mvp.

Fredag 2022.11.25@100,9kg
Resten af træningspasset der blev påbegyndt i går.
 
Dødløft
2 x 10 x 170
 
Mave PD (i træktårn)
8 x 10 bl.
8 x 11 bl.
Vigtig hjælpeøvelse. Synes at den fungerer bedre end at lave en masse mavebøjninger.
 
Bicep håndvægt
2 x 6 x 26
 
Julefrokost i morgen hos nogen vi kender der holder nogle gode selskaber i ny og næ. Og så kommer der nogen som man kender helt tilbage fra de små folkeskoleklasser. Det er hyggeligt med folk man har kendt så længe og det er lissom med til at holde den der røde tråd gennem ens liv.

Hej Bjergtrold & Gregers.
Tak for velkomsten! Det er korrekt at jeg er en af "de gamle", helt tilbage fra starten af 2002. Det var den gang MOL var et topmoderne tiltag der trak en hel del begejstrede unge mennesker. Synes stadigvæk det er bedre end de der FB-grupper som har en svaghed ifm. at søge efter gamle emner og debatter.
 
Tirsdag 2022.11.22@100,3kg Ben-dag
 
Benbøjning
5 x 120
5 x 140
2 x 5 x 150
 
Ophævninger med vægt
7 x 13 kg
6 x 21 kg
 
Bænkpres, smalt greb
3 x 6 x 100
Udført meget langsomt excentrisk for at skåne ledbånd lidt.
 
Roning med håndvægt
2 x 6 x 46
 
Skulder maskine
2 x 6 x 120
 
Prioriterer multiledsøvelser og får sjældent trænet armene.
Har planlagt at smide lidt kilo for at kunne lave flere kropshævninger på sigt. Ca. 3500 kCal i gennemsnit om dagen indtil videre. Det plejer at fungere over længere perioder.

Styrketræning
Har trænet med vægte i mange år og har altid hygget mig meget med det. Tidligere vægtløftning og styrkeløft og de seneste år bare almindelig styrketræning.
Træner 3 gange om ugen. En dag om ugen med fokus på benbøjning, en dag med dødløft og en dag med fokus på bænkpres.
Prøver at holde en balance mellem at løfte nok til at holde kroppen ved lige, men uden at komme galt afsted. Jeg er 48 år gammel og mit mål nu er egentlig bare at bremse kroppens forfald, lidt som en slags alderdomsopsparing. Under Corona nedlukkene gik der over et år uden træning og der gik det op for mig hvor hurtigt kroppen forfalder når man er blevet lidt ældre. Det seneste halvandet år er træningen blevet passet nogenlunde regelmæssigt.
Svømmer en gang i mellem, men ellers er kondi træning ikke lige mig.
 
Søndag 2022.11.20@100,2kg (kropsvægt). I dag er det bænkpres-dag
(sæt x reps x belastning)
 
Benbøjning
4 x 5 x 120
 
Ophævninger med vægt
4 x 6 x 13 kg
 
Roning fra gulv
4 x 4 x 120
 
Bænkpres med klods (Boardpress)
5 x 130
5 x 140
2 x 5 x 150
 
Skulder maskine
4 x 6 x 120
 
Mave PD
3 x 8 x 10 blokke
 
Bicep håndvægt
8 x 26
 
Hyggelig træning i godt selskab. Pludselig er der gået 2 timer.
Det er godt at se at der stadig er nogle aktive logbøger herinde.

Godt gået!

Jeg tror ikke engang jeg kan pushpresse 100 kg mere.
Det skal trænes helt forfra hvis det er.
Onsdag d. 12.11.2014
Bænkpres u/pause
7 x 150
Ik helt godt endnu.
Mangler stadig noget af kontakten til presse-musklerne. Underligt.
Heldigvis går det bedre i de andre øvelser.
Squat
2 x 6 x 140 m/pause
Dødløft
2 x 3 x 190
Skulder + bicep
2 sæt af hver
(Glemte tricep)
I morgen håber jeg at komme ind og se Interstellar.

Squat med pause er streng men rigtig god til at bygge bundstyrke op med.
Lørdag d. 08.11.2014
DM master i Slagelse
100,8 kg
Træk
88
92 tabt
92
Ik engang kropsvægt...
Stød
110
115
125
2kamp 217 kg.
Ikke noget videre men der har heller ikke været trænet så meget til det.
Sjovt med mange fra gamle dage. De er osse blevet veteraner nu.
Mandag d. 10.11.2014
Bænkpres
6 x 115
6 x 130
Squat
6 x 80
6 x 110
Træktårn
3 sæt
Let træning.

Troels de er nogle hårde negle ind imellem. Og de spør om ens kæreste er ens datter eller barnebarn og de siger at man skal holde kæft og træne osv.
Flere af dem stiller op til stævner stadigvæk.
Onsdag d. 05.11.2014
Bænkpres
8 x 140
Squat med pause i bunden
4 x 180
4 x 190
Den her øvelse presser systemet til det yderste.
Alt blodet bliver presset til hovedet og hele fordøjelsens indhold turer med at ville den anden vej ud...
Træktårn bred fat
3 sæt optil 132 kg.
Den er lidt for tung men jeg vil så gerne...
Dødløft
6 x 190
Sideskulder og bicep
1 sæt af hver
Jeg har lyst til at gå rundt og forklare de andre om teorierne og hemmelighederne omkring
styrketræning og periodisering og kost osv. Men det bliver der ikke noget af for jeg har faktisk aldrig rigtig forstået det.

For resten: Du dyrker en eller anden form for motion mange gange om ugen så du er sandsynligvis i udmærket form.
Du vejer heller ikke specielt meget, så det der med at dine lår er "blævrede" er måske lidt en overdrivelse. Det er måske i virkeligheden ikke så slemt. Måske er det bare noget du er kommet til at fokusere lidt for meget på så det er blevet svært at slippe tanken igen.

Prøv evt. at spise en lille smule mindre i en periode.

Du kan ikke psyke mig for jeg går efter trøstepræmien!
Onsdag d. 08.10.2014
Bænkpres
2 x 4 x 110
Squat
3 x 4 x 100
Dødløft fra 100mm klods
2 x 5 x 120
Romaskine
2 x 5 x120

Hej Nhjensen.
Jeg kan ikke lade være med at skrive i den tråd her, for jeg har selv røget hash dagligt fa jeg var 15 år gammel og frem til jeg var 38. 23 års misbrug i alt indtil for ca. 1½ år siden.
Det der til syvende og sidst fik mig til at trappe ned og holde næsten helt op var at jeg mødte min nuværende kæreste som jeg blev så glad for at jeg stille og roligt mistede trangen til den daglige rygning.
Jeg kan forestille mig hvordan du har det lige nu - lige de 2 døgn efter man har lagt tjalden på hylden er man ikke fem potter pis værd psykisk. Og man er fristet til at anskaffe sig en klump mere bare for at blive "sig selv" igen.
Man føler sig svag og umotiveret og synes at det hele er noget lort. Det 2. døgn efter den sidste joint har for mig altid været det sværeste, hvorefter det så går gradvist op ad bakke igen.
Appetitten burde komme igen iløbet af nogle dage/uger og du skal ikke være ked af at du ikke lige kan stille dig om igen nu og her.
Det bedste ville være at finde noget der kan fylde tomrummet ud. Måske træning eller et eller andet der interesserer dig.
Jeg synes selv at vægttræning er en god distraktion, men jeg ved ikke om lige netop det vil interessere dig i samme grad.
Men i al fald tillykke med at du har lagt det på hylden. Bare du så ikke falder i igen. Men for hver dag der går burde det blive lidt nemmere at holde på afstand. Efter en uges tid begynder man at drømme om natten igen og kunne sove normalt. Og efter 2 uger er man blevet markant mere udadvendt og har pludselig fået nemmere ved at få en masse ting gjort, som man ellers kan have meget svært ved, selvom der bare er små praktiske småting.
Men lad endelig være med at dunke dig selv oven i hovedet bare fordi det hele ikke spiller nu og her med appetit og livsgnist. Det bedste er nok at holde sig for øje at du har taget en vigtig beslutning og så trække tiden og så ta det næste skridt når du er klar til det.
Jeg kan forestille mig at du ikke vejer så meget for tjalden tar appetitten. Selvom man får en æder en gang imellem, så er det daglige kCal-indtag som regel i underkanten henover længere tid, så det tærer på kropsvægten.
Men en kombination af mere mad og fysisk aktivitet burde få kropsvægten op.
Og når du ikke er mere end 25 år gammel så kan du sagtens komme i god form iløbet af nogle måneder.
Godt det "kun" er et hash misbrug og ikke alkohol eller heroin eller hva faen der ellers er af "tilbud" rundt omkring.
Min foretrukne morgenmad er en liter sødmælks youghurt. Du kan hælde (tvinge) den ned på ingen tid og den indeholder 800-900 kcal. Nok til at holde dig gående indtil frokost hvis du har et stillesiddende arbejde. Og så skide være med at der er godt med fedt og sukker i - det er langt bedre end ingenting.
Rigtig meget held & lykke med projektet!
Du har sikkert ikke taget varig skade af det hvis du vender skuden nu. Krop & hjerne kan holde til mere end man lige tror.

Nej JSC der er grænser for galskaben.
Fredag d. 26.09.2014
Bænkpres
6 x 150
Squat
3 x 180
4 x 200
2 x 220
uden bælte
Dødløft
8 x 200
Træktårn
1 sæt

Tusind tak!
Kontrakten er underskrevet og sendt afsted d.d.
Og helbredet er ved at være iorden. Fedt at man osse overlevede denne gang...
Mandag d. 08.09.2014
Bænkpres
5 x 110
5 x 120
5 x 130
8 x 140 T&g
Squat
6 x 120
2 x 6 x 140
Træktårn UH greb
5 x 100
5 x 110
5 x 120
Der løber stadig en del snot. Det må næsten se ud som om man træner med grønne elastikker.
"Nu skal du ikke smitte mig" siger en klubkammerat.
Ellers fristende når man er i samme vægtklasse...

Kunne det tænkes at det der med sukker-overfølsomhed mest er indbildning?
Det er gerne de samme mennesker der får "dårlig samvittighed" efter at have spist en flødebolle, som osse
synes at de kan mærke at de bliver "høje" af sukker eller får abstinenser fordi de ikke får det.
Jeg kan personligt ikke mærke forskel, om jeg får ½ kg sukker den ene dag, eller andre typer fødevarer en anden dag.
Hvis bare der kommer en tilstrækkelig mængde indenbords i det lange løb.
Nogle gange så gør folk det vist lidt for indviklet - ligesom med træningsprogrammer.
Og til slut vil jeg gerne erklære mig enig med JSC: At dyrene skal have haft en tålelig tilværelse.
Det er levende væsner - ikke komponenter i en maskine.

Kunne det tænkes at det der med sukker-overfølsomhed mest er indbildning?
Det er gerne de samme mennesker der får "dårlig samvittighed" efter at have spist en flødebolle, som osse
synes at de kan mærke at de bliver "høje" af sukker eller får abstinenser fordi de ikke får det.
Jeg kan personligt ikke mærke forskel, om jeg får ½ kg sukker den ene dag, eller andre typer fødevarer en anden dag.
Hvis bare der kommer en tilstrækkelig mængde indenbords i det lange løb.
Nogle gange så gør folk det vist lidt for indviklet - ligesom med træningsprogrammer.
Og til slut vil jeg gerne erklære mig enig med JSC: At dyrene skal have haft en tålelig tilværelse.
Det er levende væsner - ikke komponenter i en maskine.

Kunne det tænkes at det der med sukker-overfølsomhed mest er indbildning?
Det er gerne de samme mennesker der får "dårlig samvittighed" efter at have spist en flødebolle, som osse
synes at de kan mærke at de bliver "høje" af sukker eller får abstinenser fordi de ikke får det.
Jeg kan personligt ikke mærke forskel, om jeg får ½ kg sukker den ene dag, eller andre typer fødevarer en anden dag.
Hvis bare der kommer en tilstrækkelig mængde indenbords i det lange løb.
Nogle gange så gør folk det vist lidt for indviklet - ligesom med træningsprogrammer.
Og til slut vil jeg gerne erklære mig enig med JSC: At dyrene skal have haft en tålelig tilværelse.
Det er levende væsner - ikke komponenter i en maskine.

Det var den seneste kostpyramide jeg lige kunne støve op med kort varsel og det viser bare at kostråd, ny viden, myter og guruer vælter ind over os i et afsindigt tempo, langt hurtigere end det er muligt at validere. Mht normalvægt, hvad er normalvægt? BMI? Husk lige på at de angivelser for normalvægt vi bruger i dag udspringer af en forsikringsstatistikkers arbejde i 1940'ne og de er udregnet på folk midt i tyverne. Er din normalvægt som 20,30 og 40årig den samme? bestemt ikke og der er også indikationer på at folk der vejer i overkanten ifølge BMI faktisk lever længere end "normalvægtige".
Mht fedt og kartofler mm. svinger trenden for øjeblikket som du selv nævner væk fra ris og kartofler og mod en større accept af animalsk fedt, om det holder eller den svinger tilbage vil tiden vise. Jeg er så fuldstændig enig med dig i forhold til motions betydning. Det har jo vist sig at motion har langt større betydning for helbred og livslængde end vægt.
Mvh

En kylling burde stadig være en fin spise for så vidt, at man efter min mening kun burde købe kræ, der har levet et anstændigt liv. Så det er det hos os :)Og selvfølgelig var folk mere aktive før hen. Pg mad var ikke tilgængeligt 24/7.
Problemer er vel overordnet, vi tilfører kroppen mere energi, end den forbruger, OG at den menneskelige krop er skabt til at røre sig mere, end vi gør nu. Vi kan simpelthen ikke håndtere al den næring i fraværet af bevægelse - nok til dels noget med de motionsinducerede, insulinuafhængige glukosetransportører (GLUT4) i musklerne.

I dag var IK99 i huset. Det var et freakshow
Decline benchpres
1 x 20 x 20
1 x 10 x 60
1 x 8 x 110
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140
1 x 5 x 142,5
2 x5 x 135
DL (uden bounce)
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 140
1 x 5 x 150
1 x 5 x 160
1 x 5 x 170
1 x 5 x 180
1 x 5 x 190
Stort fokus på teknik og kontrol i dag. Bælte på de sidste to sæt

Hør unge mand, jeg har bladret lidt i din log, og så slår det mig:
Får du nok at spise til daglig?

Nu kan det være nok.
Har kun kunnet få en enkelt uges sommerferie 2 år i træk.
Og har måttet udeblive fra 2 stævner indenfor de sidste 2 måneder pga. manglende fleksibilietet.
Ingen lønregulering i 2014 (såkaldte "lønforhandlinger").
Heller ingen regulering af skifteholdstillæg siden 2009.
Overenskomststridig fejl i helligdagsbetaling som der er gjort opmærksom på i juni og man er ikke kommet videre i sagen.
Og har måttet lægge øre til at nogle kollegaer har fået overdrevne skideballer for småting, så jeg
kan forestille mig at deres retfærdighedssans er blevet krænket og de måske er blevet kede af det og
går og ærgrer sig over det når de er kommet hjem.
Har bl.a. af disse årsager desværre måttet kigge mig lidt omkring.
Det har resulteret i et indtil videre mundligt tilsagn om at man i et andet firma vil
ha en kontrakt klar til underskrivelse indenfor en uge eller to.
34 kr mere i timen og næsten dobbelte genetillæg for nat, aften og weekend vagter.
Hvis den går i orden, hvilket det lyder som om, så bliver jeg en glad mand.
Man fucker ikke med en styrkeløfter.

Hør unge mand, jeg har bladret lidt i din log, og så slår det mig:
Får du nok at spise til daglig?

Nu kan det være nok.
Har kun kunnet få en enkelt uges sommerferie 2 år i træk.
Og har måttet udeblive fra 2 stævner indenfor de sidste 2 måneder pga. manglende fleksibilietet.
Ingen lønregulering i 2014 (såkaldte "lønforhandlinger").
Heller ingen regulering af skifteholdstillæg siden 2009.
Overenskomststridig fejl i helligdagsbetaling som der er gjort opmærksom på i juni og man er ikke kommet videre i sagen.
Og har måttet lægge øre til at nogle kollegaer har fået overdrevne skideballer for småting, så jeg
kan forestille mig at deres retfærdighedssans er blevet krænket og de måske er blevet kede af det og
går og ærgrer sig over det når de er kommet hjem.
Har bl.a. af disse årsager desværre måttet kigge mig lidt omkring.
Det har resulteret i et indtil videre mundligt tilsagn om at man i et andet firma vil
ha en kontrakt klar til underskrivelse indenfor en uge eller to.
34 kr mere i timen og næsten dobbelte genetillæg for nat, aften og weekend vagter.
Hvis den går i orden, hvilket det lyder som om, så bliver jeg en glad mand.
Man fucker ikke med en styrkeløfter.

Det lader til at konditionstræning i en eller anden grad hæmmer styrken.
Hvorfor ved jeg ikke.
Osse selvom det ikke er armene man løber med.
Ellers noget af et skulder pas.
Omtrent lisså mange sæt i en træning end jeg selv kører på en måned.

Fredag d. 29.08.2014
Ligaturnering 3. runde
Squat
Havde misforstået og troede at udstyrsgruppen startede.
Så spør jeg en voksen og får at vide at min gruppe starter om 10 minutter.
I gang med opvarminingen straks!
200 kg godkendt 3-0
215 kg godkendt 3-0
230 kg underkendt 1-2 på dybden - men ikke overdrevet tung
Bænkpres
3 x 120
3 x 120
3 x 135
3 x 150
Og så ringede jeg til min køreste og fik at vide at svigerfar var røget ind med en blodprop...
Afsted til Hillerød.
Sikke noget.