Hr. Kirchebrandts log

[Hr.Kirchebrandt]

iøvrigt, i dit pyramide eksempel i min log går det mellem 60 og 85 %

Hvordan regner du de 85 % ud ?

Kører du så med progression hver uge ?

Henning

Det er 60-85% af dit 1RM.

Mht. til progression, så smider jeg 2,5 kg på, når jeg føler, at jeg kan. Derefter er det en maxtest i ny og næ.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Tillempet Bill Starr

Squatten udgik, da jeg kunne mærke, at mit knæ brokkede sig.

Bænkpres

2 x 8 x 60

2 x 7 x 72,5

2 x 6 x 80

2 x 5 x 85

2 x 4 x 95

Benpres

2 x 12 x 120 kg

1 x 5 x 160 kg

back raises

3 x 12 x 28 kg

Trækhugger

2 x 12 x 35 kg

Temmelig la-la Jeg har svært ved at finde gejsten lige for tiden.

[camillabruun]

Tillempet Bill Starr

Temmelig la-la Jeg har svært ved at finde gejsten lige for tiden.

Du må se at få hevet Alva med ned og træne igen. Hvis I var to ville det måske hjælpe lidt?

-Camilla

[Hr.Kirchebrandt]

Du må se at få hevet Alva med ned og træne igen. Hvis I var to ville det måske hjælpe lidt?

-Camilla

Ja, det ville det sikkert, men Alva træner ikke for tiden. Tror ikke, at hun gider at træne i maskiner. Tilgengæld begynder vi snart at marchtræne et par gange om ugen.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Ja, det ville det sikkert, men Alva træner ikke for tiden. Tror ikke, at hun gider at træne i maskiner. Tilgengæld begynder vi snart at marchtræne et par gange om ugen.

Hr. K

Ellers kunne du kombinere træningen med noget amerikansk fodbold, nu hvor du finder det så sjovt Kunne være det var nemmere at se et formål med træningen så

Jeg har også planer om, at starte til det sammen med et par kammerater, når jeg engang har smidt krykkerne og støvlen her

[duenn]

Ja, det ville det sikkert, men Alva træner ikke for tiden. Tror ikke, at hun gider at træne i maskiner. Tilgengæld begynder vi snart at marchtræne et par gange om ugen.

Hr. K

hvordan går det med mavsen?? begynder det at kunne ses ?

[Hr.Kirchebrandt]

Hej Duenn,

Ja, det begynder så småt at være synligt. Om mavsen skyldes, at hun ikke træner længere eller det udelukkende er graviditeten, det tør jeg ikke sig noget om.

Hr. K

[Blackmoore]

Hej Duenn,

Ja, det begynder så småt at være synligt.

OOh.. sweet.

Seriøst..glæd jer SÅ meget!!!

[Hr.Kirchebrandt]

Det står lidt stille med træningen pga. noget forkølelse

[Hr.Kirchebrandt]

Back raises

2 x 12 x mig

Squat

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg av mit knæ.

Bænkpres

1 x 5 x 50

1 x 5 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100*

1 x 12 x 70

*havde ingen spotter, så måtte køre nogenlunde let

Dødløft (a = alm. s = sumo)

1 x 5 x 90 (a)

1 x 5 x 110 (s)

1 x 5 x 140 (s)

1 x 5 x 160 (a)

1 x 3 x 180 (s)

supersæt

DB Reverse curls 3 x 12 x 11 kg

swiss ball crunch 3 x 20 x mig

push downs kabel

1 x 12 x 40 kg

2 x 12 x 45 kg

Nå .. det var så en nogenlunde træning. Dødløften gik fint, og med lidt trænings så skal jeg nok komme op på normal intensitet med sumo-stilen.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg går og summer over et nyt træningsprogram her 5 uger før stævnet. Jeg ved, at der er ikke er lang tid til, men mon ikke det kan lade sig gøre? Mest af alt har jeg lyst til at prøve dette her program (se splittet nederst på siden).

Så vil jeg køre det igennem 4 uger og holde den sidste uge fri. Arbejdssættene stiger i intensitet og falder i reps hen mod sidste uge, hvor jeg forsøger et nyt max. Hjælpeøvelserne skal nok ændres lidt fra det originale program.

Nå ja .. og så er jeg begyndt at smide lidt kropsvægt. Jeg gør det ved at smide nogle poser ris i min rygsæk, så jeg har en 5-10 kg ekstra på mine gåture. Det giver en god varme.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

Big Three Split.

Good mornings

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

Squat

1 x 5 x 70

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100

1 x 5 x 125 (m. bælte)

1 x 5 x 110

Legpres

3 x 12 x 120 kg

Swiss ball crunch

3 x 20

Hammer curls

3 x 12 x 16,5 kg

Ok træning. Jeg vil forsøge at undgå brugen af bælte. Dvs. kun bruge det til maxløft. Jeg tænkte, at mave- og rygmuskulatur vil have gavn af at komme på merarbejde uden bæltet.

Jeg sprang over ben curls, da jeg helt oprigtigt mener, at den øvelser leder direkte til en knæskade. Magen til maskine-ævlebævle.

Hr. K

Edited April 15, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

For hulen da, som jeg har DOMS i benene. Nu glæder jeg mig til at se, om det også sker på bænkpres-dagen.

Hr. K

[camillabruun]

Spændende med nyt program

HVad er det for et stævne du skal starte?

-Camilla

[Long tall sally]

Kære Hr. K!

Ehhh har været alt for længe væk, men ville lige spjætte forbi og ønske jer begge en forsinket/sidsteøjebliks glædelig påske... og så ser jeg at I er gravide (ja, ja, I skal jo begge ha' et barn ikk'! )

KÆMPESTORT TILLYKKE TIL JER BEGGE

Kærligste lysegule-påskelilje-hilsner

Sally

Edited April 17, 2006 by Long tall sally

[Hr.Kirchebrandt]

Kære Hr. K!

Ehhh har været alt for længe væk, men ville lige spjætte forbi og ønske jer begge en forsinket/sidsteøjebliks glædelig påske... og så ser jeg at I er gravide (ja, ja, I skal jo begge ha' et barn ikk'! )

KÆMPESTORT TILLYKKE TIL JER BEGGE

Kærligste lysegule-påskelilje-hilsner

Sally

Tak for det, Sally.

Det er dejligt at se, at du er tilbage på MOL. Jeg er sikker på, at alle her har savnet dit dejlige humør lige som meget som jeg har.

Hr. K

Edited April 17, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[Long tall sally]

Det er dejligt at se, at du er tilbage på MOL. Jeg er sikker på, at alle her har savnet dit dejlige humør lige som meget som jeg har.

Hr. K

Tusind tak Kan jo kun sige -i lige måde!

Kærligste hilsner

Sally

[Hr.Kirchebrandt]

The Big Three uge 1

Bænkpres

1 x 8 x 50 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 85 kg

2 x 5 x 100 kg

Smal bænkpres

3 x 10 x 60 kg

DB incline benchpress

1 x 10 x 16,5 kg

1 x 10 x 24 kg

1 x 10 x 21 kg

Mave på svejserbold

2 x 20 x mig

Mågen

3 x 10 x 5 kg

Back raises

2 x 20 x mig

Cable push-downs

3 x 12 x 45 kg

Så var der ristet pat og arm til folket. Nå ja .. det er åbenbart dét som diskodrengene er vilde med.

Hr. K

Edited April 17, 2006 by Hr.Kirchebrandt

[Hr.Kirchebrandt]

The Big Three - uge 1 dag 3.

Good mornings

2 x 10 x 50 kg

Dødløft

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 140 kg (sumo)

1 x 5 x 160 kg (sumo)

1 x 5 x 180 kg (sumo)

BB Shrugs

1 x 10 x 50 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 70 kg

Supported rows

1 x 10, 8, 8 x 55 kg

Og så gad jeg ikke mere, da HSS var fyldt op til randen med teenagere, der væltede rundt mellem vægtene.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

The Big Three - uge 2 - squatdag

Opvarmning med lidt back raises og crunches.

Squat

1 x 10 x 50 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 5 x 105 kg

1 x 1 x 140 kg

+ en masse tekniktræning*

Benpres

1 x 10 x 140 kg

2 x 10 x 160 kg

Hammercurls

1 x 10, 10, 6 x 19 kg

svejserbold knuser

2 x 20

Stående rygbøjere

3 x 10 x 70 kg

*Først og fremmest skal jeg tage stangen i smallere fodstilling og gå ud i en bredere. Pt. gør jeg det omvendt Stangen skal ligge højere og jeg skal dælme lade være med at glo på mine fødder i begyndelsen af løften. Hvorfor sulen er jeg begyndt at gøre det?

Nå ja .. og så skal jeg huske at knæene skal til siden i stedet for fremad.

Hr. K

[Nutellakrigeren]

svejserbold knuser

Ellers udmærket squat - hva vil du skyde dit max til at være?

[Hr.Kirchebrandt]

Ellers udmærket squat - hva vil du skyde dit max til at være?

Hehe ... Jamen, jeg troede da ellers, at du var talsmand for danske øvelsesbetegnelser?

Jeg vil skylde mit max til at være omkring 150 kg ... i hvert fald på en dag med solskin og en sød tøs på elipsemaskinen.

Hr. K

[Hr.Kirchebrandt]

The Big Three - Uge 2 - Bænkdag.

Bænkpres

1 x 10 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 4 x 102,5 kg

1 x 2 + 2 x 1 x 102,5 kg*

*uden spotter, så jeg kørte den sikre stil.

Smal bænkpres

2 x 10 x 70 kg

1 x 8 x 70 kg

DB incline bænk

3 x 10 x 24 kg

Mågen

3 x 12 x 5 kg

Push downs i kabel

1 x 12 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

Fino træning. Det er bare træls at træne så tidligt på dagen, da der ingen potentielle spottere er.

Hr,. K

[Hr.Kirchebrandt]

The big Three - dødløftdag - uge 2

Good mornings

1 x 15 x 0

Dødløft

1 x 5 x 110 (alm.)

1 x 5 x 145 (sumo)

1 x 5 x 165 (sumo)

1 x 4 x 190 (sumo)

Supported rows

1 x 10 x 45 kg

2 x 10 x 55 kg

BB shrugs

2 x 10 x 80 kg

Stivbenet dødløft

3 x 10 x 80 kg

Knee raises

2 x 10 x mig

Eksplosiv Bænkpres m. stop

3 x 5-8 x 50 kg

Fino træning - mon ikke jeg kan få dødløften op på en 210-220 kg med sumo?

Hr. K

[Nutellakrigeren]

Selvom jeg synes sumo er en nitte-stil så er det stadig godt løftet!!!

herfra!

Hvordan går det med fruen derhjemme?