Lagoon Posted January 16, 2004 Author Report Share Posted January 16, 2004 Fredag d. 16/1 - 2004Ben:-Frontsquats 3 X 8 reps med 60 kgRyg:-High pulls 6 X 3 reps med 55 kg-Pull ups 5 X 3 repsPat/skulder:-Incline BP 10 X 3 reps med 50 kgLæg:-Toe press 4 X 20 reps med 90 kg + slædenLuderkællinger:-Overhead DB extensions 2 X 10 reps med 17,5 kg-EZ curls 2 X 8 reps med 20 kg + stangMave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 65 kgNu begynder vægtene så småt at ligne noget... Men et rigtig godt pas, til trods for kosten ikke rigtig har spillet i dag.Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 19, 2004 Author Report Share Posted January 19, 2004 Mandag d. 19/1 - 2004Ben:-Squats 20 reps @ 80 kg /Skulle lige prøve mig af med nogen breathing squats. Vægten var for nem, men til trods for det var det røvhårdt... Det bruger jeg alt for meget energi på.. Det spiller 'et jo!Pat:-Bænkpres 10 X 3 reps med 65 kgRyg:-DB rows 2 X 8 reps med 32,5 kgSkulder:-Cable laterals 3 X 10 reps med 10 kgLuderkællinger:-Hammer curls 2 X 7 reps med 15 kg-Lying DB extensions 2 X 8 reps med 10 kgMave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 67,5 kgSom noget nyt vil min makker og jeg prøve noget totalt hovedløst... Vi vil tage BP-delen fra Sheiko beginners, og bruge den til biceps... Vi er ikke rigtig klar over, hvorfor vi gør det, men sjovt bliver det...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Basanal Posted January 19, 2004 Report Share Posted January 19, 2004 (edited) Lagoon: Som noget nyt vil min makker og jeg prøve noget totalt hovedløst... Vi vil tage BP-delen fra Sheiko beginners, og bruge den til biceps... Vi er ikke rigtig klar over, hvorfor vi gør det, men sjovt bliver det...Fed ide... Hvis I gør det, så tager jeg Don Longs biceps-træning og bruger det som BP-del i mit næste program Edited January 19, 2004 by Basanal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 19, 2004 Author Report Share Posted January 19, 2004 >BasanalDone deal! Så får jeg russiske køller og dit pattøj bliver...? Neger...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 21, 2004 Author Report Share Posted January 21, 2004 (edited) Onsdag d. 21/1 - 2004Ryg:-Dødløft 6 X 6 reps med 90 kg / Holdt ikke længere pauser, end den tid det tog min makker at lave de 6 reps! Det trak sgu godt nok tænder ud, men det var sweeeeet!!-Wide grip pulldowns 3 X 10 reps med 65 kgBen:-Leg curls 2 X 12 reps med 35 kg-Shoulder DB press 2 X 10 reps med 15 kg + et dropset - standing DB shoulder press 5 reps @ 7,5 kg / Slap af et pump!!! Superfed føling i alle 3 sæt!-Standing cable concentration curls 2 X 12 reps med 20 kg(Supersættet med)-Bent-over rear laterals 3 X 12 reps med 5 kg -Pressdowns 2 X 8 reps med 57,5 kg /Pis... Det skulle kun have været 52,5 kg, men hvad dælen... Det gik da...Mave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 67,5 kgUden tvivl et af de fedeste pas, jeg nogensinde har haft!! Min makker og jeg brændte 100% igennem! Normalt tager det os ca. 1 time og 15 min og komme igennem det hele - i dag tog det os 40 min... Lagoon Edited January 21, 2004 by Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 23, 2004 Author Report Share Posted January 23, 2004 Fredag d. 23/1 - 2004Ben:-Frontsquat 3 X 8 reps med 60 kg / Pis også... Det skulle have været 65 kg, men smed pauserne i bund, og så gik det... God brænder... Ryg:-High pulls 6 X 3 reps med 60 kg / Jeg er helt vild med den øvelse, giver det onde pump i mine bette trapz... -Pullups 5 X 3 repsPat/skulder:-Incline BP 10 X 3 reps med 55 kgLæg:-Toe press 4 X 20 reps med 100 kg + slædenLuderkællinger:-EZ curls 2 X 9 reps med 20 kg + stangen-Overhead DB extensions 2 X 12 reps med 17,5 kgMave:-Cable crunches 2 X 12 reps med 67,5 kgEt kanon pas, hvor alting spillede! Motivationen og entusiasmen var i top, og pauserne i bund - lige som det skal være!! Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 26, 2004 Author Report Share Posted January 26, 2004 (edited) Mandag d. 26/1 - 2004Pat:-Bænkpres 10 X 3 reps med 65 kgBen:-Squats 3 X 8 reps med 90 kgRyg:-DB rows 10 reps @ 35 kg, 14 reps @ 35 kgSkulder:-Cable laterals 3 X 10 reps med 12,5 kgLuderkællinger:-Hammer curls 2 X 8 reps med 17,5 kg-Lying DB extensions 2 X 7 reps med 12,5 kg, 34 reps @ 7,5 kg /Skulle lige battle med min makker om hvem der kunne lave flest reps med 7,5'erne... Han fik kun 32 - vat-arm!! Men for hulan et pump det gav!!!Mave:-Cable crunches 2 X 10 reps med 70 kgSquat'en var klart træningens lyspunkt... Havde regnet med at lave 3 X 6 reps med de 90, så det var en glædelig overraskelse at jeg kunne klemme mere ud!Lagoon Edited January 28, 2004 by Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 28, 2004 Author Report Share Posted January 28, 2004 Onsdag d. 28/1 - 2004Ryg:-Dødløft 6 X 6 reps med 100 kg /Holdt pauserne lige omkring 1 min. så det rev meget godt... Fik et vildt pump i øøøh... røven...Ben:-Leg curls 3 X 10 reps med 40 kgRyg igen:-Wide grip pulldowns 3 X 8 reps med 70 kgSkulder/pat:-Seated DB shoulder press 2 X 8 reps med 17,5 kg + et supersæt med standing DB press á 6 reps @ 7,5 kgLuderkællinger:-Pressdowns 2 X 8 reps med 57,5 kg /Har stadig en rimelig vild DOMS fra de 34 reps i mandags, så gav den ikke fuld skrue...-Standing cable concentration curls 2 X 10 reps med 22,5 kgMave:-Cable crunches 2 X 10 reps med 72,5 kgDet var sådan set et udemærket træningspas, men der var alt for mange mennesker... Alt, alt for lang ventetid!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 Fredag d. 30/1 - 2004Ryg:-Pull ups4 X 3 reps, 1 X 6 repsBen:-Frontsquats3 X 8 reps med 70 kgRyg igen:-High pulls6 X 3 reps med 60 kgPat/skulder:-Incline BP10 X 3 reps med 55 kgLuderkællinger:-EZ curls2 X 6 reps med 30 kg + stangen (ca. 10 kg)-Overhead DB extensions2 X 10 reps med 20 kg + en masse dropsets... Der skulle også have været en gang læg og mave, men vi gad ikke mere i dag... Men et lækkert pas, og mine squats spiller bare for tiden...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Mandag d. 2/2 - 2004Ben:-Squats 2 X 8 reps med 100 kg, 5 reps @ 105 kg /Sådan Johan!! 2 gange PR. baby!! Min gamle PR med 100 kg var på 6 reps, så det spiller jo max!! Og selv på et par trætte ben, kunne jeg klemme de 5 med 105 kg... For et lille års tid siden kunne jeg lige lave på en single med 105... I dag neglede jeg 5 reps...Pat:-Bænkpres 10 X 3 reps med 70 kg + et dropset til slut med 6 reps @ 50 kgRyg:-DB rows 3 reps @ 44 kg, 3 reps @ 48 kg, 2 X 5 reps med 53 kg /Hvad sker der?! Det bedste jeg nogensinde har lavet i DB rows er 6 reps med 40 kg, i dag rev jeg rundt med de tungeste DB's i centeret... Lige i øjet... Det spiller...Skulder:-Cable laterals 10 reps @ 12,5 kg, 2 unilateral sæt X 6 reps med 12,5 kg og så et dropset: 6 reps @ 12,5 kg + 6 reps @ 7,5 kg /Og så var der dømt pump på delt'en...Luderkællinger:-Hammer curls 2 X 6 reps med 20 kg /Nå så er et af målene for 2004 nået - gik måske lige hurtigt nok... -Lying DB extensions 2 X 8 reps med 12,5 kgMave:-Cable crunches 2 X 10 reps med 75 kgDet var eddermame en træning der brændte! Hvis alle pas var sådan, ville jeg være en meget, meget lykkelig mand... :lol:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 (edited) Onsdag d. 4/2 - 2004Ryg:-Dødløft 3 reps @ 100 kg, 1 rep @ 110 kg, 1 rep @ 130 kg, 1 rep @ 150 kg, miss @ 160 kg, 3 reps @ 130 kg, 6 reps @ 90 kg / OH MOTHERF*#&?*G YEAH!!! De 150 var tunge, men der var klart noget overskud, så jeg tænkte "hva' fa'en...". De 160 kom til omkring knæene, og så var der ikke mere at give af... Men det var sgu'tte langt fra - en lidt længere pause efter de 150, lidt råweri og noget andet musik end fricking Sheryl Crow, så havde de 160 også været i hus...-Widegrip pulldowns 4 X 6 reps med 75 kgBen:-Leg curls 2 X mega dropsets med 6 reps @ 50 kg, 6 reps @ 40 kg, 6 reps @ 30 kg.Skulder:-Seated DB press 3 X 6 reps med 20 kg-Standing rear laterals 4 X 8 reps med 7,5 kgLuderkællinger:-Pressdowns 2 X 8 reps med 60 kg + et dropset med 8 reps @ 40 kg-Standing cable concentration curls 2 X 8 reps med 27,5 kgMave:-Cable crunches 2 X 8 reps med 80 kg + et dropset med 8 reps @ 60 kgALt for lækker træning, og jeg er rigtig glad for mit dødløft!! De 200 kg ligger jo lige om hjørnet... Lagoon Edited February 4, 2004 by Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 5, 2004 Author Report Share Posted February 5, 2004 Nå så blev det tid til en opdatering på kropsmålene...Talje: 87 cmBryst/ryg: 107 cmOverarm: 37,5 cmUnderarm: 30 cmLår - midt: 57 cmLår - top: 61,5 cmLæg: 40 cmJa det var jo en blandet landhandel... Men til min store glæde, så har jeg hentet 1 cm på mine arme på en måned - den udvikling må skam gerne fortsætte...Talje/ryg-forholdet er ikke det bedste, men det kan gå an...Nu skal jeg på skitur næste uge, så det kommer også til at stemme overens med en omgang dekonditionering.Efter det tager jeg 14 dage hvor jeg vænner mine biceps til lidt arbejde, hvorefter min makker og jeg springer ud i vores sheiko-biceps... Resten af træningen kommer til at foregå som fullbody, med en stille og rolig progression hen ad vejen. Dog bliver rygtræningen lidt anerledes end hidtil:Pga. den store arbejdsbyrde på vores biceps, bliver det eneste direkte træning af lats gennem stiff-arm pulldowns. Resten af rygtræningen bliver dødløft, high pulls og shrugs... Så kan det være jeg får lidt dybde på den bette ryg... :lol:Jeg havde forestillet mig det ville komme til at se ud nogenlunde som det her:MandagSquatsBænkpresHigh pullsSheiko-bicepsLateralsLying DB extensionsCable crunchesOnsdagDødløftStiff-arm pulldownsMilitær presSheiko bicepsLeg curlsEt eller andet tricepsCable crunchesFredagFront squatDB shrugsIncline DB pressSheiko-biceps (S)Toe press (S)Rear lateralsOverhead DB extensionsCable crunchesSå for det vågne og opmærksomme øje, kan man se at det er stort set samme program som hidtil, men med nogle små ændringer.Jeg gider ikke skrive sets og reps på, da der vil være en løbende progression hele vejen - mest baseret på dagsform. Dog aldrig samme rep-set-vægt kombination mere end to uger i træk, efter det skal der øges i en eller anden form...Kommentarer til vores program er mere end velkomne, jeg tager i mod dem med kyshånd! Er der forresten nogle forslag til hvad man kunne smide ind af triceps-øvelse om onsdagen?Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 6, 2004 Author Report Share Posted February 6, 2004 Fredag d. 6/2 - 2004 - sidste træningspas før 10 dages dekonditioneringBen:-Frontsquat 8 reps @ 70 kg, 6 reps @ 90 kg, 10 reps @ 70 kg /Endnu en PR til listen! Min gamle 6RM fra september lyder på 80 kg, så en stigning på 10 kg er da ikke at kimse af!!Pat/Skulder:-Incline DB press 2 X 5 reps + 1 X 4 reps med 27,5 kg-Incline flies 8 negative reps @ 20 kgRyg:-Pull ups 8½ reps So close, so god damn close...-Pulldowns med H-håndtaget 4 reps @ 90 kg, 10 superstrict reps @ 70 kg-High pulls 6 X 3 reps med 65 kg + et enkelt supersæt med BB shrugs 6 reps @ 65 kgLuderkællinger:-Overhead DB extensions 2 X 6 reps med 25 kg, 6 reps @ 30 kg-Fransk pres 6 negative reps med 40 kg-EZ curls 2 X 6 reps med stangen + 30 kg-Preacher DB curls 6 negative reps med 17,5 kgMave:-Cable crunches 2 X 10 reps med 82,5 kg-Hanging leg raises 2 X 8 repsDet var så det sidste pas, før der skal dekonditioneres og restitueres fuldt ud. Kan godt mærke at jeg overreacher en smule, så det bliver godt med lidt skiferie og afslapning.Men i anledning af at det var sidste pas, blev der også brændt ekstra godt igennem. Med supersets og negativer, burde der ligge en smule DOMS et sted med mit navn på... :lol: :lol:LagoonP.S.Efter træning sagde vægten forresten 86 kg, så det er skam rigelig tilfredsstillende! På de billeder jeg postede før i loggen, vejede jeg ca. 78 kg - så lidt større skulle jeg helst være blevet... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 16, 2004 Author Report Share Posted February 16, 2004 Mandag d. 16/2 - 2004Første træning efter 10 dages SD og en uges skiferie. Jeg kan godt mærke at min work capacity er drastisk nedsat, men det kommer vel hurtigt på plads...Ben:-Squats 2 X 8 reps med 70 kgRyg:-DB shrugs 2 X 12 reps med 22,5 kgBiceps:-DB curls 2 X 8 reps med 10 kgPat:-Bænkpres 3 X 5 reps med 60 kgSkulder:-Laterals 3 X 10 reps med 7 kgTriceps:-Overhead DB extensions 2 X 12 reps med 17,5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 60 kgEn let træning, som alligevel trak et par tænder ud pga. den lave work capacity... Men det er godt at være i gang igen!!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 19, 2004 Author Report Share Posted February 19, 2004 Onsdag d. 18/2 - 2004En forsinket opdatering på gårsdagens træning:Ryg:-Dødløft 5 X 5 reps med 90 kg (ca. 45 sek. pause)-Stiff arm pulldowns 4 X 12 reps med 40 kg Den foregår i et kabeltræk med dobbel-trisse, derfor den umiddelbart høje vægt.Biceps:-DB curls 2 X 9 reps med 10 kgSkulder:-Militær pres 2 X 10 reps med 25 kgTriceps:-Reverse grip one-arm pressdowns 2 X 12 reps med 12,5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 62,5 kgIkke andet end latterligt lave vægte, men vi skal jo starte progressionen et eller andet sted... De følgende opdateringer bliver nok lidt spredte, da jeg ikke selv har en PC pt.Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 Fredag d. 20/2 - 2004Endnu en forsinket opdatering...Ben:-Front squat 2 X 12 reps med 50 kgPat/skulder:-Incline DB press 2 X 12 reps med 17,5 kgRyg:-High pulls 6 X 3 reps med 50 kgLuderkællinger:-Lying DB extensions 2 X 12 reps med 8 kg-DB curls 2 X 10 reps med 10 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 65 kgIkke så meget at sige til det... Passet blev skåret lidt ned pga. tidsnød, men ellers ikke noget særligt...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 23, 2004 Author Report Share Posted February 23, 2004 Mandag d. 23/2 - 2004Ben:-Squats 2 X 8 reps med 80 kgRyg:-DB shrugs 2 X 12 reps med 25 kg /Superstrict udførsel, og et monsterpump på mine små trapz...Biceps:-DB curls 3 X 10 reps med 10 kg /Piece of cake, men jeg prøver bare på at få oparbejdet en smule work capacity, før den får fuld skrue med vores sheiko-projekt næste uge! Pat:-Bænkpres 2 X 10 sek. rackout med 80 kg 3 X 5 reps med 65 kgSkulder:-Laterals 3 X 12 reps med 8 kgTriceps:-Overhead DB extensions 2 X 12 reps med 20 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 67,5 kgJa, det hele var sådan set nemt og overskueligt... Dog har jeg med en bitter smag i munden, måtte indse, at min makker klart har overhalet mig i bænkpres... Verden er et koldt sted... :(Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 Onsdag d. 25/2 - 2004Ryg:-Dødløft 6 X 6 reps med 100 kg, 15 reps @ 70 kgBen:-Leg curls 3 X 12 reps med 30 kgRyg igen:-Stiff-arm pulldowns 4 X 12 reps med 47,5 kgPat/skulder:-Militær pres 2 X 12 reps med 30 kgLuderkællinger:-DB curls 3 X 10 reps med 10 kg-Reverse grip one-arm pressdowns 2 X 12 reps med 15 kgPauserne var helt i bund, de lå alle steder omkring 45 sek, så min makker og jeg var heeeelt brændt af... Også derfor vi droppede cable crunches i dag...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Lagoon: Bliver man strandklar i år? B) Husk at poste billeder efter diæt, så man har lidt at måle ud fra. Tillykke med dine mange nye PR's! Hvis de billede du postede var på 78 og du nu vejer 86, så er der nok sket en hel del!! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 26, 2004 Author Report Share Posted February 26, 2004 >DeluxeStrandklar vil jeg nu ikke sige... Jeg har valgt at give den gas i et stykke tid endnu (på opfordring af en vis mand... :D )Jeg tager bare et par "skrappe" måneder, så jeg ikke bliver alt for klam til sommer...Men jo jeg er da vokset lidt... Også på skidesækken, men det er stadig til overkomme... Kæresten er i hvert fald ikke begyndt at brokke sig endnu! :lol:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deluxe Posted February 26, 2004 Report Share Posted February 26, 2004 Lagoon: hey, du ska' ik' brokke dig fordi jeg gider dig råd! :lol: Synes kun det er "fedt" at du fortsætter med at gaine! :lol: Jeg skal heller ikke selv cutte noget særligt i år, men der er ligesom noget der kommer op i én når man begynder at skulle ud i det gode vejr. Så jeg undgår nok ikke helt at cutte en smule. Hehe, det er altid godt at ha' støtte fra kæresten! :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 27, 2004 Author Report Share Posted February 27, 2004 Fredag d. 27/2 - 2004Ben:-Frontsquats 2 X 8 reps med 60 kgPat:-Incline DB press 2 X 12 reps med 20 kgRyg:-High pulls 6 X 3 reps med 50 kgLuderkællinger:-DB curls 3 X 10 reps med 10 kg-Lying DB extensions 2 X 12 reps med 9 kgSkulder:-Rear laterals 3 X 12 reps med 5 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 67,5 kgUhhh.... Fra på mandag af står den på psycho-sheiko biceps afbrænding... Det bliver sgu meget sjovt at prøve...Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted February 27, 2004 Report Share Posted February 27, 2004 Hey laGunser du ved at blive grum? eller fed? :D ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted February 29, 2004 Author Report Share Posted February 29, 2004 >JBHehe... Fed har jeg sgu altid været... :lol:Ej jeg vokser sådan set meget godt for tiden - bedre end nogensinde før sådan set! Har fået nogle klamme strækmærker, det har jeg sgu aldrig fået før...Vi må altså også snart få nosset os sammen, og få stablet den fællestræning på benene! Det kunne være god gas!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted March 1, 2004 Author Report Share Posted March 1, 2004 Mandag d. 1/3 - 2004Ben:-CAT squat: 5 X 3 reps med 80 kg / De var ikke specielt eksplosive, men det kommer nok hen ad vejen... Ryg:-DB shrugs 2 X 12 reps med 27,5 kgBen igen:-Leg extensions (dropset) 10 reps @ 70 kg (dropset) 10 reps @ 50 kgPat:-Bænkpres 4 X 5 reps med 65 kg-Rackouts 2 X 10 sek med 80 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 2 X 4 reps @ 30 kg, 2 X 3 reps @ 35 kg, 6 X 3 reps @ 40 kgTriceps:-Lying DB extensions 2 X 12 reps med 9 kgSkulder:-Laterals 4 X 10 reps med 9 kgAbs:-Cable crunches 2 X 12 reps med 70 kgSheiko-biceps:-EZ curls 5 reps @ 25 kg, 5 reps @ 30 kg, 5 X 5 reps @ 35 kgSå er vi i gang med vores fuldstændigt hovedløse guns-program... Men det skal da nok blive sjovt... :lol:Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.