devito Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 1 sæt x 3 reps med 210 kg (3RM PR) Bull-neck træning Vild vægt der TJ ;) Devito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Hej Thomas.Kan morgen-hvilepulsen sladre om hvorvidt man går for meget til den?Det ser ud som om du har kørt ca. 40 sæt idag. Hvor lang tid tog det dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Kan morgen-hvilepulsen sladre om hvorvidt man går for meget til den?Ja, hvis den er markant forhøjet, så er det tid til at tage den med ro.Det ser ud som om du har kørt ca. 40 sæt idag. Hvor lang tid tog det dig?Det tog ca. 1 time og 30 minutter Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Hej TJ.Hvordan kan det være at du kører så relativt mange kabeløvelser f.eks rows? Jeg troede at kabeløvelser var af det onde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Svaret er simpelt nok...han er blevet bb'er :tongue: Morten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 det er for at han kan komme med i player logen :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Svaret er simpelt nok...han er blevet bb'er :tongue: Morten! Det tror jeg også han er blevet, hvis man spoler tilbage til hans trænings pas i mandags, vil man som den kritiske kunne registrere at han pre-hauster hans latmuskler :lol: Men hvad gør det, bare han bliver stærkere så går det da nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 Hvordan kan det være at du kører så relativt mange kabeløvelser f.eks rows? Jeg troede at kabeløvelser var af det onde...Kabeløvelser er der ikke noget galt med. Maskiner er straks noget andet. Kabeløvelser fungerer ganske udemærket som supplement til de 3 store, hvis du spørger mig. Specielt hvis man træner for muskeltilvækst.Svaret er simpelt nok...han er blevet bb'erJeg ER ikke bodybuilder (hvilket nok også ses tydeligt på min fedtprocent ) Men jeg træner som en bodybuilder i alle mine hjælpeøvelser. Jeg vil gerne være stærkere i de 3 store, men jeg vil også godt have lidt ekstra masse. Specielt skuldre, arme og ryg må gerne blive masset lidt mere op. Og så min ynkelige læg. Jeg er jo reelt hverken bodybuilder eller styrkeløfter lige nu. Jeg træner bare for all-around styrke og masse, så jeg må godt diskopumpe den lidt Vi har jo alle en lille bodybuilder i os ;)det er for at han kan komme med i player logenNEVER Så vil jeg hellere være medlem af jfk´s hemmelig boxsquat loge, men der er jeg slet ikke stærk nok i boxsquat endnu. Men jeg gør mit bedste :lol: Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted February 4, 2004 Report Share Posted February 4, 2004 Jeg er jo reelt hverken bodybuilder eller styrkeløfter lige nu.hehe...du er en hvileløs eksistens der flyder rastløs rundt i det store træningsunivers... du må til at konvertere helt til bb'er ;) Vi har jo alle en lille bodybuilder i osSå sandt...så sandt...! På samme måde som vi alle også har en lille styrkeløfter i os..! Den er bare gemt godt væk hos mange herinde.... Morten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 TORSDAG DEN 5/2-200430 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Min makker pjækkede idag, og da jeg kom ned i centret var der mennesketomt, så jeg smækkede noget heavy på CD´en og gav den gas. Det blev til et ganske godt træningspas. Uden dog på nogen måde at være tungt.FREDAG DEN 6/2-2004DE - dødløft3 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 3 reps med 150 kg1 sæt x 3 reps med 190 kgDE - bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgSeated machine chest-press1 sæt x 10 reps med 90 kg1 sæt x 8 reps med 115 kg1 sæt x 6 reps med 130 kgCable crossovers3 sæt x 12 reps med 30 kgOverhead rope triceps extensions3 sæt x 10 reps med 50 kgTriceps pushdowns1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 10 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kgOne-arm dumbell overhead extensions4 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægtDumbell shrugs4 sæt x 12 reps med 50 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
canoing Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 hmmm........ hver sin måde at definere "tungt" på :lol: Jeg leger ellers rundt med en af dine gamle legekammerater Thomas poulsen , kan godt høre han har rendt rundt med dig, når der bliver diskuteret træning på værelset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 TJ - Din hypertrofitræning holder en meget lav frekvens - skulder, bryst og ryg trænes én gang om ugen med hypertrofi for øje. Det er modigt af dig, at du tør notere det i din træningslog, for det er jo ikke ligefrem normen her på MOL :lol: Jeg selv sværger til højere volumen og intensitet og dermed lavere frekvens, end det fx foreskrives i HST, men hvilke tanker gør du dig om din hypertrofitræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 Cano> ja, Poulsen fortalte godt at han var kommet på værelse med dig eller sådan noget. Kan i nu holde hinanden i ørene, så i kan komme igennem det skidt der. Det kunne være mega cool, hvis i begge 2 blev de ondeste frømænd. Held og lykke med det.Thomas B> grunden til at jeg kører med lav frekvens, skyldes at jeg stadigvæk vil køre styrke i specielt dødløft og bænkpres (squat køres reelt bare som hjælpeøvelse til dødløft). Så derfor bænker jeg 3 gange i ugen, og dødløfter 2 gange. Hvis min hypertrofi-træning skulle være mere frekvent, så skulle jeg sænke antallet af øvelser, og det mener jeg IKKE er gavnligt for hypertrofi-responset. Så jeg kører sådan her:MandagDE bænkpresDødløftBB rygBB bicepsOnsdagTung bænkpresSquatBB skulderBB trapsFredagDE bænkpresDødløftBB brystBB tricepsLæg og mave så ofte som muligt.Det hænder dog at jeg smider ekstra armtræning og ekstra rygtræning ind på de forskellige dage hvis jeg har overskud til det.Og så må man ikke glemme cross-over effekten. Når jeg kører seated press for skulder onsdag, så rammes det øvre bryst også. Når jeg kører dødløft fredag, så får ryggen også tur. Så reelt rammer jeg jo det hele hver gang i en eller anden udstrækning, hvis man tæller styrke-delen med. Uanset hvad, så virker det. Jeg kan se jeg vokser. Jeg bliver stærkere. Its nice ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Ku' du høre lyden Thomas :2000-pontiac-red: det er Zoa der kører fra dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 In ya dreams slavegirl Zoa Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Hvis min hypertrofi-træning skulle være mere frekvent, så skulle jeg sænke antallet af øvelser, og det mener jeg IKKE er gavnligt for hypertrofi-responset.Jeg har samme oplevelse som dig. Min krop reagerer mere hypertrofisk (kan man mon sige det :lol: ) med lav frekvens og høj volumen og intensitet, end med høj frekvens og lav volumen - hvad enten det harmonere med diverse teorier eller ej ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 Thomas> dont fix it if it aint broken...som man siger ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 SØNDAG DEN 8/2-200425 minutter på kondicyklenThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted February 8, 2004 Report Share Posted February 8, 2004 Hvordan går det med bønnerne :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 8, 2004 Author Report Share Posted February 8, 2004 Hvordan går det med bønnerneJeg beder til den store bænkpres-gud hver aften :lol: Nej, det går fint. Jeg får banket en masse kogte grønne bønner ned hver dag du ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 Der var satme kul på maskineriet idag. Jeg må have gjort et eller andet rigtigt med ernæringsindtaget i weekenden, for da jeg var færdig var jeg klar til at køre det hele igennem en gang til :DDen eneste nedtur var bare at de 140 kg i cable rows var alt, alt for tunge efter tunge bent over rows. Så det var ikke det kønneste at se på. Dødløft var en glædelig overraskelse. For jeg havde planlagt at lave den til sidst i rygprogrammet idag, så jeg regnede med at være helt tappet på dette tidspunkt. Så jeg havde kun planlagt en double med 190 kg, men den var mega nem, så jeg rykkede på 205 kg og trak en double, hvor der var flere rep i reserve. Så dødløften kørte mere end tilfredsstillende idag.Konkurrerede iøvrigt også med min makker om flest reps med 60 kg i cable rows. Det blev til 60 reps. 60 reps med 60 kg, det lyder da godt ;)Bænkpres kørte ekstremt eksplosivt, og det lover godt for den tunge double jeg skal have på onsdag. Lad os håbe formen er lige så god onsdag.MANDAG DEN 9/2-2004DE - bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg2 sæt x 4 reps med 80 kg2 sæt x 3 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 110 kgBent over barbell rows1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 140 kgCable rows1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 6 reps med 80 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg1 sæt x 6 reps med 140 kg (alt for tung, dårlig form)One-arm cable rows2 sæt x 15 reps med 70 kg1 sæt x 20 reps med 70 kgDødløft1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 150 kg1 sæt x 2 reps med 190 kg1 sæt x 2 reps med 205 kgCable rows "high-rep challenge"1 sæt x 60 reps med 60 kgRope hammer curls3 sæt x 6-8 reps (hvor min makker pressede på bunken under den eccentriske fase)Cable one-arm preacher curls5 sæt x 8 reps med 25 kgWeighted ab machine2 sæt x 15 reps med 60 kgKørte iøvrigt lidt ekstra triceps (triceps pushdowns) mellem cable one-arm curls. Kan ikke huske vægten, så jeg skriver det ikke på.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 9, 2004 Author Report Share Posted February 9, 2004 Lavede lidt lidt blandt COC træning med trainer og COC 2. Kan stadigvæk ikke lukke nummer 2 med venstre. Godt nok træner jeg ikke så meget med dem mere, men jeg har lukket den før, så den undre mig jeg ikke kan mere. Fik et par singles med højre.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 11, 2004 Author Report Share Posted February 11, 2004 Så er bænkpres formen sgu ved at nå det niveau jeg havde lige før min pause. Mit nuværende max i bænkpres er 140 kg, som jeg tog lige før jul. Idag var jeg lige ved at få 2 reps med 150 kg. Jeg var nødt til at få lidt hjælp på rep 2, men jeg tror godt jeg kunne have taget 155 kg som max idag. Så 5 kg mere, så er jeg på de 160 kg jeg tog lige før sommerferien sidste år. Og det er endda med næsten 5 kg lettere kropsvægt. Så det begynder ligeså stille at spille.Bænkpres tappede mig dog så meget at jeg var ynkelig svag i skulderpres med håndvægte. De 6 reps med 42 kg håndvægtene var ekstremt hårde. Der var slet ikke noget at presse med. Jeg valgte ikke at køre squat idag, da jeg er lidt brugt i lænden fra i mandags. Så jeg lavede lidt BB bentræning med min makker. ONSDAG DEN 11/2-2004Bænkpres2 sæt x 6 reps med 60 kg1 sæt x 3 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 100 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg (rimelig nemt)1 sæt x 1½ reps med 150 kg (fik lidt hjælp på rep nummer 2)Illegal wide-grip bænkpres2 sæt x 10 reps med 80 kg (paused)Dumbell skulderpres1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 42 kg håndvægteSeated dumbell side laterals3 sæt x 8 reps med 16 kg håndvægteLying rear cable laterals3 sæt x 12 reps med 20 kgBarbell shrugs3 sæt x 10 reps med 140 kgBenpres1 sæt x 8 reps med 230 kg1 sæt x 8 reps med 280 kg1 sæt x 8 reps med 330 kg1 sæt x 8 reps med 400 kgLeg extensions1 sæt x 12 reps med 60 kg1 sæt x 12 reps med 70 kg1 sæt x 12 reps med 80 kgSeated leg curls1 sæt x 12 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 90 kg1 sæt x 6 reps med 110 kg (hele stakken)Standing calf raises2 sæt x 12 reps med 250 kg (hele stakken)Weighted ab machine2 sæt x 12 reps med 70 kgDet var 11 øvelser og 35 sæt, på 1 time og 40 minutter.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Kun 6 reps med 42 kg håndvægte i skulderpres...søøøørgeligt <_< :lol: Cool bænken spiller max! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.