Ralle

Dødløft 255x10

Squat 185x10

skulderpres 95x10

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 130x10x2

Triceps rope pushdown 63x10

bænkpres 120x10

Tror det er det her studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24579735

Er der nogen af de kloge og vidende hoveder herinde, som har set eller læst denne nye undersøgelse og har en mening herom ?

http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/10676877/High-protein-diet-as-bad-for-health-as-smoking.html

Dødløft 250x10 nemt

Squat 180x10

skulderpres 93x10 føltes tungt men jo også lidt mere end programmet foreskriver, men kører også på hukommelsen og det er ikke altid min stærke side

Let læg

Sidende enarms-roning i maskine 127x10x2

Hammercurl 61x10x2

Triceps rope pushdown 56x10

Laterals foran 41x2x6

Laterals bagpå 41x8

laterals til siden 18,5x10

bænkpres 115x10 skulderen havde det bedre i dag

En af de unge piger i performance lavede lidt poledance øvelser. det burde de gøre nogen mere

Er sikker på jeg har hørt det omvendte, gider dog ik lede youtube igennem..

Det gad jeg så godt http://youtu.be/sIZ_tzUeRbg ca 10 min inde

Han er så vild. Mener også at have hørt ham sige, at han aldrig yder max i konkurrence, det ik nødvendigt :)... Stærkmand er den ultimative styrkesport!

Han har sagt at han aldrig maxer ud til træning men gemmer det til konkurrencerne.

Han føre i øvrigt arnold Classic lige pt, med de tungeste øvelser nogensinde :)

Når jeg har haft en god træning behøver jeg bare gå ind i din log, så hader jeg mig selv lidt igen.

Det er der bestemt ingen grund til, for i stort alle fysiske udfoldelser, ud over lige at løfte rigtigt tunge ting, er du mig jo overlegen :)

Lidt stærkmandstræning.

Farmerwalk op til 170 kg, nemme at gå med, men grebet fejlede dog efter ca 3 meter. så det skal der arbejdes lidt med.

Yoke op til 350 kg forsøgte også med 400 kg, men det ville ryggen ikke være med til, skulle nok have hentet bæltet.

Let træstamme 10x60 kg ca

Fik også lidt løft med min 100 kg gummikugle, fik den også presset over hovedet rimeligt let, så pressestyrken er ved at være ok.

Læge besøg i dag.

Helt overordnet er konklusionen at både samlet kapacitet, og peak flow, er over gennemsnitsligt i forhold til min alder og højde.

Efter brug af inhalator blev det forbedret minimalt, men intet radikalt.

Men det fortæller jo intet om hvordan lungerne opfører sig under belastning, hvilket jeg ikke fik mulighed for at teste i dag.

Så enten skal jeg komme tilbage med løbeskoene på, eller få en henvisning til en rigtig test på hospitalet.

MEN, jeg har fået en inhalator, så jeg kan lege lidt med effekten af det selv.

Tjaaaa

Skak?

Jeg har selv haft stor effekt af astma medicin og jeg blæste også over normalt ved lægen. jeg havde dog perioder hvor jeg dårligt kunne gå 200 meter uden at ikke kunne få luft. Har ikke fået diagnostiseret hvad der skulle være galt, men kan sige at det har hjulpet, med medicinen.

Så er jeg startet på uge 3 dag 1 (10 reps)

Dødløft 247,5x1 Fik krampe i foden efter første rep og syntes det føltes tungere end det burde og det gjorde det også for jeg fandt ud af at jeg havde sat for meget på, det skulle kun have været 237,5, men jeg gad ikke til at skifte skiver.

247,5x10 nemt

Squat 170x10

skulderpres 87,5x10

Sidende enarms-roning i maskine 117x10x2

Ez bicepscurl strict 70x10

Fransk pres 70x10

Laterals foran 41x2x6

Laterals bagpå 41x8

laterals til siden 18,5x10

bænkpres 110x10

Skulderen begynder at drille igen, jeg har på fornemmelsen at det kan skyldes at jeg er begyndt med EZ-curls igen. Har tidligere fået behandling af Poul Haacker, som mente, at det er min stærke biceps, der skaber problemerne i mine skuldre.

Så vil prøve en periode uden EZ-curls og nok bare lidt let anden bicepstræning.

Dødløft 245x15

Squat 170x15

skulderpres 90x15

Ez bicepscurl strict 70x15

Fransk pres 70x15

Laterals foran, til siden og bagpå 20x15

bænkpres 110x15

D. 17/2

Dødløft 237,5x15

skulderpres 90x15

Sidende enarms-roning i maskine 110x10x2

Let læg

Ez bicepscurl 65x15

Fransk pres 65x15

Laterals foran og bagpå 38x10

Bæmkpres 107,5x15

Jeg er 41 år gammel squatter 200+ og dødløfter 300+, de skader jeg har haft, er stort set alle kommet af at jeg har gjort noget dumt, eller været uheldig. Den eneste skade som kan siges at være direkte træningsrelateret er min skulder, men her gjorde jeg selvfølgelig det dumme at blive ved med at træne på en dårlig skulder, som jo altid gør det meget værre. Med fornuft i træningen kan skulderskader som oftes også undgås.

Der er selvfølgelig en sammenhæng mellem den mængde man træner og hvor slidt kroppen bliver.

Jeg har haft en del arbejde, hvor jeg har haft en mange større belastning på kroppen, end det at træne.

Jeg arbejder som Chauffør, så jeg sidder ofte ned 1,5-2 timer i streg uden de store problemer.

Hej allesammen.

Som den træningsglade unge pige på 17 år, har jeg lige pt. en meget aktiv hverdag med både cardio- og styrketræning hele ugen igennem.

Jeg har så siddet og googlet lidt på Bikini Fitness-konkurrencerne inden for DBFF.

Synes det er på tide at jeg sætter mig selv større mål, og fordi det bare er super sejt!

Sådan som jeg har forstået kan man deltage ved f.eks. DM, hvis bare man er gået videre fra debutantstævnerne(hvori der ikke er specifikke kvalifikationskrav). Er jeg helt gal på den, eller er der en med større viden på området som jeg evt. kontakte?

Generelt hvis der sidder en derude med viden på dette område - også inden for resten af konkurrencerne i DBFF - så ville jeg være meget glad, hvis i ville skrive, eller gøre så jeg kan skrive til jer. Mit indtryk er at det ikke bare er "sådan ligetil", og jeg er jo fuldkommen nybegynder på konkurrencefitness.

Fint mål at sætte sig. Hvis jeg var dig ville jeg finde en træner, der træner fitness atleter, for at komme ordentligt i gang.

Hst dag 1 uge 2.

Dødløft 232,5x15 nemt i dag

Squat 162,5x11 skulle have været 15 men havde en til at chekke dybden, så begyndte benene at ryste efter 10 reps, ikke at de var specielt tunge

skulderpres 85x10 tro ikke jeg var kommet mig ordentligt efter squaten

Sidende enarms-roning i maskine 107x10x2

Let læg

Ez bicepscurl strict 65x15

Fransk pres 65x15

Laterals foran og bagpå 36x10

Laterals til siden 23,5x10

Du skal skyde syntol ind i nosserne... de bliver mega

Det er satme hjemmebyg det der Ralle. Rent Georg Gearløs!

Yepper, man kan også se yoken i baggrunden, som også er bygget af træ, har desuden også snedkereret en træstamme i træ.

Farmer er testet til 190 kg og yoken til 500 kg indtil videre :4flex: og det holder fint

Og det fine er at vægtene jo ikke koster noget, da det bare er betonsten.

Kunne sagtens forestille mig at du var god til den øvelse. Kom gerne med nogle Farmerwalks anekdoter

Hvilke vægte bruger man typisk til stærkmandsstævner herhjemme?

Jouko Ahola trænede med 130kgs kufferter og til de internationale stævner brugte de 120kgs kufferter har jeg set i en af hans videoer.

Der er sket lidt med farmerwalk sidenda ;)

Herhjemme bruges der 120-140 kg i medleys og 140-160 kg hvis det er en enkeltøvelse. I internationale konkurrencer er det nok 160-180 kg ca.

Her lidt video af maj sæl med 170 kg med min egne hjemmebyggede klodser.

http://youtu.be/Aoko9Ryf73U

Farmerwalk er nok min favoritøvelse.

"Jeg er stærkere end dig så jeg ved mere om at løfte end du gør!"

Fordi man er stærk behøves det ikke at betyde, at man ved hvad man laver. Talent og AS kan få en langt, men der kan stadig være kilo at hente i teknik. Hermed ikke sagt, at Mikkel ikke ved hvad han laver, det kender jeg ikke manden godt nok til, men dit argument er fuldstændig værdiløst.

Mikkel stiller op mod andre deltagere, der også har talent og krudter den, og hvis man antager at korrekt teknik giver flere kg, så giver mit argument mening med mindre man mener, at Mikkels Talent er større end de andres, eller ingen af dem ved noget om korrekt teknik.

Ok venner

Her til aften ville jeg lige finde en ny sten til leg. Jeg har en relativt stor en i forhaven, jeg tænkte kunne bruges.

Konklusionen var dog, at jeg med perfekt greb, kun lige kunne lette den fra jorden pt, så det er nok lige optimistisk nok. Jeg må veje den en dag. Jeg tror den er tung

Der skal jo også være noget man kan gå efter :)

Mikkel vejer 125-130 kg og dødløfter 400, samt nok for presset over 200 kg over hovedet i år, det er der ikke mange inden vægtklasse der gør i verden, hvis overhovedet nogen, så nok lidt en tilsnigelse, at sige hans teknik er elendig, jeg tror han har godt styr på hvad han laver :)

Hst dag 3 uge 1.

Dødløft 227,5x15 (Hårdt ved lungerne)

Squat 157,5x15

skulderpres 82,5x15

Sidende enarms-roning i maskine ~100x15x2

Let læg

Ez bicepscurl strict 60x15

Fransk pres 60x15

Laterals foran og bagpå 33,5x10

Laterals til siden 21x10

Bænkpres 105x15

Gået over til Hst igen.

Hst dag 2 uge 1.

Dødløft 220x15

Squat 155x15

skulderpres 82,5x15

Sidende enarms-roning i maskine ~90 kgx15

Let læg

Ez bicepscurl strict 55x15

Fransk pres 55x15

Laterals foran 31x10

Laterals til siden og bagpå 23,5x10

Bænkpres 100x15

Sikke en dejlig debat venner. Det er fantastisk at min dødløft form har været kilde til debat i snart 12 år.

Mon ikke det kan forsætte i 12 år endnu. og nu vi er ved det så vil jeg da også komme med lidt kritik... Det duer ikke at dødløfte i sådan nogle bukser ;)