Henning Friis Posted December 24, 2004 Report Share Posted December 24, 2004 Ho ho ho ho, glædelig jul fra OBBC's virtuelle julemand. Her er din gave i år, lidt træningstøj af det mærke du kan godt lide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 26, 2004 Author Report Share Posted December 26, 2004 perfect_, Jeg de desværre på fastlandet til og med nytår, så jeg kan desværre ikke hjælpe dig... kommer du igen senere vil jeg hellere end gerne træde til.Men du kan prøve at kontakte Gregers Jacobsen ..jeg sender dig hele hans addresse i en PM..Henning... now THAT would be sweeeeeeeetI dag.. lidt hurtig træning midt i København.. ca 4 km løb en kold og dejlig morgen med min nye labre MP3 fætter... Kører ellers på armbøjninmger og mine elastikker indtil jeg rammer Læsø igen. Det er ellers meget behageligt at se lidt storby igen og Kbh er en dejlig by. Havde en god gåtur idag hvor jeg bla. besøgte Arne.Syntes at SI leddet brokker sig lidt igen, så det kan godt være jeg må en tur til forbi Kiroen i det nye år. Det SKAL bare spille!ellers..ALT for mange jule kalorier og alt for lidt motion!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cfred Posted December 27, 2004 Report Share Posted December 27, 2004 København … fastland … hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 27, 2004 Author Report Share Posted December 27, 2004 Hrmm..ja.okayalt føles stort og fast i forhold til Læsø... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 I går:Først 10 min på elipsetræneren...så:Sekvenstræning:Leg Presses: 15r@MaxDips maskine: 15@maxHypers 15rMachine pulldowns 15@maxCrunches 15rIncline Bænk: 15r@ 66 kgDB laterals: 10r@10kgRear delt med elastikker: 15rFront pulldowns: 15r@50kgKørt som sekvenmstræning, altså ingen pause mellem sæt. Derfor bliver selv lette vægte som disse tunge, og pulsen kommer pænt op at ringekørte 4 rundgange.Må nok lige have fat i Kiroen igen, da SI leddet stadig føles lidt låst. Bugger, troede ellers det var Okay igen, but alas. jeg skal åbenbart være en skadet møgbunke hele tiden...de gode nyheder.. jeg blev Onkel i nat, min kones søster fik en sund datter. Det gør en glad og mild!Og så tilbage til arbejdet og lege med glade og rare lokalplaner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 3, 2005 Author Report Share Posted January 3, 2005 aften power walk med stave.35 minutter i en meget meget mørk plantage. En mørk plantage med Burzum for fuld knald på MP3'eren er ikke hyggeligt men utroligt ..atmosfærisk!!!godt knald på stængerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 let træning: fik ikke bogen med så jeg fik det ikke skrevet op:15 min på elipsefætteren med godt tempoen hel masse sæt pulldowns fra meget lette til op til 8 rm max.Ski squat og TUT leg presses. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 5, 2005 Author Report Share Posted January 5, 2005 dagens leg:Ryggen brokker sig stadig, så den får en tur til Kiro på fredag.. Højre skulder driller også lidt, så derfor var der en del øvelser der blev valgt fra:men.. derfor var der stadig lidt gas:Hyperextensions3s@15r (ingen problemer i ryggen der..)let rotary cuff arbejde.Close grip bench:15r@60kg3s*5r@90kgsemi close grip:3r@110kg4r@110kgHæderlig power... var lidt svag ved lockout.Close grip back off sæt:12r@80kgpumpede godt!!Machine Pulldowns15r@max vægt (bare for at varme latsene lidt, de fik en del i går, så...)DB pullovers:10r@30kg12r@40kg12r@40 kgsidste sæt ved vildt langsomme negativer, brændte vildt! det kunne være fedt med en større håndvægt.. leg extensions:15r@9Blokke3s*12r@11Blokke3s*10r@13 BlokkeMed langsomme negativer, brændte fint i de svage skanker. savner et squatrck eller bare en hæderlig legpress for vildt!!!leg curls:15r@5blokke2s*15r@7 blokke2s*10r@9 blokkeDB laterals:4s*12r@15kg brændte rigtigt godt.. af en eller anden grund driller den her slet ikke skulderen.rear delt machine:15r@6blokke10r@8blokkeved at være lidt trætConcentration curls med langsomme negativer:2s*10r@20kgbrændte..uh..ja!DB triceps extensions:2s*10r@30kgtriceps ristede fra close grip, så der var ikke megen power.Blandet Abs..og så en hel masse rådgivning af knægtene.. der er godtnok en af dem der har de VILDESTE gains. Han er gået fra Puny til en god potion masse på 3 måneder. I'm not kidding, det er ret voldsomt. Viser bare at MASSER af mad, et hårdt 5*5 program og ungdommens gå på mod kan føre langt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 9, 2005 Author Report Share Posted January 9, 2005 det her bliver nok sidste indspark fra mig i den her log...I aften starter jeg en ny, da jeg har brug for at tænke over nye mål og metoder jeg har også haft samme log siden jeg startede på MOL, så... det er vist også på tide Nå, men jeg var ved Kiro i fredags, og jeg vil lige sige det igen, hvis nogen skal have fat i en Kiro på frederikshavns egnen så hiv lige fat i mig og få et navn, for han er en helt.. han KENDER virkelig til styrkeløft og træning,(har trænet med styrkeløftere for at lære mere om det) og det gør ham genial at diskutere hvad jeg bør og ikke bør lave.SI leddet i venstre side er lidt problematisk. Hans forslag var at droppe ting som Squat (som jeg alligevel ikke kan lave) Dødløft og lignende med en direkte tung effekt (yates rows etc.) i 2 måneder. Imens skulle jeg arbejde koncentreret med især hypers og skrå maveøvelser for at gøre hele "core" området stærkere.'Mere om det når jeg starter en nye log.dagens træning. (da der endelig kom strøm til Læsø igen)og lige en bemærkning:. Det er ikke fordi jeg med et er hoppet vildt i styrke at mange af håndvægtene med et er 2,5 kg tungere i øvelserne, men fordi vi opdagede derovre at vægtene var angivet forkert, da midterstykket i vægten vejede mere end vi troede..Hypers:4s@15rSkulder opvarmning:Laterals, front raises, rear delts, laterals igen. 15r af hver med 4 kg uden pause imellem, varmede skulderen godt.Skrå ab crunches2s@15rIncline DB presses:20r@22,5kg, 15r@27,5kg, 12r@32,5kg, 10r@37,5kg, 5r@42,5kg, 12r@32,5kgGOD power!!! jeg kunne have fået flere med de 42,5 kg hvis jeg havde haft en spotter for jeg brugte MEGET energi på at få dem op i start positionen!!!rear delt maskine:15r@6blokke, 3s*10r@8blokke, 6r@10blokkemachine pulldowns:3s*15r@max vægtIncline DB flies:15r@15kgOne arm rows:2s*10r@27,5kglatterlig lav vægt, men det var one arm rows der i sin tid gav mig min skade i højre lat, så det her er bare for at se om sådan en moderat vægt er = av i morgen..DB triceps extensions:2s*10r@32,5kgTUNG idagRope triceps pushdowns;5s*12r@stackenGod pump!Concentration curls:10r@20kg5r@22,5kgDB sidebends:2s*12r@40kg*******den nye log kan findes her! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted January 15, 2005 Report Share Posted January 15, 2005 Hey Mr. Wiiiiide Lats...skal du aldrig opdatere...nu hvor du var æresgæst i hulen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.