vestjyden

På 4/11/2018 at 18:39 , Morten D skrev:

jeg i et års tid har været disciplineret med mobilisering/opvarmning og at jeg virkelig har pakket egoet nederst i rygsækken.

Bare det virker! Hvilket vel er det væsentlige, hvis man vil blive ved med at bevæge sig.

12-04-2018

løb.

10,0  km.

1h04

Pulsgennemsnit: 140

Årets første tur i korte tights og vest. Dejligt med varme og sol.

He he, undskyld, men kom til at grine. Jeg har venner, der har en højere puls, når de spasere.

Godt løbet, det er nogle fine kurver. Det skal nok virke.

11-04-2018

yoga

1 time flow yoga.

Fedt med langrend Bliver helt misundelig.

Men at sy sig selv respekt, jeg fik aldrig mig selv, til at stikke en nål i mig.

Jeg er lidt nysgerrig. De der faste perioder, er det bare for sjov, vægttab, eller ?

Man undres, farver skifter, "anmeld indhold" dukker op midt i indlæg.

Så hvis det skifter mellem violet og gul, er det ikke fordi jeg syntes der mangler farver.

lidt underligt.

18 timer siden, Bjergtrold skrev:

Vejen er målet

"10 opvarmning og så 29 x 400 m i 75-80% med 30 sekund"

Den vej giver helt sikkert en god ilt optagelse. Smuk pulskurve du poster.

06-04-2018

løb.

5,3  km.

33 min.

Pulsgennemsnit: 130

Prøvede for en gangs skyld, at pause uret ved lyskryds. Dem var der mange af, det kan ses på tempo og puls.

Rart at få sig rørt.

07-04-2018

yoga

1 time hatha yoga.

Det havde ryg og skulder godt af. opdagede at min hoftebøjer, er ved at spænde op. Jeg vil prøve at få strukket hele kroppen igennem, et par gange i ugen.

På 5/4/2018 at 12:32 , Henrik S. skrev:

museumsryg

God ord du har fundet. Når jeg tænker efter, kender jeg det godt.

På 5/4/2018 at 10:09 , Gregers TF skrev:

så længe det kun er mullerne der trættes

Du har helt ret Gregers, derfor er jeg også fortrøstningsfuld. Det er allerede rimeligt ok.

04-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Hyberextension:

2 x 15 x Bw.

Liggende benløft:

2 x 15 x Bw.

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

2 x 5 x 60 kg.

Goodmorning:

1 x 10 x 50 kg.

Brystpres, maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 50

Row, maskine.

1 x 10 x 50 kg.

1 x 10 x 60 kg.

2 x 10 x 85 kg.

Lidt udstrækning og lidt rullen på en foamroller.

Nogen gange undres jeg over min krop. Jeg står og laver mad, og lige pludselig, kan jeg mærke, at min ryg er meget træt. Den lang rygstrækker gør direkte ondt. Hvorfor ved jeg ikke, jeg har nok stået og "hængt" i kroppen. Men ryggen har det betydeligt bedrer efter en let træning.

2 timer siden, Gregers TF skrev:

kørte en løsnetur på 20 omgange med 35km/t.

Det er ganske fornøjligt at læse med. jeg ved godt at bane er noget andet, men 35 km/t som løsnetur, respekt.

03-04-2018

løb.

8,7  km.

54 min.

Pulsgennemsnit: 140

Nå, så blev man våd igen. Nøj hvor vil jeg gerne have lidt varme og sol. Ellers en udemærket tur.

På 3/30/2018 at 09:13 , Bjergtrold skrev:

Men jeg har lyst til at fucking prøve igen.

Det er det beste argument, jeg har hørt/læst længe.

Et stort hep herfra.

01-04-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Kb sving:

2 x (10+10) x 12 kg.

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 10 x 50 kg.

3 x 10 x 60 kg.

Kb sving:

2 x (10+10) x 16 kg.

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 60

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 80 kg

Læg 1 ben, stående:

2 x (15+15) x Bw.

Skulderpres Db:

1 x 10 x 10 kg.

1 x 10 x 12 kg.

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.:

Biseps i kabeltræk

2 x 10 x ? (glemt)

Triseps i kabeltræk:

2 x 10 x ? (glemt)

Udstræk, for lidt. Ville gerne have haft en yoga time, men der var ikke noget der passede.

31-03-2018

løb.

11,8  km.

1h24 min.

Pulsgennemsnit: 121

Rigtig doven tur. Der var nogen småting, jeg skulle se på. Så det blev en langsom tur, med lidt pause hist og pist. Bla.a. for at se på årets første vipstjert.

Fornøjelse at læse med, stadig solid træning.

Tak Henrik. Lige præcis.

28-03-2018

Styrke.

Opvarmning 20 min. Crosstrainer

Squat:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 50 kg.

1 x 5 x 60 kg.

2 x 5 x 70 kg.

1 x 10 x 60 kg.

Goodmorning:

3 x 10 x 50 kg.

Brystpres, bredt i pure strength maskine:

1 x 10 x 40

3 x 10 x 60

Row, i pure strength maskine:

1 x 10 x 40 kg.

3 x 10 x 60 kg

Liggende benløft:

1 x 15 x Bw.

29-03-2018

løb.

9,8  km.

1h01 min.

Pulsgennemsnit: 139

En sjælden morgenløbetur, nøj hvor var jeg stiv, de første par km. Det er jeg slet ikke vant til.

Som Henrik skriver

26-03-18

Spining:

1  time

Gns. puls ukendt. Havde husket pulsbæltet, men glemt uret. Meget sigende, var jeg ved at glemme skoene, da jeg gik. Det sker når jeg har for meget om øerne, så er jeg ikke rigtig til stede i nuet.

En glimerne time, intervaller og pauser imellem passede samen.

27-03-2018

løb.

10,4  km.

1h07

Pulsgennemsnit: 139

En meget blandet tur, med en del blødt underlag samt bakker.

25-03-2018

Styrke.

Opvarmning 10 min. Crosstrainer

Dødløft:

1 x 5 x 20 kg.

1 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 80 kg.

1 x 5 x 70 kg.

1 x 5 x 60 kg.

Bulgarsk split squat:

2 x (10 + 10) x Bw

Skulderpress, siddende, Db:

1 x 8 x 10 kg.

3 x 8 x 12 kg.

Læg 1 ben:

2 x (15 + 15) x Bw

Liggenden benløft:

1 x 15 x Bw

Pull down i kabeltræk:

1 x 10 x 35

2 x 10 x 50

5 min. udstrækning.

23-03-2018

yoga

1 time flow yoga

Ganske udmærket, men jeg er stadig udfordreret. Eller som instruktøren sagde. "Der er noget at arbejde på."