vestjyden

08-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Dødløft:  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 80kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Stræk af balle og it-bånd

09-01-2024

Løb

6,7 km

48m31s

06-01-2024

Løb

9,7 km

1h10m18s

Smuk tur i solskin og frost. De steder der var blank is, forgik løb med små skridt, det tager tid.

07-01-2024

Løb

4,4 km

32m46s

Bare for at løsne kroppen op.

Tillykke med jobbet.

Håber ryggen er ok igen.

Tak for tankerne Tina

Jeg er bare lidt utilfreds med kvaliteten af min træning, men det er ikke noget nyt. Når der er tryk på virkeligheden, bliver min træning derefter.

Lige et forsinket godt nytår til alle.

31-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og balle.

02-01-2024

Løb

6,0 km

40m37s

03-01-2024

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Horisontal pull ups: 5 x 5 x Bw.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Baglår (pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20kg.

Stræk af It-bånd og balle

26-12-2023

Løb

4,9 km

33m41s

27-12-2023

Styrke

Opvarmning:

Cykkel 5 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.  1 x 10 x 75kg.

Horisontal pull ups: 3 x 5 x Bw.

Jeg er blevet slap!

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Stræk af It-bånd og balle

28-12-2023

Løb

7,6 km

51m19s

29-11-2023

Yoga

1 time

Guiden var tændt på hovedstand og håndstand i alle afskygninger! Det lykkes med en enkelt håndstand, resten var udfordringer der mislykkes. Et par af dem vil jeg forsøge hjemme på stuegulvet, da det irritere mig, at jeg ikke kan stå på hovedet.

30-12-2023

Løb

5,8 km

45m34s

Det tog 3 km. at overbevise kroppen om at det var en god ide at løbe. Så praktiserede gå-løb bare for at få gang i krop. (Hjernen var nok også lidt modvillig, da det var morgenløb.)

05-12-2023

Løb

9,5 km

1h03m03s

Temperaturen er steget lidt, så er der fugt i luften, det er koldt. Hvis det giver mening. Men en dejlig tur.

Av. Forretning og familie er svært. Håber I finder en løsning hurtigt, som alle kan leve med.

30-11-2023

Løb

6,5 km

44m09s

Glat, men hyggelig tur.

02-12-2023

Løb

6,6 km

45m04s

Stadig glat, men smukt. Kan egentlig rigtig godt lide vinter, når det er frost og sne. Masser af lys og tør luft.

Kondolere

"Altra laver nemlig fodformede sko"

Ja, nemlig. Jeg har et par som jeg bruger som mine flade, og er ret glad for dem.

Ang. aldersbetinget fladhed af føder, eller hvad det nu heder: Jeg har ikke evidens for det. Men i min løbegruppe snakker vi lidt om, at der skal mindre til at få vabler osv.  Jeg kan, helt sikkert, ikke slippe af sted med det, jeg kunne for 30 år siden. Så jeg tror simpelthen at vi bliver sartere med alderen, eller regenerer langsommer.

27-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 80kg.  3 x 10 x 90kg.

Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg.

Lige en hurtig omgang.

Takker for kommentarerne. Prøver at komme hele vejen rundt, det har min gamle krop bedst af.

Så gik der lige 1½ uge, virkeligheden krævede lidt opmærksomhed. (+ div. fødselsdage osv.)

16-11-2023

Løb, Intervaller

4,9 km ialt. 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. sprint, med tilsvarende pause.

Efterfulgt af 15 min. kropsvægt øvelser, med lunt som pause.

Det er ualmindeligt længe siden jeg har løbet intervaller, det kunne godt mærkes!

18-11-2023

Løb

9,1 km

59m43s

Stille og roligt.

19-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af It-bånd og foam rolling af læg, balle og ryg.

20-11-2023

Yoga

1 time

21-11-2023

Løb

6,5 km

45m26s

Lidt tempo i 1,8km. eller social tur.

22-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Min venstre læg driller lidt, så pressede ikke på.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  5 x 5 x 60kg.

Kom til at sætte 10 kg. skiver på i stedet for 5 kg. Det gik ok.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Stræk af it-bånd, balle og hoftebøjer.

23-11-2023

Løb

5,5 km

38m17s

Social tur, havde en ny løber med, der trængte til lidt opbakning. Det bruger jeg en del tid på. Gavner ikke mit løb, men er super hyggeligt.

24-11-2023

Yoga

1 time

25-11-2023

Trail løb

14,2 km

1h47m51s

Jeg har ikke rigtig fået løbet lange ture, det kunne jeg mærke. De sidst 2 km var med stive tunge bene.

Ganske sjovt hvordan konkurrence mindsettet af og til stikker sit hoved frem. Jeg havde de sidste 3 -4 km en gruppe på 4 mand bag mig. På de sidste 250 meter satte de alt ind på at overhale mig. Vi var blandt de bagerste i et løb uden tidtagning

Rigtig rigtig fin tur. Teknisk svær. Underlaget var enten frosset eller smattet. Vådt sand der fryser i buler, kræver koncentration, da man skal mærke hvert isæt af fod.

12-11-2023

Løb

10,0 km

1h06m13s

Fik lige sneget turen op på 10 km, stille og rolig tur.

14-11-2023

Løb

6,4 km

40m21s

Fik hidset mig selv op til at have lidt tempo på i ca. 2 km. Ualmindeligt længe siden at der sidst var lidt tempo på.

15-11-2023

Yoga

1 time

Det bliver lidt en "kaos" uge. Div. fødselsdage osv. forstyrre mine cirkler, men det er nu også meget hyggeligt.

09-11-2023

Yoga

1 time

07-11-2023

Løb

6,9 km

44m51s

09-11-2023

Løb

6,5 km

41m02s

02-11-2023

Løb

7,1 km

50m44s

04-11-2023

Løb

6,6 km

47m32s

Første 3,5 km med rimeligt tempo, resten af turen blev knævre tur med venner. Det gik ikke hurtigt!

01-11-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg. 

Bryst pres, decline (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Curl: 1 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

"Årsagen er lortearmen. Jeg har prøvet lade som ingenting men den stikker og prikker stadigvæk et i et par perioder på de fleste dage. Men “værst” af alt, så er der er kommet en langsgående fuge i den."

Jammen for f..... da.

Var lige ved at skrive "av min arm" men tænkte at det lige var tykt nok.

Krydser finger for, at det viser sig at være en bagatel, eller at lægen kan gøre noget.

"Nu ved jeg ikke hvordan vejret var hos jer - men her ville jeg have overvejet våddragt, hvis jeg skulle have løbet i går! "

He he. Så galt var det ikke, stille konstant regn med lidt blæst. Men nok til at vi blev total gennemblødt. Efter hvad der skrives gav det en del mere ude østpå.

30-10-2023

Yoga

1 time

Ingen revolutioner, men det vil også være ret underligt til en yogatime.

31-10-2023

Løb

9,2 km

1h02m03s

Stille tur alene. jeg kom over 9 km, hvilket er godt. Men en underlig tur, første 1/3 del ok, sidste 1/3 del ok, men på midterste 1/3 del var jeg nede at gå en del gange, bare 30 sek. benene ville gerne, men hovedet skulle lige med.

et enkelt mål: 150 ugentlige "aktivitetsminutter".

Jeg plejer at sige: Alt tæller.

Bare et lille hep herfra.

Lidt en underlig uge, har fornemmelsen af ikke at lave noget. Men når jeg skriver det ned, har jeg lavet noget. Det er følesen af bare lige lave vedligehold, der nager.

Nå, der en en ny uge i morgen. Tror jeg vil sætte et lille mål. En af løbeturene skal over 1 time og over 9 km.  Så er der noget at sigte efter, for at komme den utilfredshed til livs.

23-10-2023

Yoga

1 time

24-10-2023

Løb

6,6 km

43m59s

25-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 2 x 50kg. 

Havde mavekneb eller noget, så droppede squat

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Den øvelse gik ok. Underligt.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

26-10-2023

Løb

8,5 km

56m36s

27-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg. 

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

29-10-2023

Løb

6,5 km

42m44s

Havde planer om en lang tur, men vi var våde og div. andre dårlige undskyldninger. kunne vride mit tøj da jeg kom hjem.

19-10-2023

Løb

6,6 km

45m37s

20-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  3 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 80kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

21-10-2023

Løb

6,0 km

44m04s

Trak en ven med rundt, det gik ikke stærkt, men var hyggeligt.

22-10-2023

Løb

8,7 km

1h03m04s

Trængte bare til at få luft. Det sædvanlige med at virkeligheden forstyrre.

15-10-2023

Spinning

1 time

17-10-2023

Løb

6,2 km

40m00s

Social tur.

18-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Bulgarsk split squat:  3 x (10+10) x Bw.

Pull down maskine:  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Dødløft:  1 x 5 x 60kg.  4 x 5 x 80kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg.  2 x 10 x 12kg.

Det er en god beskrivelse, Spinderella. Tankerne kan godt gå lidt på langfart sådan en morgen med tågen liggende.

09-10-2023

Yoga

1 time

10-10-2023

Løb

5,2 km

36m21s

En gammel ven skulle lige have moralsk opbakning til at løbe. Det tog lidt tid, men var hyggeligt

11-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 80kg.  2 x 10 x 90kg.

Lidt foam rolling og stræk af hoftebøjer og balle

12-10-2023

Løb

7,1 km

47m11s

Social tur.

13-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 55kg.

Pull down maskine:  1 x 10 x 50  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 80

Sædvanlige stræk af balle og hoftebøjer.

Dagen efter kan jeg mærke, at jeg har forstrukket en sene i venstre håndled, igen! Jeg sjuske med grebet på brystpres.

14-10-2023

Løb

8,3 km

54m26s

morgen tur. Det tog ualmindeligt lang tid, før der var energi i benene. De føles slidte.