BLACKICE

Anne Bechs hemmelige model er 100 gram smør pr. kg. kropsvægt. Dette ganger du med antal timer om ugen du føler dig stresset, altså føler, ikke nødvendigvis målbart med blodtryksapparat osv., men føøøøøler. Derefter sætter du i negativ potens af hvor længe din potens holder - ofte er den jo nedadgående i stressede perioder. Den negative potens omregner du herefter til kcal, dette gøres ved at kalkulere hvor mange gentagelser du tager i bicepscurl - husk hvis du er kvinde, at man skal træne med mange gentagelser, det er nemlig bedst til kvinder - hvis du er mand, der føler sig stresset, når du mærker efter, kan du også gøre det med halvhøje gentagelser, da det i sidste ende fucker med din hormoncyklus og på den måde gør dig til en kvinde. Når du har gjort det smelter du smørret og ganger med det antal minutter, som det tog at smelte det. Det samlede tal er dit reele smørindtag i gram på en dag, hvor du føler dig stresset. Alle andre dage, skal du indtage becel. På ikke stressede dage og ved indtagelse af becel er formlen anderledes og en smule kompliceret.

Kauf her inde fra. (-:

Protokollen™ 2.0:

Meget usunde ben i dag. Teknikken sad ikke helt i skabet, så der blevet grindet lidt mere end normalt i udrepperen.

Squat:

op til en dobble med pause i bunden på 135 kg
9 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 40 kg
Supersættet med leg extensions

Leg ex.:

3 x 12 @ 90

Calf raises:

3 x 10 @ 11 plader.

Protokollen 2.0:

Så var det tid til en omgang usunde ben. Troels skulle køre sunde ben. Der var overraskende få mennesker til træning i dag. Nå, Nå, men vi havde det sgu da hyggeligt alligevel. Squatten er begyndt at bide fra sig og det var sgu ret tungt i dag. Jeg er en lille smule skuffet over ikke at få et par reps ekstra, men dem får jeg bare næste gang. Jeg repper også ganske snart med mit gamle max.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 135 kg
8 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

3 x 8 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 180 kg
10 @ 220 kg
3 x 8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

3 x 12 @ 10 plader dropsæt til bw calf raises.

For helvede du laver en Lee' PR i dødløft så fuck da om du mangler 6,17% i bænkpressen.
Du er beskidt som vi siger her på Fyn.

Torsdagstræning:
Råtræk fra hæng - 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg(PR), 1x80kg(udligning af gammel Pr, hvor jeg trak fra gulvet)
Frivend - 3x80kg, 3x90kg, 1x100kg(udligning af gammel Pr trukket fra gulvet), 0x102,5kg (Troede sgu jeg ville få den)
Dødløft - 5x140kg, 3x180kg, 5x200kg, 5x140kg, 5x140kg (trækgreb på de sidste 2 sidste sæt. )
Box Squat - (10x60kg)5sæt x 5reps med 100kg
T-bar Rows - 6sæt x 6-10reps
Bænkpres - 10sæt x 3reps med 100-120kg (Prøvede at få lidt fart på men imponere nok ikke da der på et tidspunkt kom en over og tilbød at spotte. Lol.. måske skyldes det bare at jeg satte lidt lyd på imens)
Enhånds stem med håndvægte - 3 sæt x 10reps med 22kgs håndvægt
Mave x en del.
Pushdowns - 1sæt x 30reps
Der var flyttet lidt om på redskaberne så Squat og dødløft stedet var lige foran kvindernes omklædning. Det var både lidt irriterende og lidt dejligt på en gang. Nå nå, sådan sker der så meget.
dejligt at træne igen efter en uges pause. utroligt så tyndfed og tarvelig man kan føle sig efter kun en uges pause men når så man skal til at løfte er man nærmest kun blevet stærkere. Jaja, man bliver aldrig klogere..

Jeg tænker at Salt synes det er en dårlig ide at sætte en 13årig igang med Crossfit. Crossfit er jo ikke just kendt for deres flotte tekniske udførsel af meget kompleske løft, og netop som 13årig giver det rigtig god mening at arbejde med god teknik.
Derfor (bla) er forslaget om at opsøge en Vægtløfter klub bedre, eller helt vælge en anden lidt mere specifik sport hvor fokus ikke er så bredt, og vejledningen derfor bedre.
Men det er bare et bud............

Vægtløftning kunne også være en god ide.
Vælg det du synes er sjovest.

Arh come on... En buket blomster er da ikke nødvendig... Selvfølgelig skal du ha mulighed for at træne engang imellem mens hun tager sig af ungerne - ligesom hun skal ha lov at lave noget hun synes om mens du tager børnetjansen...
Det behøver man altså ikke blomster for...
Men det er da fint at der kommer en "jeg synes du er sød og dejlig og jeg er glad for at du anerkender mit behov"-buket en enkelt gang....

Dag 18 + 12.
I dag har jeg drukket to forskellige slags bajere, en flaske Roberto Sarotto Barolo Riserva 2007, noget Highland Park single malt 1998, noget Ardbeq single malt og noget Cragganmore samt Dailuaine - begge fra private fade fra en lukket whiskey klub for svenske paratroopers.
Jeg drak også noget hjemmepresset æblemost og lidt vand.
I morges spiste jeg kød med kød, og senere lammekølle med ribsgele og andet guf. Derefter Cats ultimative lækre brownie med nøddestykker og to slags is til... det spiste jeg tre gange.
Det var en god dag.

Og svaret på ovenstående er at "det gør man ikke" for så var man stærkere :)

Hvordan går det med loggen? For en der gerne vil nå trænings mål, sørger ved for at strukturere og logge sin træning? Ik ? Ik? Ik?

Nu må det tuderi snart stoppe. Det er simpelthen for længe siden du har løftet noget rigtigt idiotisk. Frost eller ej, så tror jeg du har et eller andet der sidder på tværs, og som med alle andre ting der trykker, så er engang idiot løft den bedste medicin.

Jeg tror det ville være godt for dit sind at bruge en bogholder. Det koster ikke det store

Har du set denne: http://www.youtube.com/watch?v=G2vfq-KTx8Q
Den er genial

Ueee så svært et valg. Vi er ude i noget village people meets AK81. Læder er så dejlig praktisk da det altid kan tørres af med en fugtig klud. Omvendt bliver det utrolig varmt i solskin.
Der er ingen mulighed for skriftlig ansøgning. Alle optagelser sker via en optagelses prøve. Optagelses prøve kommer kun på tale efter grundig evaluering af kandidaterne.
1: Er du en idiot?
2: Kan du lide at løfte tunge ting?
3: Hvor tyk er din hals?
4: Har du fornylig benyttet/overvejet at benytte erektions fremmende stimulanser?

som tidligere medlem af flere knallertbander og motorcykelklubber kan jeg kun give læder min varmeste anbefaling, især ruskind er utroligt klædeligt til tøj og så fåes det i mange dejlige farver beige og mørkerød feks. Hvad angår varme kan man med fordel anskaffe bukser af modellen Chaps det giver en masse dejlig luft til ballerne.
Ønsker jer alt muligt held og lykke med jeres tungløftsbande !

Har du set denne: http://www.youtube.com/watch?v=G2vfq-KTx8Q
Den er genial

Har du set denne: http://www.youtube.com/watch?v=G2vfq-KTx8Q
Den er genial

Det er helt almindeligt kreatin og til den pris kommer du ikke af med det. Bodystore sælger 500 gram kreatin for 70 kg.

Jaaaa ser du, det er ikke bare lige til. Min erfaring er at man skal tage det i nogle etaper.
TIl start skal du når du kommer fra arbejde, øve dig i IKKE at gå i gang med noget konstruktivt. Dvs hvis du tænker at du lige kan slå græsplænen, tømme opvaskemaskinen, køre 5 x 10 chins , køre en COC serie, eller løfte dine sten, så skal du altså IKKE gøre dette. Når du efter en periode har haft succes med IKKE at gå i gang med konstruktive ting, så kan du gå til fase 2.
Fase 2 kunne være at du placerer din ryg på noget blødt kort efter at være kommet ind i din bolig. Det kunne feks være (dog ikke isoleret til) din sofa, ELLER din seng. Hvis du er lærenem, kan du med det samme implementere underholdning, det kunne her feks være at tænde for TV`et, eller tage din Laptop, Ipad, og/eller Iphone frem, og spille spil, og surfe ligegyldige ting, så som (og ikke isoleret til) Facebook, Twitter, Reddit, Eb.dk.
Fase 3 er der hvor det bliver svært. I mellem det tidspunkt hvor du kommer ind af døren, og INDEN din ryg ligger sig på noget blødt, skal du gøre det man kalder at proviantere. Dvs du ved brug af den kortest mulige ruter, opsamler følgende (dog ikke isoleret til) Sodavand, kage, chips, meget gerne flæskesteg (rester fra dagen før) og køkkenrulle. (man skal jo ikke være en gris). Disse medbringer du til din fase 2 destination, og konsumerer parallelt med din fase 2 underholdning.
Det var så lidt

Dette er ikke stedet hvor du skal søge råd. Du skal søge proffessionel vejledning.

Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)
Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :D

Hvis du kommer i et kommercielt center, er 75% af gæsterne, eller flere, i samme situation som dig.
Det er muligt at nogle griner inden i sig selv, men så kan jeg garantere dig for, at der er andre der griner af dem. Når jeg gæste træner i Fitness World fra tid til anden, kan jeg garantere dig for, at dem jeg hyppigst griner af, eller ryster på hovedet af, ikke er "Hr og Fru Danmark" der kommer for at passe deres træning.

Prøv at tænke på hvad... hvad man kunne opnå med talent... OG KRÅDT!!!!
OMFG! My head just eXXXploded!!!!