Glud Posted May 19, 2006 Report Share Posted May 19, 2006 Held og lykke i morgen.Kommer og kigger og ligger lidt knæbind på de andre Nordland'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 (edited) Halloooo... Var det ikke i dag du var til stævne???Vi er faktisk nogen der venter spændt på en opdatering...Ej, helt ærligt, gik det godt? :4flex: :4flex: :4flex: -Camilla Edited May 20, 2006 by camillabruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Halloooo... Var det ikke i dag du var til stævne???Vi er faktisk nogen der venter spændt på en opdatering...Ej, helt ærligt, gik det godt? :4flex: :4flex: :4flex: -CamillaHehe .. Godt jeg har dig, Camilla. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 (edited) Så er jeg tilbage fra stævnet. Som sagt, så var min ambition at klare mig igennem hele stævnet uden at bumme ud, og så få lidt erfaring i styrkeløft. Jeg stillede op uden udstyr i 90 kg-klassen (vejede ind på 87 kg ) Squat. 130 godkendt 140 godkendt 150 Kom ikke op**Jeg forsøgte mig med knæbind, men jeg var så dum, at jeg lagde dem allerede 3 mand inden jeg skulle løfte + at de var alt for løse. Bænkpres100 godkendt105 godkendt107,5 godkendt Kunne nok have fået mere her, men jeg var fokuseret på at få styr på pausen og undgå at stangen "sejlede" alt for meget ved udløftet. Dødløft180 godkendt195 Ikke godkendt pga. uro i toppen af løftet 195 Ikke godkendt. Stadig pga. uro i toppen af løftet. Det var så det. Langt fra noget særligt, men ganske lærerigt. Edited May 20, 2006 by Hr.Kirchebrandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 I skal da lige have et billede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Hehe .. Godt jeg har dig, Camilla. :4thumbup:Nemlig Og så lige et stort tillykke. Du klarede det... og med godkendte løft i alle tre discipliner :4thumbup: -og så ligner du jo næsten en rigtig viking på det billede, der mangler bare lidt mere hår og skæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 21, 2006 Author Report Share Posted May 21, 2006 Så er det tid til at få kigget på næste periodes program. Jeg har lovet mig selv at få sparket gang i min bænkpres, så der skal fokus på bænken. Tilgengæld har jeg ikke tænkt mig at køre et eller andet "vind-40-kg-på-bænken-på-10-dage-program" inde fra BlivStor.dk. Tror jeg holder fast i Bill Starr programmet, hvor der er plads til at arbejde med teknikken, og så smide godt med skuldre-/tricepsøvelser oven i hatten. Samtidig så kører jeg kun 3 opvarmningssæt + 1 arbejdssæt + et hypertrofisæt på 8-10 reps. Programmet kommer så groft til at se ud som dette: Mandag: tung dag Squat: 5 sæt x 5 reps Bænkpres: 5 sæt x 5 reps Dødløft: 5 sæt x 5 reps Dumbell side laterals: 2 sæt x 12 reps Barbell curls: 2 sæt x 12 reps Triceps pushdows: 2 sæt x 12 reps Onsdag: let dag Squat 5 sæt x 5 reps: Incline bænk: 5 sæt x 5 reps Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps Dips: 3 sæt x max reps Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps Smal bænk: 2 sæt x 15 reps Fredag: medium dag Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps Bænkpres: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps Dødløft 3 sæt x 5 reps + 1 sæt x 3 reps Chinups: 3 sæt x max reps Skulderpres: 2 sæt x 12 repsBarbell curls: 2 sæt x 12 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted May 21, 2006 Report Share Posted May 21, 2006 Tillykke med resultatet Men rimelig surt du ikke fik godkendt dit dødløft når du nu er god for en del mere. Hvad menes der med uro i toppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 Tillykke med resultatet Men rimelig surt du ikke fik godkendt dit dødløft når du nu er god for en del mere. Hvad menes der med uro i toppen?At stangen ikke er rolig. Ved ikke hvorfor jeg ikke kunne holde den stille. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted May 22, 2006 Report Share Posted May 22, 2006 At slangen ikke er rolig. Ved ikke hvorfor jeg ikke kunne holde den stille. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 Stangen ... jeg mente jo stangen for pokker da. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Fint resultat til stævnet da!!!Og dit nye program ser helt godt ud også skal du ha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Stangen ... jeg mente jo stangen for pokker da. Hr. KJaja, hvad hovedet er fyldt af løber munden over med... eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Bill Starr V.2.0 Let dag Frontsquat1 x 5 x 50 1 x 5 x 55 1 x 5 x 602 x 5 x 65Incline bænk 1 x 5 x 501 x 5 x 60 1 x 5 x 652 x 5 x 75 kg Stivbenet dødløft1 x 5 x 60 1 x 5 x 701 x 5 x 802 x 5 x 90Smal bænkpres1 x 10 x 502 x 10 x 60Supportet rows3 x 10 x 55 kg Hyper extensions3 x 12 x 22 kg Kropshævninger med underhånd1 x 10 x mig Fino træning. Godt at være i gang igen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 28, 2006 Author Report Share Posted May 28, 2006 Bill Starr vol. 2. Medium dag Squat 3 x 5 x 70-85-100 1 x 3 x 130 kg 1 x 8 x 100 kg Bænkpres3 x 5 x 50-70-901 x 2 x 102,5 kg 1 x 8 x 80 kg Kropshævninger med underhånd1 x 12, 10 , 8 x migHyperextensions3 x 12 x 28 kgDips1 x 8, 10, 10 x mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 Bill Starr vol. 2.0 Tung Squat1 x 5 x 70, 85, 90, 105, 125 kg Bænk1 x 5 x 50, 65, 85, 851 x 3 x 100 Dødløft1 x 5 x 100, 140 1 x 1 x 180 1 x 5 x 140 Push-downs 1 x 12 x 402 x 12 x 50 Kropshævninger1 x 12, 10, 8 x mig Ok træning. For pokker da som trætheden stadig sidder i mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 29, 2006 Report Share Posted May 29, 2006 Du skulle gerne få en kuvert i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted May 30, 2006 Author Report Share Posted May 30, 2006 Du skulle gerne få en kuvert i morgen...Kanon! :4thumbup: Mange tak for det. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Bill Starr Vol. 2 let dag Frontsquat 1 x 5 x 50, 553 x 5 x 67,5 kg Skrå bænkpres1 x 5 x 50, 603 x 5 x 77,5 kg Supported rows underhånd1 x 10, 8, 8 x 55 kg Hyperextensions3 x 12 x mig + 33 kg Smal bænkpres3 x 10 x 62,5 kg Ok træning. Den smalle bænk går ikke rigtig i armstrækkeren, og det undrer mig lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Bill Starr vol. II medium dag Squat1 x 5 x 70, 85, 100 kg1 x 3 x 130 kg1 x 8 x 85 kg Bænkpres1 x 5 x 50, 70, 801 x 3 x 100 kg Dødløft1 x 5 x 100, 130, 150 1 x 3 x 180 Underhånds kropshævninger 2 x 8 x mig + 10 kg 1 x 6 x mig + 10 kg Fino træning. Glemte nedtrapningssættet i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 Bil Starr vol. II - let dag. Squat m. kæder5 x 5 x 20-55 + 30 kg kæderBænk 1 x 5 x 20 kg + 30 kg kæder 4 x 5 x 40 + 30 kg kæderSupported rows3 x 8 x 57,5 kg1 x 6 x 57,5 kg Pull throughs2 x 8 x 50 kg Dips4 x 8 x mig Fin træning. Det er lækkert med lidt eksplosivt træning. Jeg fik desuden afprøvet en ny øvelse i dag:Den river godt i ryggen, skal jeg hilse og sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Jeg fik desuden afprøvet en ny øvelse i dag:Den river godt i ryggen, skal jeg hilse og sige. Er der overhovedet nok vægte i sådan et træktårn til at der er nogen udfordring i det? Eller er det bare for at skabe noget blodcirkulation? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 8, 2006 Author Report Share Posted June 8, 2006 Er der overhovedet nok vægte i sådan et træktårn til at der er nogen udfordring i det? Eller er det bare for at skabe noget blodcirkulation?Du har ret i, at der nok skal være en god portion vægt i tårnet på længere sigt. Jeg prøvede egentlig øvelsen pga. nysgerrighed, og fordi at få et alternativ til back raises. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Bill Starr vol II - medium dag Squat3 x 5 x 70-102,5 kg 1 x 3 x 132,5 kg 1 x 5 x 100 kg Bænkpres3 x 5 x 50-851 x 3 x 102,5 kg 1 x 8 x 70 kg Dødløft1 x 5 x 100 kg (smal)2 x 5 x 130 - 150 kg 1 x 3 x 187,5 kg Push downs 4 x 8 x 55 kg Curls 1 x 8,8,6 x 16,5 kg Ok træning .. men damn der var varmt. Var forresten ude på en længere cykeltur til Tornbystrand. Super vejr til den slags :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Åh, Tornby Strand. Den savner jeg godt nok disse dage. Kan huske jeg hver sommer kørte derud efter arbejde, og fik en dukkert når der var vejr til det. Nu er der desværre ikke bare 20km, men 60020 km. til Tornby Strand, så nu må jeg nøjes med en græsplæne i 'tha ghetto'.Er sgu lidt misundelig når jeg ser den slags billeder. Den strand er simpelthen SÅ lækker... :4thumbup: Håber du og fruen har det godt i Nordjylland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.