T

Jeg lyttede til min ven JSC i dag - han er nemlig muskelbygger. Dagens PR i pres må uden tvivl tilskrives dips. Det er utvivlsomt!
Pres:
1x80
1x90
4x95 - havde håbet på 3, men da det gik så fint tog jeg nummer 4. Der var ikke til mere. Er det ikke ok?
5x8x62,5
DL:
3x160
3x170
3x180
3x3x160
SLDL:
2x8x140
De trak fandme tænder ud, men jeg er sikker på at de giver mig det eftertragtede look.
CSDB row i et smukt setup som Damzen havde lavet:
3x10x32kg
Dips:
12, 11, 12 - så var der ligesom lagt op til PR i pres!
Næste gang jeg presser 100 bliver det for reps.

Dette er direkte forkert.
Kvinder er:
- Som udgangspunkt slappere end mænd
- Mindre vant til at bevæge sig
- Længere tid om at bygge muskler
- Bedre til at reppe ved højere procenter
- Proportionelt stærkere i underkroppen end overkroppen.
For at nævne et par stykker.
At du kan skrive ovenstående udstiller bare komplet mangel på indsigt.

Schroinx og Defecto:
I tager da stråmandsargumentation til et helt nyt niveau.
Der er ingen der vil fortælle kvinder at de er svage eller noget i den stil. Der er tale om at målrette et program til individets behov, fremfor (som bl.a. i Schroinx's CF-center) at smide en skabelon i hovedet på dem.
Dødløft er ganske rigtigt en øvelse mange kvinder finder stor glæde ved, men det er også en øvelse hvor rigtig mange har problemer med teknikken (især de nederste ~5cm). For øvrigt finder mange kvinder samme glæde i RDL/SLDL.
Der er ingen grund til at hænge fast i et træningsdogme der dikterer at squat, bænk og DL er endegyldige sandheder, når andre øvelser er bedre i den specifikke situation.
Alle trænende har fordel af at starte med pushups og progrediere til bænkpres eller varianter heraf - fordelene tæller bl.a. kropskontrol, skulderhelbred, stabilisering af midten og cool-faktoren (i hvert fald for kvinder).
Dips og chins (som Schroinx anbefaler) er uendelig langt fra hvad de fleste kvinder kan. Og nej - bands er ikke gode skaleringer. Her handler det om som Salt er inde på at opbygge styrke og muskulatur gennem presse- og trækkeøvelser. Det kunne være rows og pushups.
Varianter af de store øvelser trænes bedst med 5 reps pr sæt for 3-8 sæt. Det er beskrevet i Starting Strength på side 226 (frit fra hukommelsen) hvorfor.
Slutteligt: en af de helt store buzzwords blandt trænere er "compliance" - følger folk rent faktisk dine anbefalinger? Der er forskel på selvmotiverede superatleter og almindelige mennesker. Der skal være en sammenhæng og en langsigtet plan i alle øvelsesvalg - det skal ikke bare være noget man gør for at gøre det. Øvelser skal forberede både fysisk, motorisk og mentalt. Tager man ikke højde for det skal man ikke lege ekspert på internettet. Det kommer der ikke noget godt ud af.
PS: der ER en kæmpe forskel på køn - specifikt er det for langt de fleste mænd mere acceptabelt at være grim og svede, ligesom de typisk har langt større erfaring med at bevæge sig - både fra sport og fra leg.

Jeg har ikke trænet længe.
Men jeg har slået 3-4 timer brændenæller ned med le. Fældet træer, fældet hyben, båret træer, gravet huller, bokset rundt med 1000 liter vandtanke, ordnet brændeskur, flyttet en fuld 3x34 lastvogn - eller rettere: flyttet indholdet, købt en Kia konebil, fået lavet plan over kloak, minirenseanlæg og faskiner,, renset hønsehus, fået den ældste tøs i skolestart og fritidshjem, kæmpet med inkompetent personale på pladshenvisningen og gode lokalpolitikere for at få en plads til den yngste i børnehaven, set på Cat male som bare fanden indenfor, haft lyst til at tæve mine unger, når de ikke har kunnet sove pga. de mange omvæltninger i det sidste stykke tid, talt at vi har 12 æbletræer, 5-6 pæretræer, 4-5 mirabella træer, 2 spisekastanjetræer, brombær, stikkelsbær, solbær, solstikker, kvædetræer og hvad ved jeg, mens jeg har ædt en helvedes masse næsten modne pærer og en masse modne brombær.
Jojo... det bliver godt.
Jeg starter med at træne i morgen eller på torsdag, dog uden logbog. Jeg ville bare lige sige hej.
Hej

Det man i gamle dage kaldte for træning.

Jeg skal bare lige have det på det rene... Denne tråd handler at blive god til crossfit, så man kan begynde til crossfit?

RuneB, er du stiv når du poster på MOL?

Saaaaaaagtens.

forhåbentligt kan man som personlig træner gennemskue hvordan man træner krop uden vægt.

Skals -
1) Jeg sender fakturaen for uaftalt reklame til EMS BodyPOWER® Denmark A/S med dig som attention - ok?
2) NEJ - konceptet giver ikke det samme som 3 timers træning (hvor er referencerne?).
3) NEJ - til de fleste af de andre claims I har på jeres hjemmeside.

5. år gammelt indlæg du har fundet frem og samtidig er de fleste der har skrevet i tråden fysioterapeuter. Tjekkede du det inden du svarede?

But... What's your Fran time??!??!!!???

A man gotta live.........
(og det er så dig vi taler om her..........og jeg er din cash cow........altså en syg cash cow........men dog en cash cow.........eller bare en cow)

Din bøsse.
Du gjorde nar af mig og min hang til B&J i går.
Min bøtte kostede kun 39kr.

Træningsmand!

Offdag i går pga. ting, men på den igen i dag.
Påsken har været lidt af en hård banan, hvor jeg har arbejdet en del dage i streg + tumler med min kreativitet til fire andre projekter. Det er spændende det hele, men jeg skal holde tungen lige i munden.
Kroppen har det godt og min bevægelighed er bedre end den har været i meget længe. Jeg spiser godt, husker mine supps, drikker meget mindre kaffe og sover tungt. Det er dejligt
Træningen i aften var lidt guf til overkroppen. Jeg kører langtsomt mege volume på og hvis det fortsætter sådan her, så kan jeg snart begynde at pille ved intensiteten også

Kinareje er en lille, sørgelig, slatten, blodforladt undskyldning for en diller.

Det er ren Faber

Jeg bragte easy gym til live i dag. Jeg har fået mast det ind i vores skur. Så må vi se om jeg kan leve med at der er minus plads

Da jeg nu alligevel var i gang, kørte jeg lidt bench for at få blod til brystværket
Bænkpres med pause
1 x 20 x 20
1 x 10 x 60
2 x 8 x 100
1 x 8 x 102,5
1 x 8 x 105
1 x 8 x 107,5
1 x 8 x 110
Fint nok. Længe siden jeg har kørt 8'ere

På all things gym trykker du på mobility 101 og vupti så har du ret meget at vælge i mellem. Sammensæt efter behov. :4thumbup:

Du er slet ikke på et sted hvor du har brug for maxtest eller procentbasereðe programmer. Lineær progression startende ved 40kg er meget mere passende for dit niveau.

Hej friends
Det er nu en god uge siden jeg landede i Kastrup efter en måneds ferie/rejse i Argentina. Det har selvfølgelig været sådan lidt underligt at komme tilbage i rytmen, men egentlig meget rart. På et tidspunkt bliver det for meget med konstant flydende tidsplaner, dasen rundt, druk og afslapning. Det har imidlertid været lige hvad jeg havde håbet det ville være. primært af to grunde:
1. Jeg lever et meget trygt og roligt liv i København og har til hverdag ikke de store udfordringer. Jeg passer et arbejde som jeg elsker og bruger meget tid på, har mange gode venner, ingen økonomiske "problemer", og generelt ingen bekymringer. At rejse alene har rusket lidt op i mig, og har helt sikkert udvidet min komfortzone i forhold til hvor meget jeg føler, at jeg er i stand til - specielt alene. Dertil kommer, at Argentina ikke er helt som Danmark - specielt udenfor de store byer. Det er Italien og lidt Spanien, der bare er ganget med to, både positivt og negativt
2. Jeg var dejligt med ferie. Jeg har ikke haft en længere periode fri i 2013, så det var bare dejligt at komme væk fra Danmark og chille med sol på næsen.
Jeg tog afsted fra København d. 3 februar og landede i BA dagen efter. Jeg havde booket et hostel i forvejen, men jeg vidste ikke helt hvor længe jeg ville blive der. Jeg har aldrig rejst med rygsæk før, så alt det med at komme ind på et hostel, finde sit værelse hvor 7 andre mennesker bor, osv, var lidt en sjov oplevelse. Jeg endte med at bruge fem dage i dejlige, dejlige Buenos Aires. Det er en by, der minder lidt om Barcelona men med et udpræget Italiensk twist. De forskellige nabolag har alle deres særpræg men charmen hænger overalt. Jeg vidste godt hjemmefra, at jeg nok ikke ville komme til at føre lange, flydende samtaler med de lokale men jeg må sige, at det overraskede mig lidt, at langt størstedelen af befolkningen ikke taler et ord engelsk. De første indkøb/madbestillinger var lidt op ad bakke
Mødte en gruppe Nordmænd på mit hostel, som jeg faldt godt i hak med, og det var sgu lidt fristende at tage med dem videre efter de fem dage. Jeg takkede heldigvis nej og fortsatte alene sydpå.

(900 g Entrecote på La Cabrera)
Efter en god 24 timers bustur ankom jeg til Bariloche, der ligger et stenkast fra Andesbjergen i Los Lagos regionen. Det var meget facinerende at se hvordan landskabet langsomt ændrede sig for øjnene af mig på køreturen. Det var også her, at det nok for alvor gik op for mig hvor kæmpestort og omskifteligt et land jeg befandt mig i.
Hovedbyen i området, Bariloche minder mest af alt om en lille by i de Østrigske alper. Bindingsværkhuse, altankasser og bakker overalt. Naturen her var virkelig smuk og fik mig for første gang helt ned på jorden og helt ned i tempo.

På restauranten "Alto el Fuego" fik jeg her mit livs til dato bedste måltid bestående af af oksefilet, blandet salat, chokoladekage + malbec og kaffe. Jeg kan næsten stadig smage kødet.
På trods af den smukke natur, så er Bariloche et ret fredeligt sted og efter nogle dage begyndte jeg at savne mennesker, der ikke var på alder med mine forældre. Oprindeligt ville jeg gerne have været helt ned til Tierra del Fuego og se verdens ende, men det blev desværre for dyrt og tidskrævende, så jeg måtte opgive det. I stedet kørte jeg tilbage med nord og op til Mendoza.
På mange måder var opholdet i Mendoza nok den bedste del af turen. Ikke pga stedet i sig selv - det er et fattigt, halvråt og ikke specielt pænt område, men mere fordi jeg mødte nogle fede mennesker og drak en masse vin og Fernet.
Næste stop var Cordoba hvor jeg blev et par dage og fyrede den lidt af. Cordoba er lidt at sammenligne med Århus i den forstand at det er den næststørste by og markant domineret af universiteter og unge mennesker.
Herfra gik turen til Puerto Iguazu, der er byen op til Iguazu vandfaldene på grænsen mellem Brasilien og Argentina. Et ganske frygteligt sted, men vandfaldene hører sig ligesom til og det var virkelig en cool oplevelse. Faldene i sig selv er meget panoramiske og smukke og Garganta del Diablo eller Devil's Throat er noget af det mest kraffulde natur jeg har oplevet

Som rosinen i pølseenden tog jeg tilbage til BA og tilbragte et par dage der inden det gik hjemover. Højdepunktet var helt sikkert at opleve en fodboldkamp på Velez Sarsfield stadion med Boca Juniors. Passionen er helt overdrevet!

Det var i grove træk hvad jeg brugte min februar måned på
Det er naturligvis 1000 ting, der ikke er blevet nævnt. Masser af god mad, litervis af kvalitetsvin, fester, tanker, filosoferen, arkitektur, numsepiger, tango, natur, mistede kreditkort og en masse andet. Jeg kan ikke engang huske det hele selv.
Bottom line:
Rejs for helvede! Og gør det alene.. mærk at du er i live.

Some things never change. Selv i tidernes morgen, da jeg løftede, hylede han om alt muligt mellem himmel og jord. Der var bare ingen retfærdighed til i hans verden.

Yeah tilgengæld er det ret upraktisk i sådan en challenge hvor man kan nøjes med at gå til parallel (som kun bøsser og styrkeløftere gør)

Faber er som nævnt en hylekæp. Piver over dårlig albue og bænker 170+. Den slags.
Lad være med at lytte for meget til ham.

Du har ALT ALT for meget vægt på stangen.