BLACKICE

Lækker omgang

Fredagstræning i RAW:
Car deadlift - 10x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 4x260(kg er ikke sammenlignelige med alm dødløft. Men rev sgu godt)
Hyper ext - 4sæt x 25reps
Leg ext  - 4sæt x 12reps
Pullups - 5sæt x 10reps
Chinups - 5sæt x 10reps
DB laterels - 5sæt x 12reps med 10-17,5kgs
Smal bænkpres - 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x80kg
Triceps pushdowns - 5sæt x 10reps
 
Cardio:
Prowler - 5runder af 2x20meter (Hold nu kæft hvor er det klamt. Sådan helt vildt klamt hårdt. Og havde ikke engang de store kg på)
 
Dejlig improviseret fredagstræning. Specielt mine pull/chins er noget af det bedste jeg har lavet længe. Meget mere af det...

Ihvertfald bryder jeg mig ikke om at du kørte 10rep med samme vægt.............

11 December 2017 Boksen
Thumbless deadlift 5x110 3x120 5x110 5x110 4x110   Dødløft back off 8x140

Så vil jeg faktisk hellere æde lidt rå kylling og få det overstået

Så vil jeg faktisk hellere æde lidt rå kylling og få det overstået

Protein er ikke noget man tager, det er noget man spiser. Det er mad.
Du er lige begyndt at træne, det vigtigste er at du får nok at spise. Sørger du for at det er kød, grønt, fedt, kulhydrater, bønner, mælkeprodukter og lignende, så behøver du ikke bekymre dig om proteinindtaget. Du skal bare nå dit kalorieindtag, så er du dækket ind. Du får ikke dårligere resultater af at spise 1,3 g/kg protein, end at spise 2 g/kg protein. Så meget bestemmer proteinet ikke over muskelopbyningen, når vi holder os inde for det anbefalede område.
Jeg tror ikke du skal spørge din ven om flere kostråd. Der findes rigtigt mange gode artikler om kost på nettet.
Hvis jeg må komme med et par hovedpunkter du skal fokusere på:
Træning - vær kontinuert. Søvn - søvn er så sindsygt undervurderet i forbindelse med træning. Kost - Spis nok og spis korrekt (formentlig den de fleste har sværest ved) Når du føler at du har styr på de 3 ting, derefter kan du begynde at bekymre dig for ting længere nede på listen.

Nu er det måske også vigtigt, der lige kommer styr på termerne.
Jo, du skal være i proteinoverskud før musklerne vokser. Men det som flere studier efterhånden har vist er, at der skal ikke nær så store mængder protein til, som man tidligere har antaget.
Derfor er proteinbehovet ikke noget, du overhovedet behøver at bekymre dig om på nuværende tidspunkt. Men hvis du vil være større, skal du selvfølgelig spise "nok" helt generelt.
Ja, når du kører isolationsøvelser til en muskelgruppe, så er det primært denne der bliver aktiveret, og primært denne der vil vokse. Du får ikke pludselig kæmpe bred ryg af at køre lateral raises alene.
Det som jeg tror Blackice prøver at sige, som jeg er fuldstændig enig i, er at det er skørt (specielt når man kigger på din kropsvægt) slet ikke at vil træne ryggen. Du siger du træner full-body, men vil kun træne skuldre og bryst? Det hænger ikke sammen. 
Det som vil give mest mening, er hvis du fremover træner med et traditionelt full-body program der omfatter både ben, ryg, bryst, skuldre og arme. Efter de store basisøvelser, kan du jo sagtens træne isolationsøvelser, for de muskelgrupper du gerne vil have vokser mere. Kør gerne med højere udmattelse i isolationsøvelserne for bedre effekt. Men igen, det vil være helt skørt helt at droppe basisøvelserne.

Jeg tillader mig at sige noget andet
En uge i dit samlede program er fuldstændig ligegyldig. Da jeg var ny (og ung) i styrke gamet, bekymrede en uge mig overordentligt meget.
I praksis betyder det overordentligt lidt.
Du passer dit arbejde, din søvn, og får nok at spise. Er der overskud til at træne lidt, så gør du det, og kan det ikke lade sig gøre, så skal du ikke ligge søvnløs over det.
Nej , hårdt fysisk arbejde erstatter ikke allaround træning en til en. Men det lyder som du kommer til at blive rigeligt stimuleret fysisk, så lad være med at bekymre dig 

Du skal have fat i Jacob Beermann fra Maxer.dk. Han er ikke fys, men det er kun en god ting. Danmarks klart bedste styrkeløft-coach.

Hmmmm stram op ;)

11 April 2017 Boksen
Dødløft 5x110 DOH 3x130 3x150 3x165 3x175 3x190 3x200

11 April 2017 Boksen
Dødløft 5x110 DOH 3x130 3x150 3x165 3x175 3x190 3x200

Desværre. Jeg stoppede ved udgangen af 15. Livet som far og større forpligtelser gjorte det svært at følge en rutine

3 Marts 2017 Boksen
Bænkpres med stop 10x70 2x110 2x112,5 2x115 2x117,5 2x120 2x122,5 2x125 2x127, 2x130 2x132,5   Fatbar deadlift 50mm 5x70,5 5x73 5x75,5 5x75,5 5x78 2x83 2x85,5 1x88

3 Marts 2017 Boksen
Bænkpres med stop 10x70 2x110 2x112,5 2x115 2x117,5 2x120 2x122,5 2x125 2x127, 2x130 2x132,5   Fatbar deadlift 50mm 5x70,5 5x73 5x75,5 5x75,5 5x78 2x83 2x85,5 1x88

2 Januar 2017 BVK
Bænkpres med stop 8x70 5x110 5x115 5x120 5x122,5 5x125   Dødløft 5x60 5x100 5x140 5x150 5x160 5x170 5x182,5

2 Januar 2017 BVK
Bænkpres med stop 8x70 5x110 5x115 5x120 5x122,5 5x125   Dødløft 5x60 5x100 5x140 5x150 5x160 5x170 5x182,5

Torsdag i abeskuret : 
 
Dødløft - 5x100kg,  5x100kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg, 3x190kg,  5x150kg, 10 x100kg,  10 x100kg 
floorpress (smalt greb) - 10x50kg, 10x 50kg,  10x 50kg,  5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 20x50kg 
 
Hurtig runde i abeskuret. Tog 30min. 

Jeg er 182-183cm. Jeg har i årevis landet på 92-94kg (peaket på 97kg), når jeg har trænet og spist som det føltes rigtigt.
Heldigvis er appetitten gået lidt ned i tankt med at jeg ikke træner så meget mere (eller også er det pga mængden af arbejde). Jeg har aldrig før prøvet at kunne droppe 5-7kg uden at skulle arbejde hårdt for det. 

Det er hæderligt, men 5'ere på 40 havde været mere passende
Haha det er ikke lykkedes mig at komme til babysvømning en eneste gang endnu 

Jeg har haft pest hele den her uge, og konen har skulle fokusere på sin mundtlige og afsluttende eksamen i morgen, så sygdom og babytjans.
Men nu har jeg tilmeldt mig og prinsessen baby svømning hver tirsdag, hvor jeg sammen med 17 forsømte forstads kvinder skal skvulpe med vand. Så skal der volume på chest, så er der forhåbentlig en på holdet der kan trods tyngde kraften
 
30 Oktober 2016 Boksen
Bænkpres med stop 8x70 8x102,5 8x107,5 8x107,5 8x107,5 8x107,5  
 
 
 
 

Så er det ikke noget særlig godt program.
"Programmet" ser ud til at være fornuftigt, hvis du gerne vil suse hele centeret rundt uden at spilde tiden fuldstændig. 
På 6 dage ville det være oplagt at have 4 dage med squat, bænk og DL som minimum.

Well at stramme op på sig selv som far og ægtemand er da ihvertfald nogle sympatiske ambitioner. Om kost og motion er en vigtig del af ligningen er måske svært umiddelbart at se, men hvis det handler om at få noget struktur på sig selv og hverdagen i nogle rammer som gør at man igen har selvtillid og livslyst i en grad der gør at man kan være noget for andre, så giver det straks mere mening.
At spise sundt er uanset hvad dameblade og kulørte bøger hos Bog og Ide siger, ikke et spørgsmål om at lave smarter jucier med eksotisk frugt, ej heller at lave som stenaldermanden. For langt de fleste er det egentlig "blot" et spørgsmål om at fralægge de værste uvaner, og optimere en smule på blandingsforholdet af det der puttes i gabet. Feks, hvordan har i det med Sodavand, slik,Chips, is, kage? Er det noget der altid er i huset, som i måske ikke føler i spiser meget af, men lidt ryger der? Er lyst brød, pasta, ris hovedbestanddelen i jeres hverdagsmad? 
Helt basalt kan du jo arbejde på nogle af de værste kalorie kilder og så se hvad der sker.
I forhold til træning kunne du sætte dig som et mål at enten du, eller i som familie kommer ud og går minimum 45min tre gange om ugen?
Du kunne investere i en Slamball på 9kg og et par kettelbells i forskellige størrelser, og så kan du nemt komme i gang med noget der vil udfordre dig?
Skal vi få gjort noget ved det?
 
 

Well at stramme op på sig selv som far og ægtemand er da ihvertfald nogle sympatiske ambitioner. Om kost og motion er en vigtig del af ligningen er måske svært umiddelbart at se, men hvis det handler om at få noget struktur på sig selv og hverdagen i nogle rammer som gør at man igen har selvtillid og livslyst i en grad der gør at man kan være noget for andre, så giver det straks mere mening.
At spise sundt er uanset hvad dameblade og kulørte bøger hos Bog og Ide siger, ikke et spørgsmål om at lave smarter jucier med eksotisk frugt, ej heller at lave som stenaldermanden. For langt de fleste er det egentlig "blot" et spørgsmål om at fralægge de værste uvaner, og optimere en smule på blandingsforholdet af det der puttes i gabet. Feks, hvordan har i det med Sodavand, slik,Chips, is, kage? Er det noget der altid er i huset, som i måske ikke føler i spiser meget af, men lidt ryger der? Er lyst brød, pasta, ris hovedbestanddelen i jeres hverdagsmad? 
Helt basalt kan du jo arbejde på nogle af de værste kalorie kilder og så se hvad der sker.
I forhold til træning kunne du sætte dig som et mål at enten du, eller i som familie kommer ud og går minimum 45min tre gange om ugen?
Du kunne investere i en Slamball på 9kg og et par kettelbells i forskellige størrelser, og så kan du nemt komme i gang med noget der vil udfordre dig?
Skal vi få gjort noget ved det?