IbZor

Jep, ellers har jeg også templaten og kan sagtens lave et bænkprescyklus.

variation er rigtigt godt til intermediate udøver, når du når længere har du brug for nogen flere uger med concentrated loading og så kan det anbefales med flere uger med samme type stimuli inden man variere igen.
overordnet:
begynder: lille behov for variation
intermediate: stort behov for variation
øvet: stort behov for concentraret load for at overload organismen.
din tanker omkring rest pause, partiels, dropsæt, supersæt, cheating etc. er fin bare huske den overordnet progression er vigtigere.

Ok
Det giver god mening.
i forhold til skulder og squat.. så kan jeg godt se problemet og deraf valg af øvelse. Spørgsmålet er om det er noget der kan fikses og kan blive bedre. DEt skulle jo ikke være umuligt.
en anden mulighed er safety bar squat. Front squat plejer sjældent at være godt high rep (for hårdt i øvre ryg). Jeg har ikke nogen erfaring med Zercher.. tænker bare en del af begræsning i øvelsen ikke er er i benene.
Dødløft er virkeligt trættende. Specielt i et fulldbody program. RDL lidt nemmere og så rammer man mere isolerede nogen af de muskelgrupper man mangler i squatten. Nemmere at kører høj rep i også. Lidt lettere ved grebet.
jeg vil aldrig kører så tungt i isolationsøvelser (5RM) 8-15 RM ville jeg holde mig til. Målet er lokal udtrætning. Ved 5RM for du involverede alt muligt andet og det svært at holde teknikken. Ved 12 RM ville du kunne opnå et rigtigt godt pumpe lige hvor du vil og det ville ikke tærer så meget på systemet. Godt stimuli, lille central belastning = smart :D
keep it simple. jeg tænkte på denne udtalelse:
"Derefter vil jeg i stigende grad gøre brug af dropsets (og paused dropsets), rest-pause, partials, superset (fx fransk pres med cg bænk)".. men jeg efter jeg læser det igen, giver det fint mening at du på sigt introducere noget mere variation i træningen. Jeg vil dog først og fremmest have fokus på en overordnet progression.
jeg ville kører noget weekly lineær progression henover f.eks. henover 4 uger på de store øvelser:
Daily undulated med prioritet høj/lav/medium. 6-8RM, 10-12RM, 8-10RM. kunne også køres med endnu større variation i RM.
Westside protokolen er med meget stor RM variation, hvor det helt tung formentligt skader lidt af hypotrofi effekten
jeg ville ikke supersætte de stor øvelser, men supersæt helt klart isolations øvelser.

http://maxer.dk/artikler/hvad-er-smerter
http://saveyourself.ca/articles/structuralism.php
https://www.youtube.com/watch?v=4b8oB757DKc

Totalt off topic.. og så alligevel ikke.

For at gøre det helt klart:
Holdtræning er spild af tid ifht dine mål.
Hvis du vil være god til at løbe langt kan du ikke få større muskler
Hvis du vil have større muskler kan du ikke blive bedre til at løbe langt.
"Trimmet og tonet" eksisterer ikke. Muskelmasse og fedtvæv eksisterer. Fremtoning er baseret på deres indbyrdes forhold. Du vil med andre ord bygge muskel og tabe fedt.
Når du absolut skal løbe det der halvmaraton på en god tid (hvad er det?) vil det give mest mening at fokusere på det med 3 løbepas om ugen. Det supplerer du med vedligehold af styrke og muskelmasse ved 2 ugentlige træninger. Dertil kommer to hviledage. Desuden fokuserer du på at tabe dig meget langsomt det næste stykke tid. Det vil både forbedre dine løbetider og give dig et bedre udgangspunkt når du skal til at bygge muskler efter dit halvmaraton.

Så du har ikke ondt, aldrig mærket til det, og har generelt ingen gener i din hverdag?
Pludselig fortæller en "sportsmassør" dig, at du har en diagnose, og NU er du skadet?
En massør kan på ingen måde stille en diagnose, du må han/hun simpelthen ikke gøre, det er meget uprofessionelt. Hvis du ikke har nogle smerter/gener, så fortsæt endelig som du har lyst til, uden at tænke på hvad den kære massør mener. Får du smerter, så tag til en læge eller fys.
Og nej, flade sko er ikke en forklaring.

Tjek.
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
Nem og bekvem Wendler kalkulator. Der er også et par forskelllige templates der. Fx hans fullbody.
Jeg har haft rigtigt meget glæde af Wendler dengang jeg trænede "tungt"
(Altså tungt for mig)

Haha. Sikke mange interneteksperter.
Sandheden er netop at du som en begynder på kun 16 år har de bedste forudsætninger i verden for at byge masse og tabe fedt samtidig. Altså lige med undtagelse af folk der krudter.
Hvis nogen kan, så er det en overvægtig begynder på 16.
Træn hårdt (squat, dødløft, pres, bænkpres, rows), spis masser af grønt og kød og sørg for at få din hvile.
Med hård træning 3-4 gange om ugen og en stram diæt på omkring 2000-2500 kcal kan du i løbet af 6-12 måneder transformere din fysik radikalt. Det kræver dog at du enten får en træner (til 500+ pr gang) eller sætter dig GRUNDIGT ind i træning og kost.

Hej Mathias.
Du er i den heldige situation at der er 5-10år til du kan prøve lykken. Og det giver selvfølgelig muligheden for at forberede sig optimalt.
Men med så lang tid til, er det vidst ikke nødvendigt med et træningsprogram målrettet Jægerkorpset.
Mine råd til dig må istedet være...
1. Lær at svømme både over og under vand. (Husk ALDRIG alene!)
2. Lyt til FameBoy. Han har ofte haft den tvivlsomme ære, af at være i selskab med tosser der søger Jægerkorpset og frømandskorpset. Så begynd til orienterings løb i en klub, og kom der regelmæssigt. Så får du både løbet og lært at finde vej.
3. Bliv ved med at dyrke sport, og gerne af forskellig karakter. Du kan evt overveje at køre Adventure race, træne til et marathon osv.
4. Nyd din ungdom og nyd livet! Lange marcher med rygsæk, i lorte vejr, i en Gudsforladt skov, kan tids nok komme!
Og hvis du absolut ikke kan lade vær med at gå i "jeg vil være jæger" mode. Så er rathsacks begynder programmer nok ganske udemærket.
God vind.

Jeg er nu ret enig i det du skriver, og jeg var også lidt tilbageholdende med at skrive en masse generelle "råd", der måske, måske ikke vil hjælpe, men jeg skrev jo netop også at det er ret generelle råd og det kan variere hvad der virker. Derudover gør jeg også opmærksom på at han bør tilses af en professionel.
Jeg er helt med på problematikken i at give uspecifikke råd over internettet, men jeg følte at jeg vil give nogle råd videre, da jeg selv har manglet vejledningen indefor dette.

Jeg er åben overfor at diskutere det ideelle forhold mellem lav-intens og høj-intens træning, men den argumentation der bliver fremført i Politiken-artiklen synes jeg er meget spekulativ.
Jeg har aldrig set solid evidens for at man ved lav intensitet øger sin fedtforbrænding på en måde så det øger præstationen ved høj intensitet. Derimod har jeg set flere studier der peger på at potentialet til fedtomsætning i højere grad øges ved høj intensitet (kapillarisering, enzymaktivitet, membrantransportører etc.)

SPINNING?!?!?!?!? Professionelle sportsfolk? Hvem (udover overvægtige curling-skippere) skulle dog nogensinde kunne få noget ud af spinning?
On topic:
Opvarmning er et must.
10-20 minutter med stigende intensitet. Sving, dynamisk mobilitet, aktivering og lignende. Evt også arbejde på specifikke bevægebaner.

Du har ikke høj forbrænding og nemt ved at overtræne. Med 99% sandsynlighed spiser du bare slet slet ikke nok.

De seriøse personlige trænere vil ikke nøjes med at lave et program og en kostplan, men sælger kun forløb!

Det største problem er fødderne. Hvis du kan få dine fødder til at tåle det, alternativt at lære at være ligegæld med dem når de går istykker, er det ikke svært at gå 100 km.
Du er nødt til at begynde at gå så lange ture at dine fødder begynder at hæve og té sig, så du kan få gjort dig nogle erfaringer med hensyn til fodtøj, fart, sokker osv.
Da jeg var soldat og på sergentskole havde vi ganske meget march træning (hærvejsmarch og dodentocht) og jeg gjorde mig følgende erfaringer:
Man skal ud over 25-30 km, før man lærer sine fødder rigtigt at kende
lette sømløse løbesokker (uden de populære luftkanaler), indenunder en uldsok på vrangen virkede for mig
en åndbar støvle, der passer perfekt - også efter 30 km, er et must. Læder er imho lige så godt som goretex, hvis ikke bedre.
Derudover skal man være opmærksom på slidsår andre steder på kroppen og klæde sig derefter. Jeg havde mange problemer med lysken, som jeg dog kom over ved at gå en størrelse ned i bukser.

Der sker rigtig mange positive ting for din krop, hvis du begynder at bevæge dig jævnligt, minimum 30min om dagen, og et par gange i ugen, hvor du får pulsen højt op.
Jeg synes denne video er ret god:

Der sker rigtig mange positive ting for din krop, hvis du begynder at bevæge dig jævnligt, minimum 30min om dagen, og et par gange i ugen, hvor du får pulsen højt op.
Jeg synes denne video er ret god:

Der sker rigtig mange positive ting for din krop, hvis du begynder at bevæge dig jævnligt, minimum 30min om dagen, og et par gange i ugen, hvor du får pulsen højt op.
Jeg synes denne video er ret god:

Jeg tror det handler meget om at han ikke bliver tvunget ind i det, uden egentlig at have lysten i forvejen. (Selvfølgelig skal han lige skubbes lidt igang for at vise hvad det er for noget) Men han skal ikke tvinges, han skal finde sin egen motivation.
Jeg har selv været på samme stadie, hvor styrketræning sagde mig intet, så træk min kammerat mig med i centeret, og det var ikke videre spændende, men jeg kom der da et par gange.
Men det var først da jeg fandt MOL, og lignende trænings sider at jeg blev rigtig fanget. Jeg brugte jo alligevel masser af tid foran computeren, så var det jo nemt lige at kigge lidt på hvad styrketræning egentlig var for noget. Det er stadig det der holder min motivation ved lige idag, at læse om styrketræning, finde et nyt program, se videoer, læse blogs mv.
I tilknytning til dette er der jo også mange der får en motivation af at have et idol, nogen at se op til, måske læse nogle blade, bøger mv. Om det så er FLEX magasine, er fuldstændig ligegyldigt, bare det hjælper hans motivation.
Det kan være svært for ham at se noget spændende i styrketræning, hvis han er helt opslugt i en anden verden(computeren), så styrketræning, er måske helt fjern for ham, derfor skal du måske finde en sammenhæng mellem det han i forvejen kan lide, computeren, og så styrketræning. Måske lidt svært, men et forsøg værd.
Lidt hurtigt skrevet da jeg har lidt travlt, men jeg håber alligevel det kan bruges.

Jeg tror det handler meget om at han ikke bliver tvunget ind i det, uden egentlig at have lysten i forvejen. (Selvfølgelig skal han lige skubbes lidt igang for at vise hvad det er for noget) Men han skal ikke tvinges, han skal finde sin egen motivation.
Jeg har selv været på samme stadie, hvor styrketræning sagde mig intet, så træk min kammerat mig med i centeret, og det var ikke videre spændende, men jeg kom der da et par gange.
Men det var først da jeg fandt MOL, og lignende trænings sider at jeg blev rigtig fanget. Jeg brugte jo alligevel masser af tid foran computeren, så var det jo nemt lige at kigge lidt på hvad styrketræning egentlig var for noget. Det er stadig det der holder min motivation ved lige idag, at læse om styrketræning, finde et nyt program, se videoer, læse blogs mv.
I tilknytning til dette er der jo også mange der får en motivation af at have et idol, nogen at se op til, måske læse nogle blade, bøger mv. Om det så er FLEX magasine, er fuldstændig ligegyldigt, bare det hjælper hans motivation.
Det kan være svært for ham at se noget spændende i styrketræning, hvis han er helt opslugt i en anden verden(computeren), så styrketræning, er måske helt fjern for ham, derfor skal du måske finde en sammenhæng mellem det han i forvejen kan lide, computeren, og så styrketræning. Måske lidt svært, men et forsøg værd.
Lidt hurtigt skrevet da jeg har lidt travlt, men jeg håber alligevel det kan bruges.