Lagoon Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Onsdag d. 3/3 - 2004Ryg:-Dødløft 6 X 6 reps med 105 kgBen:-Leg curls 3 X 12 reps med 35 kgSkulder:-Militær pres 2 X 10 reps med 35 kgRyg igen:-Stiff-arm pulldowns 4 X 10 reps med 50 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 5 reps @ 30 kg, 2 X 4 reps @ 35 kg, 2 X 3 reps @ 37,5 kg, 2 X 2 reps @ 40 kg, 2 X 1 rep @ 42,5 kg, 2 X 2 reps @ 40 kg, 2 X 3 reps @ 37,5 kg, 4 reps @ 35 kg, 6 reps @ 32,5 kg, 8 reps @ 30 kg, 10 reps @ 27,5 kg, 12 reps @ 25 kgTriceps:-Reverse grip one-arm pressdowns 2 X 10 reps med 20 kgDet er simpelthen for sjovt at træne så meget arme... :lol: Så må vi bare håbe at vi vokser af lortet...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 5, 2004 Author Report Share Posted March 5, 2004 Fredag d. 5/3 - 2004Ben:-Frontsquats 3 X 8 reps med 65 kgPat:-Incline DB press 3 X 10 reps med 20 kgRyg:-High pulls 6 X 3 reps med 55 kg / Slap af, hvor var der knald på! De var supereksplosive, og meget lettere end de 50 kg sidste uge... Gad vide hvor meget jeg er god for...? Skulder:-Rear laterals 4 X 10 reps med 6 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 2 X 4 reps @ 30 kg, 2 X 3 reps @ 35 kg, 6 X 2 reps @ 40 kgTriceps:-Overhead DB extensions: 2 X 8 reps med 22,5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 70 kgSom jeg også sagde i onsdags, det sheiko-lal vi har gang i, er bare for fedt... Doubles i curls, så bliver det ikke meget bedre... :lol: :lol:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 8, 2004 Author Report Share Posted March 8, 2004 Mandag d. 8/3 - 2004Ben:-Squats 5 X 3 reps med 80 kg-Leg extensions (dropset) 10 reps @ 70 kg, 10 reps @ 50 kg, 10 reps @ 30 kgRyg:-DB shrugs 3 X 12 reps med 30 kgPat:-Bænkpres 4 X 5 reps med 70 kgBiceps:-EZ curls 6 X 5 reps med 30 kgSkulder:-Laterals 4 X 10 reps med 9 kgTriceps:-Lying DB extensions 2 X 10 reps med 9 kgMave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 72,5 kgJeg havde glemt vores program for i dag, så vores biceps blev lidt på gefühl i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 11, 2004 Author Report Share Posted March 11, 2004 Onsdag d. 10/3 - 2004Ryg:-Dødløft 6 X 6 reps med 110 kg-Back off snatch grip dødløft 12 reps @ 80 kg-Stiff-arm pulldowns 4 X 10 reps med 52,5 kgBen:-Leg curls 3 X 10 reps med 40 kg + et dropset 10 reps @ 25 kgPat/skulder:-Militær pres 2 X 6 reps med 40 kg-Back off non-lockout militær pres 15 reps @ 25 kgTriceps:-Reverse grip one-arm pressdowns 2 X 10 reps med 20 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 5 reps @ 30 kg, 2 X 4 reps @ 35 kg, 2 X 3 reps @ 37,5 kg, 2 X 2 reps @ 40 kg, 2 X 3 reps @ 37,5 kg, 2 X 5 reps @ 35 kg, 7 reps @ 30 kg, 9 reps @ 25 kgMave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 72,5 kgDet var så dagens træning... Dødløften var superfed, men også superhårdt! Fik sgu lidt sved på panden... Men god solid træning, med et kæmpe pump over det hele sådan set...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 12, 2004 Author Report Share Posted March 12, 2004 Fredag d. 12/3 - 2004Ben:-Front squats 4 X 5 reps med 70 kg, 12 reps @ 50 kgPat:-Incline DB press 3 X 7 reps med 22,5 kg-Incline flies 12 reps @ 10 kgBen igen:-One legged ben pres 12 reps @ 20 kg + slæden / Ja lad være at spørge hvorfor... Skulle bare lige lave lidt gas... Ryg:-Frivend 6 X 3 reps med 45 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 2 X 4 reps @ 30 kg, 2 X 3 reps @ 35 kg, 5 X 2 reps @ 40 kgSkulder:-Rear laterals 4 X 10 reps med 7 kgTriceps:-Overhead DB extensions 2 X 8 reps med 22,5 kgSheiko-biceps:-EZ curls 4 reps @ 27,5 kg, 3 reps @ 32,5 kg, 5 X 2 reps @ 37,5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 75 kg :4flex: Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 16, 2004 Author Report Share Posted March 16, 2004 Mandag d. 15/3 - 2004Pat:-Bænkpres 4 X 5 reps med 75 kgBen:-Ben pres 7 reps @ 120 kg, 7 reps @ 150 kg, 7 reps @ 160 kg, 7 reps @ 190 kg (oven i vægtene skal vægten af slæden lægges i) /Lad være med at spørge... Det skulle have været squats, men det gad vi ikke...Ryg:-DB shrugs 3 X 12 reps med 32,5 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 2 X 4 reps @ 30 kg, 2 X 3 reps @ 35 kg, 5 X 3 reps @ 40 kgSkulder:-Laterals 3 X 8 reps med 10 kg-Back off lean-away laterals 12 reps @ 5 kgTriceps:-Lying DB extensions 2 X 10 reps med 10 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 27,5 kg, 5 reps @ 32,5 kg, 4 X 4 reps @ 37,5 kgDet var et stenhårdt pas med superhøj motivation!! Godt nok blev det ikke squats, men det var meget fedt med lidt afveksling!:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 18, 2004 Author Report Share Posted March 18, 2004 Onsdag d. 17/3 - 2004Ryg:-Dødløft 5 reps @ 120 kg, 3 reps @ 140 kg, 1 rep @ 145 kg-Back off snatch grip dødløft (dropset) 6 reps @ 100 kg, (dropset), 6 reps @ 80 kgPat/skulder:-Seated DB press 2 X 7 reps med 20 kgSheiko-biceps:-EZ curls En hel masse... Kan ikke huske det...Der var desværre ikke tid til mere...Men dødløft tegner meget godt, der var rigeligt med overskud i alle løftene...:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 23, 2004 Author Report Share Posted March 23, 2004 Mandag d. 22/4 - 2004Squat:5 X 3 reps med 80 kgBænkpres (m. pause i bunden):5 X 2 reps med 75 kg, 10 reps @ 50 kgOne-legged ben pres:3 X 12 reps med 40 kg + slædenLeg extensions:12 reps @ 100 kg /Skulle bare lige give den gas med hele stakken...Bent-rows:6 X 6 reps med 50 kg /Det var min ryg ikke så glad for... Fatter det ikke... Squat og dødløft er ikke noget problem, men lige så snart jeg skal stå forvoverbøjet, så gør det ondt... Det var også derfor jeg ikke kørte med mere...Laterals:4 X 10 reps med 10 kgBack-off lean away laterals:12 reps @ 8 kgStanding cable concentration curls:4 X 7 reps med 22,5 kg /Vi har droppet vores sheiko-eksperiment... Det blev for meget af det gode...Overhead DB extensions:2 X 8 reps med 25 kgCable crunches:2 X 12 reps med 75 kgDer var knald på gennem hele passet, og det var sådan set skidefedt... De næste 14 dage bliver nok lidt ustruktureret, men en ting er sikkert: Der skal brændes!! :4flex:LagoonP.S.Trænede også i fredags, men kan ikke huske tallene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 30, 2004 Author Report Share Posted March 30, 2004 Mandag d. 29/3 - 2004Bænkpres maxforsøg:3 reps @ 60 kg1 rep @ 75 kg1 rep @ 80 kg1 rep @ 90 kg (1RM PR)1 miss @ 95 kg/Det gik sådan set skidegodt!! Jeg har aldrig haft over 75 kg på stangen i bænkpres, så jeg blev da positivt overrasket!! Dejligt... Back-off bænkpres:3 reps @ 80 kg, 8 reps @ 60 kgDisko-pat:-Chest press2 X 10 reps med 50 kg-Pec-deck flies12 reps @ 45 kg/Kun for at få pump på patten!! :lol: Ryg:-Cable rows2 X 6 reps med 85 kg, 2 X 10 reps med 60 kgSkulder:-Laterals (dropset)5 reps @ 12,5 kg, 5 reps @ 10 kg, 5 reps @ 9 kg, 5 reps @ 8 kg, 5 reps @ 7 kg, 5 reps @ 6 kg, 5 reps @ 5 kg, 5 reps @ 4 kg, 5 reps @ 3 kg, 5 reps @ 2 kg, 5 reps @ 1 kg /Det er nok det vildeste pump jeg nogensinde har haft!!! Mine skuldre var stadig helt hævede og bankede løs selv da jeg kom hjem!! Alle sættene blev kørt i en lang smøre... Arme:-BB curls 3 X 8 reps med 35 kg-Lying DB extensions2 X 10 reps med 12,5 kg:4flex:Det var så alt for i dag! En knaldhamrende fed træning, hvor der virkelig blev smækket i ovnene!!Min logføring har ikke været den bedste de sidste par uger, men jeg kan forsikre jer om at jeg har fået trænet!! :DLagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 Onsdag d. 31/3 - 2004Ryg:-Dødløft (maxforsøg)5 reps @ 60 kg2 reps @ 90 kg1 rep @ 110 kg1 rep @ 140 kg1 rep @ 160 kg /Yes sir!!! Ny 1RM PR med +10 kg på 6 uger... Sådan skal det bare være... Med masser af råwen, så kom den sikkert i hus! -Pullups 3 X 5 repsSkulder:-Plateloaded machine shoulder press 3 X 6 reps med 40 kg-Back off non-lockout set 12 reps @ 20 kgArme:-Cable curls 3 X 12 reps med 45 kg-Reverse grip one-arm extensions 3 X 10 reps med 22,5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 10 reps med 75 kgsupersættet med:-Hanging leg raises2 X 8 reps:4flex:Det var superfedt at få hevet en ny PR i dødløft hjem! Det ser ud som om, ham Fætter PR var på gæstevisit fra OBBC... :lol:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 3, 2004 Author Report Share Posted April 3, 2004 Fredag d. 2/4 - 2004Pat/skulder:-Incline DB press3 X 5 reps med 30 kg, 6 reps @ 25 kgBen:-Ben pres5 X 6 reps med 180 kgRyg:-Widegrip pulldowns7 X 6 reps med 70 kgDisco pat:-Cable crossovers3 X 10 reps med 20 kg + et dropset 10 reps @ 15 kgRyg:-Frivend (maxforsøg)3 reps @ 40 kg, 1 rep @ 50 kg, 1 rep @ 60 kg, 1 rep @ 70 kg, 1 rep @ 80 kg /Sådan 80 kg fra gulv til skulder! Biceps:-Hammer curls8 reps @ 20 kg, 5 reps @ 22,5 kg, 12 reps @ 15 kgTriceps:-Close grip bænkpres5 X 6 reps med 60 kgAbs:-Hanging leg raises4 X 8 reps-Reverse bench crunches3 X 12 reps:4flex:Så var det sidste pas inden en uge med dekonditionering og skiløb! Det var et knaldfedt pas, med skyhøj motivation og intensitet!!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Hey alle!Så er champen tilbage!! Ja hvad er sket siden sidst...? Jeg er flyttet to gange, og bor nu bor på det dejlige Østerbro. Jeg træner i Ny Form på Blegdamsvej, så hvis nogen fra MOL også træner der, skal i være mere end velkomne til at sige hej...Jeg cuttede lidt op til badesæsonen (som så aldrig kom), og var nede på 80 kg. Nu er jeg oppe på 86 kg, men er hverken særlig massiv eller fed... Så jeg ved sgu'tte hvor al vægten sidder?!Jeg synes selv det ser nogenlunde ok ud i spejlet, men et billede af min front says differently...Jeg har en del skavanker, som gør min træning lidt besværlig på forskellige områder:En luxering af knæet i sommers, har plaget mig lidt. Desuden har jeg fået nogle heftige iskias-problemer, så hvis nogen kender en god massør i KBH-området, så sig endelig til! Hvis der er noget i vil vide, så er det bare at spørge! :D :4flex: LagoonP.S. Jeg har leget lidt med kameraet på min fon, så der kommer nok lige lidt billeder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Så er der lidt ryg.:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Så er der lidt fesen arm/pattøj...Hvor er jeg ærwlig!:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Og så kommer der lige 2 ben-billeder... Det må være der de 86 kg sidder...?:4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted October 5, 2004 Report Share Posted October 5, 2004 Velkommen tilbage!Hvor høj er det du er?Benene dominerer rimelig godt. Der skal bare lige mere volume til, så kommer overkroppen også med (sheiko usw) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 5, 2004 Author Report Share Posted October 5, 2004 Jeg er 184 cm høj, så der sidder nok også lidt i højden!Ja jeg mangler uden tvivl masse på overkroppen, det er jo for sølle...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 7, 2004 Author Report Share Posted October 7, 2004 Jeg har over de sidste par måneder haft min træning oppe til overvejelse. Ikke forstået sådan at jeg er træt af at træne, tvært i mod - jeg elsker det! Men jeg har prøvet at kigge på årsagerne til min sølle fremgang, og kan kun komme frem til, at det må være min kost der halter...Derfor kunne jeg godt bruge lidt hjælp... Jeg skulle gerne op på i hvert fald 3000 kcal.Jeg har vedhæftet en oversigt over, en typisk træningsdag. Jeg kunne godt tænke mig nogle forslag til, hvor jeg burde smide lidt ekstra ind, for at ramme de 3000, gerne lidt over!Jeg kunne også godt bruge en vurdering, af de ting jeg indtager. Udover det jeg har skrevet ind, får jeg også i omegnen af 300-400g frugt og grønt.:4flex:LagoonF_devarer.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Fik lige fikset endnu et rygbillede... Det står sgu sølle til...:4flex:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gorillaunit Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 nå nå nå nå nå så har du fået internet jeg ville også anbefale en sheiko på pat og guns :4flex: og 3 pizzaer fra dominos så skulle du nok kunne nå 3000kcal :4mewantfood: jeg holder pause idenne uge min skulder brokker sig mere og mere så jeg tro ikke det bliver et trænings visit for mit vedkommende. men vi må lige finde en dag.ses champ Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Hey big guy!Ja nu skal der MOL'es, til jeg dåner!Det er da for neder'n med din skulder... Er det ikke bare en lam undskyldning, fordi du kun fik 85 i patten og jeg fik 90?Min ryg og balle er også helt ødelagt... Jeg går totalt mærkeligt... Så umiddelbart er der kun discopump til mig...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gorillaunit Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 det er blevet meget være siden jeg maksede. og nu har jeg ondt når jeg sidder og skriver i skolen så jeg prøver at begrænse mit aktivitets neveu(hold da kæft jeg staver dårligt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Ja, men du går på handelsskolen! Du behøver ikke kunne stave! Du skal bare kunne mumle ligesom Matthias, så er du home safe! Hvornår kommer i herind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gorillaunit Posted October 8, 2004 Report Share Posted October 8, 2004 jeg skal ikke noget, så jeg klar jeg har også snakket lidt med aben så det kan hurtigt blive holdkæft jeg er helt vild med de smilies Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 8, 2004 Author Report Share Posted October 8, 2004 Ja, så drikker vi Polzsky stiv, og venter på han fyrer sit roid-rage af!! Får du så slet ikke trænet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.