teddy Posted August 2, 2006 Report Share Posted August 2, 2006 Maxdag Bænkpres1 x 5 x 50 kg 1 x 3 x 70 kg 1 x 0 x 112,5 kg1 x 1 x 112,5 kg (m. bælte) PR Dødløft*1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 120 kg 1 x 2 x 160 kg 1 x 0 x 230 kg1 x 1 x 200 kg1 x 0 x 220 kgHar en rigtig dum vane med at kigge ned i jorden, jeg løfter. Jeg er sikker på, at 230'eren var i hus, hvis ikke jeg lavede det stunt. Tilgengæld kom jeg igennem den fordømte 110 kg grænse i bænk. Nu håber jeg sgu snart, at jeg kommer over 120 kg som er bare lidt anstændigt. Hr. K Tillykke med PR, flotte løft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Jeg har været ved at sysle med et nyt program. Det er en hybrid imellem mit første styrkeløftprogram og Chad Waterburys 10 x 3 + et drys Bill Starr. :4mewantfood: Dvs. Der er en grundformfase på 4 uger, hvor styrke og vækst er vægtet og så efterfulgt af en styrkeperiode på 4 uger. Uge 9 bliver en slags deloaduge med 3x3 og så uge 10 er testuge. Her er en smagsprøve:Hjælpeøvelserne bliver skiftet ud som jeg lyster, men jeg har sat sæt x gentagelse til 4 x 6 for at få en mellem ting af styrke og vækst. Jeg gider ikke spilde min tid på håndvægtsøvelser, så de er røget ud til højre - det samme gælder i øvrigt alt isolationspjat. Jeg kommer aldrig til at vænne mig til at sidde med håndvægte foran et spejl sammen med smørdrengene. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Tillykke med bænk PR'en, den har godt nok også været længe undervejs hvis ikke jegh husker helt galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Tillykke med bænk PR'en, den har godt nok også været længe undervejs hvis ikke jegh husker helt galt.Tak for det. Jo, der er sgu gået næsten 6 måneder, hvis ikke længere. But no more .. regner med at stige 200% hver uge fra nu af. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Maxdag forsat. Squat1 x 5 x 60 kg1 x 2 x 110 kg 1 x 1 x 120 kg 1 x 1 x 145 kg PR +5 kg 1 x 1 x 150 kg PR +10 kg Sådan! Jeg er sikker på, at der var til mere. Oh well ... until next time! Bænkpres dynamisk 10 x 3 x 50 kg Legpres1 x 6,4,4,4 x 205 kgKropshævninger1 x 6,6,6,5 x mig+25 kg Dips1 x 6,6,6,2 x mig + 20kg Så var der lukket og slukket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 5, 2006 Author Report Share Posted August 5, 2006 Lækker restitutionsdag på søen med en kammerat og kæresten. Vi sejlede ud med to stænger og satsede på at hive et par hornfisk i land, men kun en enkelt bed. Tilgengæld fik fire makraller i stedet. :4thumbup: :4mewantfood: Nå ja .. og så fik vi en hastighedsbøde for at sejle 24 knob, hvor max var 10 Kammeraten var rimelig træt af det. Det kommer vist til at løbe op i 4000 kr. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted August 5, 2006 Report Share Posted August 5, 2006 Tillykke med den fine squat :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 7, 2006 Author Report Share Posted August 7, 2006 Dag 2 uge 1Bænkpres1 x 5 x 60 10 x 3 x 80 Dødløft1 x 5 x 120 8 x 3 x 150 Militarypress4 x 6 x 47,5 kg Supported rows1 x 6,6,4,4 x 70 kg Reverse hyperextensions4 x 6 x mig**Ny øvelse. RH er rigtig god for ryggen - meget bedre end alm. hyperex. Tillykke med den fine squat :4thumbup:Takker. Næste gang skal den stå på 160! Det kan ikke passe, at jeg skal ligge og fedte rundt under de 200 kgHr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted August 7, 2006 Report Share Posted August 7, 2006 Hey du!Så er jeg tilbage efter MOL ferie... Kan se at du har været forbi mens jeg var væk - dejligt at du lige fjernede posten og ga' blomsterne vand!Glæder mig til at få besøg af dig snart! Kan lokke med alverdens toldfrit hvis ikke de andre snart har taget det hele - arggh en Hollandse Drops og lidt engelsk vingummi skulle der nok være! Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Hey du!Så er jeg tilbage efter MOL ferie... Kan se at du har været forbi mens jeg var væk - dejligt at du lige fjernede posten og ga' blomsterne vand!Glæder mig til at få besøg af dig snart! Kan lokke med alverdens toldfrit hvis ikke de andre snart har taget det hele - arggh en Hollandse Drops og lidt engelsk vingummi skulle der nok være! Kærligste hilsnerSally Hej smukke Sally. Dejligt at høre fra dig igen! Skal nok kigge ind og skabe rod i din log. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 Hej smukke Sally. Dejligt at høre fra dig igen! Skal nok kigge ind og skabe rod i din log. Hr. KThat's the spirit fly-boy! Kom bare og rod løs!Kærligste hilsner -splitte mine bramsejl, og træben-dans på en død mands grav!Sally P.S Tak for det fine Sørøver Sally billede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 9, 2006 Author Report Share Posted August 9, 2006 Dag 3 uge 1Bænkpres m. blandet greb. 1 x 3 x 6010 x 3 x 85 kg Dødløft, eksplosivt1 x 3 x 70 5 x 3 x 100Kropshævninger4 x 6,6,5,4 x mig + 25 kgDips4 x 6 x mig + 20 kg PRGoodmornings4 x 6 x 70 kg Ok træning. Fik smidt en Megadeth cd på inden smørdrengene kom, så alt var vidunderligt. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 12, 2006 Author Report Share Posted August 12, 2006 Dag 1 uge 2Squat1 x 5 x 702 x 3 x 110 6 x 3 x 100Bænkpres m. blandet greb eksplosivt10 x 3 x 60 kg Reverse Hyperextensions3 x 8 x migKropshævninger1 x 6,6,6,4 x mig + 25 kgDips4 x 4 x mig + 22,5 kg Ok træning. Får ikke fart nok på squatten, så jeg prøvede med lidt lettere vægte. Det gik fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 (edited) En smule cardiotræning i Nørresundby Svømmehal. 500 m brystsvømning og et dæ'li' ophold i varmvandsbassin. Hr. K Edited August 13, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted August 13, 2006 Report Share Posted August 13, 2006 Kraftedeme.. Man er væk fra mol i 2 uger, og så overplastrer du din log med PRs!Godt løftet hedning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 Kraftedeme.. Man er væk fra mol i 2 uger, og så overplastrer du din log med PRs!Godt løftet hedning! Tak for det. Jeg ligger jo lysår bag dig mht. bænkpressen, men det skal nok komme. Hr. k Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 14, 2006 Report Share Posted August 14, 2006 Sådan, der blev Fætter PR lige fanget og blotet hårdt og brutalt af den nordjyske hedning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 Uge 2 dag 2Dødløft1 x 5 x 701 x 3 x 1105 x 3 160 3 x 3 x 150 Militarypress1 x 6,5,4,3 x 50 kg Supported rows1 x 6,6,4,4 x 70 kg Reverse hyperextension 1 x 10,5,5 x mig Squat, dynamisk1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 802 x 3 x 80Dødløften skal rettes til. Jeg bruger slet ikke benene nok, så der skal sættes kraftigt ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Uge 2 dag 3Bænkpres1 x 5 x 6010 x 3 x 90 kg Good mornings m. strakt ben 1 x 6 x 503 x 6 x 60Kropshævninger1 x 6,6,6,5 x mig + 25 kg Dips1 x 3,3,2 x mig + 22,5 kg Hvad gik der lige galt her?Reverse hyperextension 3 x 10 x migDB curls 1 x 6,5 x 19 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 uge 3 dag 1Squat1 x 5 x 601 x 3 x 904 x 3 x 110 3 x 3 x 90Kropshævninger4 x 6 x mig +25kg PRGoodmornings4 x 6 x 60Bænk, blandet greb, eksplosivt6 x 3 x 65dips1 x 10,10,7 x migoverstået på 47 min! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Uge 3 dag 2Dødløft*1 x 5 x 701 x 3 x 1109 x 3 x 155 *fine løft. Fokus på ben. Military press1 x 6,6,5,4 x 50 kgSupported rows1 x 6,6,5,5 x 70 kgSquat, eksplosivt2 x 5 x 501 x 5 x 601 x 5 x 70Reverse Hyperextensions2 x 121 x 8 Super hurtig træning. Skal ud og spise med kæresten! :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Dag 3 uge 3Bænkpres1 x 5 x 609 x 3 x 92,5 kg Goodmornings4 x 6 x 65Kropshævninger1 x 6,6,5,4 x mig +27,5 kg Dips4 x 6 x mig + 15kg Reverse hyperextensions3 x 15 x mig*og så var rygstykkerne ridstet Fin træning. Fik snakket lidt træning med en landsholdsløfter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 26, 2006 Author Report Share Posted August 26, 2006 Uge 4 dag 1Squat1 x 3 x 601 x 3 x 909 x 3 x 110 Mixed grip, bænkpres6 x 3 x 70 kgKropshævninger1 x 6,6,5,4 x mig + 27,5 kg Good mornings m. strakte ben1 x 6 x 503 x 6 x 60Dips4 x 6 x mig + 17,5 kg Ok træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Lidt cardiotræning i arbejdstiden:Spillede Ultimate med eleverne i 2 x 1 time. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Hey du!Hvordan har du det - udover at du pjatter rundt i arbejdstiden! Og hvad blev der liiige af din super-dødløftende kæreste, meget længe siden vi har hørt fra hende.. Kærligste hilsnerSally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.