MamboMads

Jeg er ret sikker på det er den Retchen mener, den er også fra august - og havde intet med almindeligt proteinpulver at gøre, men specifikt udvalgte, i forvejen suspekte, kosttilskud.
Helt kort svar fra hr. INCOQNITO (Andreas er ham der lavede undersøgelsen)

Og derudover kræver det at folk ikke har læst Kejserens Nye Klæder

Jeg tror nu ikke der er så mange, der ligefrem hader dårlige personlige trænere. I dette tilfælde Anne Bech. Jeg griner af hende, og syntes det er synd for alle hendes klienter, at de bliver fyldt med myter og ukorrekt information ang. fysisk træning. Nej, jeg mener ikke hun burde være personlig træner, fordi hun på ingen måde har hele pakken. Hun er muligvis god til at motivere, men det nytter jo ikke noget, hvis hun vildleder folk på stribe. Hvis hun gerne vil motivere folk, så bliv motivatons-coach, helt fint med mig. Men hvis man markedsfører sig som en dygtig personlig træner, så burde man også have en rigtig god grundviden omkring fysiologi, som den kære Anne Bech tilsyneladende mangler.
Titlen "personlig træner" bør indebære både personlige og faglige egenskaber. Mangler man den ene, bliver man i mit hoved aldrig en god træner. Er man genial til det faglige, men mangler det personlige, er det sådan set ligeså galt som det modsatte.
Personligt mener jeg faktisk heller ikke AB er speciel god til at motivere folk. Ikke at hun er dårlig, men hun er ikke meget bedre end tusindvis af andre trænere.

JEG HAR TAGET ET BILLEDE AF MIN AFTENSMAD, JEG GAD IKKE NEDSKALERE DET, HAHAHA

Din squatteknik har vel ikke så meget at gøre med hvor trætte dine ben er, men om du kan holde et solidt opspænd og om din mobilitet er god nok. At pre-exhauste ens quads før squat kan være en fin måde at sørge for at det er quads der bliver den begrænsende faktor i stedet for f.eks. mave/lænd. Meen derfor burde hun nok alligevel starte med at squatte.

Skrev noget om dårlig kontakt til venstre side af ryggen i går. I dag har jeg voldsomme DOMS specielt i venstre side. OK.
Det er blevet på mode at træne kl. 11 i weekenden i The Gym, det er meget retarderet. Derfor var der ikke så mange da jeg ankom 13:30 ish.
Træning

Opvarmning
EDT 20 min
A1 Trækgreb Dødløft
(trækgreb=lillefinger på ringen i dag, så ikke helt trækgreb, vel )
80kg
4x6
11x5
79 reps
A2 Hanging Knee Raises
15x5
75 reps
Ret hårdt, men samtidig utrolig stille og roligt.
EDT 20 min
B1 DB Skulderpres
16kg
15x5
75 reps
Efter ~5 sæt lavede jeg en lille teknikændring der viste sig at voldtage mine delts synder og sammen. Jeg er et geni. Jeg ved ikke om jeg nogensinde har haft så meget pump i mine delts.
(HINT: Banebrydende, revolutionerende teknikændring: FULL ROM (i toppen), wow, sikke en nyhed)
B2 Seated Lateral Raises
15x5
75 reps
Så glædede jeg mig til at kigge mig selv i spejlmaskinen og kigge på mine skuldre der gjorde utrolig ondt og dermed selvfølgelig måtte være enormt store, men da jeg tog min t-shirt af ude i omklædningsrummet blev jeg i stedet overrasket over at se at mine traps var dobbelt så store som normalt. Det var faktisk lidt ulækkert og jeg blev selvsagt utrolig liderlig.

Vægtløftning kunne også være en god ide.
Vælg det du synes er sjovest.

Vægtløftning kunne også være en god ide.
Vælg det du synes er sjovest.

Vægtløftning kunne også være en god ide.
Vælg det du synes er sjovest.

Begynd til en sport, atletik/gymnastik/brydning kunne være fine eksempler.

Du var ikke den eneste, der opførte dig som en, der skulle have blev på :D

Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
90 kg
10x6
5x5
85 reps
De sidste 2 reps på næstsidste sæt var helt retarderede.
A2 Reverse Hypers
17½kg
10x6
5x5
85 reps
EDT 20 min
B1 Barbell Curls
32kg
5x6
10x5
80 reps
Overvejer at skifte den ud med reverse EZ curls næste gang.
B2 DB Flyes
11kg
10x5
5x4
70 reps
Rigtig god træning idag. Mine flyes var lidt OFF, men under ben-delen var jeg, imodsætning til sidste gang, godt mentalt kørende.
Squattemands+venner ved siden af OK

Dag 16 + 12
30 min. locomotion - sveddryppende.
I morges cyklede jeg i børnehave med den ældste tøs, det var fantastisk.
I dag da jeg kom hjem fra arbejde, kom fruen løbende ud og bød mig velkommen hjem med et kæmpe kram.
Jeg blev helt varm om hjertet, da jeg så ungerne ligge og sove i vores seng.
Det var vist det positive, der var at sige om i dag.
Rend mig i røven!

.store pumpede pikke for helvede :-)

Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
90kg
5x6
10x5
80 reps
A2 Reverse Hypers
15kg
15x6
90 reps
Jeg fik det jeg havde tænkt mig, men jeg skal virkelig lære at lukke af for andre tanker. Tænkte konsekvent på alt muligt lort "Fuck det jeg gider ikke", "Måske skulle jeg bare lade være med at have squat med i programmet" "Bliver jeg nogensinde milliardær?" "Mine ben er store nok det er ligemeget" "Tænk hvis jeg får en dårlig dag, så er det jo alt for hårdt" osv. No homo... :(
B1 BB Curls
32kg
3x6
8x5
4x4
74 reps
1 rep mindre end sidst, men fik ondt i underarmene sidst af denne øvelse, så det blev lidt mere strict. Ikke at det bare var lorte strict og alt muligt af denne grund, slet ikke, det kan jeg slet ikke finde ud af.
Jeg brækkede mig forresten i munden to gange her. Selvfølgelig pga. squatten tidligere og ikke fordi jeg curler til jeg brækker mig..... Det ville ellers være BB.
B2 DB Flyes
11kg
8x5
7x4
68 reps
Hold kæft man har det lækkert efter sådan en træning her. Mine ben har føltes lidt off på det seneste, men nu har de det lækkert. LÆKKERT.

Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
90kg
5x6
10x5
80 reps
A2 Reverse Hypers
15kg
15x6
90 reps
Jeg fik det jeg havde tænkt mig, men jeg skal virkelig lære at lukke af for andre tanker. Tænkte konsekvent på alt muligt lort "Fuck det jeg gider ikke", "Måske skulle jeg bare lade være med at have squat med i programmet" "Bliver jeg nogensinde milliardær?" "Mine ben er store nok det er ligemeget" "Tænk hvis jeg får en dårlig dag, så er det jo alt for hårdt" osv. No homo... :(
B1 BB Curls
32kg
3x6
8x5
4x4
74 reps
1 rep mindre end sidst, men fik ondt i underarmene sidst af denne øvelse, så det blev lidt mere strict. Ikke at det bare var lorte strict og alt muligt af denne grund, slet ikke, det kan jeg slet ikke finde ud af.
Jeg brækkede mig forresten i munden to gange her. Selvfølgelig pga. squatten tidligere og ikke fordi jeg curler til jeg brækker mig..... Det ville ellers være BB.
B2 DB Flyes
11kg
8x5
7x4
68 reps
Hold kæft man har det lækkert efter sådan en træning her. Mine ben har føltes lidt off på det seneste, men nu har de det lækkert. LÆKKERT.

Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 Squat
90kg
5x6
10x5
80 reps
A2 Reverse Hypers
15kg
15x6
90 reps
Jeg fik det jeg havde tænkt mig, men jeg skal virkelig lære at lukke af for andre tanker. Tænkte konsekvent på alt muligt lort "Fuck det jeg gider ikke", "Måske skulle jeg bare lade være med at have squat med i programmet" "Bliver jeg nogensinde milliardær?" "Mine ben er store nok det er ligemeget" "Tænk hvis jeg får en dårlig dag, så er det jo alt for hårdt" osv. No homo... :(
B1 BB Curls
32kg
3x6
8x5
4x4
74 reps
1 rep mindre end sidst, men fik ondt i underarmene sidst af denne øvelse, så det blev lidt mere strict. Ikke at det bare var lorte strict og alt muligt af denne grund, slet ikke, det kan jeg slet ikke finde ud af.
Jeg brækkede mig forresten i munden to gange her. Selvfølgelig pga. squatten tidligere og ikke fordi jeg curler til jeg brækker mig..... Det ville ellers være BB.
B2 DB Flyes
11kg
8x5
7x4
68 reps
Hold kæft man har det lækkert efter sådan en træning her. Mine ben har føltes lidt off på det seneste, men nu har de det lækkert. LÆKKERT.

Hov hov, David nævnte ikke "de fleste", men specifikt mig, som ikke værende fysisk forberedt til andet end fredagsbar. Den ære vil jeg gerne beholde.

Hov hov, David nævnte ikke "de fleste", men specifikt mig, som ikke værende fysisk forberedt til andet end fredagsbar. Den ære vil jeg gerne beholde.

Dag 9 + 7:
20-30 min. Ido Portal inspireret locomotion. Lovely!
Her er en video med nogle dygtige mennesker. Kvinderne er i bikini og mændene har awesome pressestyrke. Lovely!

Hov hov, David nævnte ikke "de fleste", men specifikt mig, som ikke værende fysisk forberedt til andet end fredagsbar. Den ære vil jeg gerne beholde.

Nu går jeg jo heller ikke noget nær failure før hen mod slutningen. Men du er nok også bare i lorte form. Haha. Hahahahaha.
Protip til Thorhauge der kræver protips indenfor bolleverdenen så han kan bolle sin dame med bolningens teknik bedre:
Hvis du er i god form, kan du bolle mere og bedre. Kom i form, ThorHAUGE.
Træning
Opvarmning
EDT 20 min
A1 DB Flad pres feet up
Første rep tælles nu med, det har jeg længe overvejet at gøre. Det giver også mere mening.
23½kg
5x7
5x6
3x5
6
86 reps
A2 Pulldowns
60 kg
10x6
4x5
80 reps
Underarmene er tæt på at kunne klare det her supersæt, det er meget, meget vigtigt.
EDT 20 min
B1 Crossovers
25kg
4x6
2x5
2x4
5x5
4
5
76 reps
puha det blev tungt lige pludselig, tror heller ikke teknikken var heelt god i dag, nånå...
B2 CS DB Row
23½kg
15x6
90 reps
Skulle have brugt 26'erne, men den ene var optaget, men det er tungt nok. Tror jeg sænker vægten næste gang og kører med hold i toppen inden det bliver for grimt, hvilket det er på vej til...