Coretræning som udelukkende Bold og BOSU, så er det ensporet og ubrugeligt. Desværre er CORE blevet et Buzzword og mange dvd'er af forskellig kvalitet bliver hevet ned af hylderne. Men Coretræning er sgu' da også Full Contact Twist, Russian Twist, Lunges med BB sidestød etc. etc.
I det korte og det lange handler det om at lave et program, der møder den enkeltes behov og få trænet hans svagheder op.
I Afghan har jeg set MANGE med dårlig ryg pga. diverse belastning, holdningsproblematikker etc. - MANGE er blevet kureret med simple mobilitetsøvelser, Coretræning og generelt kropsbevidsthed.
Jeg har set en del tøser i håndbold, kampsport m.m., som overtræner så meget, at deres muskulatur i midten siger fra - her skal man ind og "tænde" skidtet igen - og så skal der, efter min mening, indgå en vis mængde (afhængig af udøverens tilstand) Coreøvelser i træningen, så spilleren, soldaten, whatever kan forblive skadesfri.
Derudover kan jeg kun henvise til Stuart McGills "Low Back Pain", som netop har testet folk med og uden rygsmerter - det er helt tydeligt, som styrkebalancen omkring Coren fucker op på folk med smerter, atleter såvel som dagligdags gokker. Om det så er hønen, eller ægget - tja, mange bliver ofte kureret med et ordentligt "CORE" træningsprogram
Jeg synes klart at "CORE" træning skal have sin plads i ethvert træningsprogram, det kan, men det behøver (individ, individ, individ) ikke indeholde hverken bold, bosu, yoga - eller lignende øvelser!

Interessant artikel af Rippetoe, som indeholder flere sider, jeg mener der kræver yderligere definition.
Hvis man har en super atlet - er hans træningsprogram så også super? Hvis personen ansvarlig for vægttræningen ikke kan lægge ordentlige programmer vil dette muligvis medføre styrkeforskelle, som kan påvirke spillerens game og i sidste ende fucke ham op. Så hvad er et godt Styrketræningsprogram - det indeholder vel ikke kun Squat, Clean, Død, Rows og Bænk?
I min tid som fys i ligaen har jeg set helvedes mange spillere, unge som ældre, juniorer, som ligaspillere, der er blevet fucked op pga. manglende Coretræning.
- OG hvad er så Coretræning?
Hvis man ser Coretræning som udelukkende Bold og BOSU, så er det ensporet og ubrugeligt. Desværre er CORE blevet et Buzzword og mange dvd'er af forskellig kvalitet bliver hevet ned af hylderne. Men Coretræning er sgu' da også Full Contact Twist, Russian Twist, Lunges med BB sidestød etc. etc.
I det korte og det lange handler det om at lave et program, der møder den enkeltes behov og få trænet hans svagheder op.
I Afghan har jeg set MANGE med dårlig ryg pga. diverse belastning, holdningsproblematikker etc. - MANGE er blevet kureret med simple mobilitetsøvelser, Coretræning og generelt kropsbevidsthed.
Jeg har set en del tøser i håndbold, kampsport m.m., som overtræner så meget, at deres muskulatur i midten siger fra - her skal man ind og "tænde" skidtet igen - og så skal der, efter min mening, indgå en vis mængde (afhængig af udøverens tilstand) Coreøvelser i træningen, så spilleren, soldaten, whatever kan forblive skadesfri.
Derudover kan jeg kun henvise til Stuart McGills "Low Back Pain", som netop har testet folk med og uden rygsmerter - det er helt tydeligt, som styrkebalancen omkring Coren fucker op på folk med smerter, atleter såvel som dagligdags gokker. Om det så er hønen, eller ægget - tja, mange bliver ofte kureret med et ordentligt "CORE" træningsprogram
Jeg synes klart at "CORE" træning skal have sin plads i ethvert træningsprogram, det kan, men det behøver (individ, individ, individ) ikke indeholde hverken bold, bosu, yoga - eller lignende øvelser!

WS4SB Washed up meat-head template:
Max Effort Upper Body: Uge 3 / dag 1


Opvarmning: Upper Body mobility
BB. Incline Bænk:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 95kg

Pullups:
1 x 29 x BW
1 x 15 x BW
Fuckede op i min rytme på første sæt, så måtte nøjes med 29 - var nok til mere!

Supersæt A

A1) BB. Rows:
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 100kg

A2) Kettlebell Renegade Rows:
1 x 12 x 24kg
1 x 12 x 24kg
1 x 12 x 24kg
1 x 12 x 24kg

Dips:
1 x 15 x 25kg
1 x 15 x 25kg
1 x 15 x 25kg

Db. Hammer Curls:
1 x 12 x 23,5kg
1 x 12 x 23,5kg
1 x 12 x 23,5kg
1 x 12 x 23,5kg

------------------------------
MaxPower: Enig, men nu har jeg underkastet mig Defranco, så han får lov til at bestemme øvelsesnavne!

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal:

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal:

Dagen i dag bød på lækker knæstabiliseringstræning - 1 bens spring på forskellige træstubbe dækket med sne, samt 5x6 UH, L-sit Chins i et vertikalt løsthængende reb.
Ellers var det i dag den store aften, hvor LVK skulle aflægges et besøg!
Efter mange skamrosninger af klubben, ville det være alt andet end almindelig idioti ikke at lægge vejen forbi på deres "freenights" ml. 18.30-19.30.
Kl. 18.30:
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELNØGLE!!! (Farer febrilsk rundt og leder)
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: Nej, jeg... FU** JO!! Jeg kan ikke finde en skid, efter jeg rydtede op i weekenden, hvor fanden er den?
- efter 15 min. er nøglen ikke fundet og Einstein aka JEG vælger at tage en alm. kædelås med, da han kommer i tanke om, at cyklen står ulåst i skuret -
Kauf: HVOR F*** ER MIN CYKELPUMPE!!! CYKLEN ER JO FLAD!!!!
Cat: Det ved jeg ikke! Skal jeg hjælpe med at lede?
Kauf: HVOR F... AAAARGH!!!!
- efter 10 min. intens søgen findes pumpen præcis der hvor jeg lagde den... for senere at lægge en stor papirbunke ovenpå!
Ud af døren, pumpe cyklen, afsted uden lygter, køre 100 m. og opdage at jeg kører på fælgen!! Jeg sparker en skraldespand halv omkuld i raseri, spurter tilbage med cyklen, flår døren halvt af og kyler cyklen ind i skuret. Derefter løber jeg ud til busstoppestedet, for at opdage at bussen går 18.59 - kigger på uret som siger 18.56.. mærker i lommerne, kigger i pungen og i tasken - ingen andre betalingsmidler end mit dankort og en gang vaseline!
Spurter over på tanken, griber den første og bedste KitKat og kaster den op på disken for at hæve 2x50 (ikke 100) kr. over! McDonaldsfyren, som nu har fået vikariat hos Shell har ikke lagt sine salgsteknikker fra sig: "Der er 2 for 25 og 3 for 30 kr. af dem her". FOR FUCK SAKE!! Jeg skal bare have mine penge! Jeg kunne for helvede ligesågodt have købt en halv liter fløde, et pornoblad og en pakke Kims - jeg skal bare have nogle CASH!! Jeg får pengene og spurter hen til bussen, som ankommer 30 sek. efter. Ind i bussen ud igen, kun for at opdage, at jeg skal gå 2,5 km. førend jeg er ved LVK! Kl. er nu 19.10, jeg tænker, at når jeg fortæller min historie med tårevædede øjne, skal jeg sgu' nok få lov til at pumpe jern, når jeg kommer frem. Jeg fedter lidt rundt for at finde ud af hvor jeg skal hen og sætter til sidst i løb iført mine 2 sæt bukser, 2 trøjer og en jakke, rygsæk, samt Meindl Desertboots. Knæet holder hele vejen og da jeg kommer frem er klokken 19.32!!
Bo Billenstein - TEH MAN er ikke tilstede!! Her er kun Per - en storsvedende skallet mand, der mest af alt minder om en buschauffør med sin dunk og sit alt andet end charmerende fremtoning! Han går powerwalk på løbebåndet og har lagt to håndvægte på det, så det ikke gynger for meget under hans flotte korpus. En ultraslidt skank står og snakker med ham, da jeg nærmer mig. Et "Fuckdigkanduikkesejegtrænerpisaf!" blik rammer mig lige i fjæset, da jeg nærmer mig ham. Jeg spørger kort og hurtigt omkring reglerne for indmelding og om jeg kan træne i 30 min. nu, da jeg alligevel er her... men NEJ! Klokken er over 19.30 - DEN ER FUCKING 19.32!!!! - Så ingen træning, "Sådan er vi meget strikse her i klubben!". Denne åndsamøbe af en mand ønsker tilsydenladende ikke nye medlemmer og ingen form for menneskelig kontakt! Jeg trækker følehornene og finder heldigvis Torben F., som får smilet frem på læberne og hjælper med girokort til indmeldelse (printeren herhjemme virker ikke, så indmelding på nettet duer ikke).
Derefter kunne jeg så fedte de ca. 2,5 km. tilbage til busstoppestedet, kun for at konstatere, at bussen ville afgå 30 min. senere. Jeg kløede mig lidt i skægget og tænkte, at hvis jeg ikke ville få trænet i aften, ville jeg se mig nødsaget til at slå hele min familie, plus mine naboer ihjel.. bumbum... jeg satte i løb. Knæet holdt, men kondien var YPPERLIG ringe! Host, slim og syre i benene prægede mig på de 5 km. løb hjem. Ingen problemer i menisken!
Nu sidder jeg her med ca. 7 km. løb i benene, samt ca. 3 km. gang, samt 7 km. gang fra i morges - mit hjerte har jeg hostet op i en kage af slim og min hvilepuls er på ca. 180!
Det er fandenme godt, at være igang igen efter 4 uger på langs :gal:

Press struktur / Triceps fokus
…a fearsome creature with giant tentacles, that will suck you face clean off! And drag an entire ship down to the crushing darkness!
THE KRAKEN!!!
http://www.youtube.c...h?v=YpoL8IUOVoA

Bænkpres
10s x 3r @ 130kg
ROOOAR OF THE KRAKEN!


Overhead Lockout (ss1)
6s x 6r @ 80kg
Overhead rope extension (ss1)
6s x 20r @ 33kg
HUUUGE TENTACLES!!!

Cable-X
4s x 8r @ 28kg
UNBLOCKABLE!



Leaning Side Raise
4s x 8x @ 20kg
INTO THE CRUSHING DARKNESS!!!


Facepull
4s x 8r @ 42kg
A FEEEAAARSOME CREATURE!



Cilius mødte ikke op til tiden og som altid er det næring til min altid brændende indre vrede og had! Jeg gik igang med træningen, sammenbidt og koncentreret! Fitnessfutte nikkede blot til mig og undgik mig ellers… "Fornuftigt valg Fitnessfutte", tænkte jeg ved mig selv. Inde i bruste vreden ukontrolleret som en kraken fra dybet, et bæst med kæmpe tentakler var på vej til overfladen! Vægten blev unracket på bænken og BOOOOOOOM! De 130kg havde så meget momentum at de næsten fløj ud af hænderne på mig! Efter kun ét sæt opstår dagens solstrålehistorie så, en mand af nigeriansk afstamning som jeg vil kalde Desmond Mugabe, det første navn fordi han altid snakke højlydt om "You have to look for Jesus! Jesus will save you!" Det næste navn fordi han er freaking crazyeyed! Han kiggede på mig… Tror jeg nok… Eller var det væggen skarpt til venstre for ham? Han ytrede et "Fini?" og pegede på min fully loaded stang… "No. I just started" svarede jeg så pænt som monsteret inde i mig tillod. "Okay"… Jeg repper endnu et sæt ud… BOOM! BOOM! BOOM! Hvorefter Desmond Mugabe kommer hen og begynder at unloade stangen! TIL TRODS FOR AT DER ER FUCKING 3 BÆNKE OG DE 2 ANDRE ER LEDIGE!!! "NO!!! I'm USING it!" Sagde jeg bestemt mellem tænderne, men stadig med et glimt af menneskelighed. Desmond Mugabe kiggede først uforstående på mig, holdt øjenkontakten de to sekunder det ville tage ethvert tænkende menneske at se, at jeg IKKE havde tænkt mig at lede efter Jesus i dette øjeblik. Monsteret inden i er IKKE en af Guds skabninger… Derefter blev jeg ladt alene… Helt alene… Bliss!

Så dukkede Cilius op og blev fyldt af imponade fordi min triceps var HUUUUGE efter OH lockouts og triceps extension! Vi lo meget derefter "Hahahahahaha! VI ER HUGE! HAHAHAHA!" og så blev det aligevel en god dag!