vestjyden

26-01-2023 Løb 6,0 km 41m30s 27-01-2023 Del 1: Yoga 1 time Del 2: Styrke Squat: 1 x 10 x 60kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Maxime maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 1 x 10 x 90kg. Læg, sidende (Maxime maskine): 3 x 10 x 40kg. Rotator cuff ind, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Rotator cuff ud, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? Laterals rais, i kabeltræk: 3 x (10+10) x ?? (Glemt vægten 28-01-2023 Løb 6,4 km 45m28s 29-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 4 x 5 x 55kg Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Knæet er lidt dumt, som om noget er i klemme. men Bulgarsk split squat er der ingen problemer med. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Baglår (Pure strength maskine): 3 x (10+10) x 20kg. Læg, 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 1 x 10 x 10kg.

"men der er heller ikke en brugbart aftenskolehold her til foråret." Hvad med en tur til NL, så langt er der ikke. At være i landet er en god måde at lære sprog på.

19-01-2023 Løb 7,1 km 46m50s 20-01-2023 Styrke Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Lille hurtig omgang. 21-01-2023 Løb 7,0 km 46m56s 23-01-2023 Styrke eller noget Opvarmning: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 60kg. Egentlig bare for at bevæge kroppen. Sidder for meget ned og trængte til at komme ud af huset. 24-01-2023 Løb 8,2 km 54m18s

18-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 10 x 70kg. Hovedet var ikke rigtigt med i dag, så der skulle lige et sæt på 5 til, før det faldt i hak. Oh. pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 13 kg. Row db.: 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (10+10) x 26kg. 2 x (10+10) x 28kg. Flyers maskine: 1 x 10 x 50 1 x 10 x 55 1 x 10 x 60 Baglår(pure strength maskine): 1 x 5 x 20kg. 4 x 5 x 25kg. Udført så eksplosivt som muligt. Laterals rais i kabeltræk. 1 x (10+10) x 5 Der er virkeligt proppet med mennesker, så øvelse valg er lidt efter, hvor der var plads.

13-01-2023 Yoga 1 time 14-01-2023 Løb 9,1 km 1h03m45s 15-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. En uge siden sidst. Det er for lang tid, men vægtene føltes lette. 16-01-2023 Yoga 1 time 17-01-2023 Løb 6,6 km 48m15s Siddet for meget ned i løbet af dagen, så bare en tur for at rette kroppen ud.

11-01-2023 Løb 4,4 km 30m02s Bare for at komme lidt væk fra kontorstolen. 12-01-2023 Løb 6,4 km 40m54s Lidt tempo, det er mine ben ikke vandt til!

07-01-2023 Løb 7,2 km 47m01s Lørdags hyggetur med venner. 08-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down i kabeltræk: 3 x 10 x 50 Laterals rais, db: 3 x 10 x 8kg. Lidt lad omgang. Var i byen dagen før, det hjælper ikke på fysikken.

Håber sygdommen er overstået, ellers god bedring.

Godt at det går bedre håber det fortsætter den vej.

03-01-2023 Løb 7,2 km 49m16s 04-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. Laterals rais db. 1 x 15 x 9kg. 05-01-2023 Løb 7,1 km 45m25s 06-01-2023 Yoga 1 time Nyt hold, ny instruktør. Tema: Ben om bag skulder. Var jeg udfordret, LOL

Tak Gregers 29-12-2022 Løb 7,2 km 49m29s 30-12-2022 Yoga 1 time underlig underlig time. 35 minutter siddende i langsomt tempo, med pause mellem alle bevægelser. 10 minutter stående. Bagefter kan jeg se, at instruktøren tog hensyn til, at en del havde en lidt vakkelvorn fysik. Jeg finder en anden klasse næste gang, savner at der er lidt flow i bevægelserne. 31-12-2022 Løb 6,9 km 49m26s Stille tur, nød at jeg løb mellem alle regnbygerne. 01-01-2023 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3x 10 x 80kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg. Laterals rais db. 1 x 10 x 9kg. 3 x 15 x 9kg. Lige en hurtig tur for at bevæge legemet. Håber alle er kommet godt ind i det nye år.

"Tilgengæld 0 NUL ZERO træning at skrive om" Til gengæld syntes jeg du er flittig en masse andre dage Kaffe er noget underligt noget. Jeg kan ikke lade være med at være fascineret af, den forskel der er i responsen fra menneske til menneske.

Et grantræ har lidt været i vejen. Træningen er lidt på auto lige nu. det går dog nok. 20-12-2022 Løb 8,2 km 56m34s Fik krampe i venstre ben til sidst. Underligt, det er ikke sket før. 21-12-2022 Yoga 1 std. hata time 22-12-2022 Løb 7,4 km 50m48s 23-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 55kg. Brystpres maskine: 2 x 10 x 60 "lidt" presset på tid 24-12-2022 Løb 6,7 km 45m44s 26-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg 2 x 10 x 12kg. Læg stående, 1 ben: 3 x (15+15) x bw. Laterals rais i kabeltræk: 3 x (15+15) x 5 rotator cuf ud: 3 x (15+15) x 5 rotator cuf ind: 3 x (15+15) x 7½ 27-12-2022 Løb 7,0 km 47m32s 28-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. 1 x 10 x 60kg. Forbløffende nem i forhold til hvor sjældent jeg dødløfter Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 X 5 X 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående : 3 x (15+15) x bw. Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5

Hovsa, så gik der lige en uge! 13-12-2022 Løb 6,9 km 46m47s En, skal vi sige, isede tur. Men en dejlig aften. 14-12-2022 Corre/mobilites gøgel Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Planke Rotorcuf ind og ud Laterals rais i kabeltræk Div. stræk Ca. øvelser, glemte at skrive ned. kroppen var stiv af at side ned, så skulle bare røre mig. 15-12-2022 Løb 5,1 km 38m19s Social hygge tur. Regnede lidt på det, belastningen var ca. 62 % af pulsreserven. 17-12-2022 Løb 6,9 km 44m39s 18-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Low(pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, sidende (pure strength maskine): 2 x 15 x 40kg.

"Også selvom, at det er mega koldt derovre og saunaen er slukket " Sådan en sauna kan man virkelig mangle sådan en kold vinterdag. Har prøvet.

08-12-2022 Løb 7,0 km 47m36s 09-12-2022 Yoga 1 std. hata time 10-12-2022 Løb 6,5 km 45m01s Tunge ben, underligt. 11-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Ben stadig lidt underlige. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Læg, sidende (pure strength maskine): 3 x 15 x 40kg.

Intensiteten i træningen er tit oppe og vende. Faldt over denne artikel i Vores puls. Lidt let skrevet, men pointen er ok. Begrundelsen for let træning er også med. https://vorespuls.dk/landevejscykling/artikler/vintertraening-derfor-skal-du-passe-paa-med-kun-at-koere-zwift-loeb

Du har helt ret Henrik 06-12-2022 Løb trail 6,3 km Ca. 54min. Glemte at slukke uret. Dejlig tur i pandelampens skær. Særdeles bakket tur i Silkeborgskovene.

Tillykke med jobbet.

Det blev så en uge, hvor træningen var, hvad der lige kunne klemmes ind. Sådan er det nogen gange. 28-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 70kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg. Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg. 29-11-2022 Løb 9,4 km 1h03m15s Inc. 8 intervaler + pause 01-12-2022 Løb 6,7 km 42m29s 02-12-2022 Yoga En hata time. 03-12-2022 Løb 5,1 km 36m15s Ren restitutions tur 04-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 2 x 15 x Bw.

17-11-2022 Løb 7,2 km 48m34s 18-11-2022 Yoga En hata time. Så lykkes det at finde en time der passede ind i kalenderen 19-11-2022 Løb 5,3 km 38m45s 20-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. En hurtig omgang. 22-11-2022 Løb 8,4 km 55m01s 23-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg. Brystpres maskine, decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Hip thrusters med fødder på 55 cm bold, bøje og strække ben: 3 x 10 x Bw. Bruger øvelsen som kombination af baglårs og corre stabilitets øvelse. Side planke med bøjet standben: 3 x (30s+30s) x Bw. 24-11-2022 Løb 5,9 km 39m48s 25-11-2022 Yoga En hata time. 26-11-2022 Løb trail 12,5 km 1h30m17s rimelig flad rute, men teknisk svær. Det var bare om at holde koncentration og være til stede.

15-11-2022 Løb trail 6,4 km 58m24s Lage alt for hård ud, på en super bakket rute. Den sidste 1½ km tog ualmindelig lang tid, hovedet var ikke med på at "presse på", så det endte med km. tider på +10 min/km til sidst. 16-11-2022 Bevægelighed. Opvarming: Crosstrainer 10 min. Foam rolling: ca. 15 min Hyber ext. 1 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 1 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 7,5 Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5 Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5 Ville egentlig have en yogatime, men den var afllyst. æv. Kroppen trængte til at blive løsnet op.

Man kan næsten sige at, som sædvanlig, det kniber, med at få tid til det hele, eller jeg vil for meget og for forskelligt. 1. prioritet er at få løsnet venstre side af kroppen op. Det er ikke noget jeg mærker i det daglige, men nogle muskler er spændt. Det udspringer sandsynligvis fra en spændt skulder/nakke. 08-11-2022 Del 1: Yoga Prøvede noget online yoga ½ time. Det kan bruges, men fænger ikke rigtig. Del 2 Løb 8,7 km 57m19s 09-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Db.: 1 x (10+10) x22kg. 2 x (10+10) x 26kg. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 5 Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5 Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5 10-11-2022 Løb 7,1 km 47m58s 11-11-2022 Yoga En hata time. 12-11-2022 Løb 6,5 km 43m40s 14-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Baglårs maskine (pure strength): 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (5+5) x 25kg. Laterals raise Db.: 2 x (10+10) x 10kg.

30-10-2022 Spinding 1h std. time 01-11-2022 Løb 6,6 km 44m14s 02-11-2022 Yoga En hata time. 03-11-2022 Løb 6,1 km 41m05s Har en eller anden ubalance i kroppen, jeg spænder op i den ene side. Der er en muskel infiltration i den ene balle, men jeg kunne godt løbe så lang tid jeg ikke pressede på. 04-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bryst pres (underlig crossfit maskine): 3 x 10 x 40 Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 26kg. Fesen omgang, men kunne overhovedet ikke motiver mig. Ballen stadig dum. 05-11-2022 Løb 7,2 km 47m26s Har fået løsnet op i kroppen. daglig foam rolling hjalp. 06-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x ?? Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x ?? Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??

28-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg. Sideplanke med bøjet standben: 1 x (30s+30s) x Bw. En lille hurtig rutine træning: 29-10-2022 Løb 6,6 km 44m06s