vestjyden

03-03-2020

Løb

9,5 km.

1h01m40s

04-03-2020

Yoga: Hata time

Helt tydeligt at jeg bør holde mobiliteten ved lige. Jeg bliver simpelt hen mere øm og stiv, hvis jeg ikke bevæger mig.

06-03-2020

Løb

8,3 km

53m19s

07-03-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg. 

Armstrækker: 5 x 10 x Bw.

Row, Db:  1 x (10+10) x 16kg.  1 x (10+10) x 22kg.  1 x (10+10) x 26kg.

Hurtig omgang, men igen dejligt at løfte lidt.

08-03-2020

Løb

8,9 km.

59m40s

09-03-2020

Morgen

Yoga, hata

Aften

Spinning, 1 time med "pulsarbejde" Lidt af mit mål med spinning er at bruge timen til lidt VO2max træning, hvilket lykkes ok med denne time.

27-02-2020

Løb

8,3 km.

53m01s

28-02-2020

Nåede lidt af opvarmning hvorefter der gik snak i den. Ganske hyggeligt.

01-03-2020

Løb

10,3 km.

1h06m57s

02-03-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg. 

Et eller andet irritere i knæet, som om det låser en smule, så stoppede her.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Planke: 2 x 1min

Lille bro: 2 x 1 min.

Dejligt at få løftet lidt jern.

23-02-2020

Løb:

8,5 km

54m52s

Stille og rolig tur, hvilket passer meget godt med puls gennemsnittet der var 136.

24-02-2020

Spinning

En "Bike edge" time.

Udmærket time til at få pulsen op.

25-02-2020

Løb

9,5 km.

1h00m44s

Ikke meget at berette. Men det var tørvejr, hvilket jeg underligt nok er begyndt at sætte pris på.

26-02-2020

Styrke:

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Military m. db.: 1 x 10 x 12kg.  1 x 5 x 14kg.  2 x 5 x 16kg.  1 x 10 x 12kg

Pull down (pure strength maskine): 5 x 5 x 90kg.

Lige til den tunge side, men nu har jeg rodet med 80 kg. så længe at der skulle prøves noget andet.

Baglår (pure strength maskine): 3 x 10 x 20kg.

Læg stående 1 ben: 3 x (15+15) x bw

21-02-2020

yoga

En flow time

Løb:

4,8 km

31m07s

Bare for lige at løbe lidt.

22-02-2020

Styrke:

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  1 x 5 x70kg.

Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw

Armstrækker: 5 x 10 x Bw

lateral raise: 1 x 10 x 8kg.  1 x 10 x 10kg

Baglår (pure strength maskine): 2 x 10 x 20kg.

Lidt udstrækning.

"Der der løb er bare ikke min ven "

Respekt for at du kan løbe 1 km med 14km/t, så lidt som du løber. Det er bare hårdt at løbe, hvis man ikke løber fast hver uge!

13-02-2020

Løb

9,3 km.

58m56s

15-02-2020

Løb

6,1 km.

39m07s

16-02-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

Dødløft: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg.  3 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Pull down (pure strength maskine):1 x 10 x 40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 5 x 90kg.

Curl db: 2 x 10 x 12kg

Triseps extension db. 3 x (10+10) x 9 kg.

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Planke: 2 x 1min.

Bro med benløft: 2 x 1 min.

Lidt udstrækning.

17-02-2020

Spinning

En standard time.

18-02-2020

Løb

Terrænløb på en stjerneklar aften.

ca. 13 km

ca 1 1/2 time

Helt underligt at løbe i næsten tørvejr.

11-02-2020

Løb

8,1 km

50m39s

Endelig er fornemmelsen for løb normal.

12-02-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 50kg.  2 x 5 x760kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  1 x 10 x 70kg.  3 x 10 x 80kg.

Curl db.: 2 x (10+10) x12kg.

Triceps extension m. db. sidende: 2 x (10+10) x 8kg. (mere vægt næste gang, for nem.)

Tillykke med pr. 82,5 kg dødløft er helt ok!

Cykel i dag. Jeg er imponeret. Vinden har ikke ligefrem været fremkommelig her i vest!

"Løb du midt om natten og så så langt "

Jeg takker. Men jeg var hjemme før midnat, så jeg fik det meste af min nattesøvn.

08-02-2020

Løb

5,4 km

39m22s

puls snit: 125

Kroppen vil ikke noget. Det føles som om terrænløbet d. 4. stadig sider i kroppen. Så det endte med, at jeg bare brugte  turen til at varme kroppen op til lidt udstrækning.

09-02-2020

Styrke:

Opvarming: 10 min på crosstrainer.

lateral raise: 1 x 10 x 8kg.  2 x 10 x 9kg

Pull down: 1 x 10 x 37,5kg  3 x 10 x 80kg.

Skulder pres db: 1 x 10 x 12kg  1 x 5 x 14kg  1 x 5 x16kg  1 x 10 x 12kg.

Planke: 1 min

Bro med benløft: 1m30s

Kroppen er stadig "døv"

"Anklen virker til fortsat at være i fremgang "

Lyder godt. Det lyder som om der skal den del tålmodigheden til. Er ret imponeret over hvor meget du for trænet. Hep herfra.

07-02-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 45kg.  1 x 10 x 50kg.

Læg, 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw.

Baglår, Pure strength maskine: 3 x (10+10) x 20kg.

Row, Maskine:  3 x 10 x 80kg.

Endelig fik jeg tid til en gang styrke. Alt var let.

04-02-2020

Løb

Ca. 14 km

Ca. 2 timer

Terrænløb i nattens stille mørke.

06-02-2020

Løb

9,8 km.

1h02m36s

Stille og rolig tur. Kunne godt mærke terrænløbet i benene.

"Tror jeg er ved at snakke mig selv ind i et gadgetkøb. "

Nyt legetøj er altid godt.

28-01-2020

løb:

9,4 km.

58m52s

30-01-2020

løb:

8,1 km.

54m12s

02-02-2020

løb:

6,2 km.

38m11s

Kedelig uge mht. træning. Virkeligheden kom og forstyrrede mine cirkler.

ang. svømmehastighed.

Hvad med at prøve et simpelt ur med stopurs funktion. Tag tid på 25 eller 50 meter af og til. Lidt simpelt, men det er ok til at se fremskridt.

Også et stort tillykke herfra. 16 sæt military press, det er nu ok for en halvskidt træning.

27-01-2020

Spinning:

En std. time.

Ganske udmærket time. Fik pulsen godt op et par gange, hvilket er et af formålene med spinning for mig.

24-01-2020

Styrke

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw.

Armstrækker:  5 x 10 x Bw.

Baglår (Pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20 kg

Læg, 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw.

Arnold press 1 x 10 x 12kg.

25-01-2020

Løb

10,2 km.

1h09m09s

Stille og rolig. ville egentligt en tur i skoven, men tiden løb.

26-01-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Dødløft: 1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg. 1 x 5 70kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg  2 x 10 x 12kg.

Pull down (kabeltræk): 1 x 10 x 50  1 x 10 60  1 x10 x 55

Benspark: 2 x 10 x 50

23-01-2020

Løb

9,9 km.

1h03m43s

Tunge ben, men puls og tempo passede sammen.

Pulsmålingen var stabile, så jeg fortsætter med at prøve mig frem, før jeg køber pulsbæltet.

"Måling på håndleddet? Det stikker som regel helt af for mig, når jeg bruger mit Forerunner på løbeture. Til cykeltræning bruger jeg pulsbælte rundt om brystet, og det er langt mere pålideligt. "

Ja, det er måling på håndledet. jeg har brugt pulsbælte før, men de fleste ure er gået over til håndledsmåling, så jeg tænkte, det skal prøves (Polar Vantage).

Egentligt funger det godt, bare ikke når det er koldt. Jeg vil prøve mig lidt frem, ellers tilkøber jeg pulsbælte.

20-01-2020

Spinning:

En std. time. 

Koblede bare hjernen fra og kørte som udmeldt. god time.

21-01-2020

Løb:

9,2 km

1h02m07s

Social tur. Første halvdel i behageligt tempo, sidste halvdel i mageligt tempo.

Er lidt irriteret på mit pulsur. Når det er koldt stikker målingerne helt af. Sidste del af turen var med puls 170, hvilket mindst er 40 slag for højt. Prøver lige at løbe med handsker for at se om det ændre noget.

22-01-2020

yoga:

1 times flow yoga i varmen.

Havde egentligt tænkt mig at styrketræne, ved ikke lige hvad der skete! Men det var rart at få kroppen helt gennemvarm.

Jeg er lidt imponeret over hvor meget du når. Da jeg pendlede, var træning noget jeg lige sneg ind mellem 20 og 21 to aftner om ugen. Max.

Hep, godt gået.

He, he Henrik. er ikke sikker på at lige den bjørn er god på cykkel.

19-01-2020

Styrke:

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg. 1 x 10 x 50kg.

Kb swing 1H: 2 x (10+10) x 16kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Pull down:  1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80kg.

Plank: 1 x 1min.

Bro med løb: 1 x 1min. (Hæver et ben af gangen, således at benet har same position, som når man sider ned.)

De 75 kg i squat er max, hvis jeg skal holde formen.

18-01-2020

Part 1:

Yoga: 1 times flow yoga.

Intet Flow over mig. Var i byen aftenen før, for meget alkohol med dertil hørende ringe søvn, gør intet godt for evnen til at koordinere åndedræt med kropskontrol!!

Derefter løbetøj på og videre.

Part 2:

Trailløb:

1h28m58s

ca. 11 km.

Stille og roligt. Nød at få luft og lys i hovedet.

Part 1 og 2 burde være i omvendt rækkefølge, men kunne ikke få hovedet ud af sengen.