Blackmoore Posted March 13, 2004 Author Report Share Posted March 13, 2004 Lørdagsn træning:havde været ude og få lidt øls og den slags fredag aften, men ... alle de der undskyldninger for ikke at træne, de holder ikke, så afsted med mig. ud i en ækel iskold sludstorm og op til hulen. Lænden var meget stram og stiv til at starte med men det blev heldigvis bedre.Overkrop, 15 pres, dag 2Barbell incline press3s*15r@52,5kgPec dec:3s*15r@50kgChambered bar scrugs:3s*15r@62,5kgSmith machine skulderpress3s*15r@40 kg(tager kun military hver andne gang, vil ikke balre skulderen mere end nødvendigt)front pulldowns (dagens ene sæt direkte lat træning)10r@50kgRear delts laterals3s*15r@6kgtriceps pushdowns3s*15r@55kgEZ bar curls1s*15r@32,5kg.. den virker ikke.. går stadigt for meget i skulderen... prøvede så hammer curls, meget bedre, s¨sluttede med en hel del lege pjatte porno hammer curls supersættet med rope hammer curls og triceps pushdowns..derefter i biffen med den bedre halvdel og hende søster og mand og se Jack Nickolson være en gammel gris i "Somthings gotta give"..manglede helt klart en biljagt, ellers ok...åd mindst 10 chokofanter og har stadigt lidt kvalme.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 16, 2004 Author Report Share Posted March 16, 2004 gårsdagens træningHavde lidt travlt så det blev kun dødløften og squatten. Ryggen havde været stiv, øm og dum et par dage, så en god opvarmning og en masse let dødløft virkede som en rigtig god ideCAT dødløft8s*3r@100kgkørte lækkert... lige så ringe som dødløft kørte sidste gang, lige så meget smæld var der på her.Back squat:3s*5r@60kgfront squat:3s*3r@60kg3s*3r@70kg1r@80kg3 singles med 90 kgde sidste med 90 var tunge men føltes godt..frontsquat er ven :) :)squat stadig meget svag, men det går fremad... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 let løbetur her til morgen..vejret perfekt, lugt af forår over det hele, varme i luften... Benene var lidt tunge, men ellers ok, ryggen stadigvæk lidt stiv og øm fra de tunge dødløft (må have løftet noget skævt) men det bliver langsomt bedre.5 km (den lette rute)luntet rundt på 32:44 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 spillede rollespil for sent Tordag aften... kunne ikke vågne i dag... stod op, vidste vi fik gæster ved 13 tiden.. indså jeg ikke kunne nå at træne med vægtene, så det måtte blive en løbetur. men fik du nogle XP? Det er sgudda det vigtige! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted March 17, 2004 Report Share Posted March 17, 2004 Military press2s*5r@50kg jeg prøver at holde military lidt mere power orienteret..det er stadigt oppe til overvejelse Formår du at sådan helt bomstille med overkroppen, når du milipresser?? Så det kun er arme/skuldre, der arbejder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 MDK:nej..det gør jeg ikke... :) det er mere Power, ikke helt push press, men lidt. jeg kan godt lide de store, mere power orienterede øvelser, som dødløft, military, goodmornings, med mere... og da det ikke føles som om det går i rygskaden, så.. men min lænd er stadig lidt bustet fra tungt dødløft, så skuldertræningen bliver ikke som power military før lænden er crispy igen :)incognitojeg er spilleleder, så jeg uddeler XP, tæsk og ualmindelig meget ubehagelighed i iskoldt og dystopisk warhammer fantasy roleplay med masser af sort humor, lækkert :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 18, 2004 Author Report Share Posted March 18, 2004 dagens træning:Incline presses:3s*15r@55kglette vægte, men det brænder altså i æ patværkcable crossovers3s*15r@20kgWuss øvelse, men med meget langsom skarp udførselChambered bar scrugs3s*15r@67,5 kgkongeøvelse....Smíth machine skulderpress:3s*15r@42,5kgGik lige i deltsenerear delt laterals:3s*15r@6kgtriceps pushdowns3s*15r@60kggodt tungDB hammercurls2s*15r@15kgHuha, den gik lige i armene.high reps hammercurels dræber mine sørgelige arme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 god kort løbeturude på 3 km'eren.. hædeligt tempo, men en af de dage hvor det fra første til sidste skridt føles rart, naturligt og dejligt at løbe. Hvor der lugter af forår, man sveder og er lige tilpads forpustet og AC/DC's "Big gun" hamrer afsted i walkmannen lige på det sted på ruten hvor den gør allermest glæde..lækkert3km17:16 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 Nu skal der styr på kosten igen, da det har stået stille lidt for længe..og efter en uge med alt alt for megen god mad er det gang i regnearket igen!dagens kost:2513 kcal187 g protein212 g kulhydrat102 g fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 20, 2004 Author Report Share Posted March 20, 2004 lorte træning i dag...så er det sagt.. det skulle være tung død, let squat dag, men da lænden stadig ikke er 100% ville jeg ikke friste den med tung død.. til gengæld er den "gamle" rygskade mere og mere annonym, der går dage mellem jeg mærker den, så den her smule besvær er småting i forhold til de problemer der var før i tiden :)jeg startede med en masse lette hyperextensions og trækøvelserDødløft:5s*5r@100kgstille og roligt, ingen problemer whatsoeversquattaler vi slet ikke om, Jeg kunne BARE ikke ramme the groove idag.. hverken front eller back.. gav op i arrigskab. æv ævog så begyndte en underlig sukkerkoldhed at ramme mig... jeg mistede helt min power men slæbte mig igennem det sidsteLeg press:3s*15r@160kgseated calf raises3s*15r@30kgLeg curls3s*15r@20kgdet hele kørte som i tungt mudder og jeg var helt balret i hovedet da jeg kom hjem.. noget frokost og en spand kaffe hjalp meget på det, men stadigvæk.... lortedag!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted March 20, 2004 Report Share Posted March 20, 2004 <_< :angry: :( TRÆLS...op på hesten igen du (HST-hest? hence the 15 reps?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 21, 2004 Author Report Share Posted March 21, 2004 Mad i går:2637 Kcal189 protein 285 kulhydrat 82 fedtI dag..ikke målt præcist nok, men ca 2900 Kcaljeps, lawman, hst stil (15 R 10R 5 R) men med overkrop/underkrop workouts og med flere sæt efterhånden som reps stiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 FANTOM LØBETUR!!!!Da jeg for et par uger siden tog 3 km'eren på 15:40 følte jeg at jeg havde hamret til den.. men.. men..men :)Efter en meget sløv søndag (igen set alt for meget Buffy :) ) skulle jeg lige have 3 km'eren i dag. Kroppen føltes semi klar men jeg besluttede mig for at prøvre at hamre igennem fra første skridt, nå " kvalme grænsen" så hurtigt som muligt og så holde sig lige under.. Og det gav en tur der var ud af kroppen hård, men til gengæld gav den labre tid på 14:50...jeg var så tæt på at kaste håndklædet i ringen et par gange, men så fik den bare et spark mere i røven... ren lidelse, men fedt at der var sådan noget i mig :) Mit gamle mål var at få 3 eren under de 15. Nu må målet hedde 14:30.kamikaze :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 15 rep overkrop i går:Incline BB press2s*15r@57,5kg2s*11r@57,5 kg(ændrede lidt på inclinen før sidste sæt = den blev hårdere, og jeg fik det ondeste pump i æ patwærk og ramte næsten failure med et brag)cable crossovers3s*15r@25kgVildt pump!Chambered bar scrugs3s*15r@70kglækker lækker øvelseSmith machine shoulder press3s*15r@47,5 kgpresset helt i bund... der kommer jeg ikke længere med 15 reps.. delts burning.Rear delt laterals3s*15r@7kgtriceps pushdowns3s*15r@65kgtung... rigtig tunngog så en hel masse porno Rope curl/ triceps pushdowns supersætting ...god træning..skifter til 10 reps fra næste overkrops workout.-lavede forresten en rigtig pinlig afbrænder..Lavede nogen lower back stretches, hvor jeg ligger på ryggen, trækker knæene op og så sætter brystet op imod knæene og så strækker lænden..lækker øvelse.. men..Vores cardio rum er ultra bette... ca 1 meter fra mig var en gut igang med at lave hyperextensions. Så jeg ligger der, med min ikke uanseelige røv i vejret , presser knæene ned imod brystet og koncentrerer mig om et godt stretch over lænden, da de 2 protein bars jeg havde rumlende i posen besluttede sig for at der var alt for lidt metan i rummet.. så da jeg presser til slår jeg en brandskid der kan høres flere postnumre væk..lige op i hovedet på den stakels gut der kørte hypers..han faldt næsten af bænken og sagde en del slemme ting ...ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 aften løbetur..tunge ben, og en lang 5,5 km'er...sådan føltes den. Tid 33:47men en af den slags ture der er gode. De hurtige fede ture er gode, men man presser ikke sig selv så meget..sådan en tur her hvor rytmen er svær at finde og benene er tunge er hård, men giver mere mentalt når man så har kæmpet sig igennem. Og så er det fedt at løbe ude i mørket med et godt soundtrack bragende i hørebøfferne..aftenens klassiker var soundtracket fra "Crimson tide"..god bombastisk og helteagtig :)Har haft en del DOMS i arme og bryst idag..ikke dumt, slet ikke dumt. Nu må vi se hvad de ærgelige ben kan holde til i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 25, 2004 Author Report Share Posted March 25, 2004 smadrede ben i dag..så er de da godt at der skulle trænes ben :( <_< Backsquat:3s*5r@60kg3 singles med 90kg3 singles med 100 kgmodsat sidste gang var teknikken meget bedre idag, kom bedre tilbage og bedre ned...Tøsevægte, og jeg kunne sagtens power en 30-40 kg op med skod teknik, men det får jeg bare ikke så meget ud af nu her...lænden føltes meget bedre idag, så jeg besluttede mig til ikke at udfordre den med dødløft, men lige give den et par dage til til at blive helt ok.Leg presses15r@150kg15r@170kg15r@180kg15r@200kgalle med rigtigt langsom negativ... benene rystede for vildt til sidstEn gang blandet leg curls og calf raises, fik ikke vægten med, men jeg får helt sikker krampe i læggene i morgen...Mine sørgelige stænger er helt sikkert ristede i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 28, 2004 Author Report Share Posted March 28, 2004 dagens hurtige trænibg:Incline BB presses4s*10r@60kgcrossovers3s*10r@25kgChambered bar scrugs:4s*10r@80kgSmith machine military presses4s*10r@50kgSeated cable rows3s*15r@50kgmeget let for at teste ryggenrear delt laterals3s*10r@8kgtriceps pushdowns4s*10r@70kgskulderen var ikke optimal idag, og jeg tror jeg gav den for meget gas...den er i hvert tilfælde øm ved front delt hæftet her til aften, så jeg tænker lige over hvad jeg skal undgå... den er stadigvæk lidt et svagt punkt, en overbelastningsskade, så nu får den noget varmecreme og MSM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 31, 2004 Author Report Share Posted March 31, 2004 det har været nogen syrede dage på det sidste.. ikke ubetinget gode, eller dårlige..men meget syredeVi skal i hvert tilfælde flytte, da min bedre halvdel har fået arbejde, og det er fedt. det er så mindre fedt at vi skal flytte ca. så afsides man kan i Danmark. Læsø here we come. jeg skal lige vende mig til tanken. det er ikke det mest optimale for mine chancer for at få arbejde, men med 2 arbejdsløse biologer i husstanden har vi ikke råd til at være picky. Det har været en underlig blanding af "Jubiii, den ene af os har hul igennem " og "Fuck, nu strander den anden da godtnok". træningsmæssigt: Jeg må prøve af finde et gym i frederikshavn og så pendle til og fra træning med færgen :(Så hovedet har været fyldt af alt muligt på det sidste. Aftenens træning var et forsøg på at finde noget andet frem. Men den F****** CD spiller i AUS virker stadigvæk ikke, og at løfte til Nora Jones.. hrmmmmmmf :( Jeg havde brug for en 4-5 mol gutter og noget højt rammestein.. men sådan skulle det ikke være.Skulderen er stadigvæk øm, så... jeg holder den i ro den næste uges tid squat:3s*3r@60kg3s*3r@80kg3r@90kglige i øjet! de lå godt i dag.dødløft10r@60kg3s*5r@90kg3s*3r@130kg1r@150kg1r@160kg1or@90kgde 160 var lidt tunge og langsomme, de 150 lettede som en raket.lidt pjat med leg presses, mave og hyperextensions...Hovedet stadig fyldt med alverden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 det har været nogen syrede dage på det sidste.. ikke ubetinget gode, eller dårlige..men meget syredeVi skal i hvert tilfælde flytte, da min bedre halvdel har fået arbejde, og det er fedt. det er så mindre fedt at vi skal flytte ca. så afsides man kan i Danmark. Læsø here we come. jeg skal lige vende mig til tanken. det er ikke det mest optimale for mine chancer for at få arbejde, men med 2 arbejdsløse biologer i husstanden har vi ikke råd til at være picky. Det har været en underlig blanding af "Jubiii, den ene af os har hul igennem " og "Fuck, nu strander den anden da godtnok". træningsmæssigt: Jeg må prøve af finde et gym i frederikshavn og så pendle til og fra træning med færgen Så hovedet har været fyldt af alt muligt på det sidste. Aftenens træning var et forsøg på at finde noget andet frem. Men den F****** CD spiller i AUS virker stadigvæk ikke, og at løfte til Nora Jones.. hrmmmmmmf Jeg havde brug for en 4-5 mol gutter og noget højt rammestein.. men sådan skulle det ikke være.Det er jeg Fandeme ked af at høre broh. :( Der er selvfølgelig ikke så meget at gøre ved det, og det bliver sikkert ikke så slemt, som du forstiller dig. Hvornår er planen, at I flytter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 det er ok, jeg skal bare vænne mig til tanken :) Og jeg er allerede ved at lede efter mulige steder at arbejde i området, så det går nok alt sammen. Det var bare noget af en overraskelse at pådage at man går fra bybo til øboer :) Vi flytter ASAP, nok efter påske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted April 1, 2004 Report Share Posted April 1, 2004 surt show...men er Læsø ikke et biologisk studie i sig selv..? ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 Jo.. jeg er også meget mere optimist i dag. Vi havde bare begge to håbet på at flytte til odense, så det var lidt en brat opvågning at den nu står på Læsø. Men det kommer nu nok til at gå. Om ikke andet er der masser af fed natur og gode muligheder for at løbe. Og det arbejdsmæssige skal nok blive løst på den ene eller anden måde.Så, nu er det snart tid til den store "flyttekasse" behandling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 4, 2004 Author Report Share Posted April 4, 2004 dagens træning:Weekendens øl orgie sad lidt i kadaveret...så kan jeg lære det :) jeg kan ikke være i fredagsbar, intenst, fra 14.00 til midnat uden det kan mærkes.Squat:4s*3r@90kglige i øjetBox squat (lavede box af en stabel skiver)3r@90kg5r@90kg1 single med 120 kgKørte temmeligt godtleg curls:2s*10r@20kg2s*10r@25kg2s*6r@30kglet rotary cuf og rear delts arbejde for den stadigt lidt ømme skulder, det føltes meget godt, som om det lige var det, der var brug for.Lette goodmornings:3s*5r@50kg15r@50kgBare for at få ryggen pumpet lidt igennem.I morgen og til og med onsdag tager jeg ud på forårets Y kromosom tur med drengene..rygsæk og mange km. Derfor var der ikke mere høj reps ben i dag. det er for hårdt når man skal ud og trave langt hvis man starter med stegte quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 dagens træning:Dødløft:10r@60kg8r@100kg5r@130kg3r@150kg1r@160kg1r@170kgfin gang dødløft, de 170 var lidt tunge de første 10 cm men så kom de nemt nok.seated rows:15r@50kg10r@60kg10r@70kgudfordrer lige ryggen lidt... rygskadens tilstand har stået meget stille på det sidste, hverken bedre eller dårligere, så jeg vil se hvad lidt direkte (men let) arbejde på området vil gøre.triceps pushdowns15r@50kg2s*15r@60kg2s*15r@70kgRope hammer curls2s*10r@50kgskulderen stadig ikke helt ok med curls..æv :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 Løbetur i går22:20 minutter rundt ude i den smukke nordjydske natur. Lettede 2 fasaner, så et par pæne skovskader og havde en smuk tur rundt i en forårsklar skov ved aftentide.Ellers..en HEL masse flyttekasser!!! Pakket, stablet, flyttet rundt.. Opvarmning til det store show Fredag!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.