TheDagsform

Det er lidt ligesom David der troede han kunne bliver NFL spiller eller Shotput der troede han kunne lave en milliard kg i styrkeløft. Tror heller ikke det sker. Jeg er en beskytter af janteloven

Du får ikke en OAC i 2014 ;D..!

Loggen har fået nyt navn.
De 83 dage er gået. Meget hurtigt og ikke på nogen måde, så jeg vil poste billeder. Det sjove er at mit bryst er steget 2 cm., min talje er steget 1 cm. og min hofte er det samme. Mine guns er ca. 1 cm. større, tror jeg... jeg har ikke målt dem før nu...
Om ikke andet er der et nyt projekt. Det hedder projekt August. Det gør det fordi, der er det sommer i DK, samt at jeg nu har et hul, hvor jeg kan tillade mig at træne lidt. Det hul varer ca. til August-September og så bliver der mere eller mindre lukket ned frem til sommeren 2015 pga. afslutning på osteopat eksamen. Kan jeg leve uden at træne, nej, men bliver jeg nødt til at skrue ned for træningen til den tid - ja. Så... projekt August it is.

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

opvarmning
OH-Squats
6x50kg
6x50kg

Squats
5x120kg
5x130kg
3x135kg

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hack Squats
6x70kg
6x70kg

bedre teknik i dag, lavere vægt

Leg-Curls
10x70kg
10x70kg

Leg-Extensions
9x60kg
8x60kg

Kommentar: Stille og broligt.

http://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI&hd=1

Mads har skrevet til mig, på et andet elektronisk medie, at han rigtig gerne vil låne min bog. True Story.

Hot dayam, det er længe siden.

Der er blevet trænet med jævne mellemrum i den mellemliggende periode, men uden den nødvendige fokus og ihærdighed, hvis der virkelig skal fremgang til.

Jeg har fundet en lille gym hernede til ca. DKK 250/md i 3 måneder og det virker til at være en ok deal. Stedet ligger lidt langt ude, men bussen kører stort set dør-til-dør, så kan mellemtiden bruges med min Kindle Paperwhite, i stedet. Ser I, jeg har nemlig bidt mærke i Dan Dagsforms observation om, at jeg altid har en bog i hånden, og det forekommer mig for øvrigt enormt besværligt at slæbe den slags rundt omkring. Derfor har jeg erhvervet mig en ebook-reader, og den er ret så nyttig. Pt. læser jeg Edmund Burkes "Reflections on the Revolution in France". Den kostede sølle 12 kroner! Til gengæld tager det en krig at fatte lige alt, hvad han siger, selvom det lyder pænt.

Müchen er dejligt, schnitzel og øl er skønt (som forventet), og her er faktisk, imod al forventning, ret mange flotte piger. Jeg har nogle fag, som jeg synes godt om, men arbejdsbyrden er stor så derfor er det godt med nogle overspringshandlinger som MOL:
Jeg fik trænede i dag men det var ynkeligt så detajlerne vil jeg ikke belemre jer med
Ha' det fedt derude

Kan du ikke bare give overkroppen lidt ekstra når det er knæet du har ondt i?

.store pumpede pikke for helvede :-)

Rune, jeg må indrømme, at jeg stadigvæk ikke helt forstår, hvor du vil hen - eller rettere; Jeg forstår ikke, at du ikke forstår, hvad Fame Boy skriver.
Det svarer jo lidt til at spørge, hvor meget du kan sætte en person til at løbe om ugen? Hvor meget kan du sætte en person til at squatte eller vægtløfte?
Udover det, tror jeg, at du mangler lidt forståelse for, hvad CrossFit (på højt niveau) egentlig er. Derfor er din sidste case også umulig at svare på. Det kan godt være, at du har en atlet, der kun træne specifik MU-træning en gang om ugen. Men udover det, så har han måske kørt x-antal WODS med ring dips, pullups og meget andet. Det er du nødt til at smide med i ligningen.
Hvis vi igen skal sammenligne med løb: A kan løbe 10 km på 50 min - han træner det 1 x pr. uge. Han vil gerne løbe sub. 40. Hvordan gør du? Så ville du jo også tage højde for, hvad han ellers laver af løbetræning.
Desuden er det igen individuelt. Hvor er dit weak-spot i MU's. Er det styrke eller teknikoptimering, der mangler. Her er der også en stor forskel på mænd og kvinder. Kvinder har langt større problemer med dip-delen end mænd (bare for at nævne endnu en faktor)

Jeg har ikke logget i noget tid, men det er ikke fordi der ikke er blevet trænet.
Jeg er pt. i Rio de Janeiro hos min kæreste, og derfor er vægte usikre at berette. Lidt kort overblik over træningen den sidste tid:
Tirsdag d. 10. oktober 2013
Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg
Onsdag d. 11. oktober 2013
Styrke: Ben/Biceps/Mavse/Core
Torsdag d. 12. oktober 2013
Løb: 30 minutter
Svømning: 1 time
Fredag d. 13. oktober 2013
Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg
Løb: 30 minutter
Lørdag d. 14. oktober 2013
Styrke: Ben/Biceps/Ryg/Mave/Core
Svømning: 30 minutter
Løb: 30 minutter
Søndag d. 15. oktober 2013
Tømmermænd
Mandag d. 16. oktober 2013
Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg
Løb: 30 minutter på løbebånd
Svømning: 30 minutter
Tirsdag d. 17. oktober 2013
Styrke: Ben/Mave/Core/Biceps
Svømning: 30 minutter
Onsdag d. 18. oktober 2013
Svømning: 45 minutter
Løb: 30 minutter 10km/t på løbebånd

Nu går jeg jo heller ikke noget nær failure før hen mod slutningen. Men du er nok også bare i lorte form. Haha. Hahahahaha.
Protip til Thorhauge der kræver protips indenfor bolleverdenen så han kan bolle sin dame med bolningens teknik bedre:
Hvis du er i god form, kan du bolle mere og bedre. Kom i form, ThorHAUGE.
Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 DB Flad pres feet up
Første rep tælles nu med, det har jeg længe overvejet at gøre. Det giver også mere mening.
23½kg
5x7
5x6
3x5
6
86 reps
A2 Pulldowns
60 kg
10x6
4x5
80 reps
Underarmene er tæt på at kunne klare det her supersæt, det er meget, meget vigtigt.
EDT 20 min
B1 Crossovers
25kg
4x6
2x5
2x4
5x5
4
5
76 reps
puha det blev tungt lige pludselig, tror heller ikke teknikken var heelt god i dag, nånå...
B2 CS DB Row
23½kg
15x6
90 reps
Skulle have brugt 26'erne, men den ene var optaget, men det er tungt nok. Tror jeg sænker vægten næste gang og kører med hold i toppen inden det bliver for grimt, hvilket det er på vej til...

Jeg er meget imponeret af Ankerstjerne på den her cypher

"Du kan ikke relatere til kærestesorg/med dit niveau af damer gør det ikke så ondt når damen går"
Det er sjovt fordi det er sjovt og jeg morede mig i hovedet deriblandt hjernen

Hov hov, David nævnte ikke "de fleste", men specifikt mig, som ikke værende fysisk forberedt til andet end fredagsbar. Den ære vil jeg gerne beholde.

Aloha. Længe siden i loggen og jeg må indrømme, at jeg til tider overvejer om jeg fortsat skal bruge tid på opdateringer her på boardet. Omvendt så ved jeg, at det er godt for mig at reflektere over træningen et eller andet sted. Jeg har i mange år elsket at træne og slet ikke kunnet lade være og må så alligevel erkende, at det efterhånden kræver noget mere at få hele kabalen til at gå op og også, at det kræver vilje at overvinde diverse udfordringer som fx de probs min astma giver mig inkl de afledte gener, som fx mit særdeles udholdende skinnebenssår, der i foråret satte en træls og langvarig stopper for min svømmetræning. Kun en vej, tilbage og op på hesten igen og øve mig i at finde troen på, at jeg godt kan.
De sidste måneder har jo haft budt på en vild og voldsom affære med Bikram yogaen, som jeg meget hurtigt blev vældigt hooked på og vi var sågar på honeymoon i Amsterdam, hvor jeg 3 gange opsøgte et fantastisk center beliggende ud til Prinzengracht. Yogaen som det internationale sprog den er og de søde mennesker jeg efterhånden har mødt fra hele verden, hvor der er en grundlæggende og instant forståelse. Følte mig klassisk lidt skør og mod strømmen da jeg cyklede rundt i byens parker og langs kanalerne i jakkesæt og med konference tasken pakket med yoga måtte og diminuitivt træningstøj. Nå var så dårligt kommet hjem førend en lille hundehvalp var flyttet fuldtids ind i Bikram stedet her i Århus. Lidt suspekt for, at det er et erhvervslejemål, der bliver brugt til beboelse men trods mine forsøg på at lade som ingenting, så udviklede jeg rigtig meget allergi og astma og ja kan jo ikke bruge tid og energi på et sted, der giver mig astma. Det er fuldstændigt no go og især efter, at jeg har haft brugt årevis, hundredetusindvis af kroner + blod sved og tårer på at sanere allergener i mit hjem og omgivelser.
Stadig ærgeligt for det var rart med guidede klasser til bestemte tidspunkter og nogle rigtig skønne mennesker, der var dernede. Når det er sagt så banker mit hjerte stadig langt varmere for Ashtanga yogaen som jeg nu har haft fået mulighed for at kaste mig over som hjemme træning. Det kræver rigtig meget disciplin men er samtidigt rigtig fleksibelt og derudover gratis. Har også i dag tilmeldt mig IM 70.3 i Århus næste år. Ikke fordi der er meget trisild over mig men fordi, at det efterhånden er godt for mig at have et mål med træningen. Konceptet er ligesom yoga rigtig meget fleksibel træning, løb, svøm og udendørs cykling. Har meldt mig ud af FitnessWorld og vil i en periode nøjes med anden træning end center baseret. Godt med tøj på og ud på lille cykel tur. Overvejer endda at købe en MTB, små ture snarere end spinning og hvis det er mørkt og koldt, så har jeg jo hjemmetræneren. Igen meget fleksibelt, tidseffektivt men kun hvis jeg ikke grubler for meget over om jeg skal det ene eller det andet.
Dagens træning
Yoga
Ashtanga tom Navasana
Svøm
1400 m
Løb
10 k skovjog
:hippy: that´s it & that's that. Søde drømme til boardet

Du havde chancen for at myrde dem, og du fejlede. Jeg bebrejder dig, og kun dig, hvis de popper op i mit facebook feed igen.

Update?

Yod-ven du er præmiekandidat til lang og grundig opvarmning. Få det nu fixet. <3

Jhax nu som crossfitter??
Det gør lidt ondt inden i, når jeg kan læse at du har krydset over til den mørke side.
Ej.. Godt at se at du stadigvæk holder dampen oppe og endelig har fået kæmpet dig ned i vægt og fedt at du er begyndt at logge igen. Det er da godt at der er nogen der kan sørge for at holde spøgelsesbyen på MOL lidt i live :-D

Hov, jeg glemte helt at fortælle at jeg var ude og køre MBT i Marselisborgskoven i lørdags. Det var fandme sjovt! Jeg troede, at jeg skulle dø eller miste min førlighed indtil flere gange, men så kommer man helskindet ned af bakken og adrenalinen pumper rundt i hele kroppen.
Fin, allround træning

Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
85kg
14x6
5
89 reps
FUUUUUUUUUCK jeg havde tilrettelagt det hele til at tage 90 reps, men talte forkert i min matematikhjerne og troede kun jeg skulle tage 5 i sidste sæt. Kunne sagtens have taget 1 mere. Easy. SÅ jeg lader som om jeg har taget 90 og stiger i kg næste uge alligevel. Fucking bøssematematik.
Der var desuden een der tog den lille kasse jeg havde brugt til at have mit papir, stopur, kuglepen, drikkedunk på, wtf? Så pludselig lå det på gulvet ergo jeg var nødt til at bukke mig endnu længere ned for at skrive sæt ned. Det var sgu lidt irriterende. Han undskyldte bagefter, og jeg behøver nok ikke terapi. Men altså. Come on.
A2 Reverse Hypers
12½kg
4x7
10x6
7
95 reps
Her var matematikken dog fin. Hahahahahaha. . . . . . ........ .... . .....
EDT 20 min
B1 Incline DB Curls
11kg
6x6
6x5
5x4
5
91 reps
B2 Skullcrushers
24½kg
7x6
5x5
5x4
5
92 reps

Egentlig det ringeste nummer fra den EP, men det eneste der er på youtube. Det er godt nok en fed EP.

Lørdag d. 28 sep - CF Trykkeriet

Military
5’ere op til 65
3 på 70
1 på 75
....mener det var sådan det var

BOR
Løst

....

WOD fra Crossfit Invictus
For time:
Row 1000 Meters
and then, 5 rounds of:
70 kg Shoulder to Overhead x 5 reps
Pull-Ups x 15 reps (skaleret m. lilla elastik)

Tid: 21:18

------------
Casual og dejlig chilled træningspas med den brutale maskine.
Måske endda for rolig, men så kom der tilgengæld mere fart på da det var tid til runde af med Wod’en. De 70 kg var tunge at danse med og pullups var også hårde. Jeg mått i tiltagende grad - elastikken til trods - bryde de 15 pullups op i mindre og mindre sæt. Men tilgengæld kom igennem jeg uden at skalere på Shoulder to overhead og tiden, ja, den var hvad den nu var. Sålænge svedet drypper sidst i september, så må der være lidt pres på.
I aften har jeg min første carb nite efter 9,5 dag uden carbs. Lige nu spiser jeg dog et mere paleo-lignede PWO-meal. Svinehjerter i paprika. Stenalder-sikre gains.

Haha tænkte faktisk godt
Over d da jeg stod i gym, men d r altid så arrogant a flaske blitz når der r for mange. Gør d en a dagene :)

Lavede iøvrigt et hanging dragon flag på en lygtepæl Idag. Ser MØG blæret ud ;)..

Onsdag d. 18. september 2013
Morgen:
- Styrketræning i Royal: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg
Skulderen bliver værre, et par øvelser flere er indstillet. Må finde en fysioterapeut der kan hjælpe.
Ellers ok.
Eftermiddag:
- 30 minutters løb på Amager Fælled
Stigende form

I ville ikke holde en dag på møddingen.