MamboMads

Hvis din tid er noget nær korrekt, så bør du hurtigst muligt gøre som Rune siger og melde dig en i nærmeste/mest kompetente atletikklub. Det er meget hurtigt.

Det er lige gået op for mig at jeg først fra uge 5 skal køre P180 på de tunge sæt. LOL. Nu er alt ødelagt, alle gains er væk.

Meget usammenhængende kost det sidste stykke tid, specielt de sidste 3-4 dage, det kunne mærkes i dag.
Træning
Opvarmning
A1 PG Incline Bænkpres
P180 pr. runde
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
P120 pr. runde
5x5x45kg
A2 BB CS Row
10x5x42kg
B1 Dødløft
10x5x100kg
B2 DB Side Bends
10x5x26kg (1 side ad gangen)
C1 Push Ups fra håndtag
10x6-10xBW
C2 Inverted Rows
10x6-10xBW
Som nogle af jer måske har set på min facebook, er jeg på lørdag ligeså gammel som Christopher Wallace AKA The Notorius B.I.G. AKA Biggie Smalls AKA The Black Frank White var da han døde.
De fleste mennesker er udmærket klar over at disse store rapperes mest populære (og upopulære) numre sandsynligvis er samplet fra noget andet.
Det var (er?) trods alt en kæmpe del af hiphop-kulturen dengang.
Da DJ Noize smed sit dobbelt album The Whole Mess Part I & II ud i '99, var jeg udmærket klar over at han på sit Two Deck Mix #1 (blandt andet) samplede Biggie's nummer Big Poppa. Dengang var jeg dog ikke klar over at det nummer rent faktisk er samplet fra dette fremragende nummer:

Mmmmmmmmmmmmmmmm, flødesovs.

Hej PP, jeg er ked af at din intelligens ikke forstår morsomheden i ovenstående indlæg.
Men hvis du tør, vil min lille krop gerne have sex med din bodybuilderkrop. No homo, selvfølgelig.


PS:
Jeg elsker dig.

3-4 slag er 500 % af nogle andre tal, så derfor er det meget. Gamle mennesker tæller ikke. Jeg har aldrig mødt nogen over 50.

3-4 slag er 500 % af nogle andre tal, så derfor er det meget. Gamle mennesker tæller ikke. Jeg har aldrig mødt nogen over 50.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Wu manglede lige at spille dette nummer i lørdags, men sikke en dag det var. Jeg forstår stadig ikke at Vanguard fik booket så mange vilde navne til samme dag. På Frederiksberg. What the fuck. Hvis de lever op til det næste år, så ved jeg ikke hvad jeg skal tænke. Der må være nogle seriøse mafiapenge på spil et eller andet sted.
Træning
Opvarmning
A1 Dødløft
P180 pr. runde
5x50kg
5x75kg
5x87½kg
5x100kg
5x112½kg
5x125kg
P120 pr. runde
5x5x100kg
B1 CS BB Row
P180 pr. runde
5x32kg
5x37kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg
P120 pr. runde
5x5x42kg
B2 Incline Bænkpres
10x5x45kg
10 sæt seated incline curls ss 10 sæt 1 arm tricep rope pushdown

Træning

Opvarmning
A1 Military Press
P180 pr. runde
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x42½kg
P120 pr. runde
5x5x35kg
A2 Pull Ups
10x5xBW
B1 Front Squat
P120 pr. runde
10x5x65kg
B2a RDL i vl sko
5x8x80kg
B2b Hanging Knee Raises
5x10xBW
C1 Front Raises P0
10x8x8kg
C2 Face Pulls P30
10x8x35
OK
På request af dagsformen, et fremragende nummer:

Hvad siger jenshh til at du laver alle damerne i jeres by?

Hvad siger jenshh til at du laver alle damerne i jeres by?

Står lige og ser lidt sej ud og representer, som man gør, når man er sej og skal represente. Det minder mig meget om min væremåde fra ~3.-7. i folkeskolen. Live by the gun, die by the gun, du ved. Hellerup-stilen.
Da jeg gik i, lad os sige 5., overtog jeg min storebrors Adidas-jakke, som jeg syntes var RET sej.
Har lige fundet den på nettet.... Der var et KÆMPE logo på ryggen, det var sygt nok. Thug life. Hold kæft den er grim.

Efter en god druktur i går hvor jeg dog var rimelig OFF og kapitulerede tidligere end resten (tog dog først hjem 3:30 ish), vågnede jeg op uden tømmermænd og jeg forudser at jeg kan træne ordentligt fra imorgen, weeeee. Formen er lort pt. Haha. Fryd.
En af mine venner der var med til festen laver damer så effortless at jeg stadig ikke helt forstår det.
Han plejer bare at sætte sig på en stol, eller stå et tilfældigt sted, og stene, hvorefter der efter kort tid kommer en pige eller tre der vil bolle.
Jeg har aldrig set nogen arbejde så lidt for det og samtidig få så gode resultater, lol. Og så er der nogen der påstår at piger ikke går så meget op i GOOD LOOKS. Haha. Jeg er stærkt misundelig.

En compound øvelse er en øvelse der går over 2+ led, f.eks. går squat både over hofte og knæleddet, og military press går over skulder og albueleddet.
Hvis man vil optimere sit fedttab er det, for en naturligt trænende, ikke optimalt at køre et så højt split som du gør. Det er det generelt ikke før man er på et 'højere niveau'.
Når man vil tabe sig er målet at bevare muskelmasse, dette gøres bedst ved at øge frekvensen (hvor ofte man træner musklen pr. uge), løfte tungt og lave cardio. Du forbrænder og efterforbrænder alt for lidt med den type styrketræning du laver nu.
Mit råd er at du ændrer dit program drastisk og laver noget mere metabolsk træning, dvs. lav nogle store compound øvelser, hvis din teknik er til det - og supersæt dem med hinanden.
Du bør efter min mening styrketræne max 3 gange om ugen og derudover lave cardio på de andre dage du har tænkt dig at træne.
Et godt eksempel på et program du kan bruge som template er:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/10x5-p-minuttet.html
Gør dig selv den tjeneste at læs artiklerne her:
http://www.bodyrecomposition.com/articles
Mere specifikt her:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss
Og ENDNU mere specifikt disse to artikler, "weight training for fat loss":
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Der er en del at læse, men det er klart det værd.

En compound øvelse er en øvelse der går over 2+ led, f.eks. går squat både over hofte og knæleddet, og military press går over skulder og albueleddet.
Hvis man vil optimere sit fedttab er det, for en naturligt trænende, ikke optimalt at køre et så højt split som du gør. Det er det generelt ikke før man er på et 'højere niveau'.
Når man vil tabe sig er målet at bevare muskelmasse, dette gøres bedst ved at øge frekvensen (hvor ofte man træner musklen pr. uge), løfte tungt og lave cardio. Du forbrænder og efterforbrænder alt for lidt med den type styrketræning du laver nu.
Mit råd er at du ændrer dit program drastisk og laver noget mere metabolsk træning, dvs. lav nogle store compound øvelser, hvis din teknik er til det - og supersæt dem med hinanden.
Du bør efter min mening styrketræne max 3 gange om ugen og derudover lave cardio på de andre dage du har tænkt dig at træne.
Et godt eksempel på et program du kan bruge som template er:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/10x5-p-minuttet.html
Gør dig selv den tjeneste at læs artiklerne her:
http://www.bodyrecomposition.com/articles
Mere specifikt her:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss
Og ENDNU mere specifikt disse to artikler, "weight training for fat loss":
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html
http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Der er en del at læse, men det er klart det værd.

Skriv ned hvad du spiser på en dag og så spis dobbelt så meget i stedet.

Jeg har lige spist 5 æg og 200 gram bacon. Jeg kunne godt have spist flere æg.

PP: I dag var jeg ved at blive kvalt i mine æg fordi jeg kom for meget salt på.
Træning
Opvarmning
CG Incline Bænkpres
5x15x40kg
2x15x37½kg
3x15x35kg
DB Decline Bænkpres
10x21kg
8x21kg
10x18½kg
2x10x16kg
DB Flad Pres
?x16kg
2x15x13½kg
2x15x11kg
DB Incline Bænkpres
2x20x8kg
One Arm Standing Cable Fly
3x20x......
Johnson kan også godt lide damer

Pantsamlerne
Lommetyvene
Tricktyvene
Sigøjnerne
Knivstikkerne
Hjemmerøverne
Og derudaf...
SPÆNDENDE ANEKDOTE:
Jeg købte en familiepizza i går og spiste den med munden.
Pizzaen hed Roma, så jeg morede mig over at jeg kom til at sige "Jeg skal bare have en Roma familie"
...åh sjovhedsting

Pantsamlerne
Lommetyvene
Tricktyvene
Sigøjnerne
Knivstikkerne
Hjemmerøverne
Og derudaf...
SPÆNDENDE ANEKDOTE:
Jeg købte en familiepizza i går og spiste den med munden.
Pizzaen hed Roma, så jeg morede mig over at jeg kom til at sige "Jeg skal bare have en Roma familie"
...åh sjovhedsting

Apropos Bump N Grind, jeg håber jeg allerede har fortalt dig om denne situation, men ellers får du det at vide nu:

Søren til vores ven:
"Hvad ser R Kelly ikke noget galt i?"

Vores ven:
"Øh... Sex med mindreårige?"

Desværre, jeg havde for travlt med at bump n grinde.
http://www.youtube.com/watch?v=83j4ICes2i4

Det er da målet med livet?

Hej jeg har et godt råd!

Jeg synes du skal løfte mere end du har gjort før! Det vil gøre dig glad inde i hovedet. Held og lykke