Mac'en

[Basanal]

Ellers begynder jeg bare at krudte ligesom Basanal!     

Krudt? Der er ikke blevet brugt krudt til, at skabe denne monstrøse krop... Kun masser af opslidende timer hos McDonald's og Barolo's har dannet denne naturlige russiske råstyrke, hvilket jeg er meget stolt af efter at have set dokumentaren "Supersize me". Du skulle prøve det, i stedet for at være sådan en aspartam-junkie. Jeg tror også, at team-danmark vil undre sig over hvorfor din urinprøve lyser neon-blåt

Og hvis i vil have mig undskyldt - jeg har lige en muffin der ligger og venter.

Edited December 13, 2004 by Basanal

[gorillaunit]

Ellers begynder jeg bare at krudte ligesom Basanal!     

Krudt? Der er ikke blevet brugt krudt til, at skabe denne monstrøse krop... Kun masser af opslidende timer hos McDonald's og Barolo's har dannet denne naturlige russiske råstyrke, hvilket jeg er meget stolt af efter at have set dokumentaren "Supersize me". Du skulle prøve det, i stedet for at være sådan en aspartam-junkie. Jeg tror også, at team-danmark vil undre sig over hvorfor din urinprøve lyser neon-blåt

Og hvis i vil have mig undskyldt - jeg har lige en muffin der ligger og venter.

<{POST_SNAPBACK}>

Der må jeg altså støtte Bassen, hans resultater er bare en klart afspejling af den seriøsitet han altid har haft i forhold til sin kost

Jeg kan for resten lige poste Bassens trænings shake som et lille alternativ til Snickers shaken, hvis nogle var interesseret

Basse Shake

10 gram Proteinpulver (Valgfri smag)

½ liter is

¼ piske (gerne light)

50 gram sukker

40 gram kakao bagepulver

35 sødetabletter (evt. flere)

Blændes i 3 til 5 min. da nogle af sødetabletter kan være svære at får knust. Serveres med sugerør og måske en lille sukker muffin.

Hvis ovenstående ikke giver 100 kg i bænken, indenfor 2 uger kan det være fordi der ikke er brugt nok sødetabletter:showoff:

[Basanal]

Der må jeg altså støtte Bassen, hans resultater er bare en klart afspejling af den seriøsitet han altid har haft i forhold til sin kost

Jeg kan for resten lige poste Bassens træningsshake som et lille alternativ til Snickers shaken, hvis nogle var interesseret

Basse Shake

10 gram Proteinpulver (Valgfri smag)

½ liter is

¼ piske (gerne light)

50 gram sukker

40 gram kakao bagepulver

35 sødetabletter (evt. flere)

Blændes i 3 til 5 min. da nogle af sødetabletter kan være svære at får knust.

Hvis ovenstående ikke giver 100 kg i bænken, indenfor 2 uger kan det være fordi der ikke er brugt nok sødetabletter:showoff: 

<{POST_SNAPBACK}>

Tak til Primaten for den pæne opbakning og støtte!

Meeeeen, til resten af MOL-boerne vil jeg ikke anbefale piske i light! Så hellere almindelig fløde 2. Og 10 gram proteinpulver lyder af lidt meget. Da det meste proteinpulver smager dårligt, er det nok en god ide at spare lidt på det, i henhold til smagen af den færdige proteinrige og fedt/sukker-fattige shake. :4mewantfood: Så er det bare at gå igang med trakteringen.

Serveres med sugerør og måske en lille sukker muffin. 

De' nemli' rigtigt, for HUSK: "Never a Shake, without some Bake!"

Edited December 14, 2004 by Basanal

[Lagoon]

Ja ham Basse, han kan sgu sine powershakes...

Men det er klart, med en sådan dedikation til kost og ernæring er der intet at sige til, at han er et 85 kg (?) tungt fuld-cut handelsskole monster!!

[Lagoon]

Tirsdag d. 14/12 - 2004

Pat:

-Bænkpres

5 singles @ 82,5 kg, 6 reps @ 70 kg /En kombination af for lidt søvn og for lidt mad er ikke godt... Der var sgu'tte meget power i kadaveret i dag... Jeg kunne lære meget af ham Basse...

Delt:

-Militær pres

3 X 5 reps med 40 kg

Pat igen:

-Cable crossovers

3 X 8 reps med 30 kg + et dropset med 8 reps @ 20 kg

Delt igen:

-Seated laterals

3 X 8 reps med 14 kg /Hold kæft, det var sgu det eneste, der kørte ordentligt i dag...

-Standing laterals

10 reps @ 14 kg

Triceps:

-Dips

3 X 8 reps med kropsvægt (90,5 kg)

-Suppinated one-arm pressdowns

2 X 12 reps med 20 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 26/12 - 2004

Ryg:

-Cable rows

3 X 6 reps med 85 kg, 12 reps @ 60 kg

-Assisted wide-grip chin-ups

3 X 6 reps med -10 kg

-DB shrugs

3 X 10 reps med 38 kg, 3 X 10 reps med 34 kg /Var der nogen der sagde trapz-afstrafning? Øh, det tror jeg vist nok der var...

Bagskulder:

-Lying rear laterals

3 X 10 reps med 9 kg + et dropset med 10 reps @ 6 kg

Biceps:

-Standing DB curls

3 X 6 reps med 22 kg

-Machine preacher curl

2 X 8 reps med 40 kg

Abs:

-AB-machine bandit

3 X 12 reps med 45 kg /Eneste maveøvelse jeg kan lave, uden det gør pisseondt i røven...

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

Torsdag d. 26/12 - 2004

Har du allerede fejret Jul?

Tror der skulle have stået den 16.

[Lagoon]

Søndag d. 19/12 - 2004

Ryg:

-DB rows

3 X 6 reps med 46 kg, 8 reps @ 36 kg /46 kg er de tungeste DB's i centeret... Neder'n, når jeg har lavet 3 X 5 reps med 54 kg før...

-Trækhiv

3 X 3 reps med 60 kg

-Powershrugs

3 X 10 reps med 60 kg

-Pulldowns

3 X 10 reps med 65 kg

Biceps:

-BB curls

2 reps @ 50 kg, 3 X 6 reps med 40 kg

-Spider curls

2 X 8 reps med 10 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Ja jeg har sådan set ikke tænkt mig, at starte på min logføring igen, jeg har bare nogle ting jeg åh så gerne vil af med...

I dag blev så endelig dagen, hvor jeg fik de 100 kg i patten. Jeg forsøgte mig på dem til jul, og der failede jeg 3-4 cm fra lockout...

Men i dag forsøgte jeg mig igen, og de fløj fra patten som var det ingenting. De var med klart overskud, og der var helt sikkert til 102,5-105 kg...

Men det var sådan set det eneste jeg ville...

Der er billeder i galleriet, al ris er velkommen.

Lagoon

[simondj]

Tillykke med milepælen i patten!

[Flexipecs]

Hvad sker der med loggen?

[Lagoon]

Hvad sker der med loggen? 

<{POST_SNAPBACK}>

Hey champ...

Havde sgu'tte lige set, at du havde skrevet.

Nej, det er ikke meget log-skrivning det er blevet til, det kunne være man skulle gå i gang igen...? Smider lige dagens træning ind om lidt.

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 18/4 - 2005

-Fullbody - strandcuts

Råtræk:

6 X 4 reps med 30 kg - Ja, det er ikke særlig tungt, men vil gerne have lidt mere teknik ind på rygradden, før jeg begynder at skrue op for intensiteten. Men superfed øvelse.

Bænkpres:

3 X 6 reps med 72,5 kg

Chest-supported machine rows:

3 X 10 reps med 45 kg - en bøss'øvelse, men den skåner min lænd, og den giver da et hæderligt pump, så fuck it...

Laterals:

3 X 10 reps med 12 kg

Pressdowns:

3 X 8 reps med 30 kg

BB curls:

3 X 10 reps med 40 kg

Swiss ball crunches:

2 X 12 reps

VMO Leg extensions:

2 X 15 reps med 20 kg

Hyper extensions:

2 X 15 reps

Ja, det var sådan set en meget god træning. På kost-siden, så står den på lidt cutting, så jeg kan få hevet lidt strandform frem. Ved ikke hvor længe jeg fortsætter i kcal-underskud, men bare til det ser ordentligt ud. Pt. kan jeg jeg godt se de øverste abs, og der er da også lidt veins på guns...

:4flex:

Lagoon

Edited April 18, 2005 by Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 20/4 - 2005

-Fullbody - strandcuts

Frivend:

4 X 4 reps med 60 kg

Dødløft:

2 X 3 reps med 80 kg - okay, det ville røven så ikke være med til... Må altså få gjort noget ved min lænd og balle... Mere om det senere...

Bænkpres:

3 X 7 reps med 72,5 kg - fair nok - en rep mere i hvert sæt end sidste gang...

Chest-supported machine rows:

3 X 10 reps med 50 kg

Laterals:

2 X 10 reps med 12 kg

8 reps @ 12 kg + dropset med 8 reps @ 8 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps med 30 kg

BB Curls:

5 reps @ 47,5 kg

6 reps @ 42,5 kg

10 reps @ 35 kg - jeg var lidt flad i hjernen, så jeg fuckede helt op i skive-påsætningen...

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

VMO Leg extensions:

2 X 15 reps med 20 kg

Hyper extensions:

2 X 15 reps

Ja, det er ikke ligefrem overvældende styrke og overskud, der præger min træning, men formen spiller bedre og bedre. Har vener over alt på guns og underguns, når jeg træner, og jeg har ikke tilsyneladende mistet noget masse. Vægten efter træning sagde 88,5 kg.

Som jeg skrev før, så er jeg nødt til at lave lidt om på min træning. Min røv og lænd har nu plaget mig konstant de sidste 6-7 mdr, og nu må det være nok. Nu hvor jeg cutter, står al træningen alligevel bare på vedligehold, så der bliver lavet lidt om i programmet. Al frivend og træk bliver smidt ud, og erstattet med shrugs og nogle flere rows, og så skal jeg have lavet en masse mave- og lændetræning. Så må jeg se, hvad de næste par måneder kan byde på.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 22/4 - 2005

-Fullbody - strandcuts

Bænkpres:

2 X 6 reps med 75 kg

10 slooooows reps @ 60 kg

Det er sgu mærkeligt. Hvis jeg starter træningen med bænkpres, så kører det meget dårligere, end hvis jeg har kørt lidt ryg inden. Alting brag og knager, og jeg synes ikke rigtig, at jeg kan ramme et groove...?

Shrugs:

3 X 8 reps med 80 kg

+ et dropset med 10 reps @ 60 kg

Hyper extensions:

3 X 15 reps

Chest-supported machine rows:

3 X 10 reps med 50 kg

Laterals:

3 X 10 reps med 12 kg

+ et dropset med 12 reps @ 8 kg

This is what we call thæ' påmp!

Pressdowns:

3 X 12 reps med 30 kg

BB Curls:

2 X 6 reps med 45 kg

8 reps @ 35 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

P.S.

Jeg har fået mit digi-kam til at virke, og fik lige skudt nogle pics af the wheels, men jeg har fået hejlet datakablet væk, så jeg kan sgu ikke få overført dem til PC'eren...

[Lagoon]

Mandag d. 25/4 - 2004

-Fullbody - strandcuts

Bænkpres:

2 X 6 reps med 75 kg

10 non-lockout reps @ 60 kg

Note to self - lær da for fanden af dine fejltagelser! Lagoon, lad være med at starte med bænkpres!

DB rows:

3 X 10 reps med 30 kg

Laterals:

2 X 8 reps med 14 kg

12 reps @ 10 kg

Shrugs:

3 X 8 reps med 80 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps med 30 kg

+ et dropset med 12 reps @ 20 kg

BB curls:

2 X 8 reps med 45 kg

10 reps @ 35 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

VMO leg extensions:

2 X 15 reps med 20 kg

Hyper extensions:

3 X 15 reps

Jeg har også lige vedhæftet et par billeder af undervognen... Det kan da for fa'en ikke være rigtigt, at jeg er nødt til at smide bukserne, før at folk tror på jeg træner...? :moon:

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Et mere.

[Lagoon]

Sidste:

Edited April 25, 2005 by Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 27/4 - 2005

-Fullbody - strandcuts

DB rows:

3 X 10 reps med 32 kg - havde en sindsyg "mind-to-muscle connection"... Kunne mærke lat'en squeeze helt fra overarmen og ned til lænden... Sweet...

Bænkpres:

2 X 7 reps med 75 kg

12 reps @ 60 kg

Se, så var jeg lidt varm fra rows'ne, og så kørte det hele jo meget bedre... Sådan skal det bare være...

Shrugs:

3 X 8 reps med 90 kg

Laterals:

2 X 8 reps med 14 kg

15 reps @ 10 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 35 kg

12 reps @ 25 kg

BB Curls:

2 X 8 reps med 45 kg

21's med 25 kg - for syv søren da, det giver et nasty-ass pump! Man kan bare mærke, hvordan den squeeeezer cuts ind i guns...

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Hyper extensions:

3 X 20 reps

VMO Leg extensions:

2 X 12 reps med 25 kg

:4flex:

Lagoon

Edited April 27, 2005 by Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 29/4 - 2005

-Fullbody - strandcuts

Bænkpres:

8 reps @ 75 kg

2 X 6 reps med 77,5 kg

DB rows:

3 X 10 reps med 34 kg

Shrugs:

3 X 8 reps med 92,5 kg

Laterals:

2 X 8 reps med 14 kg

Back off lying laterals:

15 reps @ 8 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 35 kg

12 reps @ 25 kg

DB curls:

2 X 8 reps med 18 kg

20 reps med 10 kg

Swiss-ball crunches:

2 X 15 reps

12 reps

Hyper extensions:

3 X 20 reps

VMO leg extensions:

2 X 12 reps med 25 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 2/5 - 2005

-Fullbody - strandcuts

DB rows:

3 X 10 reps med 36 kg

Bænkpres:

2 X 5 reps med 77,5 kg

15 reps @ 60 kg

Shrugs:

3 X 8 reps med 92,5 kg

Laterals:

2 X 8 reps med 14 kg

18 reps @ 10 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 35 kg

+ et dropset med 12 reps @ 25 kg

DB curls:

3 X 7 reps med 20 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

VMO leg extensions:

2 X 12 reps med 25 kg

Hyper extensions:

3 X 20 reps

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 6/5 - 2004

-Fullbody - strandcuts

DB Rows:

3 X 8 reps med 40 kg

Bænkpres:

5 reps @ 70 kg

2 X 3 reps med 80 kg + et dropset med 10 reps @ 50 kg

Shrugs:

3 X 8 reps med 100 kg

Laterals:

2 X 8 reps med 14 kg + et dropset med 8 reps @ 10 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 37,5 kg

12 reps @ 25 kg

DB curls:

2 X 6 reps med 22 kg

8 reps @ 16 kg

Swiss-ball crunches:

15 reps

2 X 12 reps

VMO Leg extensions:

3 X 12 reps med 25 kg

:4flex:

Jeg trænede selvfølgelig også i onsdags, men det var lidt freestyle, så gider ikke skrive det ind i loggen...

Lagoon

[LaMotta]

Hey Champ.

Godt at se loggen er i gang igen. Sgu noget lort med den lænd at du ikke kan lave dødløft.

Trak 140kg forleden uden problemer og tror sgu der er til de 150kg, næste gang jeg er i City Motion.

Har snakket med gutten fra Uni, han regnede med at enten i denne uge eller i næste uge ville han kunne skaffe nogle kasser med shaken. Er du stadig frisk?

vi snakkes ved

-LaMotta

[Lagoon]

Mandag d. 9/5- 2005

-Fullbody - strandcuts

DB rows:

3 X 8 reps med 42 kg

Bænkpres:

2 X 3 reps med 80 kg

12 slow reps med pause @ 50 kg - Så var der e'ermame ild i patkanonerne!!

Shrugs:

3 X 8 reps med 102,5 kg

Laterals:

2 X 10 reps med 14 kg

Back-off cable laterals:

12 reps med 5 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps med 37,5 kg + et dropset med 8 reps @ 25 kg

DB curls:

2 X 6 reps med 22 kg

10 superstrict reps @ 16 kg

Swiss-ball crunches:

2 X 12 reps

10 reps - brændt aw!

VMO Leg extensions:

2 X 12 reps med 25 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Hey Champ.

Godt at se loggen er i gang igen. Sgu noget lort med den lænd at du ikke kan lave dødløft.

Trak 140kg forleden uden problemer og tror sgu der er til de 150kg, næste gang jeg er i City Motion.

Har snakket med gutten fra Uni, han regnede med at enten i denne uge eller i næste uge ville han kunne skaffe nogle kasser med shaken. Er du stadig frisk?

vi snakkes ved

-LaMotta

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, lænden og røven er bare for neder'n... Men nu har jeg fået tid til fyssen til på torsdag - nu skal jeg sgu have ordnet det skidt...

140 kg? Det er sgu wicked nok - så skal du da bare ha' et par kindheste så flyver de 150 til lockout!

Uhhh... Ja, tjoh... Altså økonomien er lidt stram i øjeblikket, for jeg har lige bestilt flybilletter ned til konen, men måske når jeg kommer tilbage? Jeg tager afsted d. 21. og kommer hjem d. 29.

/Lagoon