jebrra

400g kød ;-)

Umiddelbart virker det da ikke helt skævt med den kost du indtager. Dit aftensmåltid er meget grønt og en smule kød (ligner 200 gr hakket kød + grøntsager)
- det kan være svært at reducere meget på det indtag i min optik især hvis det er efter træning

12/5 Squatdag
Warmup: 6:00@1475
Chins/overhånd: 3444
Pistols på boks: -
Single leg squat: 4x5x30
Benchpress: 4x6x70
Mave/hofteøv: 4x8
Military: 4x5x45
SL Goodmornings: 4x8x50
Front Squat: 4x6x60
God og hård træning. Chins med overhånd virker fornuftigt. Hedder det så pullups? Den vil jeg prøve at køre ind. Jeg fik læst mig til at inverted rows ikke gør meget for øvre ryg, som chins. Bænk er tilbage med 70kg i toppen, så samme som inden at jeg styrtede. FS var lidt sløj i dag, men fik lavet alle gentagelserne. Kunne kun mærke noget let i knæet på vej op af trappen. Det behøver ikke have noget at sige. En rolig løbetur i morgen vil fortælle om det er ok.
Det går ikke super med kosten. Jeg passer på med det jeg spiser, men spiser lidt for meget til at tabe fedtmasse, tror jeg, og jeg er heller ikke så stringent med alkohol. Man skal jo også leve.
Billedet illustrerer meget godt mit problem. Aftensmad fra i går.

Morgemad er hjemmeblandet müsli, tørret frugt og forskellige gryn, en banan og skyr.
Frokost er to stykker hjemmebagt rugbrød (rugmel og rugkerner, solsikke og hørfrø) med pålæg, tomat og to æg.
Aftensmad typisk som her, dvs kød og grønt. Har lige investeret i en gasgrill, så der kan grilles på altanen og jeg ikke behøver at finde en pande frem til to stykke kylle.
Jeg må prøve at fokusere lidt mere på mængden,

Det er ingen mirakelkur at veje maden men det hjælper alligevel en del.
Jeg ville nødig prøve at klemme mig ned mine bukser uden kalorietælling. Omvendt ville jeg svært gerne undvære de 5kg som hele tiden er i overskud. Men de forsvinder ikke bare fordi man vejer maden.
Det er besværligt i starten men man lærer hurtigt alle "standartportionerne" at kende. Har man ikke talt kalorier før, er jeg sikker på at der nok ligger en øjenåbner og venter.

Jeg tror dine børn knækker sig udover dig, ikke fordi de er syge, men fordi de ved at det om 10 år ikke er i orden. Man skal smede mens jernet er varmt.

Jeg desværre at det er gået lidt i stå. Må lige tjekke igen den 20. hvordan det ser ud med maveflæsket og dansehåndtagene :-D
Jeg har heller ikke villet veje maden, og det gør det ikke nemmere at rådene i dag bla er at rødvin/øl er sundt sammen med nødder og mørk chokolade og æg. Oven i skal der så godt med proteiner og animalsk fedt er efterhånden frikendt for at være usundt, og også nogle fibre. Når man så som jeg bare er glad for mad, og ikke har de store laster som chips og søde ting, og kartoflerne, det hvide brød og pastaen allerede er skåret væk, så er det svært.
Og tak :-)
/Troels

Der bør nok laves en form for nødhospital på stedet hvor FHK bliver afviklet. Eller i det mindste laves en underretning til nærmeste sygehus om eventen.
Lader jo til at feltet møder op med diverse skader og hvorfor jeg nu tænker på Monrad&Rislund VM i skidrop er mig en gåde :-)

Jeg leger lidt med tanken om at stille op til Targets stærkmandskonkurrence. Sidste år havde de en -90, -105, og en +105 kg. klasse. I år er der så kun -/+ 105 kg. .. shit. Med mine 92-93 ukrudtede kg. vil jeg få store klø, men det kunne være meget sjovt at prøve.
Det ligger en uge før FHK, så der skal spises og soves igennem bagefter., hvis det bliver til noget.

Men han holdt om stangen? Det jebrra skiver, hvis jeg forstår ham ret, er at hvis stangen ligger korrekt, så behøver man ikke holde om den?

JEG har bænket 27,5 kg i dag, det har jeg aldrig nogensinde gjort før :D Pludselig er der ikke langt til 30 kg - engang var det helt vanvittigt mange kg at forestille sig i bænkpres. I love progression!

I går var det veje / måle dag...
Vægten siger nu: minus 12.9kg
Målene siger nu: minus 40.5cm

I sidste uge var det også fotodag - jeg er ambivalent i forhold til de billeder - for jeg kan slet ikke holde ud at kigge på mig selv, men samtidig er det motiverende at se der sker noget...

27/3 Restitutionstur 5k
Marts har været ramt af sygdom, trailsko og hjernerystelse og nu håndleddet. Så har skæret et styrkepas væk i den her uge, og da jeg er helt nede på 87km over de sidste 30 dage og ingen svømning, må der kompenseres lidt med løbetræningen. På trods af de 13,5k i skoven i går, gik det over forventning i dag. Jeg løber sjældent to dage i træk, men alene det at jeg kan, er en fremgang for mig. 5,5k i pace 6,32 m/k er ikke imponerende og det var også kun målet at løbe restitution, men med gns hr på 145/66% af hhr er jeg fint tilfreds. Formen bliver bedre og det er jo rart.
Løb i NB. Var lidt øm foran på begge sider af skinnebenene, hvor der sidder noget tibialis posterior og anterior, tror jeg.
Det var vel næsten maffetoneløb :-)

>> Jebrra
Hej J.
Glæder mig til uge 2 (efter HIWC)
Satser på en lille skovtur lørdag morgen :-)
Søvnkontoen kører op og ned. Falder for det meste fint i søvn, men der er en del nætter, hvor ungerne stadig forstyrrer en til to timer efter, at jeg er faldet i dyb søvn, samt i de tidlige morgenstunder -hver dag. En enkelt middagslur hist og pist og en enkelt "fuld nattesøvn" ind i mellem hjælper absolut. Jeg synes dog bare, at der kun skal et par enkelte "dårlige nætter" til at jeg føler mig lidt "off" og er mere "sensitiv" igen.
Der blev tanket godt op på hyggekontoen i Jylland, tak. Slappe-af kontoen er relativ - på nogle punkter, absolut (mindre madlavning og "praktiske husgøremål"), "ferie-stemning" etc. - på andre er jeg mere "på", når der skal tages sig af to søde, men selvstændige, grænseafprøvende buldozzere på udebane og en del bilkørsel, pakken ind og ud m.m. Det var dog en dejlig, dejlig tur - og skønt at se bl.a. min faster og kusine igen samt mor - og så kan jeg snart Hr.Skægs sange udenad ;-)
Torsdag d. 27. marts 2014
Kajaktur fra Hvidovre havn
Vejret var ganske lækkert, så i dag blev der prioriteret en dejlig rotur på vandet i mit eget dejlige selskab og alle fuglene, der svømmede rundt - fx svaner, toppede lappedykkere, div.andre andefugle og nogle små bitte "dykfugle", jeg ikke har fundet ud af, hvad er for nogle - de ligner "ællinger"/rørhønekyllinger på afstand, men dykker afsindig meget og ret længe...
Roede i samme båd, som sidst - roede langs Valbyparken til slusen og retur - ca 10-11 km - ca en god times tid vil jeg tro.
Chins lige da kom ind:
1x17xbw

jeg bruger også krydsgreb på Frontsquat !
Ellers prøv at lave et par sæt superman (dvs hænder strakt ud foran dig som superman) det giver en god fornemmelse for hvor stangen skal være placeret - så brug et kosteskaft evt

Lyder som om der er blevet tanket godt op på hygge-konto og slappe-af-konto! Håber det kunne aflæses på saldoen i søvn-bank!
Min personlige erfaring er at hvis man kører HIWC (Hit It with Cake) så giver det først resultater efter uge 2 men så går det også stærkt :4mewantfood:
Mht skovtur skulle den kommende weekend blive ganske god til den slags aktivitet så afsted med jer.

Sådan!
Det lyder, som en god måde.
Transportcykling skal heller ikke undervurderes - uanset tempo. Både på konditionssiden og "humør"/friskluftskontoen :-)
God træning - og du skal nok komme igang igen her efter sygdom. Et kærligt spark herfra ;-)
KH Tina

Onsdag d. 12. marts 2014
Pullups
1x6xbw
3x6xbw+16 kg
Ring rows
3x10xbw
Ring dips
3x10 bw
Pistols
1x7/7
Cykling
Fredag d. 14. marts 2014
Årets 1. kajaktur - fra Hvidovre kajakklub
Mødte tilfældigvis og heldigvis en gammel "kending", så vi roede ud en dejlig tur sammen i det lækre solskinsvejr.
Det blev til 13 km i alm. roligt snakketempo med en spurt til sidst - tid ca 1 time 35. Udenom "Sandøen", langs Amager ind til og gn. slusen v. Sjællandsbroen, en tur ind i kanalerne til venstre og retur langs Valbyparken.
Roede en "ny" båd, jeg ikke havde prøvet før - en let turbåd - vajda (?) ved navn Ull. Vejret stadig forholdsvis roligt med kun mindre sidebølger få steder. Det gik supergodt i forhold til, hvor lang tid siden, det er, at jeg sidst har været på vandet.
Derefter et sæt pullups+chinups: 1x15xbw, 1x10xbw.
Det var lige, hvad jeg havde brug for - en humørbuster. Lækkert!

Ud over det, skal jeg have armen ultralyds scannet på Torsdag. Wup wup

har skruet op for mængden af træning - ikke vægttræning men primært cardio (cykler nu 30 min efter hver træning samt cykler til og fra arbejde ca 5.5 km) det må også give lidt selvom det ikke er med tungen ud af halsen på arbejde ihvertfald hjem er det jo lige gyldigt :-)
Nå men ellers holder jeg nogen fastedage efter 5:2 princippet mere fordi jeg er solidarisk med en god ven - ikke noget jeg 100% går ind i dog - kun når det passer ind i hverdagen osv. Men det er meget lærerigt at føle sult en gang i mellem - jeg har haft en tendens til at spise med følelserne og ikke med maven det har gjort mine måltider sådan meget store og omfangsrige desværre. Men nu forsøger jeg så at skære ned på mængden arbejde med min "problemer" og så dyrke mere motion.

Personligt har jeg også perioder hvor jeg sover mere eller mindre - men kvaliteten er den afgørende faktor for mig. Hvis jeg i en periode sover dårligt har jeg gode erfaringer med at slukke alt og bare sidde 10 min og nyde stilheden i mørket før sengetid.
Jeg personligt er stor tilhænger af at sengen ikke bliver et sted hvor man læser snakker med kæresten ser tv osv.
Det har givet mig bedre fokus på at sove når jeg rammer puden - min kæreste siger jeg er hurtigere til at falde i søvn end mørket - jeg kan stå og slukke lyset og være under dynen og sove tungt før lyset er væk :D
så kan det være 4 eller 8 timer jeg er frisk når jeg vågner. Om ikke andet i mit hoved :-)

Det er megaflot! Og jo, os omkring dig kan i den grad se det

men det lader jo til at gå fremad med watt-belastningen ! keep it up !

I dag har jeg rørt mig hele TO gange :-)
Testede benet ved at være med til lidt boldbasis med eleverne og dagens finisher som indebar et par sprinter. Benet brokkede sig ikke så jeg tog til baskettræning her til aften.
Det var en ok intens træning og der blev svedt en del og løbet et par sprinter og også spillet noget helbane. Fint fint.. Umiddelbart holdt benet uden de store kvaler...men må lige se når jeg vågner i morgen tidlig.

Rackpull fra igår

det er da ellers gode resultater du fremlægger der ! dem omkring dig må da bemærke det ?
Muligt du ikke selv kan se det men det kan dem omkring dig så til gengæld
Mvh Jens