Bjergtrold

Træning d 16.8 Styrke Dejligt PT pas med coach S Yoga Hatha Sadhana dag 8, 60 minutter inkl dejlig vejtrækningsøvelse til en start Ellers har jeg i dag i jobsammenhæng haft introduktion med Lasse Zäll der driver Stifinder-programmet, som jeg skal deltage i til næste år. Han er tidligere sportscoach/mentaltræner og ekstremt inspirerende. Forløbet lyder også i høj grad som en indre rejse og jeg føler mig overbevist om, at jeg også kommer til at lære ting, som jeg vil kunne tage med mig træningsmæssigt. Og måske er der i virkeligheden allerede træningsting, som jeg kunne bruge til at se på og forstå, hvad jeg lykkes og ikke lykkes med. Må i hvert fald erkende, at yogaen i høj grad er det "missing link", som jeg i en periode har haft manglet i forhold til at finde ro, fokus, stilhed, vejrtrækning, smidighed og det er vildt, så nemt det føles med den formel, som jeg har fundet lige nu, hvor jeg ruller måtten ud i FW og Becoming Balance programmerne er også vellykkede. Det er svært at beskrive, hvad der gør en praksis god og hvordan det andre gange bare føles slidsomt. Det skal på den ene side være tilgængeligt men alligevel så udfordrende, at kroppen mærker, at den har været i gang. Havde også pakket til løb og håbet på at kunne nå det før PT men alt i alt, så tror jeg, at det var godt med lidt restitution på løbesiden. Der bliver lejlighed igen i morgen. Søde drømme til boardet

Træning d 15.8 Løb Hechmann grundtræning uge 1 dag 1 40 minutters jog/Ae1 Yoga Hatha Sadhana dag 7 45 min Endte selvfølgelig med at sove for sent i går men god morgen alligevel og ok dag på job. Prioriterede at nå tog lidt i halv 4 i eftermiddags, lyttede til sleepcasts i toget hjem, dvs snorksov. Vil ikke påstå, at jeg var superoplagt da jeg ramte centret men var meget determineret og det var jo simpelthen FANTASTISK at få gennemført to dejlige pas på sådan en pendler mandag = proof of principle. Det er muligt. Men vil også sige, at jeg prioriterer at få mad og at det skal der til. Koffein rehab = 23 fulde uger = 161 dage og alkohol dag 9. Søde drømme til boardet. I morgen mere træning

Træning d 14.8 Løb 57 min, Hechmann dag 7 i uge 12, jog vekslende med aerob zone 1 og 2. Dejligt flowfyldt pas. Yoga Hatha Sadhana dag 6 med fokus på spinal twist - altså rygsøjle drejninger, lyder bare ikke så catchy. Anyhow super, super dejligt. Kan mærke, at det er det pas som jeg efterhånden vil gå allerlængst for at få gennemført men helst i kombination med noget af det andet. Forhåbentligt kunne det efterhånden være så tilgængeligt for mig, at jeg bare kunne smide mig herhjemme lige inden, at jeg skulle sove. Magtede ikke en times gymnahop og er i det hele taget blevet bevidst om, at jeg for at være maksimalt effektiv, ja at jeg ville få allermest ud af nogle udvalgte styrke øvelser, hvor jeg for alvor blev presset. Det bliver jeg ikke på core & glutes og Bodyfit. For uden et rack, så bliver det aldrig rigtig tungt i squat og bænkpres og det er svært at få kg nok på i dødløft. Musklerne skal bare presses for at udvikle sig. Ved så ikke om jeg kan finde den diciplin men ville gerne prøve. Vil prøve at komme tidligt i seng, så at jeg kan føle mig bare lidt udsovet i morgen tidlig. Fik dog ikke bagt bananbrødet i går og det ville være virkelig godt at få tilberedt for nogle sunde mellemmåltider, inkl til toget. Alt godt til Jer derude

God bedring med foden og ja det må være frygteligt ikke at kunne gøre noget ved den støj. Jeg bruger mine Bose total noise cancellation høretelefoner rigtig meget når mine underboere larmer for meget. Stay strong kære Gregers

Træning d 12.8 Restitution Kroppen var træt og jeg øjnede muligheden for rigtigt strandpas. Tog yoga måtten med men blev mest til læsning, hygge og kiggen ud over vandet. Havde taget masser af solcreme, faktor 30 på men ikke været opmærksom på øvre ryg, skuldre, som jeg har svært ved at nå selv. Blev derfor super forbrændt men mærkede det først henad aftentide, hvor jeg mødtes med tri veninde J til hygge og sushi på stranden = very nice. Blev dog koldt efterhånden som solen forsvandt for stranden og min rødglødende ryg gjorde det sikkert heller ikke bedre. Træning d 13.8 Løb Hechmann dag 6 i 12.uge 5 x 4 min i AT/An1. Havde både solskoldningen, hvor jeg måtte skifte outfit flere gange for ikke at have noget på, der strammede/smertede og så sjældent tilfælde af mave, der bøvlede lidt. Og dertil nok også lidt akkumuleret træthed fra ugen. Anyhow optaget af at gennemføre, så nedjusterede til at løfte tempoet til 5.27 i stedet for 5. Det var tydeligt både på puls og vejrtrækning, at det var lettere end vanligt. Tvivler på, at det var lykkedes ellers. Dog også god erfaring, at jeg faktisk kan gennemføre pas og det også når jeg er uoplagt. Pushing through som jeg tænker skal være mit nye motto her i de næste 2 mdr. Kan allerede mærke hverdagen , tidligt op med tog, travlhed, etc puste mig i nakken men vil fortsætte den gode træning. Yoga Becoming balance dag hatha sadhana dag 5 med fokus på hoftemobilitet. Er virkelig fantastisk og en del af træningen, som jeg også vil gå langt for at få gennemført. Nå koffein rehab dag 159 og alkohol dag 7 - er gået i gang med at foodpreppe til ugen og vil nu også bage. Måske ikke den helt vilde action prægede lørdag aften, men hvis det er det, som skal til for at jeg kan lykkes med de ting med træning/mad, som jeg gerne vil, så fint med mig. Dejlig aften/weekend til boardet I morgen vil jeg gerne nå endnu et Hechmann pas og så yoga. Har måske en forestilling om at få det gjort fra morgenstunden men nu får vi se. Er også tilmeldt Core & glutes (tidligere Bootylicious) kl 16 men nogle gange er det lidt meget med 3 timers sessionerne.

Tusind tak kære Tina Ja og jeg kan se, at vi ofte har de samme udfordringer med ekstra pressede dage + sygemeldte kolleger. Men også, at vi trives med at lære nyt og udvikle os. Sådan som nu i de her ferie dage, så slår det mig, at jeg stiller forholdsvis simple krav til livet; være udhvilet, have mulighed for at røre mig og så kunne spise nogenlunde sundt = ofte god sammenhæng med søvn og lidt tid til planlægning. Ja og der er en pakkeliste + at jeg skeler meget til, hvad der fungerede godt sidste gang. Både pga de små fly og sherpaerne, så er der skarpe restriktioner på, hvor lidt vi må have med. Så alt er meget minimalistisk men selvfølgelig med fokus på sikkerhed. Der skal være en ekstra tør trøje + i det hele taget uld, dun og vindtæt til at kunne klare meget ekstreme forhold. Sidst var vi virkelig heldige på vej op mod high camp i 5800 m og de som gik mod toppen havde også super godt vejr. Jeg husker, at jeg gik på gletcheren i t-shirt + bukser selvfølgelig men altså bare arme og masser af solcreme. Men ligeså snart, at solen gik ned så faldt temperaturen jo meget voldsomt til omkring -20 grader og hvis det blæser på trekket, eller sner, så kan det være meget koldt og barskt. Fx er det også et krav, at vi har dobbeltforede plasticstøvler med/på. Almindelige vandrestøvler er ikke gode nok. Sidste gang gik vi reb og med steigeisen/isøkse op mod basecamp i 5400 m og så op mod de 5800 m næste dag. Og så mod toppen, hvor jeg så ikke gik med. I princippet kan der jo være mere sne på ruten, så at vi trækker i udstyret tidligere. Jeg har en isøkse men har lejet steigeisen, klatresele og karabiner hos Kipling. Det fungerede super godt sidste gang og så ofte bruger jeg heller ikke de ting. Med mindre, at jeg selvfølgelig startede mit eget friluftsfirma. Og tror, at der er plads til 16 + sidst at jeg tjekkede, så var der en ledig plads. Det mærkelige er jo, at jeg er ekstrem introvert og hurtigt får nok af andre mennesker, men når jeg rejser på den måde, så hygger jeg mig meget. Tror, at det har noget at gøre med, at jeg får så meget frisk luft/motion og primært har fokus på min egen "overlevelse". Men har også altid på turene oplevet, at der er en kæmpe stor hjælpsomhed og tendens til at ville hjælpe hinanden igennem. Nå tusind tak for at spørge. Turen fylder rigtig meget i disse dage. Kan heldigvis genbruge meget fra sidst men både dagturs rygsæk, vandrestøvler og Merino uld trøjerne trængte til en udskiftning. Og så er der jo altid lidt af det løse. Nå dagens pas Styrke Dejligt funktionelt pas med træner S Løb Hechmann uge 12, dag 4 Temposkift; langsom jog vekslende med Ae2-3 i alt 42 minutter, syntes godt, at jeg kunne mærke gårsdagens pas, så holdt mig konservativt i langsomme/nye zoner. Stadigt et dejligt pas med masser af flow = helt magisk at være begyndt at få den følelse når jeg løber. I en lang periode, så har det ikke haft været sådan. Yoga Hatha Sadhana med Becoming Balance 45 minutter med fokus på sidebøjninger Well that's it. Planen egentlig at tage til stranden men lige nu har jeg mest lyst til eftermiddagslur. Det ene udelukker selvfølgelig ikke det andet. Ellers koffeinfri på dag 157, alkohol dag 5, har tilgengæld spist noget slik i dag. Har ikke tal på, hvornår jeg stoppede Netflix men har virkelig nydt at have brudt den lidt onde cirkel med altid at falde i søvn foran computeren. Dejlig dag til Jer derude

Træning d 10.8 Løb Hechmann uge 12 dag 3, aerobt pas 50 min jog vekslende med Ae2. Kunne godt mærke gårsdagens intervaller lidt, så bare stille og roligt. Yoga Med Becoming Balance, hatha sadhana serie dag 3 med fokus på omvendte stillinger = længere hoved og skulderstand. Kan godt mærke, at gulvet nede i FW er ret hårdt men meget afslappet ovenpå praksis. Lå faktisk og overvejede om jeg skulle skulke fra TRX men så så jeg M, som jeg har hyggesludret med flere gange og så tænkte jeg alligevel, at jeg hellere måtte være med. Timen var som altid super vellykket inkl en masse dejligt core arbejde. Styrke TRX træning ca 1 time Nu godt brugt. Har spist dejlig sund aftensmad. Fik styr på de vigtigste indkøb i friluftsland i dag. Mangler enkelte ting, som de ikke havde men fik fx også købt solcreme faktor 30 og 50, så der er lidt at gøre med oppe på gletcheren, hvis jeg når så langt. I morgen kører træningsbussen igen. Det der ligger fast, er PT pas kl 9.30 og mest sandsynligt, så kommer løb og yoga til at ligge derefter. Vil dog også gerne på stranden. På fredag forhåbentligt åbenvandssvøm og strand hygge med tri veninde J. Er jo totalt badeand i tiden men konceptet er for genialt til, at jeg kan stå over. Dejlig aften til boardet Nb og lige en lille dejlig sang med lidt boheme stemning til at kompensere for den rose jeg har lyst til at drikke men ikke gør lige nu...

Update Ups så gik der lige halvanden uge. Sidste uge dog meget travl, varm og også påvirket af en masse vand i kroppen og ikke det helt store overskud. Dog gode træningssessioner med coach S både tirsdag og torsdag. Hun er sød og inspirerende til at sige, at jeg selv på halvdårlige dage gør det godt. Lørdag havde jeg det dog virkelig ikke godt, da jeg skulle til at løbe dagens Hechmann intervaller. Altså der er dage, hvor du lige skal i gang og dage, hvor kroppen er træt. Men de dage, hvor alt stritter imod og du så alligevel gør det. Yes det var godt da det var overstået og fik det jo meget, meget bedre. Hovedserien 5 x 3 min AT/An1 og lagde mig, i forlængelse af tidligere refleksioner, konservativt på 5 min/km men føltes nemt og godt tempomæssigt. Hundrede procent et af den slags pas som er karakteropbyggende og som jeg mentalt vil tage med mig til Nepal, når det strammer til. Søndag endnu et Hechmann pas = 52 min i aerobe zoner og så "Core & glutes" = fin træning. Havde ikke sovet meget mellem lørdag og søndag men var super tilfreds med, at jeg opprioriterede træningen og det føltes overkommeligt at løbe, inkl lidt hurtigere end nuværende zoner. Befinder mig nok et sted mellem nye og gamle zoner men oplever, at det fungerer fint med at mærke, hvordan det går med puls, vejtrækning, udholdenhed og så skrue lidt op og ned. Ligesom da jeg løb udendørs med rygsækken mellem Herning st og Gødstrup, så har jeg nogle gange følelsen af at møde "muren" og så lige være nødt til at komme helt ned i gang og lige genvinde pusten igen. Tillægger det meget mine COVID infektioner, for har aldrig tidligere haft det sådan. Og det er selvfølgelig også noget af det der gør, at jeg ved, at jeg er nødt til at skrue på alle parametre. Mht kost så har vægten taget et gevaldigt hop opad. Tror at noget af det er muskler, men måske også rebound ovenpå en periode, hvor jeg har haft prøvet at presse den for meget. Prøver lige nu at holde fast i nogle sunde vaner, få trænet og spist nok af de gode ting. Træning d 8.8 Løb Hechmann uge 12 dag 1 = 40 minutters jog/Ae1 Igen i god blanding af gamle og nye zoner Yoga 45 dejlige minutter med Becoming Balance app. Var egentlig tilmeldt yoga på hold, men tiden var løbet og kunne se, hvordan de andre lå på gulvet og ville ikke komme brasende ind for sent. I virkeligheden held i uheld, for fungerede mega fint bare at brede måtten ud i udstrækningsområdet og så på med høretelefonerne. Meget mere af det. Træning d 9.8 Løb Hechmann uge 12 dag 2 Hovedserien 6 x 3 min AT og så kun 1 1/2 minuts pause. Valgte igen konservativt de 5 min/km og det fungerede rigtig godt. Yoga Endnu engang (knapt) 45 min med Becoming balance app - very nice Styrke Dejligt PT pas, hvor vi nu er gået all in på funktionel træning. Senere i dag håber jeg at gentage formlen med Hechmann løb, yoga og så TRX på hold. Inden da (forhåbentligt) nå at få shoppet mere udstyr. Kommer hele tiden lidt tættere på mht forberedelserne. I går fik jeg fx talt med Kipling om at leje Steigeisen, karabiner og klatresele. Det fungerede fint sidste gang og der er nok af andre ting at bruge penge på. Koffein fri på dag 156 og ville utroligt gerne også styre uden om alkohol de næste måneder. Selvom at mange taler om det anbefalede daglige glas, så kan jeg bare se, hvordan det ene ofte fører det andet med sig mht mad, søvn og uro og ja så er det nogle gange lettere bare at være helt fri. I går havde jeg fx meget lyst til rosé ovenpå de gode pas, ferie mode etc etc, ja og så drak jeg noget alkohol fri vin og det var egentlig ok. Fik både dækket behov for noget ritual og nød så alligevel at føle mig ikke dizzy, dopet + sove virkelig godt, hvilket er blevet min nok omtrent aller mest værdifulde valuta i alt det her. Drak senest lidt rosé vin = et par glas på japansk restaurant med god ven lørdag, så det bringer mig på dag 4. Nå stay strong derude folkens og dejlig ferie til dem der har det og kan nyde de næste varme dage

Hvis det er nogen trøst, så oplever jeg også den slags. Er bare ikke god til at være strategisk og sætte mine behov forrest. Men undrer mig stadig over, hvorfor at du ikke slap fri fra vagten på lørdag. Stay strong any how

Tusind tak for at dele beretninger og billeder med os kære Tina. Hvor er det bare mega sejt, at får det til at lykkes med drengene og at de fra så tidlig en alder har haft været på fx bræ vandring. Mega inspirerende. Stort knus fra Århus

Træning d 31.7 Løb Hechmann uge 10 dag 7 modificeret - aerobt løb 47 min Styrke 1 times core & glutes = den time der i gamle dage hed bootylicious Om 2 uger har jeg jo så overstået grundtræningsprogrammet og jeg har kigget videre på ugerne med specifik træning = ret krævende intervaller egnet til bane eller moderne løbebånd. Pønser derfor i stedet på at starte forfra på grundtræningsprogrammet, hvor jeg jo i mange uger kun har gennemført en mindre del af passene. Nu, hvor jeg er mere tilbage i træningsrutinen, vil jeg formentlig kunne gennemføre flere. Og i bund og grund så fungerer de nuværende zoner ganske godt. Hvis jeg får fornemmelsen af, at det er alt for nemt, så kan jeg jo altid løfte tempoet på intervallerne lidt/eksperimentere med det. Ellers så godt i gang med at finde grej frem = meget tilfredsstillende og dejligt, at jeg har styr på så meget. Sidst var der så mange ting, som jeg var nødt til at anskaffe mig til det højalpine, som nu er på plads. Det betyder, at det er forholdsvis få ting, som jeg skal koncentrere mig om at få styr på. Nå dejlig aften til boardet

Prøver at visualisere hvordan, at min krop bliver pumpet op med iltbindende komplekser og jeg bare føler, at luften er fed og god i 5000 moh. Dagens 3 dejlige pas afspejler i hvert fald, at jeg er blevet mere udholdende Styrke 1 times TRX som jeg er blevet rigtig glad for Løb 40 minutters Hechmann løb = dag 6 i 10.grundtræningsuge til halvmarathon/marathon Hovedserien 4 x 3 min i AT/An1. I gamle dage 4.36-4.21 min/km og i dag løb jeg dem i 5 min/km. Føltes også ret overkommeligt men i sidste uge prøvede jeg at holde 4.36 på 3 minutters intervallerne og efter 2 var der udsolgt, så der måtte jeg bakke af og sætte tempoet ned på den 3. Selvfølgelig er jeg blevet ældre og er ikke i helt så god form men når den der bremse pludselig sætter ind, så opfatter jeg det meget som en følge af mine tidligere covid infektioner. Når det er sagt, så tror jeg faktisk altid, at der er noget sundt ved at løbe intervaller med et vist overskud, der skal være til en ekstra runde og det også af hensyn til lysten til at vende tilbage til det løftede tempo. I mange år var det næsten umuligt at drive mig selv til interval træning og når jeg gjorde, så blev jeg ofte skadet. Anyhow dejligt nu at have overskud til at kunne fortsætte med Styrke Bodyfit en time Well that was it & very nice. Fortsat dejlig dag/weekend til boardet

Er vist tid for en update. Vildt at det er næsten 3 ugen siden jeg sidst skrev. Som forudset, så har de her uger været udfordrende. Dels haft fremmøde i Gødstrup næsten alle dage, Arrivas forbindelser er helt håbløse og den kollega, som jeg nogen gange har haft fået et lift med har haft ferie. Alt har ikke haft været perfekt men når alt kommer til alt, så tænker jeg, at det er gået bedre end frygtet. Kunne dog tydeligt mærke her først på ugen, at jeg var kommet i søvnunderskud. Var hele tiden lidt zombie agtig, lidt hævet i kroppen og kunne ikke rigtig styre mad (chokolade indtaget). I sidste uge var jeg ellers lige nået ned under de 54 kg = milepæl for mig, men nu slår kurven igen en lille krølle opad. På Fitbit ligner det faktisk et fint oscillerende mønster, så giver ikke op. Alene det nu at have haft to fridage til at få sovet ud, trænet med overskud og planlagt indkøb til foodprep/bagning. Ja det peger i den rigtige retning, så op på hesten igen. I oversigtsform så gik den første uge godt med at komme på en del hold inkl functional og TRX + nogle dage kombineret med Hechmann pas. Tydeligt at mærke, at jeg er blevet lettere, mere mobil og smidig fx når jeg laver mountain climbers eller burpees. I den anden uge var der kun tidlig tog mulighed 4.53 og så en halv times ventetid på Herning st. Valgte så i stedet at løbe til Gødstrup = 6.5 km. Meget hjulpet på vej af super godt vejr og dvs ikke behov for alt muligt skifte/regntøj. Lykkedes med løb mandag, tirsdag og torsdag og tirsdag blev det både den ene og anden vej. Super dejlig start på dagen, men også en sulten en af slagsen, når jeg så nåede ud af bad/omklædningsrum. Og var meget meget fristet af en stor Latte fra 7-11 (som nu er flyttet ind på sygehuset) - well clean på dag 144 i dag, så faldt ikke i, men helt sikkert, at jeg fik ekstra at spise de dage og også at jeg nok ikke fik helt nok at drikke. Havde af gode grunde ikke urtetheen med i løberygsækken og svedte selvfølgelig rigtig meget på de varme dage. Absolut en uge der viste noget om, hvordan at cardio alene gør det svært at tabe sig for du bliver bare virkelig sulten af løb og det på en anden måde, end når vi bygger muskler, som sidder og hjælper os med at forbrænde døgnet rundt. Omvendt så har mit løb helt klart løftet sig efter, at jeg ikke længere er så muskuløs og konditionen har jeg jo i meget høj grad brug for. I weekenden fik jeg puttet noget styrke på oven i alt løbet og de sidste dage styrke hjemme tirsdag, Bodyfit i går og i dag + mere planlagt for de næste dage, inkl med Hechmann løb. I morges og i søndags endda med en yoga time puttet ind til at balancere det hele. I næste uge kommer der nogle hjemmearbejdsdage og så har jeg fået puttet en ferie uge ind i uge 32 = kærkomment ovenpå nogle travle måneder. Er gået i gang med at se på Nepal udstyret og så bliver det i den uge, at jeg får styr på det jeg mangler. Orker ikke at det skal være sidste øjebliks impulskøb, hvor jeg ender med at bruge alt alt for mange penge på de forkerte ting. Når omgivelserne bliver så ekstreme med vind, kulde, sne, regn og samtidigt med primitiv indkvartering i telt/tehuse, ja så afhænger rigtig meget af ordentligt udstyr. Min skaljakke er 5 år gammel og fungerer fint herhjemme men i mandagens skybrud, så blev den bare gennemsevet og fiber dims indenunder lidt fugtig fra morgenstunden og det kan blive altafgørende på sådan en tur. Mine vandrestøvler er også 5 år gamle og Vibram mærket i bunden er helt nedslidt og det kræver også noget tid at få fundet de rigtige afløsere. Den nemme tilgang kunne selvfølgelig være at købe samme slags igen, men overvejer lidt at gå tilbage til mine første rigtige vandrestøvler = rigtigt læder fra Scarpa. De senere år har jeg haft Goretex model fra samme firma og ja synes bare, at de bliver lidt mere stive i det med årene. Vil også købe nye vandre sokker + indersokker. Har mange men det er bare noget af det allervigtigste. Og topnats sokkerne fra sidste tur sled jeg op som sove/hygge sokker, så de fik udtjent deres fulde potentiale. Vandre bukser + fleece ditto + lange uldne underbukser er fine. Varm dun jakke ligeså etc etc. Det begynder at blive meget mere virkeligt nu = rigtig dejligt. En kollega anbefalede mig også at indtage jerntilskud og jeg har også en masse D vitamin + zink og chrom + magnesium. Ved ikke helt hvor meget og om det overhovedet gør en forskel men i forhold til at være fokuseret på opgaven, så gør det helt sikkert en mental forskel. Hvis Jern pillerne giver mave problemer, så må jeg revurdere. Så vil jeg trods alt hellere ødelægge maven med kaffe. Nå guess that's it Håber at jeg kan få opdateret lidt mere regelmæssigt nu, få sovet ud og spist sundt. Dejlig weekend og fortsat sommer inkl evt ferie til boardet

Tusind tak kære Vestjyde det føles absolut ikke altid sådan men dejligt hvis vi kan inspirere hinanden. Her er links til squash "squat" muffins og banan brødet https://www.sundsans.dk/2016/02/12/glutenfri-muffins-med-squash-kanel/ https://greengoddess.dk/blogs/opskrifter/bananbroed For at gøre sidstnævnte lidt mere lækkert har jeg ofte haft hakket noget mørk Lindt chokolade og blandet op med de tørre ingredienser. Der kan helt sikkert også blandes med hakkede hasselnødder eller andet. Rigtig god fornøjelse med det. I går havde jeg svært ved at finde kokosfibermel i supermarkedet men købte noget kokosmel i stedet og der kan også bruges ekstra mandelmel i stedet. Træning d 9.7 Løb Hechmann dag 6 i 7. uge med hovedserien 5 x 3 min i AT-An1. Landede et sted oppe i nærheden af gamle zoner på intervallerne via langsom stigning = fuld smæk for skillingen og nok lige i overkanten, når jeg så på graden af smadrethed resten af dagen. Stadig super fedt at mærke, hvor meget bedre det går med løbet. Har dog virkelig brug for god restitution i dag, så snupper Hechmann dag 7 i konservativt zone leje og med 50 minutter frem for 100. I eftermiddag mere PT med super træner S. Overvejede lidt at løbe i formiddag for at være frisk til PT. Sådan som jeg nusser rundt herhjemme føles det nu også rigtig rart og som god restitution + dejligt kun at skulle frem og tilbage en gang. Hov og så var der jo lidt mere i går Svøm 800 magiske meter på min egen bane på et ret tomt svømmestadion = very very nice. Well og mht diverse rehabs Koffein dag 125 og slik + Netflix følges nu ad med dag 3. Hyggede mig med en god bog og aviser i sofaen i går. Guess that's it. Fortsat dejlig ferie og sommer til boardet NB træner har haft udfordret mig på at gøre plan for de næste uger, så har tilmeldt mig nogle TRX og Bodyfit hold. Vil sådan håbe, at jeg kan nå det. Alternativet må blive hjemme træning, hvor jeg vil lade mig inspirere af "300 challenge" fordelt ud over en uges tid. Vil ikke engang prøve at nå det i en session og husker sidst jeg prøvede under lock down og smadrede både min skulder og/eller håndled på samme tid.

Update Ikke så meget, at jeg har nået i en travl uge men meget god fornemmelse i forbindelse med Hechmann løb i dag. Det var kun 30 minutters jog og selvfølgelig var jeg rimeligt udhvilet, da jeg ikke har haft løbet hele ugen. Men havde stadig følelsen af at være i nærheden af at kunne træne i mine gamle zoner. Pludselig føltes det let og dejligt at løbe og ja det at have smidt nogle kg spiller helt klart også en positiv rolle. Ingen tvivl om, at der er røget noget muskelmasse/styrke også men sådan er det. Processen med at ændre vaner og bevise overfor mig selv, at jeg er i stand til at tabe mig er vigtig og jeg føler mig meget bedre tilpas. Onsdag og i dag gode styrkepas. Forleden med klassisk styrke squat, bænkpress og dødløft og i dag meget mere funktionelt pas med en del TRX arbejde, inkl masser af core fokus. Mandag, tirsdag var jeg noget mærket af søndagens udholdenhedspas, så passede fint med 0 dage. Torsdag virkelig træt, så det var også bare afslapning. Nu kommer 3 uger, hvor jeg skal i fremmøde alle dage og de 2 af dem med tog = kommer til at kræve rigtig meget disciplin og viljestyrke at få trænet. Desuden med PT på ferie, så skal selv stå for styrketræningen. Har ikke besluttet om det skal være hjemme eller i center. Der er fordele/ulemper ved begge dele og først og fremmest, så kommer det til at kræve et gear mere, sammenlignet med, hvad jeg hidtil har haft formået. En dag som i onsdags oplevede jeg dog meget meget tydeligt, hvor godt det gør at få trænet. Ja og det trods træthed ovenpå job. Nåede lige præcis at få aftensmad inden styrke i FW og bagefter havde jeg masser af god energi til at rydde op. Helt centralt i at lykkes bliver, at jeg holder fast når Netflix abonnement udløber i morgen. Lidt underholdning er så godt men når jeg er for træt, så må jeg erkende, at jeg ikke kan forvalte det. I dag gået fint med ikke at se noget. Apropos rehab, så er jeg i dag nået til koffein dag 122 og mht slik, så fik jeg faktisk en del Matador mix på job i går, så der må jeg starte forfra med at tælle med dag 1 i dag. Inden da 25 dage uden slik men med chokolade. Allervigtigst, at jeg ikke giver op, eller slår mig selv oveni hovedet, men snarere prøver at forstå, at jeg simpelthen nok manglede bananbrød, eller squat muffin til den lille lækker sult. Plus var blevet noget for træt/udkørt. I morgen dag 6 i Hechmann grundtræning uge 7 centreret omkring 5 x 3 min i AT/An1 med 3 minutters jog ind imellem. Ville virkelig gerne derefter svømme bare lidt og så tilbage til noget aftenyoga. Søndag Hechmann dag 7 og så udholdenhedspas med PT. Dejlig weekend og evt ferie til boardet

Træning d 3.7 Løb Hechmann uge 6, dag 7 light I alt 42 1/2 minut vekslende mellem zonerne jog, Ae1 og Ae2. Dejligt pas. Styrke Udholdenhedspas med PT. Mange gentagelser henover klassiske øvelser. Sumo squat + sumo dødløft, one arm row + frontlift og så db brystpres + tilsidst mave og ryg. Har foreløbigt fået tilberedt madbokse til ugen og også tændt ovnen i håb om at få bagt bananbrød og squash muffins. Dog lige noget arbejde at få gjort først. Vil også gerne nå yoga men må se, hvordan aftenen arter sig. God uge til boardet

Tak kære Gregers og ja det blev til mere yoga søndag og igen i går lørdag = helt og aldeles magisk. Kan også se, hvordan min søvnblok på apple watch bliver helt massiv. Sover simpelthen så godt uden afbrydelser ovenpå yoga og har en fantastisk følelse i kroppen + også mentalt. I det hele taget så er min livskvalitet, siden jeg droppede de massive mængder slik for 3 uger siden, steget markant Altså har spist chokolade og fik også et par enkelte stykker slik på sengeafsnittet en eftermiddag, eller et bolsje hos sekretærerne. Men slet ikke i det systematiske omfang som tidligere med en pose Haribo + det løse hver aften. Og meget tankevækkende som den stærke trang forsvinder hurtigere end jeg havde troet. Kan stadig mærke, at det nemt ville kunne reaktiveres, hvis jeg kom ind i vanen igen. Well men det vil jeg gøre alt for at undgå. Hjælper så meget, at jeg har haft foodpreppet, bagt bananbrød og de små muffins. Og det er dejligt at kunne spise mig mæt og stadig tabe mig. Fedt procenten ryger ikke med ned som den gjorde i starten, faktisk lidt tværtimod, men min mobilitet, letheden når jeg bevæger mig og den gode følelse af at kunne passe tøj, som jeg havde forlagt, ja det gør, at jeg fortsætter. Har kunnet være i yoga stillinger, som jeg ikke havde troet mulige på det her tidspunkt, simpelthen fordi, at jeg føler mig bedre tilpas. Vi har en del COVID syge, så har også haft nuldage i ugens løb nemlig mandag, onsdag, fredag men tilgengæld også massivt træt ovenpå søndagens Hechmann løb + PT og yoga, tirsdag + torsdag PT og torsdag eftermiddag skøn + rekord svøm med skønne miss Spinderella. I går dejligt Hechmann pas med 4 x 3 min i AT-An1 og klart en fornemmelse af, at min kondition er blevet bedre. De færre kg spiller helt sikkert også en rolle der. Men kan også mærke, at jeg bliver udtrættet, hvis jeg fx presser tempoet for meget. Når der skal være overskud til 4 intervaller, så skal jeg ikke give for meget gas. Og igen tænker jeg, at Hechmann programmet er super godt til at genoptræne med. Senere i dag mere Hechmann, PT og så ville jeg virkelig virkelig gerne have noget aften yoga på programmet. Er tilbage med Becoming Balance app og følger et 7 dages forløb Hatha Primary dag 1-7, hvor det er udvalgte øvelser fra Ashtanga yogaens første serie men ikke alle. Det giver en god oplevelse af solhilsner, stående + siddende stillinger og så de afsluttende med bagudbøjning, skulder og hovedstand + afslapning. Men ikke sådan, at det er lige så krævende, som hvis det var størstedelen af første serie. Det gør det også mere tilgængeligt. Og ja bare det at finde tilbage til vejrtrækningen igen, ja det kræver noget, men er meget belønnende når det så faktisk lykkes. Koffein rehab dag 118 = sjovt at tænke på, at jeg havde dage omkring dag 30, hvor jeg overvejede at stoppe og syntes, at der var utrolig langt til tidligere tiders rekord omkring 120-130 dage. Well og nu er jeg her. Netflix rehab har ikke haft været helt så vellykket men nogle gange føles det også dejligt at slappe af på den måde. Fik set "Ozark" færdig, sidste sæson af "Peaky Blinders" og så senest sæson 4 af "Stranger Things". Virkelig virkelig svært at sige, hvorfor at det er så sindssygt godt men det er det altså. Bliver ved med at få associationer til "De 5 på eventyr", "The Breakfast club" og "ET" men det er vel også det som The Duffer Brothers kan med alle deres 80'r referencer. Samtidigt så mange fine budskaber inkl til nutidens unge om, hvordan fællesskabet kan noget på godt og ondt. Lige nu genset lidt af "Outlander" = fantastiske første afsnit men ved jo godt, at det udvander med tiden og vil på sigt hellere videre med hverdags yoga, så håber, at jeg kunne holde lidt stand når abonnement udløber d 9.7. Kunne jo starte med at præparere mig selv de næste dage og ikke se noget. Har efterhånden lært, at noget af det vigtige ved vaneommøblering, ja at det er det med at kunne sætte noget andet i stedet. Min dejlige Earl Grey i stedet for kaffe, bananbrød i stedet for slik, måske yoga i stedet for Netflix...? Nå we'll see. Fortsat dejlig sommer og evt ferie til Jer derude

God bedring med kæben Gregers (havde ikke gennemskuet, at det var så slemt) og trist at læse med din mor. God bedring også der i det omfang, at det er muligt......

Træning d 25.6 del II Yoga Hatha Primary day 1 med Becoming balance app, som jeg tidligere har haft været så glad for. Ashtanga inspireret praksis ca 1 time. Very very nice. Ikke smidig overhovedet og var så taknemmelig da vi nåede til afspændingen. Dog sindssygt glad for at være i gang. Must keep going

Imponerende med vedholdenheden + god bedring med hånden kære Vestjyde

Åhhhh det er så typisk når det ellers lige går så godt. Rigtig god bedring med det og tillykke med fritidshuset

Tusind tak kære Vestjyde og håber også, at det går bedre med din hånd. Ja og god anledning til update. Sygdom var faktisk meget mystisk. Kunne ikke finde ud af om jeg var ved at blive syg, eller rask. Bare super alment utilpas, småfebril og enormt træt helt frem mod fredag i sidste uge. Natten til onsdag havde jeg også super meget kvalme og hovedpine. Well arbejder jo på et hospital og der kører virkelig meget rundt i øjeblikket. COVID test heldigvis negativ og jeg havde mulighed for at arbejde hjemmefra til og med torsdag og dermed holde mig meget mere i ro og ikke risikere at smitte nogen. Fredag var dagens udskejelse så at komme frem og tilbage, arbejde og holde 100 dages fejring for det nye sted. Intet tilbage energimæssigt da jeg først kom hjem på sofaen. Well selvom sygdom er træls, så tror jeg faktisk, at det var godt for kroppen med noget ro og jeg havde rigtig gode nye erkendelser mht det med mad, diæt inkl hvor f... up mit forhold til sukker er. På mange måder er jeg mindst ligeså afhængig af sukker, som af koffein og når jeg prøver at tabe mig, samtidigt med, at jeg fortsat spiser slik hver dag. Ja så er det ikke sundt og der bliver for mange dage med for lidt rigtig mad, inkl med træthed + sygdom på lur i horisonten. Altså ville jo helst fremstå som en sej bjergtrold med styr på tingene men må bare være ærlig overfor mig selv og evt læsere. Omvendt så var det jo faktisk pludselig muligt for mig at gøre noget andet. Har tidligere haft prøvet men har en anden forståelse, motivation og tilgang denne gang. Således nu dag 13 uden slik og 110 dage uden koffein. Og det er jo (ligesom med kaffen) egentlig nemt, når først vanen bliver brudt. Ja og det er dejligt at se, at det så igen går den rigtige vej mht at komme i bedre form + blive sundere. I ugens løb Hechmann pas tirsdag og lørdag, torsdag rygsæk løb til Herning st efter arbejde = 45 min, i går løb 30 min ude ved Almind sø + badedyp med god kollega/veninde på vej hjem fra job. I dag 45 min Hechmann inkl 3 x 3 min i AT-An1. Tirsdag morgen styrke med PT. I weekenden inden Hechmann lørdag og søndag + styrke søndag. Inden da restitution pga sygdom. Jeg har modificeret Hechmann lidt når det kommer til de helt lange ture, hvor jeg cutter tiden ned til det halve men holder balancen mellem de forskellige zoner. Får stadig en masse ud af det men vil ikke risikere at overbelaste sener og det var også rigtig svært at styre madindtag ovenpå de helt udmarvende og lange pas. Kan også mærke, at jeg virkelig gerne vil i gang med noget hjemme yoga. Jeg tror simpelthen, at det vil være så godt for smidigheden i hofterne og også en stor hjælp i forhold til det med at holde motivationen, ændre vaner. Well guess that's it. Stay strong derude

Tusind tak kære Gregers Ja og helt enig mht mørketal. Testcentret var virkelig virkelig tomt og første gang, at jeg ikke har haft prøvet at stå der i en lang kø. Trods masser af søvn i går eftermiddags og i nat, så er jeg stadig virkelig udmattet og var også meget svedende og utilpas ovenpå cykelturen ud til Skejby. Mentalt også ked af, at jeg skal være sådan et skravl men igen det nytter jo ikke noget. Må fokusere på, at jeg gør alt, hvad jeg kan for at blive frisk igen + er opmærksom på ikke at smitte andre. Har været nødt til at aflyse aftalen i morgen. Selvom at COVID test skulle være negativ, så er det jo stadig ikke godt at tage i Musikhuset med flere hundrede andre mennesker, når jeg ikke er rask. Håber lidt, at jeg senere på dagen kunne finde noget overskud til lidt hjemmeyoga. Det ville ikke belaste helbredet og tværtimod være en god ting at få startet op som supplement til løbet, når/hvis at det forhåbentligt kommer op at køre igen. Stay strong derude