BLACKICE

20 November 2015 BVK
Bænkpres med stop
10x20 8x50 5x80 3x110 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 3x142,5 2+1x142,5 3x142,5 2x142,5 2x142,5
Jeg ankom til et tomt BVK og min makker havde meldt afbud. Jeg skrev og klagede min nød og 10min efter stod han der med en burger og en Zero. Det er simpelthen så Champ som det bliver. 100% good guy

3x150kg er eddermukme, Beskidt.
Det er ikke mange forundt at reppe med hundrefitti som de siger i Svendborg. Endda helt uden kraaadt og kun semityk :-D
Det lee't....

23 November 2015 Easy (Koldt.......!)
Snatchgrip deadlift
6x100 4x120 4x145 4x165 9x175

Bænkpres med stop
10x60 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105

25 November 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95 6x95

23 November 2015 Easy (Koldt.......!)
Snatchgrip deadlift
6x100 4x120 4x145 4x165 9x175

Bænkpres med stop
10x60 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105 3x105

18 November 2015 BVK
Bænkpres med stop
10x40 8x70 5x100 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 3x135+1

Ja den deal havde jeg nok hoppet på øjeblikkeligt

Jeg har bøvlet med et låst SI led hvilket gør at squat og dødløft er lidt et problem.


11 November 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 5x100 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 2x137,5 2x137,5 3x137,5 3x137,5

Måtte holde nogle lange pauser for at komme igennem serien. I sæt 7 failede jeg på 3 rep. Efter 10 min pause forsøgte jeg sæt 8, og rackede den efter anden rep. Jeg gik ind og spiste frokost, og fik de sidste to sæt bagefter.

Det bliver interessant når det er 142,5

Jeg har bøvlet med et låst SI led hvilket gør at squat og dødløft er lidt et problem.


11 November 2015 Easy
Bænkpres med stop
10x60 5x100 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 3x137,5 2x137,5 2x137,5 3x137,5 3x137,5

Måtte holde nogle lange pauser for at komme igennem serien. I sæt 7 failede jeg på 3 rep. Efter 10 min pause forsøgte jeg sæt 8, og rackede den efter anden rep. Jeg gik ind og spiste frokost, og fik de sidste to sæt bagefter.

Det bliver interessant når det er 142,5

De 2 overstående tosser siger prowler er godt på hver deres måde.
Jeg byder derfor 220styk DVD'er for Prowleren :-D
http://www.dba.dk/billige-dvd-film-dvd-ande/id-1001699539/

Jeg synes en advarsel er på sin plads.
50% af de gange jeg har brugt sådan et apperat har det medført stærkt ubehag og opkast bagefter.
Man skal med andre ord kun give sig i kast med det hvis man vil være en barsk makker (aka ikke undertegnede).

Jeg håber at Trådstarter har fundet en løsning i løbet af de sidste 9år der er gået siden han spurgte :-D

Ok, sagen er den at eftersom ingen af os har en PhD i bænkpres med speciale i pauser på patten så kan igen af os udtale os om noget i den retning. Lad os istedet indgå et forlig hvor vi aftaler vi begge har flotte mandebryster?

Du kører kun pause på brystet pga. EN ting. Pga. din kondi simpelthen diktere dig at holde en pause undervejs ;-)

Random fitness, er det ikke crossfit du mener? ;)

Det skal være med stop. Hvis ikke det er med stop er det slet ikke at kategorisere som bænkpres, men er blot random fitness

Jeg tror ikke at Ramy møder op før at Gregers og jsc giver ham en personlig undskylding. Det sårer en bodybuilder når folk siger at de har små lægge.

Du har fuldstændig ret, og som ovenstående indlæg også fint illustrerer, så er det en livslang balance.
Jeg har haft fuldtidsarbejde i alt den tid jeg har trænet, men i mange forskellige funktioner, og er fornyligt også blevet far.
Det er helt tydeligt at hvis ikke jeg får sovet nok, hvis ikke jeg får spist nok, hvis ikke jeg har styr på min arbejdsbalance, så er der ikke gas nok på ballonen til at det fungerer.
Når det så er sagt, så skal man ikke underkende hvor meget hjernen kan spille os et puds. Når man efter en 8-10timers arbejdsdag er træt efter at have siddet på sin bagdel i kontorluft en hel dag, er det mest oplagt at køre hjem på sofaen. Men får man tvunget sig afsted vil man erfare at energien kommer tilbage, og at man alligevel fint kan få et hæderligt træningspas.
Der er desværre ikke rigtig nogen hemmeligheder. Søvn, kost, viljestyrke, der er ikke så meget mere i det
Så det jeg prøver at sige er, at det langt hen af vejen er et psykologisk valg at du ikke "orker" at træne. Fysisk er du fint i stand til det, men mentalt kan du ikke overskue det. (så fremt i fald at du får sovet og spist nok)

1. Sørg for at få noget at spise om eftermiddagen, så du ikke er på tom tank når du skal vælge træningen til - og trænes.
2. Lav en ikke for ambitiøs plan om dine ugentlige træningsdage, hvor du kalender-sætter din træning. Så er det mere automatisk (sådan virker det for mig i alt fald).
At starte nyt job eller på anden måde pludselig skal bruge meget mere energi på et eller andet, det giver bare en periode hvor man lige skal justere sin mentale og fysiske energi lidt ind. Det bliver bedre. :)

Der er ret så mange faktorer der spiller ind. Jeg vil dog påpege søvn som den vigtigste faktor. Træner jeg ikke kan jeg godt klare mig med 7 timer. Træner jeg, skal jeg helst have +8 timer hver dag.

Torsdagstræning i abeskuret:
OL squat - (10x60kg), 5sæt x 10reps med 100kg
Stående læg - 6sæt x 15-20reps
AB wheel - 5sæt x 10reps
Coc lir.
Blackice incline bænkpres - 6sæt
Bend over rows - 2sæt
Curls - 1sæt
Nå da da. Så skal jeg snart have pige nummer 3. Livet er herligt <3

Jeg har købt.

Bodybuilding:
Fredag er og blir en god dag at bodybuilde. Store Karim joinede mig lige som jeg var ved at lave mine sædvanlige mobilitetsøvelser. Så tog vi hvert vores rack og squattede som gale - som gale siger jeg. Erdahl sluttede sig til selskabet senere. Jess og vedhæng ankom da vi var færdige :-(
I anledningen af vores squatsnak i går, så valgte jeg at tage kogerne med til træning i dag...
Squat:
Opvarmning op til 160 kg
3 x 3 @ 170 kg PR PR PR
3 @ 140 kg
8 @ 100 kg
Vel nok det bedste squat jeg nogensinde har præsteret. Et teknisk perfekt første sæt og med overskud.
Bænkpres:
Opvarmning op til 115 kg
3 @ 130 kg
5 @ 130 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
15 @ 100 kg
Herfra bodybuilding:
Hacksquat supersættet med DB RDL
BHN presses supersættet med lateral raises
RDLs
Og til slut lidt læg.
Dagens nummer.

Jeg skifter mellem ringefinger og langefinger. Hvis du har lange arme, så ville jeg gå efter pegefinger, med mindre at dine triceps er meget stærke.

Dvs 7 øvelser af 6 sæt. Altså 42 sæt i alt
Hvis det skal tage 4 timer, skal hvert eneste sæt fra start til slut tage cirka 6 minutter.
Det virker fuldstændig bimlende vanvittigt.
Jeg kan godt forstå at man på tunge sæt har brug for lidt mere pause, men sådan som du kører dit program, er langt størstedelen af dine løft jo ganske submaksimale. Der bør dine pauser ikke behøve være mere end 1-2 minutter.