Mac'en

[Rall]

Ham makkeren er for vild. Han erden nye Sune. Måske ikke af udseende, men hvad angår forced. Jeg spottede ham også på noget incl Db BP og noget Db curl, og jeg fik sgu' også lidt pump i a' guns af det. Han fortalte mig at han var i gang med et eller andet krådt og at hans højre skulder var blevet skadet. Hvorfor mon?

[Lagoon]

Tirsdag d. 1/8 - 2006

-Pull struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Chins:

1 rep

2 reps

3 reps

4 reps

5 reps

2 X 5 reps med H-greb

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 110 kg

Gym80 shrugs:

3 X 10 reps @ 70 kg

supersættet med

Leg curls:

4 X 8 reps @ 50 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 70 kg

BB curls:

4 X 8 reps @ 40 kg

supersættet med

Seated calf raises:

5 X 6 reps @ 65 kg

Hammer DB curls:

3 X 6 reps @ 22 kg

-Fik lige lyst til lidt ekstra gårnz...

Kondi-cykel:

30 min @ level 8

-Ville egentlig kun have siddet i 20 min, så pludselig kørte kæw'tøjet, og så var det sgu ikke til at stoppe igen...

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 3/8 - 2006

-Push struktur - cutdown mod sommeren 2006

-City Fitness på Bryggen

Incline DB press:

2 X 6 reps @ 32 kg

2 X 6 reps @ 30 kg

Smith skulderpres:

3 X 8 reps @ 45 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 220 kg

Hack squat:

3 X 12 reps @ slæden + 45 kg

Dips:

3 X 10 reps

2 X 8 reps

Cable laterals:

2 X 8 reps @ 15 kg

10 reps @ 12,5 kg

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 45 kg

No. 1 mass-builder - one-arm cable extensions:

3 X 12 reps @ 15 kg

Kondi-cykel:

15 min @ level 9

:4flex:

Lagoon

[Big Mike]

Hey der leeeegoooon....

Hva koster det egentligt at træne i city fitness?.. Overvejer det nemlig til når jeg engang flytter ind imod byen..

Big m

[essensen]

Hey der leeeegoooon....

Hva koster det egentligt at træne i city fitness?.. Overvejer det nemlig til når jeg engang flytter ind imod byen..

Big m

Alt for meget selvom lagoon ikke vile indrømme det

- På det seriøse plan mener jeg det var 300kr om måneden, - men det kan lagoon lige be- eller afkræfte

[Lagoon]

For det arbejdende folk koster det 300kr/mdr, men for studerende som dig selv Saabye, koster det kun 283 kr/mdr når man kører det over PBS. Kan ikke helt hamle op med LVK som vist kun koster 3 tomme ½liter flasker om måneden, men vi er da nogenlunde rimelige.

[Lagoon]

Søndag d. 27/8 - 2006

-Smolov Jr i BP og push struktur - constructing

-City Fitness på Bryggen

Bænkpres m. pause:

6 X 6 reps @ 72,5 kg

-Let og overskueligt. Fik kørt det igennem på ca. 15 min.

Hack-squat:

4 X 10 reps @ slæden + 40 kg

Leg extensions:

3 X 10 reps @ 60 kg

Dips:

3 X 8 reps

Lying incline DB laterals:

3 X 8 reps @ 8 kg

Standing calf raises:

4 X 10 reps @ 40 kg

Rope pressdowns:

3 X 10 reps @ 35 kg

Abs

5 blandede sæt

:4flex:

Lagoon

Edited August 27, 2006 by Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 29/8 - 2006

-Smolov Jr i BP og pull struktur - constructing

-City Fitness på Bryggen sammen med G-Unit

Bænkpres m. pause:

7 X 5 reps @ 77,5 kg

Chins:

5 X 3 reps

6 reps med H-greb

Gym80 rows:

3 X 8 reps @ 85 kg

Chest-supported BB rows:

3 X 8 reps @ 60 kg

Rear-delt machine:

3 X 10 reps @ 45 kg

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 14 kg

Machine curls:

3 X 8 reps @ 30 kg

Leg curls:

3 X 10 reps @ 45 kg

Seated calf raises:

4 X 8 reps @ 60 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Lørdag d. 2/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og pull struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen

Xpand & Pump-tech

Bænkpres m. pause:

10 X 3 reps @ 87,5 kg

Chins:

5 X 3 reps

6 reps med H-greb

Chest-supported BB rows:

3 X 10 reps @ 60 kg

Gym80 rows:

3 X 8 reps @ 82,5 kg

Rear-delt machine:

3 X 10 reps @ 50 kg

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 14 kg

Machine curls:

3 X 10 reps @ 30 kg

supersættet med

Seated leg curls:

5 X 15 reps @ 50 kg

Xpand, Mass-tech + banan, R-ALA.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 3/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og push struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen

Xpand & Pump-tech

Bænkpres:

6 X 6 reps @ 77,5 kg

Leg extensions:

4 X 20 reps @ 40 kg

Lying leg press:

3 X 15-20 reps @ whatever

-Mit højre knæ brændte helt aw på noget hack-squat i sidste uge, så nu kører jeg bare noget let og kontrolleret ben de næste par uger. Det er alligevel på overkroppen, at fokus ligger, så fuck benene for nu.

Dips:

3 X 8 reps

Seated DB laterals:

4 X 12 reps @ 10 kg

supersættet med

Standing one-legged calf raises:

5 X 8 reps @ BW

Rope pressdowns:

4 X 12 reps @ 35 kg

Abs:

5 blandede sæt

Xpand, Mass-tech + banan, R-ALA.

:4flex:

Lagoon

[Flexipecs]

Er du lige gået igang med Xpand?

Eller hvad synes du om det??

[TLunau]

Hyggeligt at hilse på dig igen. omend det var kort... man kan godt se at du er blevet mere buff

[Lagoon]

Er du lige gået igang med Xpand?

Eller hvad synes du om det??

Har været i gang i lidt over en uge nu, og synes egentlig ret godt om det. Ved ikke om det er pump-tech'en, Xpand'en, begge dele eller placebo, men jeg får nogle solide pumps, og efter pull-træningen i lørdags var jeg sindsyg godt fyldt ud og halv-pumpet det meste af aftenen også. Og når jeg har fået pump-tech'en og mass-tech'en gratis, så har jeg sgu ikke nogen kvaler med at smide 300 kroner efter Xpand'en. Placebo eller ej.

At det så smager af horse's ass, er en helt, helt anden sag.

Hyggeligt at hilse på dig igen. omend det var kort... man kan godt se at du er blevet mere buff

Haha, ja det var en halv-kort snak, men hyggeligt ja.

Det må have været lyset på Nørreport som gjorde mig en tjeneste.

[Lagoon]

Tirsdag d. 5/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og pull struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen sammen med G-Unit

Xpand + Pump-tech

Bænkpres m. pause:

7 X 5 reps @ 82,5 kg

-Den kære Bahnimann sled lidt i det. Det er sgu ikke nemt at flytte til byen og ikke spise noget...

Chins:

5 X 3 reps

6 reps med H-greb

Chest-supported BB rows:

4 X 8 reps @ 65 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 85 kg

Rear-delt machine:

3 X 10 reps @ 50 kg

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 16 kg

Machine curls:

4 X 8 reps @ 32,5 kg

supersættet med

Seated leg curls:

4 X 15 reps @ 55 kg

12 reps @ 55 kg

Xpand, Mass-tech + banan, R-ALA.

:4flex:

Lagoon

[gorillaunit]

Bænkpres m. pause:

7 X 5 reps @ 82,5 kg

-Den kære Bahnimann sled lidt i det. Det er sgu ikke nemt at flytte til byen og ikke spise noget...

du har lige bestemt menuen imorgen. en kæmpe broccoli salat

[Lagoon]

du har lige bestemt menuen imorgen. en kæmpe broccoli salat

Du aner jo ikke, hvad hverken broccoli eller salat er...

Btw. lille-konen kommer ikke i morgen. Det bliver for sent.

[Lagoon]

Torsdag d. 7/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og push struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + Pump-tech

Bænkpres m. pause:

8 X 4 reps @ 87,5 kg

-Fårk, det holdt hårdt i dag... På det 7. sæt skippede jeg pauserne, men kom godt igen på det 8. og sidste. Er lidt spændt på næste uge...

Leg extensions:

4 X 15 reps @ 50 kg

Machine-squats:

3 X 15 reps @ slæden + 40 kg

Dips:

3 X 9 reps

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

16 reps @ 8 kg

supersættet med

Standing one-legged calf raises:

4 X 10 reps

Pressdowns:

15 reps @ 50 kg

3 X 12 reps @ 50 kg

Abs:

5 blandede sæt

Xpand, Mass-tech + banan, R-ALA.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 8/9 - 2006

-Pull struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen

Xpand + Pumptech

Chins:

5 X 3 reps

6 reps med H-greb

Chest-supported BB rows:

4 X 8 reps @ 65 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 85 kg

Rear-delt machine:

3 X 10 reps @ 55 kg

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 16 kg

Seated leg curls:

5 X 15 reps @ 55 kg

supersættet med

Machine curls:

4 X 8 reps @ 32,5 kg

Xpand, Masstech + banan, R-ALA

:4flex:

Lagoon

[Guest Slettet bruger]

Det LEeeeee'gooon :4thumbup:

Jeg synes ikke der er så mange reps på dine chin-ups? '

Held og lykke næste uge i bænken, nu får den!

[Lagoon]

Det LEeeeee'gooon :4thumbup:

Jeg synes ikke der er så mange reps på dine chin-ups? '

Held og lykke næste uge i bænken, nu får den!

Der er en rimelig simpel forklaring. Jeg er fed og slap. Ej, jeg vil gerne køre dem så strict som muligt, kunne sikkert godt voldtrække mig til 6'ere, men så er der bare ikke meget rygtræning i det. Men det er altsammen bare undskyldninger, for at jeg er slap.

Og ja, den skal bare have en over nakken næste uge. Store patter!

[LaMotta]

Hva djævlen er Bahniman flyttet til storbyen?

Hvad går du efter i bænken?

[Lagoon]

Hva djævlen er Bahniman flyttet til storbyen?

Hvad går du efter i bænken?

Jep, Gorillaen et flyttet til Frederiksberg (in tha ghæææætto! ). Så han har meldt sig ind i CF, og er godt på vej mod at få kæmpe ben...

Ved ikke om jeg maxer efter Smolov'en, men hvis jeg gør, så gider jeg ikke prøve på andet end 120. Det skal være en rigtig PR, eller ingen.

[Lagoon]

Lørdag d. 9/9 - 2006

-Smolov Jr i BP - under construction

-City Fitness på Bryggen

Bænkpres:

10 X 3 reps @ 92,5 kg

Føj. For. Helvede.

10 tunge sæt bænkpres kl. 7.30 om morgenen, det holder altså bare ikke. 'Nuff said.

:4flex:

Lagoon

[Rall]

Lørdag d. 9/9 - 2006

-Smolov Jr i BP - under construction

-City Fitness på Bryggen

Bænkpres:

10 X 3 reps @ 92,5 kg

Føj. For. Helvede.

10 tunge sæt bænkpres kl. 7.30 om morgenen, det holder altså bare ikke. 'Nuff said.

:4flex:

Lagoon

Godt at høre, at du ikke ligger under stangen, men fik alle reps i hus Vi ses i eftermiddag

[Guest Slettet bruger]

Tunge, siger du...