vestjyden

Undskyld, kan man ekse et hjul ved antrit!!! solidt! Respekt.

"Hvis det kun er én gang på en uge, så får jeg sgu også ømme lår "

Jep, helt korrekt. Den alvorlige side er, at løbekapaciteten falder, og så står skaden klar til at hakke i en. Hvis man falder af på den over mange uger.

Denne gang er det dog mental dovenskab. Jeg er faldet lidt i gryden med magelighed, jeg gror nemt fast i sofaen om aftenen. Derfor er det bare med at få lavet noget, så rutinen indfinder sig.

Om det er 25 min. løb eller 1 1/2 time er lidt lige meget i denne sammenhæng.

For når jeg først er ude af døren, nyder jeg det. Den dvaskhed der indfinder sig, når jeg ikke træner, syntes jeg ikke om.

Nå Træning.

29-04-2020

Styrke

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 5 x Bw.

Bare for at lave lidt.

"Jeg opdagede at med et simpelt setop, behøver jeg ikke at blive ruineret for at træne frontsquat i lejligheden  "

Fittnescenterene åbner igen. Alternativt prøv boxjump. Evt på en trappe, på et ben. Det er en anden type træning, men givende.. (jeg bliver ret øm af det)

"Som alternativ har jeg haft overvejet at investere i løbebånd."

Nogle løbebånd "rumler" en del, Så hvis du har underbo, er det en ide at undersøge lyd/vibrations niveauet først.

"Med et forbrug på 2 kander dagligt, så kommer det at gøre ondt. Jeg får faktisk ondt i hovedet bare ved tanken "

Nu er jeg simpelthen nød til at prøve! Bare for at se hvordan kroppen reagere. Tror ikke jeg er særlig følsom overfor kaffe, men det meste drikker jeg bare fordi det er der. Hvilket jeg syntes er lidt dumt.

dobbelt post

28-04-2020

Løb

5,54 km.

33m11s

5 dage mellem løb er for lang tid. Men som sædvanligt er de tunge km fra sofaen til ydersiden af hoveddøren.

Må også indrømme at der er en vis tilfredshed med at km tiden er 5m59s / km. endda uden at være presset. Det er lang tid siden sidst.

Ergo: jeg kan godt stramme hjelmen lidt!!!

"men 7-11 manden forslog mig at købe et 5 klips kaffe kort "

He he, han kan sælge. Dine kaffetanker smitter lidt, da jeg er på min. 2 kander dagligt. Det kunne være jeg skulle prøve en "kold tyrk" bare for at se hvad der sker.

"Så 21.1 k og dvs et godt stykke forbi Moesgaard og så tilbage igen."

Lige at banke sådan en tur af en halv træt morgen er altså ok grundform!

Tillader mig lige at sakse fra 16 april.

"Normalt skal vi sidde klar på Hovedbanegården men for at vi Ikke er for mange i pauselokalerne, så kan man spørge om man kan holde sig rådighed derhjemme, såfremt man kan stå klar ved et tog indenfor en halv time. Normalt er det rart at sidde og hyggesnakke men mundbindet gør det svært at tale rent og man kan ikke drikke kaffe O M G!!!!!. Så nu sidder jeg hjemme. "

Hvis det er tilladt at nørde lidt forsøgsprotokol. (og være djævlens advokat og et brokhovede)

Formålet med forsøget er at se om mundbind virker i dagligdagen for almindelige mennesker, d.v.s med almindelige gøremål. Forsøgets formål er ikke at finde ud af om mundbind virker, som sådan. Så drik endelig kaffe og hyggesnakke.

En lille sjov detalje. Dem jeg kender der har brugt mundbind i østen, fortæller at det bruges i dagevis, skiftes når det er synligt beskidt!!!

Noget helt andet.

"Da den var færdig var styret drejet 20 grader og det nederste af forgaflen kunne give sig næsten 2 cm "

Du er da vist stærkere en cykelrytter er normalt, godt du ikke tabte forgaflen.

15-04-2020

Løb

5,4 km

33m08s

18-04-2020

Løb

7,8 km

49m05s

20-04-2020

Løb

6,5 km

40m20s

22-04-2020

Styrke

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 5 x Bw.

Det var det. Ikke meget at berette. men jeg får da løbet lidt.

09-04-2020

Løb

9,6 km

1h06m24s

10-04-2020

Løb

5,4 km

34m55s

efterfulgt af

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Amstrækker

8 x 10 x Bw.

supersættet med madlavning. Lidt noget rod.

13-04-2020

Løb terræn

12,0 km

1h25m32s

Underlig tur. Høj sol, lunt og stille. afbrudt af heftige haglbyger med god vind og kulde.

Men en god tur. Skulle som sædvanlig, efter havearbejde, løbe 3 km før kroppen var rettet ud.

Må ærlig indrømme at jeg savner træningscenteret. Jeg får mest løbet, og sådan må det være lige for tiden.

04-04-2020

Løb

6,9 km

49m59s

05-04-2020

Løb

3,7 km

23m09s

Haven er ved at gro fra mig, så løb har bare været for at restituere og rette kroppen ud.

07-04-2020

Løb

5,5 km

37m27s

30-3-2020

terrænløb

11,2 km.

1h28m56s

Nød solen og skoven. Dejligt.

31-03-2020

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene armstrækker.

2 x (7+8+9+10) x Bw.

01-04-2020

Løb

10,0 km.

1h06m46s

Inc. bakketræning og 2 km tempo.

02-04-2020

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene Bulgarsk split squat.

8 x 5 x Bw. for H og V

Det kniber at presse mig selv, når jeg er hjemme, så alt tæller.

"Stadig også lidt skræmt ved udsigten til at holde styr på 2 hjem "

Uden at kende noget som helst til dine muligheder, vil jeg lige gøre opmærksom på, at en del firmaer har aftaler med hoteller.

Typisk noget med 4 overnatninger om ugen, over en vis periode.

Prisen er en helt anden end listeprisen.

Det er upersonligt, men nemt.

Ellers som Henrik skriver. Lugte kan påvirke dybt ind i ens følelser.

26-03-2020

Løb

6,6 km.

41m50s ink. snak.

27-03-2020

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

I mellem sættene Bulgarsk split squat:

2 x (2+3+4+5) x Bw. + 12 kg

23-03-2020

Kb. m.m.

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12 kg.

2 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene military m. Kb.

3 x (2+3+4+5) x 12 kg. for både h+v side.

25-03-2020

Løb

6,6 km.

46m21s ink. snak.

Kb. m.m

Kb. swing 2H.

1 x (10+15+25+50) x 12kg.

1 x (10+15+25+50) x 16 kg.

i mellem sættene armstrækker.

8 x 5 x Bw.

Det hele flyder lidt sammen, den ene dag tager den anden, da der ikke er nogen struktur grundet corona. Det er meget hyggeligt at gå hjemme med familien, men der sker ikke noget, hvis jeg ikke trækker det igang. Egentlig et luksus problem, da vi ikke er syge eller ved at gå fra hus og hjem.

Jeg får helt lyst til en tur til Italien, efter at have læst din beretning. Hvis det ikke var for corona. Meget underligt at opleve hvordan verden lukker og slukker!

19-03-2020

Løb

9,1 km

1h00m

20-03-2020

Kb. m.m.

Kb. Swing 2 H.:

1 x (10+15+25+50) x 12kg

2 x (10+15+25+50) x 16kg

Imellem sættene armstrækker: 

1 x (3+4+5+6) x Bw

2 x (2+3+4+5) x Bw. + elastik

Købte en elastik for at øge belastningen. Jeg er blev ikke venner med den, men den får en chance mere.

Prøver lige med en anden notationsform. Strukturen er den samme som 18-03-2020.

21-03-2020

Terrænløb

12,5 km.

1h37m

Første tur med solbriller. Helt underligt at jeg skal til at finde solcremen frem.

17-03-2020

Løb

8,2 km.

53m12s

Gennemsnitpuls 133 s/min Så stille og roligt. Fælles løbetur med et par venner, vi nød bare at det var lyst og tørvejr.

18-03-2020

Kb. m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. Row 1H mellem sættene (3+3) x 16kg.  (4+4) x 16kg.  (5+5) x 16kg. og (6+6) x 16kg.

Efterfulgt af 2 runder af følgende cirkel.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. Row 1H mellem sættene (1+1) x 32kg.  (2+2) x 32kg.  (3+3) x 32kg. og (4+4) x 32kg.

Ville egentlig have 3 runder med 16 kg. men hovedet var ikke med i dag. øv.

"I går fik jeg så løbet en fuldstændigt magisk skumringstur "

Løb kan noget, specielt når solen kommer efter ca. 3 måneders regn. (Sådan føler jeg vinteren har været.)

Ang. løb om aften. For mig er det en vane, jeg begyndte at løbe om aften da jeg fik børn. Jeg skal bare passe det lidt til, hvordan dagen havde været.

De der Push-ups med bands, kunne jeg godt finde på at kopiere. Lægger du bare bands over skulderne og holder dem med hænderne eller har du et tip?

14-03-2020

Terrænløb

11,3 km

1h27m

Nød det gode vejr og solen, hvilket pulssnittet på 132 slag/min tydeligt afsløre.

15-03-2020

Kb m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene.

1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. med henholdsvis 2, 3 , 4 og 5 armstrækker mellem sættene.

Inspirationen kommer fra Onkel T's log. Jeg skal lige finde ud af niveauet jeg er på.

16-03-2020

Kb m.m.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 12kg  1 x 15 x 12kg 1 x 25 x 12kg.  1 x 50 x 12kg. med henholdsvis (2+2) x bw.  (3+3) x bw  (4+4) x bw og (5+5) x bw Bulgarsk splitsquat mellem sættene.

Efterfulgt af 2 omgange af følgende cirkel.

Kb. swing 2H. 1 x 10 x 16kg  1 x 15 x 16kg 1 x 25 x 16kg.  1 x 50 x 16kg. 

med henholdsvis (2+2) x bw+12kg.  (3+3) x bw+12kg  (4+4) x bw+12kg. og (5+5) x bw+12kg Bulgarsk splitsquat mellem sættene.

Jeg har støvet mine 2 kettle bells af. Det skal nok blive godt, det er så langt fra hvad jeg plejer at lave, at jeg nok skal blive udfordret.

12-03-2020

Løb

5,4 km

35m32s

13-03-2020

Styrke

Kb Swing 2h: 5 x 20 x 16 kg.

Planke: 1 min.

Bro, lille: 1 min

Nu hvor FW er lukket, må jeg jo finde på noget andet. Jeg vælger noget simpelt, det er nemmer at overskue.

Det der corona er da stukket helt af. Det er Ok at man ikke skal smitte andre. Det er fornuftigt. Men der er ingen grund til at hamster 7 x 16 ruller toiletpapir, som damen i den lokale netto kø.

10-03-2020

Løb

8,1 km.

50m02s

Stille og rolig tur. Dejligt.

Tillykke med cyklen. Den er fin.

Af en eller anden grund syntes jeg at de gamle stålstel er kønnere end carbon, lidt mere elegant.

Bare fordi jeg er lidt nysgerrig. Hvilken sadel sider på cyklen? Som jeg husker 80'erne, var sadlen noget med læder, inc. en skrue til at stramme sadlen op med, når skindet blev slapt.

(undskyld mit lille nostalgi trip)