Mac'en

[Nille]

man kan da ikke bare flexe rundt... uden at tage billeder af det og smide det herind........ :4thumbup:

Ellers sætter jeg nogle af mine hemmelige topagenter på sagen som også befinder sig rundt om hjørnene i CF... :pimp:

og som efterhånden kan gemme sig i de midste kroge (på grund af seriøs diæt) vi nævner ingen navne... og bag 60 kg håndvægten og tage hemmelige flex billeder af dig..

Edited November 19, 2006 by Nillepige25

[LK.Com]

man kan da ikke bare flexe rundt... uden at tage billeder af det og smide det herind........ :4thumbup:

Ellers sætter jeg nogle af mine hemmelige topagenter på sagen som også befinder sig rundt om hjørnene i CF... :pimp:

Jeg giver Nille RET !! :4thumbup: :4thumbup: BILLEDER BILLEDER...

[Lagoon]

Heey Tobi

Hvorfor flexer du ikke når vi andre er der ?? :4thumbup:

Ses vi imorgen ??

KnuZZer Lone

Jeg har flexet hurtigt en gang for dig i CF, og der grinede du så højt at jeg kunne høre det komme helt nede fra kabeltårnene, du...

Nix, kommer nok ikke i CF i morgen. Lillemor og jeg har 4 års års-dag i morgen, så der skal nusses lidt om hende. Det skal der jo også være plads til.

man kan da ikke bare flexe rundt... uden at tage billeder af det og smide det herind........ :4thumbup:

Ellers sætter jeg nogle af mine hemmelige topagenter på sagen som også befinder sig rundt om hjørnene i CF... :pimp:

og som efterhånden kan gemme sig i de midste kroge (på grund af seriøs diæt) vi nævner ingen navne... og bag 60 kg håndvægten og tage hemmelige flex billeder af dig..

Jeg giver Nille RET !! :4thumbup: :4thumbup: BILLEDER BILLEDER...

Ja, jeg ville sgu ellers gerne have taget lidt billeder til jer piger (og ja - det gælder også dig flexi, din lille ko), men nu havde jeg jo ikke lige noget kamera ved hånden. Desværre, det må blive en anden gang. Desuden har jeg nok ikke et kamera med nok zoom til at kunne få mine små konfirmant-lignende spaghetti-arme med på et billede.

[Johnny Bravo]

Desuden har jeg nok ikke et kamera med nok zoom til at kunne få mine små konfirmant-lignende spaghetti-arme med på et billede.

Jeg er sikker på at du gerne må låne Hubble Telescope af NASA

Edited November 19, 2006 by Johnny Bravo

[Lagoon]

Jeg er sikker på at du gerne må låne Hubble Telescope af NASA

Har du ikke en star trek convention et sted?

[Johnny Bravo]

Har du ikke en star trek convention et sted?

Nej det er overstået.

[Lagoon]

Nej det er overstået.

The snappy comeback-kid.

Edited November 19, 2006 by Lagoon

[Johnny Bravo]

[Lagoon]

Tirsdag d. 21/11 - 2006

-Ryg og biceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Chins:

6 reps

5 reps

3 X 4 reps

DB rows:

2 X 8 reps @ 40 kg

8 reps @ 42 kg -40'erne var lige optaget en gang.

2 X 8 reps @ 40 kg

Gym80 pulldowns:

3 X 10 reps @ 80 kg

2 X 8 reps @ 80 kg

Gym80 rows m. overhåndsgreb:

5 X 10 reps @ 60 kg

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 30 kg

Machine curls:

3 X 8 reps @ 30 kg

Er løbet ind i en masse fritid, så har sammen med Gorillaen besluttet at begynde på et nyt split, så vi kan bruge al vores tid fornuftigt i centeret.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 22/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Bryst og triceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Skråbænk:

2 X 5 reps @ 70 kg

3 X 6 reps @ 60 kg

Bænkpres:

5 X 8 reps @ 70 kg

Incline smith BP:

3 X 12 reps @ 50 kg

2 X 10 reps @ 50 kg

Pec-dec:

15 reps @ 60 kg

4 X 12 reps @ 70 kg

Pressdowns:

12 reps @ 45 kg

4 X 10 reps @ 45 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Så blev der sgu hamret noget patkass'... Kan godt mærke, at jeg er langt fra vant til den høje volumen, men Bahni insisterer på at det er vejen til greatness, så det er bare at trykke igennem. :4mewantfood:

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 23/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Skulder og ben - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen og Anal-bassen

Seated DB laterals:

5 X 10 reps @ 12 kg

Seated BB shoulder press:

4 X 8 reps @ 40 kg

-På opvarmningssættet bare med stangen stod de to fede aber og snakkede så meget lort, at jeg glemte at fokusere, og så bankede jeg stangen lige op i hagen på mig selv. Men who gives a fuck, man har ikke brug for tænder til at drikke shakes...

Reverse pec-dec:

4 X 12 reps @ 65 kg

Rear smith shrugs:

4 X 10 reps @ 60 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 200 kg

Gym80 hacksquats:

3 X 12 reps @ maskinen + 40 kg

Seated leg curls:

4 X 10 reps @ 65 kg

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

Hva' sker der for diskoen i Smith-maskinen? Troede sgutte du var til den slags?

Og fedt med gebisset, fik du slået noget løs, eller var det bare en solid uppercut du fik af den barbell!?

[Lagoon]

Hva' sker der for diskoen i Smith-maskinen? Troede sgutte du var til den slags?

Og fedt med gebisset, fik du slået noget løs, eller var det bare en solid uppercut du fik af den barbell!?

Jeg følger bare den massive gorillas ord. Desuden er det sgu så nemt, bare at lægge sig ind i en maskine og file på pattøjet. Er piværgerlig om det så er i smith eller fri, så kan det vel for fa'en være ligemeget, bare man har det sjovt... :4thumbup:

Haha, nej bare lidt trykken i gummerne og et langt rødt mærke på hagen. Og instant latterkramper i de to pauseklovne.

[LaMotta]

Jeg følger bare den massive gorillas ord. Desuden er det sgu så nemt, bare at lægge sig ind i en maskine og file på pattøjet. Er piværgerlig om det så er i smith eller fri, så kan det vel for fa'en være ligemeget, bare man har det sjovt... :4thumbup:

Haha, nej bare lidt trykken i gummerne og et langt rødt mærke på hagen. Og instant latterkramper i de to pauseklovne.

Ja, han er sgu ved at være grum ham den lille Bahnani. Og jeg gir dig ret i at Smith Stativet ser så dejlig indbydende ud som det står der i al sin pragt, men jeg er endnu ikke faldet i !

Jeg kan lige se de to hyæner for mig !

[Rall]

Seated BB shoulder press:

4 X 8 reps @ 40 kg

-På opvarmningssættet bare med stangen stod de to fede aber og snakkede så meget lort, at jeg glemte at fokusere, og så bankede jeg stangen lige op i hagen på mig selv. Men who gives a fuck, man har ikke brug for tænder til at drikke shakes...

Tillykke med 4-års dagen

[Lagoon]

Tillykke med 4-års dagen

Fee'goon efter et liv med skuldepres...

Tak skal du have, buddy. Ses vi i morgen?

[Rall]

Fee'goon efter et liv med skuldepres...

Tak skal du have, buddy. Ses vi i morgen?

LOL

Vi ses i morgen - jeg er der ved 17-tiden. Hvad med at CF får fingre i Volbeat cd'en?

[Lagoon]

LOL

Vi ses i morgen - jeg er der ved 17-tiden. Hvad med at CF får fingre i Volbeat cd'en?

Jo, lad os bare spille noget Volbeat deroppe. Skal vi så ikke også melde CF ind i ADD, når vi nu alligevel er i Utopia?

[Lagoon]

Lørdag d. 25/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Ryg og biceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter luk

Chins:

3 X 5 reps

2 X 6 reps med H-greb

DB rows:

5 X 8 reps @ 42 kg

Gym80 pulldowns:

5 X 10 reps @ 80 kg

Gym80 machine rows:

5 X 12 reps @ 70 kg

Spider curls:

3 X 8 reps @ stangen + 20 kg

One-arm cable curls:

3 X 10 reps @ 12,5 kg

Hård og intens træning med Volbeat (endnu en gang tak, Rasmus! :4thumbup: ) og Disturbed som dagens soundtracks.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 26/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Bryst og triceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Low incline DB press:

2 X 6 reps @ 30 kg

6 reps @ 32 kg

2 X 6 reps @ 30 kg

Gym80 press:

5 X 8 reps @ 60 kg

Incline smith BP:

4 X 12 reps @ 50 kg

11 reps @ 50 kg

Cable crossovers:

5 X 12 reps @ 20 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 25 kg

Rope extensions:

3 X 12 reps @ 30 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

Den venstre skulder er begyndt at brokke sig en smule, men det er der vel ikke rigtig noget at sige til med 45-50 sæt pres om ugen... Vil droppe presøvelser på skulderdagen, og kun køre lateral-versioner og så vil jeg være ekstra påpasselig på pat-dagen.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 27/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Skulder og ben - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Seated DB laterals:

5 X 10 reps @ 12 kg

Gym80 machine shoulder press:

3 X 8 reps @ 30 kg

-Jeg kunne ikke holde mig væk. Vil bare så gerne have store delts...

Lying rear laterals:

5 X 8 reps @ 12 kg

Cable laterals:

3 X 10 reps @ 12,5 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 200 kg

Gym80 machine squats:

2 X 12 reps @ maskinen + 40 kg

10 reps @ maskinen + 40 kg

Seated calf raises:

3 X 8 reps @ 60 kg

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 40 kg

:4flex:

Lagoon

[simondj]

-Jeg kunne ikke holde mig væk. Vil bare så gerne have store delts...

Ligesom Daniel Craig

[Lagoon]

Ligesom Daniel Craig

Og røv som ham... :4thumbup:

[Lagoon]

Tirsdag d. 28/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Ryg og biceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

H-greb chins:

6 reps

4 X 5 reps

Chest-supported BB rows:

5 X 8 reps @ 60 kg

Wide-grip pulldowns:

4 reps @ 100 kg

4 X 10 reps @ 80 kg

Gym80 machine rows:

5 X 10 reps @ 75 kg

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 30 kg

Machine curls:

8 reps @ 30 kg

7 reps @ 40 kg

8 reps @ 35 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 29/11 - 2006

-Blasting Gorilla Volume Training: Bryst og triceps - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Bænkpres:

2 X 3 reps @ 100 kg -Weak.

2 X 8 reps @ 80 kg

Incline smith BP:

5 X 8 reps @ 60 kg

Gym80 press:

10 reps @ 60 kg

3 X 8 reps @ 60 kg

10 reps @ 60 kg

Pec-dec:

18 reps @ 60 kg

15 reps @ 60 kg

3 X 12 reps @ 60 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 25 kg

Overhead rope extensions:

3 X 10 reps @ 30 kg

Seated calf raises:

3 X 8 reps @ 62,5 kg

supersættet med

Hack-squat calf raises:

3 X 10 reps @ 91 kg

:4flex:

Lagoon