Thomas J Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Jeg tror faktisk jeg taber mange kg på teknikken i bænkpres. Men jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre for at gøre det bedre ?Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Jeg tror faktisk jeg taber mange kg på teknikken i bænkpres. Men jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal gøre for at gøre det bedre ?ThomasJa så må du vel få en der ved noget om det til at kigge på dig og give lidt kritik, det er vel svært at få den til hverdag når man selv er guruen ;)... smæk en video op på MOL det kan vi sikkert få meget sjov ud af :) - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Det er sgu da flot med det decline Bænkpres. Måske du skulle lære at spænde op. Jeg har lige taget mig den frihed og se på noget video fra engang i horsens hvor du lavede reverse band bp. På din single med 200 flytter du din fødder rundt. Det tyder hvert fald på du ikke nogen "ben aktiuvering" og dermed en lavere forspænding. Det var da lidt at arbejde med til at starte med. Jeg kom forresten også til at se din arch back GM på 202,5. Det er jo for sindsyg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Tilgiv mig for at spørge lidt dumt, hvad er Decline for en øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Det er bænkpres med hovedet nedad i modsætning til incline ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Red Machine Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 Ja, det kunne jeg vel ha' sagt mig selv. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Herkules> det er sjovt du nævner det. For jeg har selv lagt mærke til at jeg på flere videoklip har en tendens til at flytte fødderne når det bliver tungt. Det viser jo tydeligt at jeg har nada leg-drive. Jeg tror egentlig ikke det er decideret opspænd i overkroppen jeg har problemer med. Jeg har problemer med at få spændt benene op under mig, og få gang i et leg-drive. Tror jeg vil arbejde med det på mine speed dage.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 I har også verdens glatteste bænk nede i Olympia! Den er møg svær at lave ordentligt opspænd på <_< :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 18, 2004 Author Report Share Posted February 18, 2004 Troels> ja, det har du så ret i. Det er ren skøjtebane. Men det betyder jo bare at jeg kan bænke mere, når jeg kommer til at ligge på en rigtig bænk :DMen det er sjovt at jeg er meget stærk i incline og decline, i forhold til almindelig bænk Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 20, 2004 Author Report Share Posted February 20, 2004 Tror jeg skal have en seriøs omgang deload i næste uge, hvis jeg ikke vil løbe ind i en omgang overtræning. Jeg kan mærke jeg har presset citronen lidt for meget på det sidste, og idag gjorde det bestemt ikke bedre. Jeg KAN bare ikke holde igen. I mandags "maxede" jeg i dødløft med 230 kg. I onsdags "maxede" jeg i decline bænkpres med 170 kg. Og idag lavede jeg noget der ligner 5RM i dødløft. Jeg kan mærke jeg er noget træt om morgenen. Idag sov jeg næsten 10 timer, og var stadigvæk smadret da jeg vågnede. Så i næste uge dropper jeg stort set alle BB øvelserne, og kører kun de store øvelser. Jeg holder mig omkring 70 % af 1RM. Så skulle jeg være frisk igen, når vi går ind i marts måned, og starter op på en ny omgang hård træning (min makker skal til at "bulke").Som sagt, så kørte jeg 5RM i dødløft idag. Jeg fik 5 reps med 200 kg, og jeg må indrømme at det var så tæt på 5RM som det kunne være på dagen. Jeg kunne måske med nød og næppe have presset den 6. rep ud, men der er ingen grund til at overbelaste systemet mere end højest nødvendigt.FREDAG DEN 20/2-2004Dødløft1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 130 kg1 sæt x 5 reps med 150 kg1 sæt x 5 reps med 170 kg1 sæt x 5 reps med 200 kgDE - bænkpres1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 3 reps med 100 kg1 sæt x 3 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kgDumbell incline presses1 sæt x 6 reps med 30 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægte1 sæt x 6 reps med 50 kg håndvægteCable crossovers1 sæt x 12 reps med 25 kg1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 12 reps med 35 kg1 sæt x 6 reps med 40 kg (stoppede ved 6 reps da venstre biceps pev lidt)Overhead triceps extensions m. EZ-bar1 sæt x 12 reps med 30 kg1 sæt x 12 reps med 40 kg1 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 60 kg1 sæt x 14 reps med 30 kg1 sæt x 15 reps med 30 kg1 sæt x 16 reps med 30 kgTriceps pushdowns1 tripledrop sæt x 10, 10, 10 reps med 40, 30, 20 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 22, 2004 Report Share Posted February 22, 2004 Du har glemt din weekend cardio, lille fitnessdreng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 23, 2004 Author Report Share Posted February 23, 2004 En let omgang deload træning....MANDAG DEN 23/2-2004DE - Bænkpres2 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg3 sæt x 3 reps med 100 kg2 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 10 reps med 90 kg (illegal wide grip, paused)DE - Dødløft stående på 25 kg skive1 sæt x 5 reps med 110 kg3 sæt x 3 reps med 150 kg3 singles med 170 kgBent over barbell rows3 sæt x 12 reps med 80 kgThats it....overvejer måske at pumpe lidt biceps herhjemme senere. Hvis jeg gider :DThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 23, 2004 Author Report Share Posted February 23, 2004 Måske ikke det smarteste at køre extra workout i en deload uge, men jeg snuppede mig nu alligevel lidt ekstra træning med håndvægtene.MANDAG DEN 23/2-2004Dumbell curls4 sæt x 15 reps med 17 kg håndvægte (1 minut mellem sæt)One-arm overhead triceps extensions2 sæt x 12 reps med 17 kg håndvægtDumbell rear laterals3 sæt x 8 reps med 17 kg håndvægteThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Idag blev vist ikke så meget deload hvad angår intensiteten. Men volumen bliver dog trods alt holdt lavt, så mon ikke det aflaster lidt alligevel :)ONSDAG DEN 25/2-2004Bænkpres m. medium greb3 sæt x 6 reps med 50 kg1 sæt x 4 reps med 80 kg1 sæt x 2 reps med 110 kg1 sæt x 2 reps med 120 kg1 sæt x 2 reps med 130 kg1 sæt x 2 reps med 140 kg (der var til min. 1 rep mere)1 sæt x 5 reps med 100 kg (paused)Squat1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kgBarbell shrugs1 sæt x 8 reps med 80 kg1 sæt x 8 reps med 110 kg1 sæt x 8 reps med 140 kg1 sæt x 8 reps med 160 kgBænkpres lockouts (ca. 15 cm vandring)1 single med 110 kg1 single med 140 kg1 single med 160 kg1 single med 200 kg1 single med 240 kg *miss*Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 25, 2004 Author Report Share Posted February 25, 2004 Inspireret af tråden omkring CoC, så tænkte jeg at det måske var en god ide at begynde at træne lidt mere målrettet med dem igen. Så jeg fyrede lige et lille hurtigt pas af inden aftensmaden :)Opvarmning med intersport "grandma" gripper 2 sæt x 20 repsOpvarmning med CoC Trainer 1 sæt x 5 reps CoC 2 - 2 singles med højre hånd, 2 ecc. singles med venstre håndCoC Trainer - 1 sæt x 10 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 TORSDAG DEN 26/2-2004 - KARDIO35 minutter på kondicyklenWeighted crunches 3 sæt x 15 repsThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Bænkpres lockouts (ca. 15 cm vandring) Heeey Grand Master TeeJay :afro: Jeg forestiller mig at øvelsen går ud på at man løfter stangen ud fra stativet, holder den i lockout og så sætter den tilbage i stativet ?! Er det rigtigt ? Og hva ska det gøre godt for ? :4george: Jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 Jeg forestiller mig at øvelsen går ud på at man løfter stangen ud fra stativet, holder den i lockout og så sætter den tilbage i stativet ?! Er det rigtigt ? Og hva ska det gøre godt for ?Nej, stangen ligger i en højde der svarer til ca. 15 cm fra fuld lockout (ikke i bænkpres stativet, men i squat stativet). Så locker man stangen ud, holder den et par sekunder, og så færdig. Kaldes også pin presses.Normalt er det noget dem som anvender bænkpres trøjer bruger til at styrke deres lockout. Jeg bruger det som et neuralt trick. Hvis man er vant til at håndtere vægte i lockout positionen, som ligger langt over ens 1RM, så vil tunge vægte efterhånden føles lettere. Ved ikke om jeg vil køre den fast. Det er bare sjovt at lege med tunge vægte i den øvelse. Min PR i 10 cm lockout er på 300 kg. Så der er lang vej op.THomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Har du ikke tidligere argumenteret mod at træne pyramide-træning?Nu synes jeg, det ligner pyramider det hele!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 xjyden> jeg tror du har misforstået hvad pyramidetræning er. Pyramidetræning indenbærer at man starter med høje reps, og lader rep antallet falde i takt med at man øger vægten. Lad os tage udgangspunkt i mit max RAW squat som p.t. er på omkring 180 kg. Et pyramide pas ville se således ud:1 sæt x 15 reps med 60 kg1 sæt x 12 reps med 80 kg1 sæt x 10 reps med 100 kg1 sæt x 8 reps med 120 kg1 sæt x 6 reps med 130 kgDette er et traditionelt pyramidepas. Det er IKKE pyramide at gøre som jeg f.eks gjorde i mit squat træningspas fra sidste gang.1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kgHvis man starter med høje reps, så spilder man ATP og trætter nervesystemet inden man når de tunge vægte. Det samme gør sig ikke gældende ved lav-rep sæt, med f.eks 1-5 reps.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Nå, så blev det til sidste omgang "deload". Prøver at køre lidt tungere i næste uge. Planen er at øge workloaden over de næste 8 uger, så jeg igen kommer op i nærheden af 10 øvelser og 50 sæt pr. træningspas. FREDAG DEN 27/2-2004Bænkpres1 sæt x 5 reps med 50 kg1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 100 kg1 sæt x 5 reps med 120 kg (føltes mega let, til trods for lidt DOMS i patterne fra sidst)Dødløft stående på 25 kg skive1 sæt x 5 reps med 80 kg1 sæt x 5 reps med 110 kg1 sæt x 5 reps med 140 kg1 sæt x 5 reps med 160 kg (føltes også superlet)Cable rows6 sæt x 6 reps med 100 kg (45 sek pause mellem sættene)Overhead EZ-bar triceps extensions1 sæt x 12 reps med 30 kg4 sæt x 8 reps med 50 kgTriceps pushdowns1 dropsæt x 12, 12, 12 reps med 40, 30, 20 kgThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Selvom du kalder det for deload synes jeg stadig det er ret nasty Jeg kan se du køre dødløft hvor du står på en 25kg's skive. Hvad opnår man ved at stå højere end normalt i dødløft på denne måde? Giver det bedre styrke i bunden at af løftet eller noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Selvom du kalder det for deload synes jeg stadig det er ret nastyJa, jeg har så heller ikke rigtigt deloadet så meget på intensiteten, men mere på workloaden. Det er langt over en halvering af min normale workload. Jeg er gået fra 8-10 øvelser og en sæt-volumen på 40-50 sæt pr. træningspas, til kun at lave 3-4 øvelser og en sæt-volumen på 15-20 sæt i den her uge.Giver det bedre styrke i bunden at af løftet eller noget?Ja, det giver bedre styrke i bunden.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 (edited) Tak for forklaringen :) Tror jeg vil prøve at rode lidt med den øvelse. Mit stickingpoint i bænken ligger tit lige omkring 5-10 cm fra lockout, så måske kunne øvelsen hjælpe lidt på det. Edited February 27, 2004 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roberto Baggio Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 50 sæt er sq meget, men der er måske en lille BB'er gemt i dig ;) Nå men det er godt at se, at din træning går godt for tiden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.