Onkel Troels

"Hyper ext - 3sæt x 50reps "
Det er mannnnge rep. Jeg vil kalde det cardio.
God tur og forsinket tillykke.

Tillykke med fødselsdagen 
39 år er jo ingenting, min knægt. Det bliver noget værre næste år. Og især om11. Nyd hellere dit sidste år som drengerøv, inden du bliver rigtigt voksen. Og turen til Italien.

Torsdagstræning i RAW:  
 
Car deadlift - 6x100kg, 6x140kg, 6x180kg, 6x220kg, 6x260kg(PR..nemt), 2x300kg(PR. Havde jeg været 10år yngre havde jeg reppet 5-6 stykker til min ryg var en ren triumfbue. Det gør jeg ikke mere. Når jeg ikke kan holde spændet ordenligt i lænden så stopper jeg. Gik super idag :-) )
Leg ext - 5sæt x 10reps op til 5x20kgs skiver
Hyper ext - 5sæt x 12reps + spænd fra elastik
Kabel rows - 5sæt x 20reps op til stakken
Rotator cuff - 4-5sæt
Smal bænkpres - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 2x120kg, 3x120kg, 2x120kg(ok, pres men stressede skulderen så ikke mere af det....)
Plateloaded chestpress - 6sæt x 6-12reps (sad Pissegodt)
Tatepress - 3sæt(occlusion)
Supersættet med 
Curls - 3sæt(occlusion)
 
Løbebånd - 3km (10,2-11,5km/t)
 
 
En af de bedste træninger længe. God energi og styrke. Eneste minus var at min skulder drillede lidt under smal bænk men pressede den også lige rigeligt med 12ere i kb press i forgårs. 
Og så fik jeg endeligt lavet lidt cardio igen. Meget tiltrængt. 
 
 
 
 
 

2 Juni 2018 Boksen
  Maj har været en semi forfærdelig trænings måned. 3 x dødløft på 4 uger.    Snatchgrip deadlift 5x110 5x150 3x170 3x190 3x207,5 PR (Bælte)

16 Maj 2018 Boksen
Bænkpres med stop
8x70
3x110
3x120
3x127,5
3x137,5 (Airbutt på sidste)
3x130
Round 2
Dødløft - dobbelt overhånd 
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Det er egentlig ikke så imponerende, for mit liv er langt lettere på IF, og jeg har som sagt ikke nogen lyst til at spise.
Jo længere tid man har kørt IF, jo lettere er det, og jo bedre bliver kroppen til at fungere fastet og forbrænde fedt. Jeg kan snildt træne i 3 timer efter 24 timers faste.
Jeg spiser kun 18-22 som udgangspunkt. Er andet påkrævet, fx familie tam tam, så spiser jeg bare klokken 12 eller lignende. Der er ingen grund til at være fanatisk.

Sorry - Hammer strength rows. Noget a la den her: https://www.sportkraft.net/hammer-soutu_1

Jeg vil gerne smide lidt fedt. Så ja. Vægttab. Men ikke så dedikeret vægttab. Lever som jeg plejer de andre dage. Dvs. holder ikke igen med kage, slik og masser af god mad. 
Har selv skulle spænde styrkeløftbæltet en enkelt hak ind så der er tabt noget fedt. Men sammenholdt med at jeg primært har lavet styrketræning og taget kreatin har det reele vægttab ikke været stort. 
Men det fede er at jeg øjensynligt kan holde den fastedag uden større problemer. Det er fedt. 
Fasten giver udover at kroppen kommer i Ketose og går i 90% fedtforbrænding 10%glukose forbrænding, også en god fornemmelse af at kunne mærke sin egen sult og forene sig med den. Det med ikke nødvendigvis at skulle kaste mad i gabet konstant. Desuden smager havregrynen dagen efter ganske fantastisk :-D
Kan i den grad anbefale Incognitos aka Anders Nedergaards bog omkring faste: 

Det må jeg ind og kigge på. Har både haft eksperimenteret med 5-2 og intermittent fasting men synes, at det ender med at gå ud over træningen. Oplevede dog også oplagte fordele, så overvejer lidt at prøve igen

Mange tak, Gregers:-)
Hehe :-D
Tak :-) Ja, her har jeg haft et par sløve brødre hvad det angår.
Mange tak :-) Håber også det går godt med jeres projekt baby. 
 
Mange tak :-) 
Tror der er mange der er meget vildere :-D Man kan jo overleve ugevis helt uden mad. Ihvertfald hvis man Har lidt depoter at gøre godt med. Så 2 døgn er sådan rimeligt stille og roligt. :-)
Kan iøvrigt anbefale 1dags-kuren af Anders Nedergaard hvis man vil lege lidt med det :-)

Tillykke og godt nok vildt med dine lange faste perioder 

Tillykke med onkel titlen ven :) 

Haha din abe :D
 
Tillykke med titlen. Mine søskende har været noget mere produktive end mig 

Tillykke 

Har lige købt den her til gammelfar ryggen. :-)

Er i Odense på lørdag. Måske der skal prowles? :-D Uanset hvad påtænker jeg at gæste OBBC lidt over middag ved 13tiden. 

Det er ikke meget der er blevet trænet de seneste to ugers tid. Til gengæld har jeg været på ferie i staterne. Det blev til hele 2 træninger. 1 træning på et hotel i Las Vegas og 1 træning i World Gym San Diego. World Gym i San Diego var utroligt BB. Ikke noget man bliver stor af, men man får da lige rørt sig.
Anygays - Vi havde bestilt en bil til at køre rundt i. En Nissan Altima, Ford Fusion eller lignende. Da vi ved udlejningsstedet besluttede os for at tilkøbe GPS og at den skulle være indbygget i bilen, blev vi opgraderet til en Nissan Maxima SV. 3,5 liter V6 med 300 heste. Den var der sadanedme godt ryk i. Især når den blev sat i sportmode, så blev der altså overhalet nogle pickuptrucks på de amerikanske highways, rødnakkerne anede ikke hvad der ramte dem. GPS'en i den imponerede ikke, men da vi for det meste befandt os på en eller to-sporede highways i Nevada, Arizona eller Utah var det ikke rigtigt et problem. Vi truck'ede videre med klampen i bund, classic rock på anlægget og højt humør.
Jeg holdte løbende øje med vejrudsigten for de forskellige steder i vores rejseplan. Uheldigvis kom der et voldsomt uvejr indover Californien efter første uge, hvilket fik os til at køre direkte fra Death Valley ned til Joshua Tree. Turen var nok den mest udfordrende på hele rejsen, med voldsom bjergkørsel, kørsel i skyer med meget lidt sigtbarhed (måske kun 30 meter) og kørsel i regnvejr efter solnedgang. Vi måtte også ud i et mellemstop i en lille by ved navn Ridgecrest, hvor vi fik aftensmad og morgenmad på en lille familie diner, der var så amerikansk at jeg kunne høre ørneskrig og star spangled banner på min indre film.
Fra Joshua Tree var planen oprindeligt at vi skulle direkte til LA, men uvejret over Cali, havde givet os et par ekstra dage at gøre godt med, så vi vendte Maximaen mod San Diego. Lidt udenfor Palm Springs kørte vi af motorvejen for at fylde bilen op med selvdøde dinosaur safter. På motorvejsafkørslen begyndt bilen af sige nogle underlige lyde når jeg bremsede. Jeg tænkte ikke at det var alvorligt, men da vi kom ud fra tankstationen, så kunne vi se at undersiden af frontspoileren havde revet sig løs og lå på jorden. Det kunne vi sgu ikke køre rundt med, så en midlertidig løsning blev at strippe den fast, med nogle strips vi fik af nogle flinke håndværkere.
Afsted mod det nærmeste biludlejningssted, hvilket viste sig at være 8 miles væk i Palm Springs lufthavn. Her var der absolut ingen problemer med at få bilen skiftet ud. Lige så snart den første hørte om vores problem så var svaret "ok, we'll make a switch". Problemet kom dog med at finde den rigtige bil. Vi blev opgraderet endnu engang og blev tilbudt enten en Mustang Cabriolet eller en Camaro Cabriolet, men ingen af de 2 havde indbygget GPS. Efter noget tids undersøgelse af hvad de havde til rådighed, fandt den flinke servicedame et sæt BMW-nøgler frem fra de allerdybeste gemmer. Som et lille barn dansede jeg ud på parkeringspladsen for at finde ud af hvilken BMW vi havde fået stillet til rådighed. En 430i hardtop convertible med læderkabine og hele molevitten. Så var vi sgu godt kørende den sidste uge.
BMW blev også aftestet i de berømte canyons nord for LA, som en af de sidste ting, inden turen gik mod DK.
 

Med det blir nemmere. 3x styrke og 3x løb 10-20km ..

210 KILOGRAM I HUSET
 
 

HVAAAA SÅÅÅÅÅÅÅ
 

Eftersom først Blackice og derefter MOLs stærkeste kuglestøder/kråsserfitter Thomas har postet intro videoer af deres homegyms gav jeg det også lige et skud.
Har også håndvægte. Sæt med 5ere, 13,5ere 19ere, 20ere, 27,5er og 35ere. 
 
 

Ja, løb lærer jeg vidst aldrig rigtigt at holde af. Sidst jeg løbetrænede seriøst tilbage i 2013 var de momentvis ok men mit løbebundniveau er bare elendigt :-D
 
Takker :-) Træningen kører rimeligt lige for tiden. Det er dejligt. Nu skal jeg bare lige ha' den skulder 100% igen. Det føles som en af de der uploading countbars på en ældgammel computer. 67%........... functionel shoulder still uploading :-D

Tirsdags træning i fitness World:
Trap bar dødløft - (10x70kg, 10x110kg, 10x150kg, ), 5sæt x 2reps med 190kg
Benpres - 5sæt x 20 reps med 200kg
Leg ext - 5sæt x 10-15reps
Kabel rows (bredt spadegreb) - 5sæt x 12reps med 50-90kg
Roman chair mave - 2sæt x 50reps
Decline bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg(Styrken var til mere men energien var der ikke lige)
Kabel flyers (stående) - 5sæt x 10-12reps
Kabel flyers (liggende på bænk) - 5sæt x 10-12reps
DB curls (isolated) - 3sæt x 12-15reps
Rotator cuff - 3sæt x 20reps
Cardio:
Løbebånd - 5km (27min og 8sek)
 
Ganske udemærket. Styrken kunne have været bedre men med udgangspunkt i et det er faste dag samt en morgentræning og stadig godt Domset efter i lørdags. Så kan jeg vidst godt være tilfreds. Løb var som altid ubehageligt. Tænker på om det nogensinde bliver bare nogenlunde rart. 
 

19 Februar 2018
Stadig ingen smerter eller bøvl med underarmen. Men jeg tager progressionen helt stille og roligt. Jeg håber på at jeg kan bruge det som et værktøj til at bryde igennem den stagnering jeg har stået i længe   Closegrip med stop og ben oppe 5x85 5x87,5 5x90 5x92,5 5x95   Konventionel dødløft 5x110 DOH 5x150 5x180 5x210 Bite me - stropper  5x180 -stropper  5x150 - stropper 

Det afhænger selvfølgelig meget af underlaget. Vi kører på filt, hvilket er meget forskelligt fra asfalt, som vi kørte på tidligere. Der svarede 120 kg på slæden meget godt til 300 på slæden på filt. 
Og så er det konditionering. Jeg har ikke kørt med en vægt, som andre ikke har kunne køre med, hvis de tilfældigvis har ville prøve at springe ind og skubbe slæden. De har haft styrken, men de har ikke kunne følge os i et længere pas med flere sæt, hvis jeg tolker som konditionering :)