Ralle

Hej venner.
Jeg var til Aask Open i dag. Jeg vejede ind på 73.85kg.
Squat serie:
1: 150kg godkendt 3-0
2: 157.5kg godkendt 3-0
3: 162.5kg godkendt 3-0 (2.5kg pr)
Bænkpres serie:
1: 100kg godkendt 3-0
2: 107.5kg godkendt 3-0
3: 110kg godkendt 2-1 (tangering af pr)
Dødløft serie:
1: 190kg godkendt 3-0
2: 197.5kg godkendt 3-0 (her spurgte speakeren om der ikke snart skulle noget vægt på :))
3: 207.5kg godkendt 3-0 (7.5kg pr)
Total: 480kg (10kg pr)
2 plads i 74kg klassen, slået med 5kg af en lettere løfter. Men det har været et fantastisk stævne hvor det meste sådan set spille Max. Jeg er glad og tilfreds :-)

Stort tillykke med rekorden!
Og igen - vanvittige kilo du formår at curle og tricepspresse :D

Stort tillykke kong dødløft. Massivt dødløft!!!

Så var der AASK open i dag og jeg fik en dansk rekord i dødløft med 340 kg- Forsøgte også med 350 kg, men de blev kun løftet 15-20 cm.
syntes ikke jeg fik ret meget ud af dragten i dag og havde tabt mig 4 kg de sidste 2 uger, for at kunne komme i den, det kan måske godt have taget lidt af topstyrken.

Der er heldigvis masser af ting man kan træne, selv om man har en dårlig finger.
http://www.youtube.com/watch?v=zdrRE5XnJKU

Eller 5 G&Ts - det virker også (afhængigt af, hvad målet er, selvfølgelig) :)

Dødløft 300x5 gode reps uden pause :)
skulderpres 110x6
Sidende enarms-roning i maskine 180x6x2
Tricepspress 92x6
EZ-curl 92x8 lidt cheat på de sidste
Laterals (foran, til siden og bagpå) 28,5x10
bænkpres 150x3 ikke meget power tilbage til bænken, men det har også været en lang dag.
Overvejer træning hver 5 dag i stedet for hver 4, da det syntes at virke ligeså fint, 6 dage duer dog ikke.

BVK i dag
Træningen startede top fessent fordi klubben var tom. Men så kom Frank Jørgensen og joinede mig, og så blev det som altid underholdende
Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 140
1 x 5 x 180
1 x 5 x 217,5 - PR
1 x 5 x 200
1 x 5 x 200
1 x 5 x 180
Bænkpres med pause
1 x 20 x 20
1 x 12 x 50
1 x 8 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 125
1 x 5 x 127,5
2 x 5 x 120
Lidt curls for at rehabbe armen, og så hjem

Tror faktisk også at når jeg laver vend, ligner det mest reverse cheatcurl :D

Jeeeeeebuussss!!!!!!

Svært at forestille sig en mere ligegyldig og indholdsløs side.

BVK i dag
Der var lagt i kakkelovnen til en omgang smadder træning. Min makker måtte melde afbud da han er blevet indlagt med navlebrok. Great
Dødløft
1 x 5 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 110
Mixed her fra
1 x 3 x 150
1 x 3 x 180
1 x 1 x 210
1 x 1 x 230
Bælte her fra
0 x 252,5 - Video
0 x 252,5 - Video
1 x 1 x 210
1 x 1 x 220
3 x 1 x 210
Mega frustrerende. De 230 var easy, og uden bælte. De 252,5 var for ukoncentrerede, og kom til lige over knæene. Samme med dem på 250. Mega falit erklæring, da jeg føler mig overbevist om at de er der....Men det er jo nemt at sige
Decline benchpres
1 x 20 x 20
1 x 10 x 50
1 x 8 x 80
1 x 5 x 110
1 x 5 x 125
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140
1 x 4 x 135
Push pres
2 x 3 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 90
1 x 3 x 95
Kørte godt i dag. Ramte en på 95 der var super meget skud i. Føltes som der kunne have været 30kg mere på.....(Det kunne der nok ikke)
Da jeg kom hjem slog jeg græs, slæbte dæk væk, og tog en runde på 37 meter med Olau. Fedt!

Opvarmning på foamroller var virkelig rart, og hoftebøjer mobilitet var også.

Jeg har været mærket i kroppen efter weekenden, vågnede mandag morgen og spurgte efter nummerpladen på det tog, der havde kørt mig over. Ikke desto mindre hviskede mine ben, at de ville lave trapbar i dag.

Squat:
-trætte ben-
Teknikfokus fra i fredags.
10x60
5x100
10x100
5x120
5x120
5x140 - ok, men for tung til dagens træning.
5x120
2x10x100
- Stille og rolig volumen, når nu benene var trætte og ikke gad tunge vægte i dag. Det var helt fint.

Indimellem nogle etbenede stive død m. KB og lidt T2B (no kip) for at aktivere ben og midtersektion.

Trapbar:
5x60
5x100
3x145 - Nøj, det var nemt venner.
3x165 - Det var også nemt.
3x185 - Det blev nemmere og nemmere.
3x205 - Hihihi, hvor var det nemt.
3x225 - Selvom det nu var 5x3, var det så nemt, at det ville være dumt at stoppe nu. Tjekkede MOL i pausen, så Blackice's post, tjekkede trapbaren - der var sørenme den callede vægt på.
3x235 - Det var faktisk lidt tungt, men overraskende nemt.
- Tilfreds.

Indimellem lidt leg med CG bænk og Jacob Pointers fra i fredags:
10x50
5x80
5x80
5x90
5x90
5x100
5x100
10x100
- Helt ok. Den sidste repout føltes fint. Jeg skal arbejde en del mere med teknikken. Der er meget at lære og meget at hente endnu.

Afsluttet med 10x100 i squat og 3x15 hamcurls.

Jeg binder dine snørrebånd sammen

http://youtu.be/frkgpAeZs78

:laugh:
Det er ikke pænt, at sparke til en mand, der ligger ned... men det der... det er ret skægt!

http://youtu.be/frkgpAeZs78

Forresten, her er video af alle de tungeste løft jeg fik godkendt til DM.
160kg/110kg/200kg

PROWLER
Slæde x 30 m i løb
Slæde+40 x 30 m i løb
Slæde+80 x 30 m i løb
Slæde+120 x 30 m forsøg på løb
Slæde+180 x 29 m helvede og patter
Slæde+120 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde x 75 m i løb
Topsættet var afskyeligt og irriterende tæt på at komme i mål.
Jeg kørte med en makker i dag og han kørte den "lette" vej, og jeg tog den hårde, der slutter op af bakke. De ca 0.0001 % stigning kan mærkes når vægten er nær maks ;)
Skal jeg sætte PR, skal det være i 4. sæt og i den rigtige retning på banen ;)
Fed træning :))

D. 7/4
PROWLER
Slæde x 30 m
Slæde+40 x 30 m
Slæde+80 x 30 m
Slæde+120 x 30 m
Slæde+160 x 30 m
Slæde+120 x 30 m :P
Løb med slæde til og med de +120 kg. Grindede med de 160 og de efterfølgende 120 kg, hvorefter den frygtede prowler-flue satte ind.
De 160 var tunge, men ikke så slemme som sidst. Derfor kunne jeg overskue et sæt med 120. Det var ikke heelt så slemt, at slæbe vægtene ind i dag. Jeg kommer jo i form af det skidt :D

Du skal nok op på et højere niveau inden du også kan spise som mig ;)
Men kage er altid vigtig...

Jeg vil også råde dig til at spise som Ralle

Hvis du skal have store mængder billig fisk, er fiskeauktioner vel en mulighed :)

Jeg leger lidt med tanken om at stille op til Targets stærkmandskonkurrence. Sidste år havde de en -90, -105, og en +105 kg. klasse. I år er der så kun -/+ 105 kg. .. shit. Med mine 92-93 ukrudtede kg. vil jeg få store klø, men det kunne være meget sjovt at prøve.
Det ligger en uge før FHK, så der skal spises og soves igennem bagefter., hvis det bliver til noget.

JEG har bænket 27,5 kg i dag, det har jeg aldrig nogensinde gjort før :D Pludselig er der ikke langt til 30 kg - engang var det helt vanvittigt mange kg at forestille sig i bænkpres. I love progression!