Bjergtrold

Kort update Travl træt uge, hvor træningsmængden har haft været ret begrænset. Sindssygt træt ovenpå åbent hus arrangementet søndag. 0 dage mandag, onsdag og fredag. Til gengæld gode pas med coach S tirsdag og torsdag og tirsdag også den gode erkendelse af, at lidt ER bedre end ingenting. Ovenpå nogle energiske uger har jeg nogle gange svært ved at abstrahere fra planerne om 2-3 dobbelte pas med løb, styrke og yoga. Well og nogle gange er det jo ikke, hvad kroppen vil være med til. Eller hvad tiden tillader. Tirsdag joggede jeg over til PT og efterfølgende joggede jeg rundt til flere pakke udleveringssteder. Dvs ikke langt løbepas, eller hurtigt tempo. Men fik rørt mig og samtidigt hentet bla tynd dunfidus til Nepal. Torsdag eftermiddag fik jeg Tyfus vaccination hos min astma læge, som samtidigt er tropemediciner og ved en masse også om bjerg/højdemedicin. Så masser af gode råd der og test af lungefunktion, som ligger fint. Vi talte også om, at jeg har en meget stor ydmyghed mht bjergturen og hvordan min krop vil reagere, inkl at jeg hidtil har haft en fornuftig dømmekraft mht at vende om/ikke gå højere op end min krop vil være med til. Vil til at træne det med vædske indtaget meget mere slavisk og det er i løbet af ugen gået forholdsvist meget bedre med ikke at spise slik/chokolade. Dog i går lidt slik og i dag lidt chokolade. Hoppede desuden på HBO Max torsdag for trængte til lidt hygge til al den sunde mad. Dog kun set Sherlock Holmes 1 afsnit og lidt af "House of the Dragon". I dag endelig helt forrygende god træning. Løb Hechmann uge 4 dag 6 Passet koncentreret om 3 x 5 minutter i AT/An1, hvor jeg ovenpå sidste uge jo var spændt på om jeg kunne holde de 5 min/km. Det gik heldigvis fint. Bliver lidt træt og forpustet og tør ikke presse den lige nu men dejligt, at det fungerede. Masser af god opvarmning og afjog i zoner tæt på de gamle. Styrke Assisted pull up med tynd blå elastik 4x3 - tog flere i torsdags men tror stadig, at det sad i musklerne Squat 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 6 Dødløft 60 kg x 12 65 kg x 10 70 kg x 8 75 kg x 6 Hip thruster 60 kg x 12 70 kg x 10 75 kg x 8 80 kg x 6 Atomic sit ups med 10 kg's vægtskive, som jeg flytter fra bryst til foran knæ 3 x 12 Back Extensions 3 x 12 Således leg day og vigtigst, at jeg f.. elskede det. Masser af god musik i ørerne og så er der altså et eller andet ved de vægte, som gør mig lykkelig. Og det skal være tungt. I aften har jeg tilmeldt mig et online live yoga arrangement med min nuværende yndlingslærer Daniel Rama fra Becoming balance = så føles det mere forpligtende, end hvis jeg bare skulle vælge et program til et vilkårligt tidspunkt Og der er noget særligt over, at vi kommer til at være en masse mennesker, der følger den samme undervisning fra hele verden = absolut noget af det gode, som COVID krisen bragte med sig. I morgen håber jeg på endnu et Hechmann pas og mere styrketræning, som nok bør være overkrop for ikke at taxe benene fuldstændigt. Mere PT allerede mandag aften, hvor der nok er lidt DOMS men så må det være sådan. Fortsat dejlig weekend og aften til boardet

Træning d 4.9 Løb 30 min jog/Ae1/Ae2 Var oppe og afsted tidligt og i gang med pas på planlagte 50 min. Planer blev dog ændret undervejs, så at jeg var nødt til at tage hjem og gøre klar til togtur. Benene dog gode og fungerede fint i zoner et niveau under de gamle. Samtidigt et godt eksempel på, at det er muligt med tidligt løb. Forudsætter så “bare”, at jeg kommer tidligt i seng, sover godt og har nogenlunde styr på grej etc. Håber på noget yoga i aften og måske mere tidligt løb i morgen. Dejlig søndag her fra toget med smuk udsigt over Silkeborg søerne og Himmelbjerget

Update Lidt en roller coaster uge, hvor jeg tirsdag havde de bedste sessioner længe og så lige 3 dage uden træning. Initialt tiltrængt onsdag, hvor kroppen trængte til restitution og jeg trængte til at få ryddet ud herhjemme. Torsdag skulle jeg til eftermiddagsreception og havde fra morgenstunden indstillet mig på, at jeg ikke ville nå noget. Fredag pakket rygsæk til løb og yoga men havde akkumuleret for meget træthed i løbet af ugen og var træt helt ind til benet da jeg ramte Banegården. Fik for meget slik og chokolade i går aftes, så vågnede helt bombet i morges. Fik gennemført dagens pas og har det betydeligt bedre nu men hold op, hvor er det nogle gange svært at holde momentum. Træning tirsdag d 30.8 Løb Hechmann uge 3, dag 2 med fokus på 10 min i Ae2-Ae3 og så 3 min i AT. Eksperimenterede igen med at løfte tempi og fik banket de 3 AT min af i 4.36 = meget lækkert. Friskt tempo selvfølgelig men ikke uoverkommeligt og det var mega fedt og en god følelse af fart i fusserne. Styrke PT session med coach S, hvor jeg også følte mig stærk og godt tilpas Yoga 60 min med Becoming balance = samme hatha funktionelle fusions flow ting som mandag Træning lørdag d 3.9 Styrke Endnu en dejlig session med coach S Løb Hechmann uge 3 dag 6 med fokus på 2 x 6 min i AT/An1 + opvarmning og aftog. Jeg vidste godt, at jeg ikke kunne holde samme tempo som tirsdag men lagde ud i 5 min/km. Første runde gik ok. Hverken puls eller vejtrækning var helt off men det var jeg mentalt. Nogle gange er intervaller også et mindgame. Sjældent været så tæt på at give op. Kroppen føltes så tung. Så i stedet for at give op lagde jeg mig konservativt på 6 min/km for de sidste 6 min. Og det gik så fint. Yoga Havde overvejet en live session i aften men ovenpå løb følte jeg mig virkelig topmotiveret, så tænkte, at det var fint at låne en måtte i centret og så blev det til samme 60 minutters sekvens, som de foregående dage = very very nice. Det er bare virkelig, virkelig nemt når jeg er i trænings tøjet og endda er godt varm og svedig. Lidt restitution er godt men de sidste dage ville jeg helt klart have haft bedre af lidt træning frem for en masse slik og chokolade. Må erkende, at jeg i høj grad prøver at bruge lækkerierne til at få forkælet mig selv men virker bare ikke særligt godt i det lange løb. Heldigvis haft holdt fast i kaffe rehab dag 180 i dag og alkohol dag 28. Heller ikke set noget videre fjernsyn bortset fra mandag/tirsdag, hvor jeg så lidt fra Jægerkorps udsendelser på DR. I morgen til åbent hus på Gødstrup. Kender endnu ikke afgangstidspunkt da jeg skal køre med en kollega men ville virkelig gerne nå lidt træning inden. Med en stor risiko er jeg for træt når jeg kommer hjem. Må prøve at få lidt overblik over, hvornår at jeg kunne liste noget træning ind i den kommende uge. Dejlig weekend til boardet

Tillykke super løber

Træning d 29.8 Løb Hechmann uge 3 dag 1, 40 min jog/Ae1 Ligesom søndag udfordrede jeg det med zonerne lidt, dvs langsommere end gamle zoner men hurtigere end de nye. Anyhow en super dejlig og flowfyldt oplevelse. Yoga Functional Hatha Flow med Becoming Balances' Daniel Rama, som jeg har haft de sidste mange klasser hos = en god blanding af elementer fra de tidligere hatha klasser og så spicet op med nogle mere funktionelle flow sekvenser, som er mega gode til at træne balance, koordination og som samtidigt giver en virkelig god følelse bagefter i kroppen. Manglede så de gode vejrtrækningsøvelser men muligt, at jeg skal finde tid til at træne dem på nogle andre tidspunkter. I princippet er det noget, som jeg burde kunne træne i toget og udnytte tiden der. I går fik jeg genoptaget meditation i toget og det er bare virkelig godt for mig. Interessant, at jeg jo havde det ekstremt godt bagefter og at det var helt lige meget, at kl var blevet næsten 20. Har haft sådan en mental barriere for, hvor sent, at jeg syntes, at jeg kunne være i træningscentret til og det er jo grundlæggende bare helt fjollet. Mere af den slags!!! Senere i dag Hechmann løb, PT og så forhåbentligt endnu et godt yoga pas. Stay strong derude

Træning d 28.8 Løb Hechmann uge 2 dag 7 light, dvs 45 min i jog, Ae1 og Ae2. Omsider en dejlig fornemmelse af fart i fusserne og lå tættere på gamle zoner end længe. Styrke Dejligt funktionelt pas med super coach S. Vi fik desuden lagt træningsplan for de næste uger frem mod Nepal = godt for mig med struktur og faste aftaler. Skal så bare sørge for, at resten af træningen også er i faste rammer = aftaler med mig selv, for så er der så meget større sandsynlighed for, at det lykkes. Apropos, så havde jeg yoga måtten med men trængte ærlig talt til at komme hjem. Har en drøm om at komme tidligt i seng og inden da have gjort alt klart og pakket til i morgen tidlig. Og på den måde forhåbentligt komme tæt på de 8 timers søvn, hvor jeg klart fungerer bedst. Tilgengæld så bliver det en Ninja morgen med hurtigt op, i kort bad, ud af døren og så protein shake, the og make up på on the fly i toget. Nogle gange lever virkeligheden ikke op til mine intentioner men jeg har alligevel opdaget, at det at forberede mig og prøve at visualisere, hvad der skal til, ja at det øger sandsynligheden for, at jeg lykkes. Træningsplanen i morgen 40 min jog/Ae1 og så yoga NB kan se, at jeg to gange ovenfor 2 gange omtaler det her med sandsynligheden for at lykkes med noget. Beklager gentagelsen for evt læsere men må sige noget om, hvad jeg er optaget af i tiden. I dag koffein rehab dag 174, alkohol dag 22 og slik dag 1. Har spist noget chokolade men har besluttet mig for at give det med slik endnu et go. Det gik faktisk ret godt frem mod august måned, hvor ting så kollapsede lidt for mig på flere planer men håber nu at være så tilpas godt "back on track" og desuden så tæt på afgang, at jeg forhåbentligt kan finde ud af det. Har også markant mindre crawings nu, hvor jeg spiser mig mæt i protein. Stadig så er der en dag som i går noget ritual og noget super forkælelseshyggeligt over at købe en god avis, slik og dameblade. Well forkælelsen frem over skal være god sund mad og træning. Over and out

Træning d 27.8 Løb Hechmann uge 2 dag 6 Hovedserie 2 x 5 min i AT/An1 + opv og afjog Som jeg skrev i morges lidt usikker på hvor stærkt (langsomt), at jeg skulle løbe. Og kan egentlig mærke, at jeg er blevet lidt bange for følelsen, hvor kroppen ligesom siger stop. Så lagde konservativt ud i 5.27 og da det så gik fint, så snuppede jeg den næste i 5. Er så godt med det løftede tempo og vil prøve at nå lidt flere af løbe passene. Yoga Hatha Sadhana dag 14 85 min En masse dejlige vejrtrækningsøvelser til en start. Og super fin afslutning. Nu skal jeg finde en ny serie. Og gerne få gjort flere vejrtræknings øvelser. That’s it

Imponerende at du tager herover en hel dag for at cykle kære Gregers men kan kun tilslutte mig, at det er et fabelagtigt smukt område og Arriva mangler togførere (just saying)

Lige netop præcist beskrevet med mærkelig følelse inde i munden Og god pointe med, at de kan være lidt forskellige. For mange år siden husker jeg en fra Cheasy med vanille, som simpelthen smagte af råcreme. Det var lækkert men de tog den ud af produktion. Måske der var lidt for meget dessert over den ernæringsmæssigt men det var jo førend, at My FitnessPal kunne løfte sløret for alt i mindste detalje. Og tusind tak begge, hvor er I søde. Det lunede på et tiltrængt tidspunkt tirsdag, hvor jeg havde slæbt mig i løb med rygsæk fra Gødstrup til Herning st. Ja og simpelthen ikke syntes, at det gik godt overhovedet + var bekymret for om jeg har haft været overmodig at tilmelde mig turen. Var mere og mere nede og gå og var absolut foruroliget over, at min form kunne være så dårlig og slet ikke syntes forbedret. Samlet set så løb jeg nok alligevel hurtigere end tidligere. Plus at det var dagen efter min vaccination og at luften ude over markerne nok var loadet med varme og støv pga høst. I hvert fald så er jeg glad for min attitude/mit approach, hvor jeg er i højere grad end tidligere tænker "win or learn". Jo det havde været fedt, hvis jeg havde gennemskuet tidligere, at jeg fik for lidt protein og ikke havde haft travlt med at tabe muskelmasse, inkl have voldsomme crawings. Men bedre sent end aldrig og jeg kan jo se på instagram, at det er en udbredt problemstilling for mange og måske hos især midaldrende kvinder, som mig. Og også at vores hormonsammensætning + aftagende niveau gør styrketræningen ekstra vigtig. Jeg har jo haft været optaget af cardio, dels pga Nepal men også dels fordi, at det i gamle dage i høj grad var en vigtig del af min træning. Og jeg er blevet meget bedre til at tænke, at jeg selvfølgelig træner med Nepal for øje men også er i en længerevarende proces, der handler om sundhed og velvære for resten af mit liv. Og er også netop blevet god til at se den frihed, som disciplin kan bringe med sig. Det er nemt at tænke i begrænsninger men fx mht alkohol, så er det jo super let, at jeg bare har besluttet mig for ikke at indtage det. Er meget inspireret af det her med, at alt hvad der koster mig min sindsro er for dyrt og så er det ligemeget, at jeg, sammenlignet med andre, måske kun har haft indtaget lidt vin indimellem. Det gør bare ikke noget godt for min hjerne, min søvn, mit sind, eller krop i det hele taget og så er det lettere at lade helt være. Inklusive at reflektere over i hvilke situationer, at jeg får lyst til at "flygte" ind i den lille buzz. Er det fredag aften ovenpå en (alt for) travl uge, hvor jeg egentlig er trist over at være så fuldstændig smadret, at jeg ikke orker noget? Eller en sammenkomst, hvor jeg måske hellere skulle have haft sagt nej? Eller et arrangement, hvor jeg er bange for at blive set på som stiv og kedelig? Og disciplinen med at lade helt være med kaffe (dag 173) er jo det samme. Eller Netflix (dag ?). Eller sukker Sidstnævnte er jeg så ikke rigtig færdig med lige i tiden. Særligt torsdag hvor jeg sørgede over miss Roberta = robot gulvasker, som trods indkøb af ny ladestation via eBay, forblev helt død og uopladelig Selvfølgelig kan jeg selv vaske gulvet men elskede når den lille robot omhyggeligt turede rundt og mit soveværelse duftede rent og friskt. Muligt, at jeg vil købe en ny men ikke lige nu og kan læse, at mange har haft det samme problem efter forholdsvis kort tid. Nå tilbage til træningen, så havde jeg jo lovet super coach S at styrketræne onsdag, så det blev en næsten komplet gentagelse af lørdagens program. Dog startede jeg lidt tungere i både squat og dødløft og bevægede mig højere op i Hip truster = 80 kg, 6 gentagelser til sidst. Bagefter 60 minutters hatha sadhana dag 13, 60 minutter. Forud for træningen 30 minutters powerwalk fra Århus havn og ud til FW, da jeg blev sat af af en kollega. Var træt da jeg skulle i gang, men fik det jo MEGA godt undervejs og særligt ovenpå yogaen, der kunne jeg næsten flyve. I går fredag 30 minutters jog og havde også nået at tænke yoga. Da jeg så så, at finaleepisoden på hatha sadhana serien var 85 min, så endte jeg med at tage hjem i sofaen. Håber at nå det i dag ovenpå Hechmann intervaller = 2 x 5 min i At/An1, som jeg måske lægger i konservativt leje 5.27 men hvis benene føles gode 5 min/k. Guess that's it. Dejlig dag til Jer derude

Yes tak og enig kære Gregers. Måske, at det bare ikke er dukket op endnu, eller også er det fordi, at har haft arbejdet helt i ro herhjemme. Har det i hvert fald nogenlunde lige nu. Lidt ømhed i armen og træthed men ikke den altfortærende almene utilpashed og knaldende hovedpine, som jeg husker fra de andre gange. Ved så ikke om det er godt eller skidt. Valgte under alle omstændigheder, at jeg ikke ville udfordre noget i dag men planlægger tilgengæld morgen jog i morgen. Det bliver en lang dag på job med eftermiddagsmøde og det kunne være skønt at starte aktivt ud. Træning d 22.8 Yoga Hatha Sadhana dag 12 = 75 minutter med Becoming Balance app = very, very nice Har i dag eksperimenteret med at spise Skyr. Det har tidligere haft drillet mave og det syntes jeg ikke, at det gjorde men smagen/konsistensen simpelthen for meget. Det bliver bare ikke mig. Tilgengæld fundet andre små gode proteinkilder. Havde video snak med bjergtrold C, som jeg kender helt tilbage fra turen til Stok Kangri i 2011 og som bliver roomie på Mera Peak turen = en masse snak om gear, formen og udfordringerne på vejen, som der nu er. Fik endnu flere gode bjergsommerfugle i maven og ja glæder mig Fortsat dejlig aften til boardet

Træning d 21.8 Løb Hechmann uge 1 dag 7 light = 30 min i jog, Ae1 og Ae2 Lidt presset på tid da jeg ville nå Yoga Hatha Sadhana dag 11 60 min Styrke 1 times core & glutes = very nice Vi har mange indlagte hver uge med COVID og jeg har jo tidligere vist, at jeg bare rager til mig + er skrøbelig med min astma, så har fået lov til at få booster stik nr 2 lidt tidligere end planlagt = i morgen tidlig. Det er jo desuden mere end 6 mdr siden, at jeg havde infektion sidst. Vaccine er selvfølgelig ikke garanti for ikke at blive syg men kunne forhåbentligt dæmpe ned. Med mindre, at jeg når løb i morgen tidlig, derfor lidt usikkert om der bliver nogen træning. Hjemme yoga måske en mulighed. Elsker, at det er blevet så nemt for gør mig virkelig godt. Dejlig start på ugen til boardet

Hurtig update Måtte i går erkende, at jeg helt sikkert har haft fået alt for lidt protein, alt for længe. Er jo pinligt og utjekket men ja altså lesson learned. No wonder, at jeg ofte har haft følt mig træt og uoplagt + meget sulten. Selvom, at jeg i går både fik protein shake (morgen) og Bresaola (frokost) så havde jeg kun nået halvdelen af dagens proteinindtag da jeg nåede hjem til aftensmaden. Så fik jeg tilgengæld masser af god kylling men en bedre fordeling havde sikkert givet noget energi til træningen, som jeg jo opgav. Flade batterier både i krop og iPhone. Orkede ikke at have linet op til yoga sekvens og så løbe tør. Følte mig tilgengæld meget veltilpas ovenpå proteinindtaget inkl i morges, hvor min krop allerede virkede mindre puffy og mere muskuløs. Sikkert bare placebo men god fornemmelse og god energi til gode pas i dag. Styrke Egen træning Dødløft 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg Squat 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Hip thruster 12 x 50 kg 10 x 60 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg Pull down 12 + 10 x 35 dimser 8 + 6 x 40 dimser DB chest press 4 x 10 gentagelser med 16 kg Løb Hechmann Uge 1 dag 6 med 2 x 4 minutter i AT/An1 - 5 min/km, var ok men ikke helt med det overskud jeg havde håbet, 35 min i alt da jeg tog afjog via Yoga 60 minutter hatha sadhana dag 10 med Becoming Balance app = very nice Dejlig aften weekend til boardet

Just præcis og virker nu stadig meget going strong, så glæder mig meget. Allerede i december workshop inkl med Arne Nielsson. Er allerede begyndt at tænke mere over, hvornår jeg lykkes og måske endnu vigtigere, hvornår jeg bliver slået/lader mig slå ud af kurs. Faktisk ofte noget med at ville være flink, ikke skille mig ud, frygte at blive betragtet som for anderledes. Og det er jo skørt for er absolut allerede anderledes men ofte på en måde, som nogen opfatter som inspirerende og dem der føler sig provokeret, er negative, fordømmende. Jamen dem behøver jeg jo slet ikke bekymre mig om. Så ja det her med i højere grad at stå op for mig selv og ikke lade mig presse til noget, hverken af en gruppe, min familie, eller enkeltpersoner, som vil have noget fra mig, som jeg ikke kan, skal eller vil give. Nej er jo faktisk en hel sætning. Meget tydeligt for mig, at jeg har kæmpet med disse ting altid men også, at noget ændrer sig i de her år. Ikke nødvendigvis sikkert, at det transformeres ud i instant succes men ligeså stille ser jeg ting ændre sig. Bare små ting som at få vædske nok, eller sikre, at jeg får nok protein, jamen det kræver et fokus, kræver tid og den tid skal og vil jeg finde og den er vigtigere end mange andre ting. Heldigvis frigjort fra Netflix, tv kigning nu og bruger ikke messenger tid på at kommunikere med klaphatte. Nå det blev meget personligt og filosofisk men kan mærke, at det er den slags der bringer mig tættere på at nå mine mål inkl at komme i nærheden af min top i Himalaya. Onsdag var jeg bare træt og sulten, så nul træning. I går dejligt PT pas og efterfølgende hele 70 minutters hatha sadhana sekvens inkl vejrtrækningsøvelser og en masse afspænding men også med mere udfordrende balance øvelser. Har pakket til Hechmann jog 30 minutter og mere yoga + er startet med at registrere i MyFitnessPal igen. Ikke for total kalorietælling men for at tælle gram protein. Dejlig dag og snart weekend til boardet Og en lille dejlig opbyggelig sang!!!

Træning d 16.8 Styrke Dejligt PT pas med coach S Yoga Hatha Sadhana dag 8, 60 minutter inkl dejlig vejtrækningsøvelse til en start Ellers har jeg i dag i jobsammenhæng haft introduktion med Lasse Zäll der driver Stifinder-programmet, som jeg skal deltage i til næste år. Han er tidligere sportscoach/mentaltræner og ekstremt inspirerende. Forløbet lyder også i høj grad som en indre rejse og jeg føler mig overbevist om, at jeg også kommer til at lære ting, som jeg vil kunne tage med mig træningsmæssigt. Og måske er der i virkeligheden allerede træningsting, som jeg kunne bruge til at se på og forstå, hvad jeg lykkes og ikke lykkes med. Må i hvert fald erkende, at yogaen i høj grad er det "missing link", som jeg i en periode har haft manglet i forhold til at finde ro, fokus, stilhed, vejrtrækning, smidighed og det er vildt, så nemt det føles med den formel, som jeg har fundet lige nu, hvor jeg ruller måtten ud i FW og Becoming Balance programmerne er også vellykkede. Det er svært at beskrive, hvad der gør en praksis god og hvordan det andre gange bare føles slidsomt. Det skal på den ene side være tilgængeligt men alligevel så udfordrende, at kroppen mærker, at den har været i gang. Havde også pakket til løb og håbet på at kunne nå det før PT men alt i alt, så tror jeg, at det var godt med lidt restitution på løbesiden. Der bliver lejlighed igen i morgen. Søde drømme til boardet

Træning d 15.8 Løb Hechmann grundtræning uge 1 dag 1 40 minutters jog/Ae1 Yoga Hatha Sadhana dag 7 45 min Endte selvfølgelig med at sove for sent i går men god morgen alligevel og ok dag på job. Prioriterede at nå tog lidt i halv 4 i eftermiddags, lyttede til sleepcasts i toget hjem, dvs snorksov. Vil ikke påstå, at jeg var superoplagt da jeg ramte centret men var meget determineret og det var jo simpelthen FANTASTISK at få gennemført to dejlige pas på sådan en pendler mandag = proof of principle. Det er muligt. Men vil også sige, at jeg prioriterer at få mad og at det skal der til. Koffein rehab = 23 fulde uger = 161 dage og alkohol dag 9. Søde drømme til boardet. I morgen mere træning

Træning d 14.8 Løb 57 min, Hechmann dag 7 i uge 12, jog vekslende med aerob zone 1 og 2. Dejligt flowfyldt pas. Yoga Hatha Sadhana dag 6 med fokus på spinal twist - altså rygsøjle drejninger, lyder bare ikke så catchy. Anyhow super, super dejligt. Kan mærke, at det er det pas som jeg efterhånden vil gå allerlængst for at få gennemført men helst i kombination med noget af det andet. Forhåbentligt kunne det efterhånden være så tilgængeligt for mig, at jeg bare kunne smide mig herhjemme lige inden, at jeg skulle sove. Magtede ikke en times gymnahop og er i det hele taget blevet bevidst om, at jeg for at være maksimalt effektiv, ja at jeg ville få allermest ud af nogle udvalgte styrke øvelser, hvor jeg for alvor blev presset. Det bliver jeg ikke på core & glutes og Bodyfit. For uden et rack, så bliver det aldrig rigtig tungt i squat og bænkpres og det er svært at få kg nok på i dødløft. Musklerne skal bare presses for at udvikle sig. Ved så ikke om jeg kan finde den diciplin men ville gerne prøve. Vil prøve at komme tidligt i seng, så at jeg kan føle mig bare lidt udsovet i morgen tidlig. Fik dog ikke bagt bananbrødet i går og det ville være virkelig godt at få tilberedt for nogle sunde mellemmåltider, inkl til toget. Alt godt til Jer derude

God bedring med foden og ja det må være frygteligt ikke at kunne gøre noget ved den støj. Jeg bruger mine Bose total noise cancellation høretelefoner rigtig meget når mine underboere larmer for meget. Stay strong kære Gregers

Træning d 12.8 Restitution Kroppen var træt og jeg øjnede muligheden for rigtigt strandpas. Tog yoga måtten med men blev mest til læsning, hygge og kiggen ud over vandet. Havde taget masser af solcreme, faktor 30 på men ikke været opmærksom på øvre ryg, skuldre, som jeg har svært ved at nå selv. Blev derfor super forbrændt men mærkede det først henad aftentide, hvor jeg mødtes med tri veninde J til hygge og sushi på stranden = very nice. Blev dog koldt efterhånden som solen forsvandt for stranden og min rødglødende ryg gjorde det sikkert heller ikke bedre. Træning d 13.8 Løb Hechmann dag 6 i 12.uge 5 x 4 min i AT/An1. Havde både solskoldningen, hvor jeg måtte skifte outfit flere gange for ikke at have noget på, der strammede/smertede og så sjældent tilfælde af mave, der bøvlede lidt. Og dertil nok også lidt akkumuleret træthed fra ugen. Anyhow optaget af at gennemføre, så nedjusterede til at løfte tempoet til 5.27 i stedet for 5. Det var tydeligt både på puls og vejrtrækning, at det var lettere end vanligt. Tvivler på, at det var lykkedes ellers. Dog også god erfaring, at jeg faktisk kan gennemføre pas og det også når jeg er uoplagt. Pushing through som jeg tænker skal være mit nye motto her i de næste 2 mdr. Kan allerede mærke hverdagen , tidligt op med tog, travlhed, etc puste mig i nakken men vil fortsætte den gode træning. Yoga Becoming balance dag hatha sadhana dag 5 med fokus på hoftemobilitet. Er virkelig fantastisk og en del af træningen, som jeg også vil gå langt for at få gennemført. Nå koffein rehab dag 159 og alkohol dag 7 - er gået i gang med at foodpreppe til ugen og vil nu også bage. Måske ikke den helt vilde action prægede lørdag aften, men hvis det er det, som skal til for at jeg kan lykkes med de ting med træning/mad, som jeg gerne vil, så fint med mig. Dejlig aften/weekend til boardet I morgen vil jeg gerne nå endnu et Hechmann pas og så yoga. Har måske en forestilling om at få det gjort fra morgenstunden men nu får vi se. Er også tilmeldt Core & glutes (tidligere Bootylicious) kl 16 men nogle gange er det lidt meget med 3 timers sessionerne.

Tusind tak kære Tina Ja og jeg kan se, at vi ofte har de samme udfordringer med ekstra pressede dage + sygemeldte kolleger. Men også, at vi trives med at lære nyt og udvikle os. Sådan som nu i de her ferie dage, så slår det mig, at jeg stiller forholdsvis simple krav til livet; være udhvilet, have mulighed for at røre mig og så kunne spise nogenlunde sundt = ofte god sammenhæng med søvn og lidt tid til planlægning. Ja og der er en pakkeliste + at jeg skeler meget til, hvad der fungerede godt sidste gang. Både pga de små fly og sherpaerne, så er der skarpe restriktioner på, hvor lidt vi må have med. Så alt er meget minimalistisk men selvfølgelig med fokus på sikkerhed. Der skal være en ekstra tør trøje + i det hele taget uld, dun og vindtæt til at kunne klare meget ekstreme forhold. Sidst var vi virkelig heldige på vej op mod high camp i 5800 m og de som gik mod toppen havde også super godt vejr. Jeg husker, at jeg gik på gletcheren i t-shirt + bukser selvfølgelig men altså bare arme og masser af solcreme. Men ligeså snart, at solen gik ned så faldt temperaturen jo meget voldsomt til omkring -20 grader og hvis det blæser på trekket, eller sner, så kan det være meget koldt og barskt. Fx er det også et krav, at vi har dobbeltforede plasticstøvler med/på. Almindelige vandrestøvler er ikke gode nok. Sidste gang gik vi reb og med steigeisen/isøkse op mod basecamp i 5400 m og så op mod de 5800 m næste dag. Og så mod toppen, hvor jeg så ikke gik med. I princippet kan der jo være mere sne på ruten, så at vi trækker i udstyret tidligere. Jeg har en isøkse men har lejet steigeisen, klatresele og karabiner hos Kipling. Det fungerede super godt sidste gang og så ofte bruger jeg heller ikke de ting. Med mindre, at jeg selvfølgelig startede mit eget friluftsfirma. Og tror, at der er plads til 16 + sidst at jeg tjekkede, så var der en ledig plads. Det mærkelige er jo, at jeg er ekstrem introvert og hurtigt får nok af andre mennesker, men når jeg rejser på den måde, så hygger jeg mig meget. Tror, at det har noget at gøre med, at jeg får så meget frisk luft/motion og primært har fokus på min egen "overlevelse". Men har også altid på turene oplevet, at der er en kæmpe stor hjælpsomhed og tendens til at ville hjælpe hinanden igennem. Nå tusind tak for at spørge. Turen fylder rigtig meget i disse dage. Kan heldigvis genbruge meget fra sidst men både dagturs rygsæk, vandrestøvler og Merino uld trøjerne trængte til en udskiftning. Og så er der jo altid lidt af det løse. Nå dagens pas Styrke Dejligt funktionelt pas med træner S Løb Hechmann uge 12, dag 4 Temposkift; langsom jog vekslende med Ae2-3 i alt 42 minutter, syntes godt, at jeg kunne mærke gårsdagens pas, så holdt mig konservativt i langsomme/nye zoner. Stadigt et dejligt pas med masser af flow = helt magisk at være begyndt at få den følelse når jeg løber. I en lang periode, så har det ikke haft været sådan. Yoga Hatha Sadhana med Becoming Balance 45 minutter med fokus på sidebøjninger Well that's it. Planen egentlig at tage til stranden men lige nu har jeg mest lyst til eftermiddagslur. Det ene udelukker selvfølgelig ikke det andet. Ellers koffeinfri på dag 157, alkohol dag 5, har tilgengæld spist noget slik i dag. Har ikke tal på, hvornår jeg stoppede Netflix men har virkelig nydt at have brudt den lidt onde cirkel med altid at falde i søvn foran computeren. Dejlig dag til Jer derude

Træning d 10.8 Løb Hechmann uge 12 dag 3, aerobt pas 50 min jog vekslende med Ae2. Kunne godt mærke gårsdagens intervaller lidt, så bare stille og roligt. Yoga Med Becoming Balance, hatha sadhana serie dag 3 med fokus på omvendte stillinger = længere hoved og skulderstand. Kan godt mærke, at gulvet nede i FW er ret hårdt men meget afslappet ovenpå praksis. Lå faktisk og overvejede om jeg skulle skulke fra TRX men så så jeg M, som jeg har hyggesludret med flere gange og så tænkte jeg alligevel, at jeg hellere måtte være med. Timen var som altid super vellykket inkl en masse dejligt core arbejde. Styrke TRX træning ca 1 time Nu godt brugt. Har spist dejlig sund aftensmad. Fik styr på de vigtigste indkøb i friluftsland i dag. Mangler enkelte ting, som de ikke havde men fik fx også købt solcreme faktor 30 og 50, så der er lidt at gøre med oppe på gletcheren, hvis jeg når så langt. I morgen kører træningsbussen igen. Det der ligger fast, er PT pas kl 9.30 og mest sandsynligt, så kommer løb og yoga til at ligge derefter. Vil dog også gerne på stranden. På fredag forhåbentligt åbenvandssvøm og strand hygge med tri veninde J. Er jo totalt badeand i tiden men konceptet er for genialt til, at jeg kan stå over. Dejlig aften til boardet Nb og lige en lille dejlig sang med lidt boheme stemning til at kompensere for den rose jeg har lyst til at drikke men ikke gør lige nu...

Update Ups så gik der lige halvanden uge. Sidste uge dog meget travl, varm og også påvirket af en masse vand i kroppen og ikke det helt store overskud. Dog gode træningssessioner med coach S både tirsdag og torsdag. Hun er sød og inspirerende til at sige, at jeg selv på halvdårlige dage gør det godt. Lørdag havde jeg det dog virkelig ikke godt, da jeg skulle til at løbe dagens Hechmann intervaller. Altså der er dage, hvor du lige skal i gang og dage, hvor kroppen er træt. Men de dage, hvor alt stritter imod og du så alligevel gør det. Yes det var godt da det var overstået og fik det jo meget, meget bedre. Hovedserien 5 x 3 min AT/An1 og lagde mig, i forlængelse af tidligere refleksioner, konservativt på 5 min/km men føltes nemt og godt tempomæssigt. Hundrede procent et af den slags pas som er karakteropbyggende og som jeg mentalt vil tage med mig til Nepal, når det strammer til. Søndag endnu et Hechmann pas = 52 min i aerobe zoner og så "Core & glutes" = fin træning. Havde ikke sovet meget mellem lørdag og søndag men var super tilfreds med, at jeg opprioriterede træningen og det føltes overkommeligt at løbe, inkl lidt hurtigere end nuværende zoner. Befinder mig nok et sted mellem nye og gamle zoner men oplever, at det fungerer fint med at mærke, hvordan det går med puls, vejtrækning, udholdenhed og så skrue lidt op og ned. Ligesom da jeg løb udendørs med rygsækken mellem Herning st og Gødstrup, så har jeg nogle gange følelsen af at møde "muren" og så lige være nødt til at komme helt ned i gang og lige genvinde pusten igen. Tillægger det meget mine COVID infektioner, for har aldrig tidligere haft det sådan. Og det er selvfølgelig også noget af det der gør, at jeg ved, at jeg er nødt til at skrue på alle parametre. Mht kost så har vægten taget et gevaldigt hop opad. Tror at noget af det er muskler, men måske også rebound ovenpå en periode, hvor jeg har haft prøvet at presse den for meget. Prøver lige nu at holde fast i nogle sunde vaner, få trænet og spist nok af de gode ting. Træning d 8.8 Løb Hechmann uge 12 dag 1 = 40 minutters jog/Ae1 Igen i god blanding af gamle og nye zoner Yoga 45 dejlige minutter med Becoming Balance app. Var egentlig tilmeldt yoga på hold, men tiden var løbet og kunne se, hvordan de andre lå på gulvet og ville ikke komme brasende ind for sent. I virkeligheden held i uheld, for fungerede mega fint bare at brede måtten ud i udstrækningsområdet og så på med høretelefonerne. Meget mere af det. Træning d 9.8 Løb Hechmann uge 12 dag 2 Hovedserien 6 x 3 min AT og så kun 1 1/2 minuts pause. Valgte igen konservativt de 5 min/km og det fungerede rigtig godt. Yoga Endnu engang (knapt) 45 min med Becoming balance app - very nice Styrke Dejligt PT pas, hvor vi nu er gået all in på funktionel træning. Senere i dag håber jeg at gentage formlen med Hechmann løb, yoga og så TRX på hold. Inden da (forhåbentligt) nå at få shoppet mere udstyr. Kommer hele tiden lidt tættere på mht forberedelserne. I går fik jeg fx talt med Kipling om at leje Steigeisen, karabiner og klatresele. Det fungerede fint sidste gang og der er nok af andre ting at bruge penge på. Koffein fri på dag 156 og ville utroligt gerne også styre uden om alkohol de næste måneder. Selvom at mange taler om det anbefalede daglige glas, så kan jeg bare se, hvordan det ene ofte fører det andet med sig mht mad, søvn og uro og ja så er det nogle gange lettere bare at være helt fri. I går havde jeg fx meget lyst til rosé ovenpå de gode pas, ferie mode etc etc, ja og så drak jeg noget alkohol fri vin og det var egentlig ok. Fik både dækket behov for noget ritual og nød så alligevel at føle mig ikke dizzy, dopet + sove virkelig godt, hvilket er blevet min nok omtrent aller mest værdifulde valuta i alt det her. Drak senest lidt rosé vin = et par glas på japansk restaurant med god ven lørdag, så det bringer mig på dag 4. Nå stay strong derude folkens og dejlig ferie til dem der har det og kan nyde de næste varme dage

Hvis det er nogen trøst, så oplever jeg også den slags. Er bare ikke god til at være strategisk og sætte mine behov forrest. Men undrer mig stadig over, hvorfor at du ikke slap fri fra vagten på lørdag. Stay strong any how

Tusind tak for at dele beretninger og billeder med os kære Tina. Hvor er det bare mega sejt, at får det til at lykkes med drengene og at de fra så tidlig en alder har haft været på fx bræ vandring. Mega inspirerende. Stort knus fra Århus

Træning d 31.7 Løb Hechmann uge 10 dag 7 modificeret - aerobt løb 47 min Styrke 1 times core & glutes = den time der i gamle dage hed bootylicious Om 2 uger har jeg jo så overstået grundtræningsprogrammet og jeg har kigget videre på ugerne med specifik træning = ret krævende intervaller egnet til bane eller moderne løbebånd. Pønser derfor i stedet på at starte forfra på grundtræningsprogrammet, hvor jeg jo i mange uger kun har gennemført en mindre del af passene. Nu, hvor jeg er mere tilbage i træningsrutinen, vil jeg formentlig kunne gennemføre flere. Og i bund og grund så fungerer de nuværende zoner ganske godt. Hvis jeg får fornemmelsen af, at det er alt for nemt, så kan jeg jo altid løfte tempoet på intervallerne lidt/eksperimentere med det. Ellers så godt i gang med at finde grej frem = meget tilfredsstillende og dejligt, at jeg har styr på så meget. Sidst var der så mange ting, som jeg var nødt til at anskaffe mig til det højalpine, som nu er på plads. Det betyder, at det er forholdsvis få ting, som jeg skal koncentrere mig om at få styr på. Nå dejlig aften til boardet