Heikichi

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.
100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.
Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.
Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3

Da jeg kom til Thomas Rodes evolutionslære ca. midt inde magtede jeg ikke mere. Det er simpelthen FOR belastende at høre ham lege biolog gang på gang! Fint fok han er blevet fit efter han har lagt sin diæt om, det er flot, men at hold nu kæft med bruge de jæger-samler referencer.. Arggghh
Ellers var det fint nok - hvilket jeg også formoder de sidste 15 min er (havde ikke forventninger til hvad jeg skulle se)

Jeg er noget mere bekymret for det faktum at der findes mennesker der som første reaktion på at det ringer på, vælger at lade deres pistol, end jeg er for at folk ringer på. Måske fordi at jeg jævnfør nuværende reference ramme aldrig har haft grund til bekymring når det ringede på døren, hvor jeg på den anden side vil sige at jeg som udgangspunkt altid har grund til bekymring over for folk der har skarpladte våben i deres beskyttede bolig.

Træn og æd som et svin (sundt selvfølgelig) og så glem alt om den delle. Få pakket noget muskelmasse på kroppen, du burder veje mindst 80 kilo.

26-09-2012 Onsdag
Tidligt fri, bød på en tur i svømmehallen med min træningsmakker.
Svømning
Fokus lå bare på at få svømmet så det blev brystsvømning der kom til at præge dette træningspas.
300m opvarmning
100m css
100m crawl
1 x 200m crawl/bryst(stilskift for hver 50m)
50m rolig
2 x 25m uv + 25m spurt kort pause.
450m bryst
50m crawl
I alt 1350m.
Hjem og lave lektier 2-3 timers pause for derefter at tage til crossfit.
En times crossjizz med go power hele vejen. Det er første gang jeg er til holdtræning, for jeg har ellers kun kørt WODs. Det er noget jeg vil prøve at komme til en gang i mellem. Rigtig god træning og alternativ træning.
Nu er jeg sulten, så der skal bare noget indenbords ! :4mewantfood:

Prøv med lidt flere udråbstegn for den dramatiske effekt!!!!!
Jeg har på ingen måde bragt min træning ind i min kritik af din "filosofi". Men lad os endelig tage den med. Indenfor de sidste fem år har jeg dyrket følgende sportsgrene: atletik, styrkeløft, crossfit, yoga, basketball, maratonløb og (GISP) brugt cirkeltræning med kropsvægt. Hvis du har lyst til at snakke om min træning, så lad os endelig gøre det i min log.
Det jeg skrev var bare at kropsvægtstræning er et fint VÆRKTØJ, ikke en fyldt værktøjskasse. Lidt ligesom kettlebells.
Att TS: At lave alverdens gøglerøøvelser på ét ben giver dig ikke den røv og de hammies du drømmer om. Vejen frem er muskelmasse kombineret med muligvis kropsrekomposition. Du finder ikke bedre øvelser end DL/RDL og squat (evt med pause i bunden).

Kære CaMilla
Hvordan kan det være at dit keyboard kun virker nogengange? Er der en grund til at du skriver "paa", men "øm"? Senere i indlægget er du tilbage til at skrive "gore" - glemte du lige at du var i Bangladesh?
Hvorfor er det for øvrigt ikke Sofie du har valgt skulle være uden dank keyboard? Det ville give mere mening, når nu hun er ude i junglen.
Kys og kram
FaMe Bro

Camilla, det er kun for at synliggøre dit unødvendige brug af ordet "faktum". Der er meget lidt der er faktum i træningsverdenen, da forskningsresultater ofte er modsigende.
Du skriver noget forket er faktum, hvorfor jeg reagere. Hvis du mener Nicolai skal have en god start på sin træning, er det vel kun godt at få aflivet nogle myter med det samme. At teenagere tager skade af hård træning er nemlig en myte, og det er ærgeligt hvis Nicolai eller andre begrænser sig grundet denne myte.
Nu lyder jeg gammel klog, men du besidder en egenskab som rigtig mange personer gør, incl. mig selv. Når man bliver "irettesat" eller korrigeret, skynder man sig hurtigt at lede diskussionen over på et andet emne, istedet for bare at indrømme man har lavet en fejl og komme videre. At skrive han kun må træne 4 gange om ugen, grundet hans alder, er direkte forkert. Det er hverken taget ud af kontekst eller fejlfortolket. Det er helt iorden at lave fejl, man det vil dælme være pænt, hvis man også kunne indrømme det.
Andet er der skam ikke i det!

Faktum er at det aldrig er blevet bevist, og nuværende forskning tyder på selv meget hård træning ikke påvirker unge/børns vækst.

Arcus giver dig er rigtig fint styrkeprogram, lige til at gå igang med. Hvad er det ellers du søger?
Et program KUN skræddersyet til dig? Det tror jeg næppe du får, uden du betaler for en personlig træner.
Du virker til at være en meget typsik teenager, der vil nå det hele på den halve tid. Dine mål er meget urealistiske, medmindre dit nuværende niveau allerede er pæn højt. 3500 på en cooper tager for de fleste år at træne op fra 0, 4000 er der mange der aldrig når, heller ikke elitesoldater. Jeg tror faktisk ikke der er mange der løber over 3500.
Niveau 5 i coretesten er heller ikke noget man bare lige gør, det tager lang tid at træne op. 5 måneder er slet ikke nok, når du starter fra 0.
De 2800 er et krav til frømandskorpset, og har intet at gøre med værnepligten. De har ingen decidere krav til værnepligtige, det er kun, hvis du skal udsendes, så skal du løbe f.eks. 3000 på 15 min.
Jeg vil råde dig til at sætte dine mål ned til at realistisk niveau. F.eks. niveau 3 i coretesten, som også er gangske respektabelt. 3000m på en cooper, som også er en ganske fin distance på en cooper. Du kan nemt opnå A1 med disse mål, det er ligeså meget din mentale instilling til tingene, der giver dig en høj karakter. Træn nogle basisprogrammer, det program Arcus giver dig er ganske fint. Så tag et løbeprogram med 3-4 træningspas om ugen og kun én omgang interval. Det program du selv linker til er en begynder proram, så du bare kan gennemføre en cooper uden at gå, når du er færdig. Der findes et godt program her på forsiden, der hedder "løbeprogram for øvede", hvis det er for hårdt, så tag begynderprogrammet.
Husk på at du ikke behøver være i eliteform endnu, der er måske 5 år til du søger ind til elitestyrkerne, så tag det først og fremmest med ro. Træn nogle basisprogrammer, opbyg noget viden omkring træning og fysiologi. Så kommer resten helt naturligt med tiden.

Sødeste Chabber, hvad er det du vil med denne tråd?
Du starter med at sige at du gerne vil have at det ikke er så surt og ikke ønsker at det påvirker dig så meget at skulle tabe sig. Samt at du bliver ved med at falde i og så tager et par dage med ædeflip.
Ved du hvorfor? Fordi du spiser for lidt! 1200kcal er ikke nok, hverken for dig eller for mig. Det er naturligt at man falder i og bliver trist når man sulter sig selv og ikke giver kroppen det den har brug for.
Men du virker fast besluttet på at du ikke skal have mere end 1200kcal om dagen og så kan vi ikke hjælpe dig

Jeg er træt af at sådanne forsøg (næsten) altid udføres på utrænede styrketræningsmæssigt. Jeg har en formodning om, man ikke vil se de samme resultater ved en der har flere års erfaring.
.....Altid for langsom...

Kan vi se et billede af disse freak lårmuskler?

Mit bud er at dine lårmuskler hæfter langt nede på knæet og de derfor ser sådan ud, så der er nok ikke særlig meget at gøre.
Hvis det er et stort problem for dig vil jeg ikke råde dig til at squatte, det gør det ikke bedre. Du kan efter min mening fint nøjes med at træne bagkæden (baglår/baller), hvilket du gør bedst med dødløftvarianter/lunges f.eks.
Alternativet er at være pisse ligeglad med hvad dine venner synes Det ville være en udmærket løsning.

Mandag:
træning med vægte og løbetur senere. skal snart have gået mine sko til, håber det bliver i morgen.
Squat:
8x60 kg
8x60 kg
6x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
standing barbell calf raise
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
skulderpres u.smith maskine
10x25-30 kg (ved ikke helt hvad stangen vejer)
10x25-30 kg
10x25-30 kg
10x25-30 kg
skulder lateral raise udad rotation
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
skulder udad rotation m.elastik
15 reps
15 reps
fransk pres:
6x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
var virkelig død til sidst!
40 kg PR
diagonal løft på bold
20 reps
20 reps
igennem dagen tog jeg også cirka 5x6 pullups. tog også et sæt af 10! PR
alt i alt en god dag! Nakkede lige en liter kakao efter træning, det går lige i guns!

Er du lækker?