Bjergtrold

Kanon løbet  (ville også have brugt "Respekt" smileyen men den er væk)

En lille update herfra. Jeg tog som tidligere nævnt en lille tur til Nice sammen med svigerfamilien i en uges tid. Cyklen fik en kærlig omgang hos 29er Bikeshop, og det betød bl.a. en ny expanderplug til headsettet da gevindet i det medfølgende var sløjt, og at gaflen blev skåret lidt ekstra til. Jeg har stadig en spacer over frempinden, men kan nu nøjes med en på et par mm. Det gjorde også lige at cyklen røg ned på 6810 gram.

Cyklen blev pakket sammen med en god portion cykeltøj og så drog jeg ellers til de sydfranske bjerge. Jeg fik kun 2 ture dernede, hvoraf den længste var på lige over en time. Jeg døjede stadig med en del efterveer fra min influenza, som især påvirkede vejrtrækningen, og samtidig var jeg noget nervøs for knæet som ikke var blevet belastet i 3 ugers tid. Det gik dog fint alligevel, og jeg fik 2 fantastiske ture på min nye cykel. Jeg skal nok komme nærmere ind på hvordan den er at køre, men i grove træk kører den fantastisk godt og er både stiv og let. Den første tur var relativt flad, og den anden var opad Col de Vence som er en 9 km lang stigning med ca. 6% i snit. Sidstnævnte tur var en tung fornøjelse med et besværet åndedræt og en generel sløj form, men op det kom jeg.


Jeg fik også mulighed for at se lidt cykelløb dernede, da min kæreste og jeg tog et smut til den afsluttende stigning på 6. etape af Paris Nice og ventede på feltet. Normalt har det ikke sagt mig noget at stå og vente på et cykelfelt, men fordi det er Contadors nok sidste sæson, og fordi han kørte Paris Nice, var det oplagt lige at udnytte chancen når nu det kun var 55 km fra vores hus. Vi så dem igen dagen efter på promenaden i Nice.

Hjemme igen har jeg haft 2 ture på cyklen i weekenden. Igen ikke noget at råbe hurra for, men bare lækkert at komme ud og nyde vejret, og få lidt gang i stængerne igen. Lørdag tog jeg en tur på 51 km der endte med lige under 31 i snit. Det kan jeg kun være tilfreds over.

Samtidig har vi fået vores nye klubtøj, og jeg ved ikke om jeg er blevet meget større end i januar da jeg prøvede tøjet, men trøjen sidder sgu noget stramt. Bibs er fine nok, men trøjerne er virkelig stramme. Kan være det bare lige er lidt tilvænning der skal til. Derudover var jeg forbi et lagersalg hos DZ Distribution som bl.a. har Oakley i stalden. Jeg fik købt en anelse tøj, og så et par røde Radarlock briller med polariserede glas til tonerne af 400,-.

Hov, her var et billede af mit lille, private felt i dag. Man kan lige skimte min orange Herlev-singlet bag ved de to hipstere fra NBRO. NBRO er et uformelt, men meget stort løbefællesskab, der egentlig kun eksisterer som en Facebook-side. Der er altså ikke nogen rigtig klub bag, men rigtig mange til deres træning - og mange af dem løber virkelig stærkt. 
De har en dejlig anarkistisk tilgang til løbesporten, som man kun kan holde af. MEN ulempen ved at ligge sammen med nogle af dem til sådan et løb er deres heppekor. Det består af skrigende kvinder i tyverne, iført stangsmarte solbriller og Vibskov-tøj - og udstyret med megafoner! Hep er fint, men deres lydniveau er altså lige til at blive idiot af. 

Ugens træning:
 
Mandag: 15 stille og roligt
Tirsdag: 22 km med blandede intervaller.
Torsdag: 19 km stille og roligt.
Fredag: 20 km med lidt indlagt fartleg.
Lørdag: 6 km Restitutionsløb.
Søndag: 30 km stille og rolig
Ialt: 114 km
 
En ok uge ville gerne ha haft en del flere km i benene, men det kunne ikke rigtigt gå op det med tid og friskhed i benene. Jeg mangler en del km i kroppen for at kunne  være godt løbende på de 24 timer til Sæby, men det er som det er, og jeg har derfor også nogle ret beskedne tilfredshedskriterier til løbet, nemlig at løbe stabilt og have balance i mit væske og energiindtag. Der er dog lidt uger at øve i endnu ;o)

Lidt statistik ...
Jeg har haft gang i regnearket, da jeg vil prøve at samle lidt statistik på de sidste 52 uger op til mit maraton. Det er min fornemmelse, at jeg har holdt skruen godt i vandet med en konsistent indsats, og det bliver bekræftet af tallene, som ikke er helt klar endnu, da jeg mangler de næste to uger.
MEN altså de sidste 50 uger (fra uge 14 i 2015 til og med uge 10 i 2016) ser det sådan ud:
Samlet volumen: 4.042 kilometer
Løb pr. uge: 80,84 km i gennemsnit
Løb pr. dag: 11,5 km i gennemsnit
Det er da en glimrende mental ballast at have med 

Update
Sikken tiden flyver. Er fortsat rigtig glad for programmet men kan også mærke, at alt tempo løbet med lidt mere tempo på godt nok gør træt. Kroppen føles træt og lander tungt i min seng om aftenen. I den forgangne uge blev jeg så også allergivaccineret mandag og var nok også lidt ekstra træt ovenpå alle de overståede deadlines. 
Træning d 6.3
Løb
30 min jog 6.40-6.04), 15 min Ae1 (6.03-5.23), 10 min Ae2 (5.22-4.56), 10 min jog, 15 min Ae1, 5 min Ae2
Godt træt bagefter. Drak et halvt glas hvidvin da jeg kokkerede fisk i ovn til gæst og damn det smagte godt + slog hårdt 
Træning d 7.3
Yoga
75 super dejlige minutter, virkelig en af den slags klasser, der meget tydeligt viser mig, at det er vejen til fred og ro i krop og sind, snarere end hård tonse tri, IM træning. 
Stod over på løb pga formiddagens allergivaccination. Synes ikke, at de helt nye antihistamin præparater virker ret godt, så valgte lige at tage to af de små blå  = meget lidt reaktion på vaccination men faldt tidligt i søvn på sofaen.
Træning d 8.3
Løb
15 minutters jog, 4 min i Ae3 (4.55-4.41), 5 min jog, 4 x 3 min ved AT (4.39) med halvandet minuts jog ind imellem, 15 minutters afjog. 
Kan næsten ikke genkalde mig passet og ved, at jeg faktisk var ret kvæstet ovenpå søndagens pas, men at det så gik ganske godt da jeg først kom i gang. Og alligevel så var bagsiderne af mine ben virkelig virkelig ristede. Ikke på sådan en skade skade måde men bare rigtigt godt brugte 
Træning d 9.3
Yoga
75 minutter dejlig Yin/Yang
Løb
10 min jog (6.40-6.04), 5 min Ae2 (5.22-4.56), 15 min jog, 5 min Ae2, 10 min jog
Meget dejligt pas omend stængerne var lidt trætte fortsat
Træning d 10.3
Løb
10 min jog-Ae1 (6.40-5.23), 10 min Ae2-3 (5.22-4.41), 5 min jog, 15 min Ae2-3, 5 min jog, 10 min Ae2-3, 10 min jog-Ae1 
Endnu et godt pas med fornemmelse af fart i stængerne, omend alligevel kontrol over situationen. "Sølle" 65 minutter men på mange måder alligevel mere hårdt og krævende end halvlange udholdenhedspas helt nede i comfortzonen. Er ikke helt for børn med Hechmanns træning men er super glad for programmet. Spændt på at se, hvor det ender. Meget sjovt som hjerne + krop vænner sig til lidt mere fart i stængerne. 
Træning d 11.3
Yoga
75 dejlige Yin/Yang minutter. Stod over på restitutionsløb for at give de trætte ben noget ro + få købt ind.
Træning d 12.3
Lang gåtur ud forbi Moesgaard t/rt med god veninde og dennes hund ca 17 k, varm the + Bastogne undervejs
Hjemme et varmt mad + bare chillen "House of cards", der selvfølgelig igen griber mig. 
I dag skulle det så gerne lykkes mig at få løbet dagens pas på 95 minutter. Var også tilmeldt yoga men er bare svært at nå det hele. Ja og især når jeg også lige skulle sove tiltrængt dejligt længe  
Fortsat dejlig søndag til boardet

Update
Sikken tiden flyver. Er fortsat rigtig glad for programmet men kan også mærke, at alt tempo løbet med lidt mere tempo på godt nok gør træt. Kroppen føles træt og lander tungt i min seng om aftenen. I den forgangne uge blev jeg så også allergivaccineret mandag og var nok også lidt ekstra træt ovenpå alle de overståede deadlines. 
Træning d 6.3
Løb
30 min jog 6.40-6.04), 15 min Ae1 (6.03-5.23), 10 min Ae2 (5.22-4.56), 10 min jog, 15 min Ae1, 5 min Ae2
Godt træt bagefter. Drak et halvt glas hvidvin da jeg kokkerede fisk i ovn til gæst og damn det smagte godt + slog hårdt 
Træning d 7.3
Yoga
75 super dejlige minutter, virkelig en af den slags klasser, der meget tydeligt viser mig, at det er vejen til fred og ro i krop og sind, snarere end hård tonse tri, IM træning. 
Stod over på løb pga formiddagens allergivaccination. Synes ikke, at de helt nye antihistamin præparater virker ret godt, så valgte lige at tage to af de små blå  = meget lidt reaktion på vaccination men faldt tidligt i søvn på sofaen.
Træning d 8.3
Løb
15 minutters jog, 4 min i Ae3 (4.55-4.41), 5 min jog, 4 x 3 min ved AT (4.39) med halvandet minuts jog ind imellem, 15 minutters afjog. 
Kan næsten ikke genkalde mig passet og ved, at jeg faktisk var ret kvæstet ovenpå søndagens pas, men at det så gik ganske godt da jeg først kom i gang. Og alligevel så var bagsiderne af mine ben virkelig virkelig ristede. Ikke på sådan en skade skade måde men bare rigtigt godt brugte 
Træning d 9.3
Yoga
75 minutter dejlig Yin/Yang
Løb
10 min jog (6.40-6.04), 5 min Ae2 (5.22-4.56), 15 min jog, 5 min Ae2, 10 min jog
Meget dejligt pas omend stængerne var lidt trætte fortsat
Træning d 10.3
Løb
10 min jog-Ae1 (6.40-5.23), 10 min Ae2-3 (5.22-4.41), 5 min jog, 15 min Ae2-3, 5 min jog, 10 min Ae2-3, 10 min jog-Ae1 
Endnu et godt pas med fornemmelse af fart i stængerne, omend alligevel kontrol over situationen. "Sølle" 65 minutter men på mange måder alligevel mere hårdt og krævende end halvlange udholdenhedspas helt nede i comfortzonen. Er ikke helt for børn med Hechmanns træning men er super glad for programmet. Spændt på at se, hvor det ender. Meget sjovt som hjerne + krop vænner sig til lidt mere fart i stængerne. 
Træning d 11.3
Yoga
75 dejlige Yin/Yang minutter. Stod over på restitutionsløb for at give de trætte ben noget ro + få købt ind.
Træning d 12.3
Lang gåtur ud forbi Moesgaard t/rt med god veninde og dennes hund ca 17 k, varm the + Bastogne undervejs
Hjemme et varmt mad + bare chillen "House of cards", der selvfølgelig igen griber mig. 
I dag skulle det så gerne lykkes mig at få løbet dagens pas på 95 minutter. Var også tilmeldt yoga men er bare svært at nå det hele. Ja og især når jeg også lige skulle sove tiltrængt dejligt længe  
Fortsat dejlig søndag til boardet

Altid godt at være lidt foran 
Det må ellers være meget sjovt at blive kortlagt på den måde ...

Har ret megen skildpadde tid i dag ovenpå travl uge og veloverstået deadline i går til vores Videnskabelige årsmøde. Først og fremmest en spændende dag med rigtig søde og inspirerende kolleger, der lover godt for mit fremtidige arbejdsliv. Blev slet ikke vildt til efterfølgende middag men har indrømmet haft været meget spændt og sov let meget af ugen og især natten til i går. Stadig god hjælp af dejlig yoga i løbet af ugen plus god oplevelse med at få resultatet af testen i lørdags. I det hele taget brugte jeg meget at tænke på testen, da jeg halv nervøs skulle afsted i går morges. Well når jeg som motionist turde at stille mig op på et bånd og løbe med maske på, hvilket faktisk især til sidst var ret angstprovokerende, så turde jeg jo også at stille mig op og dele min viden om det spændende emne, som jeg i de sidste måneder har været heldig at få lov at bruge tid på. 
Sjovt nok, så estimerer testen min anaerobe tærskel i øjeblikket til at ligge omkring 5 min/k, hvor jeg også landede med selvtests, men de foreslåede træningszoner ligger alligevel noget forskudt og med hurtigere træningstempi, hvilket 100 % bekræfter mig i, hvor helt rigtigt det var at tage testen lige nu. Og jeg har kun fået endnu mere lyst til at træne videre på den spændende måde. Jeg tror ikke, at ændringerne på d 7-8 uger afspejler en markant formfremgang men nok snarere, at jeg er kommet lidt mere tilbage på løbetræningssporet. Kunne dog alligevel godt finde på at blive testet igen fx når halvmarathon nærmer sig og overvejer også om Hechmann gruppen kunne være sparringspartner på noget tri, hvis jeg på et tidspunkt fik mulighed for at forfølge det spor igen. Selvfølgelig er det noget andet men føler seriøst, at jeg har flyttet mig mere de sidste 8 uger på Hechmanns program, end de 8 mdr, hvor jeg trænede til IM. Opbyggede naturligvis megen sejhed og udholdenhed men fx en ting, som nok alligevel at have løbet lidt over niveau på de lange ture, ja det bidrog nok til, at jeg var noget træt/overtrænet langt ind i den efterfølgende træningsuge og først kom rigtigt op til overfladen halvvejs inde i restitutionsugen. Hvilket selvfølgelig nok handlede om, at mit niveau var 20 % under, hvad programmet lagde op til.
Well, vil se om jeg kan få nogle billeder langt ind
  
Som det ses, er mine nye zoner med jog imellem 6.40 og 6.05 og med AT nede imellem 4.40 og 4.36
Træningsmæssigt, så joggede jeg mandag de planlagte 40 minutter i eget tempo max 5.15, hvilket faktisk svarede helt perfekt til rest-ae1. Tirsdag slog jeg lidt distræt op på 8. uge i halvmarathon programmet og syntes godt nok, at skruen blev strammet lidt med 6 x 1000 m, som jeg så løb i 4.34 og jog svarende til ca 400 m ind imellem. Gik fint men var da friskt. Om natten opdagede jeg så, at jeg havde kigget i det specifikke halvmarathon træningsprogram og ikke grundtræningsprogrammet. Onsdag dejlig yoga og droppede så løb for at arbejde på foredrag men endte med at hygge mig med "The Big Bang Theory", som jeg er blevet helt vild med og også finder ret befriende, eftersom, at jeg mere og mere erkender, at jeg egentlig selv har nogle træk, der er lidt autistiske i det og især når jeg er for presset. Torsdag hjemmeashtanga og arbejde og fredag dejlig yoga + jog, inden at jeg så lige fik lagt sidste hånd på slides. Lørdag god start på dagen med 5 x 4 minutter i AT-AN1, 4.39 4.39, 4.36, 4.30 og 4.24, 4 minutters jog ind imellem, 15 minutters opvarmning og så var jeg nødt til at gøre afjog ned til omklædningsrummet og på cykel hjem, for at nå det hele. I dag er planen 120 minutter i forskellige zoner, ekstremt fristende at være ude men tror faktisk, at jeg har mest lyst til at mærke, hvordan mine nye zoner fungerer på så lang en tur og kan jo ikke skrive andet end, at det har haft været en kollosal succes at arbejde med programmet. 
Rigtig dejlig weekend og forårsfornemmelser til boardet  
I den nærmeste fremtid (fredag) en deadline mere, som afslutning på en lang række og det skal jeg have styr på men bliver næppe i dag.

Meget er sket de sidste par uger.. Eller nej det er der faktisk ikke. Jeg får trænet, så bare rolig. I foregårs satte jeg ny "PR" i dødløft, 110kgx1, jaja, løftet var helt koldt, med ømme hams. Jeg ved der ligger en 120'er derude, men det er som en symbiose.. Hvis jeg skal klare et godt DL, må jeg give noget igen, i form at rygsmerter i en uge. Det er slet ikke så slemt, det går meget bedre med min lænd, efter at jeg har sat hårdt ind, med diverse øvelser og ting og sager. 
I vinterferien var en bror og jeg på overlevelses tur. Efter 1 overnatning (i en hængekøje hvori jeg sov elendigt) og 15km march gennem den jyske kolde hede, var det tid til at krydse endnu et af de mange utallige små vandløb. På dette tidspunkt, navigerende jeg og gik derfor forrest. Vi var kommet ud på noget sump-agtigt underlag, men der var stadig omkring 3 meter til den egentlige å. Jeg trådte meget forsigtigt hen mod åen for at se nærmere på omstændighederne (her var vi i et meget tæt bevokset område), men pludselig trådte jeg et skridt for langt, og med ét, forsvandt jorden mig. Jeg og min 20kg tunge rygsæk blev kastet ned i denne våde mudderpøl, som på overfalden ikke så mere mistænkelig ud end de resterende 10 meter vi lige havde tilbagelagt. Jeg reagerede hurtigt på det pludselige fald, og rent instinktivt gjorde jeg min overfalde så stor som muligt, ved hurtigt at falde om på ryggen med armene til hver side. Jeg forsøgte hurtigt at få mine ben op til overfladen igen, men da jeg på dette tidspunkt var dækket af mudder næsten til hofterne, var det en umulig kamp at sparke mig og til overfladen. Utroligt mange tanker fløj gemmen mit hovedet i disse sekunder jeg befandt mig i den hårde mudderpøl. Jeg råbte til min makker at min rygsæk skulle af men det samme. Jeg tog min højre arm til mig, og åbnede hurtigt brystspænden og hoftebæltet, hvorefter min makker rev den af mig. Igen rent instinktivt, var det et valgt der kom som et lyn fra en klar himmel, jeg vidste at hvis hele min rygsæk kom under mudderet ville jeg have meget sværere ved at komme op, grundet den større volume, og øget vægt. Med det samme jeg fik tægen af, følte jeg mig meget mere bevægeligt. Nu kunne jeg rigtigt lænde mig bagover og ligge på ryggen, her vil jeg skyde på jeg min krop lå i 90 grader, på overfladen. Fordellingen af vægten var vigtigt her, og efter at have lagt der i omkring 30 sekunder, havde jeg stille og roligt fået arbejdet mine ben længere op til overfladen, og jeg gav dertil tegn til min makker om at han nu skulle forsøge at hive mig op. Efter jeg kom op, var min første reaktion latter, jeg kunne ikke rigtigt lade være med at grine. Med alt beskedenhed følte jeg mig en lille smule stolt over min måde at håndtere situationen på, om end jeg ikke er klar over om det nogensinde kunne have udviklet sig til en rigtigt farlig situation, satte det alligevel alle overlevesesmekanismerne i gang, og jeg kom der fra i live. Efter vi havde krydset den lille å, gjorde vi et lille hvil, hvor jeg skiftet strømper, og fik skrabet det værste lag mudder af mine ellers ørkenfarvet Lowa dersert elite støver, og mine i forvejen brune, MEN nye fjallraven bukser. Jeg var stadig helt gennemblødt og kold, men jeg trøstede mig med at der kun var 10 km hjem, de gik smertefrie, og resten af dagen stod på rengøring af alt mit udstyr, og self en helvedes masse mad! Senere på aftenen tog jeg ud for at træne, det gik vel meget godt, men i skrivende stund, kan jeg slet ikke huske hvad fanden jeg trænede. 
Igår bestod min træning af pullups. 
15 sæts, af 8 reps. For satan jeg er øm. 

Thx super marathonløber og ja glæder mig til at se resultatet og det også selvom, at det var en lidt mærkelig oplevelse. Well ja og ved ikke rigtig. Både da jeg læste bogen og så opslaget på fb, ja da virkede det ret casual det her med at blive testet og det er jo heller ikke en maxtest, så det kræver ikke helt det samme som når elitesportsfolk bliver testet på den måde. Jo nærmere jeg kom på dagen, jo mere følte jeg bare, at jeg jo er og bliver motionist og at det faktisk ikke er særlig casual at løbe med maske og koblet til en maskine. Syntes absolut, at jeg følte mig meget udenfor min comfortzone. Endte dog med at tænke, at alene det at troppe op krævede virkelig meget mod og dermed var det en succes i sig selv. Ville nok også have forventet, at alt inkl puls faldt lidt mere til ro når først jeg kom i gang med at bevæge mig på båndet. Men puls lå faktisk meget højt lang tid efter, at jeg var holdt med at løbe. Nå vi får se. Håber, at jeg jeg vil føle mig bedre tilpas med test en anden gang og J der stod for testen var super sød og god til at få tingene til at glide. 
Træning d 21.2
Løb
Ca 1 time i skoven, gadget fri. Spændt på at se mine zoner snart. 
Ellers haft de 10 Pomodoro runder, som jeg havde aftalt med mig selv i dag men mangler stadigt noget og havde sat i morgen eftermiddag som deadline for foredrag til lørdag.  Well tror nu alligevel, at jeg vil prøve at unde mig selv noget ro og prøve at abstrahere fra mine overboeres 3 små børn, der går fuldstændigt amok i larm og kaos i dag. Altså jeg er normalt ret rummelig men det er helt vildt. Føler med alle små børns forældre, der lægger krop, inkl ører til 24-7.
Søde drømme til boardet herfra 
 
 

Thx super marathonløber og ja glæder mig til at se resultatet og det også selvom, at det var en lidt mærkelig oplevelse. Well ja og ved ikke rigtig. Både da jeg læste bogen og så opslaget på fb, ja da virkede det ret casual det her med at blive testet og det er jo heller ikke en maxtest, så det kræver ikke helt det samme som når elitesportsfolk bliver testet på den måde. Jo nærmere jeg kom på dagen, jo mere følte jeg bare, at jeg jo er og bliver motionist og at det faktisk ikke er særlig casual at løbe med maske og koblet til en maskine. Syntes absolut, at jeg følte mig meget udenfor min comfortzone. Endte dog med at tænke, at alene det at troppe op krævede virkelig meget mod og dermed var det en succes i sig selv. Ville nok også have forventet, at alt inkl puls faldt lidt mere til ro når først jeg kom i gang med at bevæge mig på båndet. Men puls lå faktisk meget højt lang tid efter, at jeg var holdt med at løbe. Nå vi får se. Håber, at jeg jeg vil føle mig bedre tilpas med test en anden gang og J der stod for testen var super sød og god til at få tingene til at glide. 
Træning d 21.2
Løb
Ca 1 time i skoven, gadget fri. Spændt på at se mine zoner snart. 
Ellers haft de 10 Pomodoro runder, som jeg havde aftalt med mig selv i dag men mangler stadigt noget og havde sat i morgen eftermiddag som deadline for foredrag til lørdag.  Well tror nu alligevel, at jeg vil prøve at unde mig selv noget ro og prøve at abstrahere fra mine overboeres 3 små børn, der går fuldstændigt amok i larm og kaos i dag. Altså jeg er normalt ret rummelig men det er helt vildt. Føler med alle små børns forældre, der lægger krop, inkl ører til 24-7.
Søde drømme til boardet herfra 
 
 

Ja, driftsikkerheden er sgu lidt shaky på MOL for tiden 
Bliver spændende at høre, om den autoriserede test ligger helt vildt anderledes end den hjemmelavede.
Hvorfor så nervøs, i øvrigt? Egne forventninger?

Typisk, mand, der er altid en eller anden idiot, der ikke kan finde ud af at løbe i gruppen og som lige skal køre i sit eget spor ude på vejen ... årh, pis, det er jo mig, pinligt! 

Ingen ved det ...

Bliver superspændende med Hannover og dine triplaner... jaaaa og så er det jo ikke til at vide, hvad du pludselig kaster dig ud i..

Uge 6
Nå, men de der kilometer løber jo ikke sig selv, så det har været en fin uge med god volumen. Ser egentlig lyst på formen frem til den 10. april. Nu skal jeg bare undgå at fange en omgang influenza :)
Mandag bøde på 9,5 km løbetur.
Tirsdag 12 km jogging med indlagt styrketræning i FW.
Onsdag 19 km med lidt indlagt tempoløb sådan noget 3 x 1 km og 2 x 2 km cirka.
Torsdag blev det til 14 km turen op omkring Kagsmosen
Fredag 12 km som om tirsdagen med indlagt styrketræning undervejs.
Lørdag 11 km løb i den mest fantastiske eftermiddagssol.
Søndag knap 31 km på 5:03 min/km. For en gangs skyld med Spartas søndagstræning (maratonforberedelse).
Jeg cyklede til FW Forum og løb derfra til Østerbro Stadion. Fællestræningen var på 22 km, og så løb jeg en ekstra sløjfe tilbage til FW, så turen blev knap 31 km i det hele. Jeg løb med 5:00-holdet, og det var meget præcist. Mine egne, første 3 km til stadion gik virkelig langsomt og har trukket gennemsnittet ned.
Egentlig var jeg lidt forbeholden over for turen i dag, for i går formiddags fik jeg igen den irriterende lille ømhed bag på højre lår, som jeg har haft tidligere. Det er ligesom noget, der kommer lidt i klemme, og det går væk igen efter et stykke tid. Men jeg var lidt opmærksom på det i dag og havde derudover en omgang racermave i går og i morges, så deeeet ...
MEN alt var som blæst væk, da jeg først lagde fra land, og langturen var en ren fornøjelse, som jeg endda delte med en gammel løbe-buddy, så vi fik nærmest snakket os igennem hele turen. Virkelig hyggeligt - og rart at være af sted i en stor gruppe, hvor man nærmest bliver trukket igennem turen. Det samme kunne jeg have gjort i Herlev, men der lander vi typisk lidt langsommere, og nu nærmer tiden sig jo.
Data på turen sagde som nævnt 5:03 min/km, gennemsnitspulsen 117 slag/min og kadencen 171 skridt/min.

Det kunne da være spændende for dig med en "officiel" test ... Er det via en løberbutik eller lign.?

Yes det er spændende og både ja og nej mht test. Alt er jo relativt så minutter i fx an1, eller som forleden 2 x 15 minutter i ae2-ae3 føles jo lidt gas agtigt. På den ene side skriver Hechmann, at det kan tage helt op til et halvt år inden den fulde effekt af den anderledes træningsmetode indtræder og samtidigt, så nævner han også, at man kan tage test x 2 inden start på mere specifik træning. Ja så det overvejer jeg lidt. Nu nærmer jeg mig jo slutningen på den 4. uge og er stadig begejstret men det er også mange minutters løb i ugen og ind imellem kan kroppen godt føles lidt træt. Er spændt på at se, hvad der sker når jeg i næste uge går lidt tilbage i volumen men tilgengæld, så kommer der lidt flere intervaller og lidt kortere imellem gaz geben. Også i denne uge har jeg haft haft sprunget over men foreløbigt kun en enkelt dag, hvor jeg prioriterede yoga og havde været vågen siden 4.15 pga lidt deadline sommerfugle. Ømt sted bag på læg holder sig 7-9-13 udelukkende til det let irriterede og er nok netto bedre end for nogle uger siden = positivt.
Træning søndag d 24.1
Løb
Hechmann uge 3 dag 7, 100 minutter
Træning mandag d 25.1
Yoga
75 minutter
Løb
Hechmann uge 4 dag 1, 40 minutter jog-ae1
Træning tirsdag d 26.1
Løb
Hechmann uge 4 dag 2, jog-ae1 først og sidst og så 5 min ae3 + 5 min at
Træning onsdag d 27.1
Yoga
75 minutter, super dejligt og super træt bagefter, så stod over på planlagt 80 minutters løb
Træning torsdag d 28.1
Løb
Hechmann uge 4, dag 4 jog først og sidst og så 2 x 15 minutter i ae2-ae3 = lidt mere fart i fusserne og gennemsnitstempo for hele passet på under 6 minutter/k = klar forbedring. Også selvom, at jeg bevidst ikke hænger mig så meget i tider/distancer men snarere i at gennemføre pas i de rette zoner og haven det godt bagefter
Træning d 29.1
Yoga
75 minutter Yin/Yan
Løb
30 minutter, jog-ae1 + skøn udstræk og bad bagefter
Well that´s it & that´s that. I dag venter opvarmning + afjogning 15-20 minutter hver og så 3 x 5 minutter i at-an1
Morgenens "yoga" var af karma slagsen med oprydning, kaffe + weekendavisen i min seng. Sådan er det bare nogle gange. Kan godt savne min styrketræning hos coach H men har alligevel haft det markant bedre og været mere vågen/effektiv i løbet af dagene ovenpå tilstrækkeligt med søvn og er bare det jeg er nødt til at prioritere. 
Dejlig weekend til boardet

Spændende at følge processen med Hechmanns træningsprogram.
Er der egentlig indlagt små testløb undervejs, hvor man kan give den fuld gas?

Der har været stille her en lille måneds tid, så nu tænkte jeg det var ved at være tiden at lave en opdatering inden det hober sig for meget op:) Træningen stod desværre stille hen over jul og nytår grundet en blanding af sygdom og ferielazyness:) Men er efterhånden kommet fornuftigt igang her i 2016:)
19/12
Løb: 35 min på løbebånd, HRav:147
23/12
Løb: 8.2 km @ 4.56 min/km, HRav: 155
25/12
Løb: 7.7 km @ 4.44 min/km, HRav: 151
11/1
Løb og styrketræning:
30 min på løbebånd @ 5.00 min/km, HRav: 146
12/1
Cykling: 60 min på ergometercykel, HRav: 131
14/1
Løb: 6 km @ 4.59, HRav:154
15/1
Styrketræning: 30 min. Primært core.
Cykling: 60 min på ergometercykel (HRav: 135; kadence 85-95 rpm)
10 min opvarmning, 120-170 watt, HRav: 114
10 min @ 200 w, HR: 131 
10 min @ 230 w, HR: 141
10 min @ 250 w, HR: 148
10 min @ 230 w, HR: 147
10 min nedvarmning, 180-100 w, HR:126
16/1
Cykling (recovery):  55 min på ergometercykel (HRav: 115)
 

Thx Mr Polykrom 
Update
Træning d 12.1
Løb
Hechmann uge 2, dag 2
15 minutters jog 7.24-6.27, 10 minutters A2-A3 5.47-5.05, 5 minutters jog, 3 minutter ved AnT 5.04-4.56, 15 minutters jog
Quick & dirty pas fra tidlig morgenstund ovenpå meget lidt søvn ligesom den foregående nat. Mentalt super presset pga svær deadline, hvor det dog heldigvis tirsdag eftermiddag/aften lykkedes os at få ting sendt godt afsted. Tirsdag eftermiddag endda hjulpet af min kollegas lille søn, der futtede rundt på bordet med dinosaurer, tegninger, iPhone mv mv - meget hyggeligt. Efterfølgende endnu et par timer på hospitalet, så take away sushi og kl næsten 22 final edition ovenpå en lang men alligevel god dag.
Træning d 13.1+14.1
0
Havde ambitionen om morgentræning inden allergi vaccination men kunne bare ikke komme op og var for kvæstet til aften yoga ovenpå alt stikkeriet og cytokinstormen. Dog gode tips fra sygeplejersken hos min astma læge om en åbenbart helt unik kaffehandler her i Århus  Torsdag kom jeg heller ikke op og selvom, at jeg havde løbetøjet med til eftermiddagsmøde, så var jeg bare for kvæstet, da det sluttede ved 19 tiden. Også selvom, at jeg stod over på bobler til lækker Tapas. 
Træning d 15.1
Yoga
75 dejlige minutter, Yin-Yan. Mine søde yoga veninder skrev iøvrigt den sødeste mail til mig onsdag, idet de var bekymrede over ikke at have set mig i Yo i flere dage  That´s what friends are for. Var ellers tæt på ikke at nå yoga pga lang kø på poshuset, hvor jeg skulle hente ny telefon. Den gamle har haft flere udfald med manglende højtalerlyd, ekstrem afladning af batteri og spontan + uforklaret lukken ned. Gider ellers ikke være totalt gadget freak men omvendt så elsker jeg bare allerede ny iPhone, inkl glæden ved at kunne høre hypnose app uden afbrydelser og høretelefoner om natten. Håber, at det bidrager yderligere til søvn og livskvalitet.
Løb
Hechmann uge 2, dag 5, 30 minutters restitutionsløb jog-Ae1, 7.24-5.48. Dejlig fornemmelse af at have lyst til meget mere fart i stægerne.
Træning d 16.1
Løb
Hechmann uge 2, dag 6, 15 minutters jog-Ae1, 2 x 5 minutter ved AT-An1, 1. løbet rent i 4.38 alle 5 minutter, mens jeg i den 2. listede mig ned fra 5.04. 5 minutters jog indimellem og 6 minutters afsluttende jog. Skulle have været minimum 15 minutter men mave bøvlede lidt. Kan mærke noget arvæv mellem senerne på mit højre underben, der drillede helt tilbage i 2010 og ind imellem giver sådan nogle hælsporeagtige symptomer. Dog god fornemmelse af, at det ligeså forsigtigt skal løbes væk/igang. Ja og kan huske helt tilbage til alle årene med marathon, hvor jeg altid vidste, at der var problemer, hvis jeg løb enten for lidt, eller for meget. Senere i dag lang tur og selvfølgelig super fristende at være ude i det super smukke vejr men er bare meget optaget af at holde tempo nede, idet jeg i høj grad tænker, at det er forudsætningen for at lykkes med at løbe så forholdsvist meget mere, end jeg i hvert fald har haft gjort de senere år. Kunne i øvrigt se, at en af mine alltime yndlings spinning instruktører Henrik Hjort Fuglsang har spinning timer i Scandinavian center både søndag, mandag og onsdag men må prøve for engangs skyld at gøre det her løberi ordentligt. 
Inden løb dog yoga workshop, "Posture & alignement" denne gang overkrop, hvor jeg sidste søndag missede ben del. Well well al yoga er bedre end ingen yoga. 
Dejlig frostsolskinssøndag til boardet

Jeg læser med :-)
 

Mandags MorgenSangTM
Det kan vel næsten kun blive med David Bowie, som lige er død efter en længere kamp med kræften. Jeg må bryde sammen og tilstå, at jeg aldrig har været hardcore-fan, men der har klart været gode numre imellem, specielt i de yngre år. Heroes er jeg fx ret vild med:
 
 

Bliver spændende at følge erfaringerne med Hechmann.
Det må jo være en slags hecheløb