Hr.Kirchebrandt Posted July 11, 2005 Author Report Share Posted July 11, 2005 (edited) En tanke ...Jeg havde et stort overskud efter træningen i dag, så derfor ryger der et par hjælpeøvelser ind. En art maveøvelse er obligatorisk, men hvad kunne jeg ellers finde på? Nogle ideer til en hjælpeøvelse á la 2 x 6-8 reps?Programmet ser således ud: MandagSquat 10 sæt x 3 repsBænkpres 10 sæt x 3 repsBent rows 10 sæt x 3 reps+ maveOnsdagDødløft 10 sæt x 3 reps DB skulderpres 10 sæt x 3 repsChinups med vægt 10 sæt x 3 reps+ maveFredagSquat 10 sæt x 3 repsBænkpres 10 sæt x 3 repsChinups med vægt 10 sæt x 3 reps+ mave Hr. K Edited July 11, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 12, 2005 Report Share Posted July 12, 2005 Du skal bare ha straffet de guns Men personligt ville jeg ikke vælge nogen "store" øvelser som basis-øvelse.Det bliver alt for hårdt når du kommer længere ind i programmet, og hvis du forsøger at holde nogen fornuftige pauser i de forudbestemte øvelser, så skal du nok regne med at droppe hjælpeøvelserne i den sidste del af cyklussen.Men nu ved jeg ikke hvor dine svagheder ligger i de forskellige løft, så det er svært at sige - her tror jeg du er noget bedre til at bedømme det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_J Posted July 13, 2005 Report Share Posted July 13, 2005 En tanke ...Jeg havde et stort overskud efter træningen i dag, så derfor ryger der et par hjælpeøvelser ind. En art maveøvelse er obligatorisk, men hvad kunne jeg ellers finde på? Nogle ideer til en hjælpeøvelse á la 2 x 6-8 reps?Hvad med BB Shrugs om mandagen og Cuban Presses om fredagen?(Cuban Press kan ses her: Link )De par ekstra øvelser er ret hurtigt overstået, og giver lidt mere fokus på ryg/skulder - uden at der går fuldstændig disco i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Nugga + J_J -->Tak for forslagene. Mon ikke det bliver overarmsøvelser, som Nugg siger? Ej, men det bliver nu nok en eller anden isolationsøvelse. Cubanpresses ser spændende ud, men shugs må jeg hellere holde mig langt fra. Jeg har allerede en overproportioneret nakke i forhold til resten af kroppen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Tilbage fra Kanoturen. Egentlig havde vi lejet kanonen i 6 dage, men vi blev hurtigt klar over, at vi kunne gennemføre hele ruten på 3, hvis vi sejlede i mere end 4 timer om dagen. Vi blev enige om at holde en hviledag ved Himmelbjerget og gå en lag tur i stedet den dag. Første dag sejlede vi fra Skanderborg til Vissingkloster til en teltplads fuld af tyskere. Fint sted, men af en eller anden grund så opkræver Skov- og Naturstyrelsen 35 kr per mand per overnatning for at ligge på en græsplæne med tilgængeligt koldt vand. Anden dag gik fra Vissing Kloster til Alling Teltplads. Dagen efter sejlede vi ind til Skyttehusets Campingplads og fik et lækkert varmt bad :4thumbup: Samme dag gik vi til Himmelbjerget af en skummel gammel sti langs vandet - spændende at gå og betragte alle de gamle både, der ligger gemt inde bag sivet. Gad vide om bare kunne nappe sådan een uden nogen ville savne den? Mange af dem så i hvert fald ud til at være glemt, enkelte træjoller var groet helt til og der stak græs op af dem. Sidste dag gik direkte til Truust Camping, der var vores slutpunkt. Alle andre dage var 100% i orden med solskin og lækkert varmt vejr, men absolut ikke sidste dag. Fra tidligt morgen og frem til over middag regnede og tordnede det. Flere af campingpladsensgæster rystede på hovedet af os, da vi pakkede vores kano iført regntøj i silende regn. Da vi kom ud på søen, og det samtidigt begyndte at lyne, så begyndte vi at tænke på, om det nu også var så god en ide at sejle videre den dag. Gad vide, hvad der egentligt ville ske, hvis lynet slog ned i søen, mens vi var dér? Der er i øvrigt en hæftig traffik visse steder på Gudenåen, og jeg skal hilse at sige, at det er spændende at sejle kano i dønningerne efter een af rutefærgerne. En far og hans to sønner røg på hovedet i vandet, fordi de ikke fik kanonen snude opimod dønningerne. Sådan kan det gå, når man ikke er hærdet søulk som os. Overordnet set var det en fantastisk tur. Det blev dyrere end vi havde forventet, men oplevelserne ved at sejle ned af åen er fantastisk. Der er et vrimmel af forskellige dyr, og foruden lappedykkere, blishøns og diverse insekter, så vi en fiskeørn. Fantastiske dyr, og et utroligt sceneri. :4thumbup: Turen kan klart anbefales, men påregn, at I kan gennemføre turene på halv tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Uha ... efter kanoturen er jeg sgu nede på 89 kg Dvs. -6 kg i forhold til før diæten. Ufatteligt, men nu er mavemullerne også kommet frem. Se lige her: Hva, hva, hva ... Det er helt vildt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 (edited) Alternativ Hypertofi. Uge 1 dag 1. Squat 10 x 3 x 97,5 kg Bænkpres 10 x 3 x 80 kg Chins 10 x 3 x mig + 20 kg DB Hammercurls 2 x 8 x 33 kg Hanging hip raise 1 x 5, 4 x mig + udstrækning. Fin træning. Jeg finder det en smule usandsynligt, at jeg nogen sinde kommer ret højt op i vægt med squatten, når volumen er så stor, men lad os nu se. Jeg skal desuden huske at stå bredere og sikkert indføre boxsquat een gang om ugen i stedet for 2 x konventionel squat om ugen. Jeg er temmelig sikker på, at mit svageste punkt i squatten er bunden. Ah ja, se lige hvad 10 x 3 i squat kan gøre: Hr. K Edited July 16, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 16, 2005 Report Share Posted July 16, 2005 <{POST_SNAPBACK}>Min kutter er smart, for jeg er ferskvands-pirat, (gargh!) Det ser ud til at have været en rigtig go tur, med nogen flotte billeder! :4thumbup:Det gad jeg sq også godt prøve engang Og mht. dine abs - du er rigtig glad for dem hva? Kano er go cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Min kutter er smart, for jeg er ferskvands-pirat, (gargh!) Det ser ud til at have været en rigtig go tur, med nogen flotte billeder! :4thumbup:Det gad jeg sq også godt prøve engang Og mht. dine abs - du er rigtig glad for dem hva? Kano er go cardio <{POST_SNAPBACK}>Hehe .. vi fik mange kommentarer omkring vores sørøverflag. Ja, det var en rigtig fin tur. Yes sir .. mine abs er benhårde. :4flex: Lad mig nu nyde den smule jeg har. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 Hey, det er bedre end hvad jeg kan præstere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 17, 2005 Author Report Share Posted July 17, 2005 (edited) Alternativ træning. Cykel-o-workout á 3 timer i bagende sol I vinters købte jeg en billig cykel hos SuperBrugsen, og jeg regnede egentlig med, at den kunne holde en 3-4 år. Her for nylig begyndte een af pedalerne at knirke og der var kommet sløk i kranken, så jeg skiftede pedalen ud med en ny (det er forresten sværere end man skulle tro). Kranken ville jeg have en cykelsmed til at ordne jf. de to års garanti på cyklen. Problemet var bare, at jeg ikke kunne finde købebeviset til cyklen Nu har jeg ikke undersøgt det, men jeg kan levende forestille mig, at det koster en pæn slat at få lavet kranken hos smeden, så nej tak. Alternativ løsning ønskes Jeg kom i tanke om, at min gamle cykel stod i kælderen, og ved at tage baghjulet fra min nye cykel og smide det over på den gamle cykel, så kunne jeg undgå regning fra smeden og samtidig få en kvalitetscykel igen. :4thumbup: Easy peasy! Den gamle cykel kostede 4000 kr fra ny af, og er lavet af noget bedre kram end den nye.Nu tog det så bare lige tre timer, at skifte begge hjul, fjerne et led fra cykelkæden, sætte nye skærme på den gamle cykel, fjerne og påsætte cykellås og fjerne og påsætte de nye gear på den gamle cykel.Damn ... den slags giver altså sved på panden. Men nu har jeg en brugbar cykel igen, der bare lige skal justeres lidt på. Hr. K Edited July 17, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted July 17, 2005 Report Share Posted July 17, 2005 Uha ... efter kanoturen er jeg sgu nede på 89 kg Dvs. -6 kg i forhold til før diæten. Ufatteligt, men nu er mavemullerne også kommet frem. Se lige her: Hva, hva, hva ... Det er helt vildt. Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Ja, det er helt vildt :4thumbup: ser godt ud.og lækker kanotur I har været på,flotte billeder.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 (edited) Efter lidt panglen frem og tilbage er programmet kommet til at se således ud: MandagSquat 10 sæt x 3 repsBænkpres 10 sæt x 3 repsBent rows 10 sæt x 3 repsHanging hip raise 2 x 6-8Hammercurls 2 x 6-8OnsdagDødløft 10 sæt x 3 reps DB skulderpres 10 sæt x 3 repsChinups med vægt 10 sæt x 3 repsDragonflags 2 x 6-8Dips 2 x 6-8 FredagBox squat 10 sæt x 3 repsBænkpres 10 sæt x 3 repsChinups med vægt 10 sæt x 3 repsHanging hip raise 2 x 6-8Hammercurls 2 x 6-8Mjah ... nu får vi se, om jeg ikke bytter rundt på en hel masse i næste uge også Edited July 18, 2005 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted July 18, 2005 Report Share Posted July 18, 2005 HejsaDet ser ud til at I har haft en god tur. Vejret ser i hvert fald noget bedre ud and her i Skotland, hvor det generelt er noget graat og vaadt Flotte billeder.-Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Alternativ Hypertrofi uge 1 dag 1 (igen igen )Squat 10 x 3 x 90 kg Bænkpres 10 x 3 x 80 kg (raketter! )B.O. Row-lever 10 x 3 x 45 kg (Alt for let) Hanging hip raise 1 x 7, 5 x migPull-ups 2 x 8 x mig**Skulle have været DB hammercurls, men en flok diskopumpere havde erobret håndvægtene Fin fin træning. Jeg er virkelig ved at have styr på squatten. Louis Simmons råd angående squat om at: Presse skuldrebladene sammen og klemme hård om stangen, at "bule" med maven under løftet og holde fødderne parallelle hjalp virkelig meget :4thumbup: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted July 18, 2005 Report Share Posted July 18, 2005 *Skulle have været DB hammercurls, men en flok diskopumpere havde erobret håndvægtene Fin fin træning. Jeg er virkelig ved at have styr på squatten. Louis Simmons råd angående squat om at: Presse skuldrebladene sammen og klemme hård om stangen, at "bule" med maven under løftet og holde fødderne parallelle hjalp virkelig meget :4thumbup: Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Diskopumpere ved håndvægtene, det må man respektere :1356:Det var noget andet, hvis de curlede i squatstativet Hvad er det for nogle squat_råd med skulderbladene og maven ?Skal man virkelig bule ud med maven ?Så burde jeg være god til squat Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Diskopumpere ved håndvægtene, det må man respektere :1356:Det var noget andet, hvis de curlede i squatstativet sandt nok. Hvad er det for nogle squat_råd med skulderbladene og maven ?Skal man virkelig bule ud med maven ?Så burde jeg være god til squat Henning <{POST_SNAPBACK}>Naaa, det er ikke passiv udbuling, der tales om. Desværre. I stedet for blot at spænde i maven, så skal der indåndes så meget luft at maven buler ud mens der spændes. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 iHola!Hvad blev der af Sheiko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 iHola!Hvad blev der af Sheiko? <{POST_SNAPBACK}>Mjah, mjoh ... Tror, at vanen fik mig til at vælge anderledes. Jeg hoppede på TJs Alternative hypertofi, fordi jeg fik en skummel mistanke om, at Sheiko ville tage for lang til per session, og nu hvor jeg også har planer om at genoptage kampsporten, så duer det ikke. Tilgengæld har jeg gemt alle Sheiko-papirerne, så det kommer nok en dag. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 190705 Cardio-træning5,5 kms rask gang på 43 min Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 190705 Cardio-træning5,5 kms rask gang på 43 min Hr. K<{POST_SNAPBACK}>Rask gang siger du Du så da ellers ikke specielt rask ud undervejs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Sig mig hvornår træner du? Det er lang tid siden, jeg sidste har set dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Sig mig hvornår træner du? Det er lang tid siden, jeg sidste har set dig.<{POST_SNAPBACK}>Han træner ikk, opdaterer bare loggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Sig mig hvornår træner du? Det er lang tid siden, jeg sidste har set dig.<{POST_SNAPBACK}>Kæresten og jeg træner typisk man-, ons- og fredag ved 19-20 tiden. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.