Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 270505

Bænkpres 5 x 3 x 100 kg

squat 5 x 5 x 90 kg (ass to the grass)

Chin-ups 1 x 8, 7 x mig + 20 kg. + 1 x 4 x mig + 25 kg

Dragonflags 1 x 10, 8, 6 x mig

Pull-ups 1 x 10, 8 x mig

Udemærket træning. Jeg kunne sagtens mærke, at jeg også trænede i går, men den står på bajer og musik i aften, og så kommer jeg sikkert ikke ned at træne i morgen. Heller sikker end sørgmodig.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Cardio-træning 290505

Løb 10 km i let tempo sammen med kæresten. Det tog lidt over en time.

Hr. K

[Alva]

Cardio-træning 290505

Løb 10 km i let tempo sammen med kæresten. Det tog lidt over en time. 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Let?

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 300505

Squat 5 x 2 x 115 kg

Bænk 5 x 3 x 80 kg

Chins 2 x 8 x mig + 20 kg + 1 x 9 x mig

Dips 1 x 7, 6, 5 x mig + 20 kg

Upright row 3 x 8 x 35 kg

Super hurtig træning i dag. Jeg skal have tænkt en progression ind ved hjælpeøvelserne også for min fremgang er helt gået i stå i dem.

Dagens vægt 92 kg

Hr. K

[camillabruun]

Cardio-træning 290505

Løb 10 km i let tempo sammen med kæresten. Det tog lidt over en time. 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Let?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, mænd kan bare være så tarvelige

-Camilla

[Hr.Kirchebrandt]

Cardiotræning med skoleeleverne: 8,6 km.

Hr. K

[Branden]

Hey Hr. K. du skriver i starten af din log, at du sigter efter et kcal. indtag pr. dag på ca. 5000.. :4mewantfood: Er det noget du har regnet ud på en eller anden måde? Evt. hvilken?

(Nice log og tunge vægte!)

[Hr.Kirchebrandt]

Hey Hr. K. du skriver i starten af din log, at du sigter efter et kcal. indtag pr. dag på ca. 5000.. :4mewantfood:  Er det noget du har regnet ud på en eller anden måde? Evt. hvilken?

(Nice log og tunge vægte!)

<{POST_SNAPBACK}>

Uha ... det er vist længe siden.

Pt. kører jeg med et overskud på 500 kcal på træningsdags, og et underskud på 500 kcal på ikke træningsdage. Mit ligevægtsindtag ligger omkring 3000 kcal.

Hvis du vil regne dit ligevægtsindtag ud, så kan du bruge stofskifteberegneren på MOLs forside eller bare tage din vægt og gange med 32. Læg 20% oven i ligevægten og så har du et indtag, der er fint at vokse på som begynder.

Hr. K

[Rall]

God stil dér på løbeturen i morges :4thumbup: Der var da et par elever på cykel der snød lidt længere nede af Østergade ku' jeg se

[Branden]

Hey Hr. K. du skriver i starten af din log, at du sigter efter et kcal. indtag pr. dag på ca. 5000.. :4mewantfood:  Er det noget du har regnet ud på en eller anden måde? Evt. hvilken?

(Nice log og tunge vægte!)

<{POST_SNAPBACK}>

Uha ... det er vist længe siden.

Pt. kører jeg med et overskud på 500 kcal på træningsdags, og et underskud på 500 kcal på ikke træningsdage. Mit ligevægtsindtag ligger omkring 3000 kcal.

Hvis du vil regne dit ligevægtsindtag ud, så kan du bruge stofskifteberegneren på MOLs forside eller bare tage din vægt og gange med 32. Læg 20% oven i ligevægten og så har du et indtag, der er fint at vokse på som begynder.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Yeah lyder som en god idé... Men nu det sommer, og så må man vel skære lidt ekstra ned i energi indtaget

[Hr.Kirchebrandt]

God stil dér på løbeturen i morges :4thumbup: Der var da et par elever på cykel der snød lidt længere nede af Østergade ku' jeg se

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg ved det. Een af dem blev sat til at løbe ruten alene senere på dagen. :4thumbup: Og jeg sørger for, at den anden kommer til at feje gulv på onsdag.

Hyggeligt at rende ind i dig i øvrigt.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Der var da et par elever på cykel der snød lidt længere nede af Østergade ku' jeg se

<{POST_SNAPBACK}>

Stikkersvin

[kajakroer]

Een af dem blev sat til at løbe ruten alene senere på dagen.  :4thumbup: Og jeg sørger for, at den anden kommer til at feje gulv på onsdag.

<{POST_SNAPBACK}>

Don't f**k with Mr.K

Så kan de små snydepelse lære det.

Ellers spændende at følge din log... og du folder dig da rigtigt ud som løber. :4dog:

Går vægttabet planmæssigt.?

-kajakroer

Edited June 1, 2005 by kajakroer

[Hr.Kirchebrandt]

Don't f**k with Mr.K

Så kan de små snydepelse lære det. 

Ellers spændende at følge din log... og du folder dig da rigtigt ud som løber. :4dog:

Går vægttabet planmæssigt.?

-kajakroer

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er glad for at høre, at du nyder læsningen her i loggen. Det med at løbe er nu mere af tvang end af lyst. Jeg synes det er noget mærkeligt noget bare at flimre rundt som et eller andet skræmt dådyr, men så'n er der så meget.

Vægttabet går nogenlunde ... det kunne sagtens være gjort mere effektivt.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 010605

Dips 3 x 12 x mig (tror faktisk det er en PR)

Dødløft 4 x 2 x 170 kg + en masse singler med 170 kg

Hacksquat 3 x 8 x 40 kg

Pull-ups 1 x 10, 9, 7 x mig

Dragonflags 1 x 8, 7, 6 x mig

Up-right row 3 x 5 x 40 kg

Fin træning. Fik rettet på min dødløftteknik af en erfaren styrkeløfter og vi kom frem til, at jeg er for svag foran på låret. I fremtiden kommer jeg til at fokusere på forlårene. Sikkert med hacksquat eller high-bar squat. Det er ufatteligt så hård hacksquat er, når man tænker på, hvor lidt vægt der er på Nå ja ...

Hr. K

[Girevoy]

Fin træning. Fik rettet på min dødløftteknik af en erfaren styrkeløfter og vi kom frem til, at jeg er for svag foran på låret. I fremtiden kommer jeg til at fokusere på forlårene. Sikkert med hacksquat eller high-bar squat. Det er ufatteligt så hård hacksquat er, når man tænker på, hvor lidt vægt der er på  Nå ja ...

Hej Hr. K

Jeg kom tilfaeldigvis forbi din log, og kunne ikke lade vaere med at blande mig

Du kunne proeve at koere doedloeft bag ryggen. Det er en gevaldigt god oevelse for forlåret, og som Pavel siger:" The behind the back deadlift: the numero uno leg drill for skinny dudes who want to deadlift big league weights"

Fortsat god vind med traeningen

Girevoy

[Nutellakrigeren]

Du kunne proeve at koere doedloeft bag ryggen. Det er en gevaldigt god oevelse for forlåret, og som Pavel siger:" The behind the back deadlift: the numero uno leg drill for skinny dudes who want to deadlift big league weights"

Fortsat god vind med traeningen 

Girevoy

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har prøvet noget lignende...

Det er hack-squat med fri stang - her står du også med stangen bag ryggen, og går ned som et omvendt dødløft, bare uden at den rører jorden. Det er nemmere hvis man står på en skive eller 2.

Satan den trækker tænder ud

Forresten - pssst Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Forresten - pssst Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Nåååårh ... Tæsk til konen.

Hr. K

[Girevoy]

Jeg har prøvet noget lignende...

Det er hack-squat med fri stang - her står du også med stangen bag ryggen, og går ned som et omvendt dødløft, bare uden at den rører jorden. Det er nemmere hvis man står på en skive eller 2.

Satan den trækker tænder ud  

Skiver under haelen er for toesedrenge

Det er bedre at leve med balance-problemerne i begyndelsen og laere sig at "traekke" sig rigtigt ned i squattet - dine knae bliver glade for det, når vaegten bliver tungere

[Nutellakrigeren]

Jeg har prøvet noget lignende...

Det er hack-squat med fri stang - her står du også med stangen bag ryggen, og går ned som et omvendt dødløft, bare uden at den rører jorden. Det er nemmere hvis man står på en skive eller 2.

Satan den trækker tænder ud  

Skiver under haelen er for toesedrenge

Det er bedre at leve med balance-problemerne i begyndelsen og laere sig at "traekke" sig rigtigt ned i squattet - dine knae bliver glade for det, når vaegten bliver tungere

<{POST_SNAPBACK}>

Det var ikke under hælen, men bare så man står hævet over jorden.

Ellers kan man ikke komme særlig dybt ned

Ihvertfald ikke med de kæmpe vægte jeg er nødt til at have på :4flex:

[teddy]

Det er en fed øvelse, men syntes godt nok den er svær at undgå at trække den op i baglårene på sig selv...

Men den er sgu bedre end hack squat i maskine

[Hr.Kirchebrandt]

Det er en fed øvelse, men syntes godt nok den er svær at undgå at trække den op i baglårene på sig selv...

Men den er sgu bedre end hack squat i maskine

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg prøver begge to i dag, men umiddelbart tager jeg nok high bar squat som let primærøvelse eller hack squat maskinen som hjælpeøvelse. Jeg ved, at jeg ikke har overskud til at køre endnu en basis benøvelse efter tung squat, så slæden kan være et udemærket valg her.

Hr. K

Edited June 4, 2005 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

Træning 040605

Squat 5 x 3 x 90 kg (Easy peasy)

Bænkpres 3 x 2 x 92,5 kg + 1 x 2 x 95 kg + 1 x 2 x 97,5 kg

Chins 3 x 8 x mig + 20 kg (volume PR)

Hack squat slæde 3 x 8 x 52,5 kg (ass to the grass)

Dragon flags på bænk 3 x 5 x mig

Pull-ups 1 x 10, 8, 7 x mig

Fin træning i dag. Jeg fik prøvet at lave dragon flags på en bænk, hvor benene kommer under vandret. Det er dælme en ond øvelse.

Hr. K

[Guarden]

Det med at løbe er nu mere af tvang end af lyst. Jeg synes det er noget mærkeligt noget bare at flimre rundt som et eller andet skræmt dådyr, men så'n er der så meget.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Spændende LOG sherif. Istedet for at være dådyret, kan du jo finde en skov og løbe ind imellem træer, finde en træstub du kan tage på nakken, løbe med over hovedet, løbe igennem åer m.m... så føles det ikke så ligegyldigt at løbe alligevel

Fortsat god træning.

-Guarden.

[Hr.Kirchebrandt]

Spændende LOG sherif. Istedet for at være dådyret, kan du jo finde en skov og løbe ind imellem træer, finde en træstub du kan tage på nakken, løbe med over hovedet, løbe igennem åer m.m... så  føles det ikke så ligegyldigt at løbe alligevel 

Fortsat god træning.

-Guarden.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det kunne være en mulighed. Desværre er Hjørring bare rippet for alt, der ligner skov eller naturområder. Vi har kun en fesen hede i nærheden, og der er ikke meget at komme efter

Tilgengæld skal jeg løbe konkurrence i dag. Det skal nok blive spændende at se, om jeg kan løbe fra alle de magre pinde, der stiller op på 10 km distancen.

Hr. K