vestjyden

06-10-2023

Yoga

1 time

07-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 3 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down maskine:  3 x 10 x 70

Igen en hurtig omgang.

08-10-2023

Trail løb

12,4 km

1h24m37s

Jeg har ikke fået løbet nok lange ture den sidste tid. Det mærkede jeg i dag. Med 2 km tilbage blev mine hoftebøjere ømme. De var simpelthen trætte.

Men en fin tur i fantastisk vejr, morgentågen stod i lavningerne på heden.

Jeg skal have lavet en overordnet plan for træningen, ikke den stor forkromede, men svagpunkt træning og udspænding skal i system.

Tillykke med ejendommen. Sådan et lille landbrug giver vel plads til et lille gym

02-10-2023

Yoga

1 time

03-10-2023

Løb

8,4 km

54m51s

05-10-2023

Løb

6,3 km

41m16s

01-10-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Ben ved at være ok, lidt infiltrationer i lægmusklen.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Row, low(pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  3 x 10 x 12kg.

Curl, db:  2 x (10+10) x 12kg.

Triseps ext. db. 2 x (10+10) x 10kg.

Div. stræk

Den sene kender jeg. Min driller dog kun, når jeg får snøret mine sko for hårdt/forkert.

Det er bare træls med sener der driller. God bedring med den.

Tak for kommentarerne. Det hele skal nok lykkes

27-09-2023

Havde siddet for meget i en træls stol, opdaget det da jeg rejste mig op. Dagens opgave: løsne op og finde ud af hvad der virker. Stolen er nok noget af årsagen til balladen med venstre ben. Stol skal smides ud!

Det positive: Der er ingen problemer med neder ryg denne gang.

Der er en god begrundelse for at bruge penge på nye møbler

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk og foam rolling for at løsne op for venstre ben.

Dødløft: 1 x 10 x 60kg.

Kunne godt bruge benet, men It-bånd og læg for spændt til at det gav mening.

Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 60kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Div. stræk.

28-09-2023

Løb

7,0 km

44m56s

Dejlig løbetur. Ben funger.

29-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Div. stræk

Squat:  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  3 x 5 x 70kg.

Ingen grund til at presse på-

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Arnold pres:  1 x 10 x 10kg.  2 x 10 x 12kg.

Div. stræk og foam rolling.

30-09-2023

Løb

7,7 km

52m11s

Stille og rolig morgentur.

Solid træning du får lavet.

Håber du når det hele inden afgang og god tur.

Løb 1,9 km @ 6:17

Bare et lille hep herfra. Alle løbeture tæller

Så gik der lige 1½ uge. Virkeligheden kom forbi. Nogle opgaver skulle løses, men der findes ikke nogen god løsninger.

Er ikke helt i mål endnu, men jeg er til gengæld, blevet virkelig god til overspringshandlinger.

Kroppen har reageret ved at spænde op, så læringen må være at hvis jeg skal dyrke overspringshandlinger, bør en vis del bestå af fysisk aktivitet!

18-09-2023,

Spinning

1 std. time

19-09-2023

Løb

5,3 km

36m15s

21-09-2023

Løb

6,9 km

45m23s

25-09-2023

Yoga

1 time

Er meget stiv i venstre ben.

Har bestilt tid ved en massør.

26-09-2023

Løb

6,1 km

43m00s

Som Gregers skriver. Tillykke.

16-09-2023

Løb

7,2 km

48m08s

17-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Baglår (pure strength):  3 x (5+5) x 20kg. 1 x (10+10) x 20kg.

Læg, 1 ben, stående:  3 x (15+15) x Bw.

Side planke med benløft, standben bøjet: 1 x (10+10) x bw

Div. stræk.

11-09-2023

Spinning

1 std. time

"Årets største lærdom er, at jeg fremover er nødt til at smide flere nuldage ind."

Restitutions tiden bliver bare længer med alderen. Variation i intensiteten bliver mere og mere nødvendig med alderen.

Hvis man kan holde til den amerikanske skrivemåde, har Joe Friel skrevet en udmærket bog om emnet.

"+50 og hurtig" er titlen på dansk.

Jeg har vedtaget med mig selv, at restitutions træning/rulletur også er træning. Så har jeg nemmer ved at overbevise mig selv om, at det er ok at det føles ret nemt. Hvis det giver mening.

09-09-2023

Løb

6,6 km

42m48s

10-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres, decline (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 65kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Side planke med benløft, standben bøjet: 3 x (10+10) x bw

Div. stræk og foam rolling.

Lille hurtig tur søndag aften

05-09-2023

Løb

10,6 km

1h08m02s

06-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Romaskine i ca. 10 min.

Dødløft:  1 x 5 x 65kg.  4 x 5 x 85kg.

Flyers, maskine:  1 x 10 x 40  2 x 10 x 60kg.

Row, db:  1 x (10+10) x 20kg.  1 x (10+10) x 24kg.  1 x (10+10) x 26kg.

Arnold pres:  1 x10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.

Hurtig omgang i fremmede center.

07-09-2023

Løb

5,9 km

41m03s

Social tur der var varm. Hyggesnakkende dovent løb. Men super hyggeligt.

Hvis hunden kan lide at løbe, så løb. Det værste der kan ske, er at du får en glad træt hund.

Må operationen gå godt. Kender nogle stykker der har fået operationen. De er vældig glade for det bagefter.

31-08-2023

Løb

7,7 km

55m12s

01-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min. 

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Bryst pres maskine: 2 x 10 x 50  kg.  2 x 10 x 60kg.

Pull down maskine:  1 x 10 x 60  1 x 10 x 70  1 x 10 x 80

Div. stræk

02-09-2023

Løb

5,7 km

40m53s

Morgen løbetur. Var total ugidelig. Løb oven på en flaske rødvin aftenen før, det gør ikke noget godt om morgen

03-09-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg + et par mountain climbers for at strække hoftebøjer og hofte

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Row (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Squat:  1 x 10 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 70kg.

Hoftebøjer i kabeltræk (knæløft med kabel om ankel): 3 x (10+10) x 10

Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Læg 1 ben stående: 3 x (10+10) x bw.

04-09-2023

Spinning

1 std. time

Lidt kedelig time, til gengæld virkede ventilationen ikke, så vi fik lov til at svede.

Så lagde jeg mig syg. Dårlig hals og feber. Æv.

Skal lige i gang igen. Derfor en lidt let træning, for at se hvordan kroppen har det.

29-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Gang 10 min. løb 5 min. gang 4 min. løb 5 min. gang 6 min.

Bare for at se om der er sammenhæng mellem puls og arbejdsindsats. Det funger.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  2 x 10 x 60kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 2 x 10 x 40  kg.  2 x 10 x 50kg.

Row i kabeltræk:  1 x 10 x 35  2 x 10 x 45

Foam rolling af lænd og it-båndet.

God bedring med skulderen.

20-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

Squatt:  1 x 10 x 40kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg.  1 x 5 x 80kg.  1 x 5 x 60kg.

Bryst pres maskine: 3 x 10 x 50  kg.  1 x 10 x 60kg.

Pull down i kabeltræk:  1 x 10 x 40  1 x 10 x 50  2 x 10 x 60

Læg, siddende (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  2 x 10 x 50kg.

Side planke med benløft: 1 x (10+10) x Bw.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

Havde den yngste med, det tog lidt tid.

22-08-2023

Løb

9,0 km

59m37s

Lidt en underlig tur. En I gruppen gik kold, så jeg blev "fejeblad". Bortset fra det, var den en fin tur i godt vejr.

18-08-2023

Yoga

1 time

Blev udfordret. Det er uhyre sjældent jeg har hovedet nederst og benene øverest. Men det var meningen i denne time. Kan afsløre at jeg væltede

19-08-2023

Løb

6,5 km

41m52s

inc. 2,2 km tempo løb.

Lige et hep herfra. Som Gregers skriver. giv den gaaas

"Lyder hyggeligt at have nogen at løbe med"

Det kan anbefales. Efter +30 års løb, fylder konkurrence elementet ikke meget, glæden ved at bevæge mig i løb, samt det sociale, er årsagen til at jeg løber.

15-08-2023

Løb

8,8 km

58m49s

Inc. bakkeintervaller

16-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  1 x 10 x 70kg.

Row, low (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 6 x 80kg.

Lige til den tunge side, burde variere min træning noget mere.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Div. Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

Lille hurtig omgang.

17-08-2023

Løb

6,6 km

45m01s

Social tur. Det gik ikke stærkt, men det var hyggeligt.

10-08-2023

Løb

8,0 km

54m54s

Dejlig tur, stille og rolig, med en gruppe venner.

11-08-2023

Yoga

1 time

Det er ualmindeligt lang tid siden jeg har dyrket yoga, men en god time. Yoga er noget jeg stopper ind når der er tid, så må jeg nyde det når jeg er der.

12-08-2023

Løb

5,0 km

35m25s

Social tur.

13-08-2023

Styrke

Opvarmning:

Crosstrainer 10 min.

Hyber ext. 2 x 15 x Bw.

Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw.

Stræk af ryg.

Squatt:  1 x 10 x 50kg.  1 x 10 x 60kg.  2 x 10 x 70kg.

Bryst pres (pure strength maskine): 1 x 10 x 40  kg.  3 x 10 x 50kg.

Pull down (Pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Laterals rais db: 3 x 10 x 9kg.

Curl db:  1 x 10 x 10kg.  1 x 10 x 12kg.

Triseps extension db. 1 x (10+10) x 8kg.  1 x (10+10) x 10kg.

Foam rolling af lænd og it-båndet.

Stræk af ryg, hoftebøjer m.m.

14-08-2023

Spinning

1 std. time

Velkommen tilbage og tak for sommerferie beretningen.