Mac'en

[Flexipecs]

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: Der er simpelthen ikke nok jazz-ballet i dansk fitnes...

Men godt du fandt mine sko, nu hvor jeg endelig har fået fat på tights og plys-skørt der matcher.

Hvis du lover at ta samme outfit på til julefrokosten, LOVER jeg at være en ægte gentleman hele aftenen

[Lagoon]

Hvis du lover at ta samme outfit på til julefrokosten, LOVER jeg at være en ægte gentleman hele aftenen

Jeg havde nu mere tænkt mig noget i den her retning

Men vi kan da godt lave en aftale om ballerina-kostumet, hvis du så opfører dig ordentligt...

[GoingBiG]

Hvordan er Masstech i smag og opløselighed?

[Lagoon]

Hvordan er Masstech i smag og opløselighed?

Masstech'en i chokolade smager så det gibber i nosserne! :4mewantfood: Den er meget tyk og cremet, og blendet med en masse isterninger er det egentlig bare en lækker milkshake. :4thumbup:

Mht. opløselighed aner jeg ikke hvordan det ville gå i en shaker, da jeg kun drikker den efter træning, og der blender jeg den altid.

[Lagoon]

Torsdag d. 5/10 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 14 kg

DB skulderpres:

2 X 8 reps @ 24 kg

6 reps @ 24 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 70 kg

Leg extensions:

12 reps @ 70 kg

2 X 12 reps @ 75 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 220 kg

Dips:

12 reps

2 X 10 reps

Biceps pullups:

6 reps

5 reps

4 reps

Seated EZ extensions:

3 X 8 reps @ stangen + 25 kg

DB curls:

6 reps @ 22 kg

5 reps @ 24 kg

6 reps @ 22 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 30 kg

:4flex:

/Lagoon

[Flexipecs]

Det kører fremad med dine curls synes jeg - godt at se! :4flex:

Hvad vil et årskort til CF koste mig?

[Lagoon]

Det kører fremad med dine curls synes jeg - godt at se! :4flex:

Hvad vil et årskort til CF koste mig?

Tjah, har ikke kørt stående DB curls i et stykke tid, så havde egentlig håbet at være kommet lidt længere med dem, men det bliver nok bedre allerede næste gang.

Well, kom op i CF, så kigger vi på det. Det står til 3600,- for et år, dvs. 300,-/mdr. Det er samme månedspris som med en PBS-ordning og med den er du kun bundet i ½ år.

[Lagoon]

Lørdag d. 7/10 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter lukketid

Chins:

3 X 6 reps

7 reps med H-greb

DB press:

7 reps @ 40 kg -PR, men stadig ikke nok til at slå Gorillaen... Øv...

4 reps @ 42 kg -Endnu en PR - har aldrig kørt med 42'erne før.

2 X 8 reps @ 36 kg

Chest-supported BB rows:

4 X 8 reps @ 65 kg

Incline smith BP:

4 X 8 reps @ 50 kg

supersættet med

Incline cable flies:

4 X 10 reps @ 12,5 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 85 kg

Dips:

3 X 10 reps

Stiff-arm pulldowns:

4 X 10 reps @ 50 kg

supersættet med

Wide-grip pulldowns:

4 X 10 reps @ 60 kg

:4flex:

Lagoon

[gorillaunit]

Lørdag d. 7/10 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter lukketid

DB press:

7 reps @ 40 kg -PR, men stadig ikke nok til at slå Gorillaen... Øv...

4 reps @ 42 kg -Endnu en PR - har aldrig kørt med 42'erne før.

jeg tror begge dele er tangeringer af mine pr's :4thumbup: .

men det er fandme nemt og træne alene efter lukketid også sige man lige har sat 2 pr's

[Lagoon]

jeg tror begge dele er tangeringer af mine pr's :4thumbup: .

men det er fandme nemt og træne alene efter lukketid også sige man lige har sat 2 pr's

Ja, men nu skal du også tænke på at diæten sikkert har sat sine tydelige præg på din styrke...

[gorillaunit]

Ja, men nu skal du også tænke på at diæten sikkert har sat sine tydelige præg på din styrke...

Ja det ved jeg godt, men det kan man altå ikke undgå når man kommer så langt ned som jeg er

[Lagoon]

Søndag d. 8/10 - 2006

-Skuldre, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med konen og Gorillaen

Seated DB laterals:

4 X 10 reps @ 14 kg

DB skulder pres:

3 X 8 reps @ 24 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 70 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 75 kg

Ben pres:

3 X 12 reps @ slæden + 220 kg

Biceps pullups:

6 reps

2 X 5 reps

Dips:

14 reps

2 X 12 reps

DB curls:

3 X 6 reps @ 22 kg

+ et dropset med 8 reps @ 14 kg

Overhead EZ extensions:

3 X 10 reps @ stangen + 20 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

[Big Mike]

Godt at se du får fyret lidt Fonda moves aka Swissball Crunches af mate.. Det go stil

[Long tall sally]

JULEFROKOST

SIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00

Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:

BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"

Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!

Kærligste hilsner

Sally the Rednosed Reindeer

[Nille]

Jep Jep...

Selvom jeg er i Thailand, holder jeg stadig oje med jeres logge.. eller er det bare en gammel vane at hoppe ind på Mol når man går online..

Ville lige sige tak for hyggesnakken mens jeg ventede på Lone pigen i Lordags Og tillykke med dine pr´s som jeg kan se du har lavet efter lukke tid.. Er sikker på at du kunne have lavet flere pr´s mens vi havde heppet på dig..

Kram Nille

[Lagoon]

Jep Jep...

Selvom jeg er i Thailand, holder jeg stadig oje med jeres logge.. eller er det bare en gammel vane at hoppe ind på Mol når man går online..

Ville lige sige tak for hyggesnakken mens jeg ventede på Lone pigen i Lordags Og tillykke med dine pr´s som jeg kan se du har lavet efter lukke tid.. Er sikker på at du kunne have lavet flere pr´s mens vi havde heppet på dig..

Kram Nille

Hahahaha, det er fandeme nørdet at tage på solskinsferie til dejlige Thailand, for så at sætte sig bag skærmen og MOL'e den aw... :4thumbup:

Men ja, det var da rigtig hyggeligt at hilse på. Der sker jo ikke så meget bag receptionen, så det var da rart med lidt selskab. Men jeg er da ked af, at der ikke var nogen flotte fyre at kigge på...

Edited October 10, 2006 by Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 10/10 - 2006

-Bryst, ryg, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen med en Gorilla i et frygteligt hopla (fortsætter det sådan, så bliver der sgu skåret 500 kcal i diæten, for det får jeg sgu stress af... )

Bænkpres:

4 X 6 reps @ 85 kg

8 reps @ 80 kg

Wide-grip pulldowns:

8 reps @ 90 kg

5 reps @ 100 kg

2 X 8 reps @ 90 kg

Incline DB press:

8 reps @ 32 kg

2 X 8 reps @ 30 kg

-Havde kørt 10 kapsler pumptech i hovedet inden træning, og det var, for at sige det mildt, lidt i overkanten. Jeg blev så pumpet og hård i patkassen, at jeg ikke kunne trykke ordentlig igennem. Man kan åbenbart få for meget af en god ting...

Chest-supported BB rows:

4 X 10 reps @ 65 kg

-Imellem et af sættene, sagde en af CF-drengene, at han mente, jeg måtte være en af dem, som havde forbedret sin form bedst det sidste år. Det er selvfølgelig ikke rigtigt, men det er nu dejligt at få at vide alligevel.

Dips:

12 reps

2 X 10 reps

Cable rows:

2 X 10 reps @ 90 kg

12 reps @ 80 kg

Stiff-arm pulldowns:

4 X 12 reps @ 50 kg

Seated leg curls:

4 X 12 reps @ 65 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 12/10 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Seated DB laterals:

3 X 8 reps @ 16 kg

10 reps @ 14 kg

DB skulderpres:

3 X 8 reps @ 24 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 70 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 75 kg

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 240 kg

Dips:

14 reps

2 X 12 reps

Biceps pullups:

6 reps

2 X 5 reps

Seated EZ extensions:

3 X 8 reps @ stangen + 25 kg

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 30 kg

+ et dropset med 8 reps @ stangen + 20 kg

Pressdowns:

2 X 8 reps @ 35 kg

10 reps @ 30 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Lørdag d. 14/10 - 2006

-Ryg, bryst - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter lukketid

Chins:

8 reps -PR! Endelig lidt fremgang i de forbandede chins... Kæft, hvor er jeg egentlig også slatten i dem...

2 X 5 reps

8 reps med H-greb

DB press:

6 reps @ 42 kg -PR! Sådan Johan, så er vi oppe i det rigtige rack... :4thumbup:

2 reps @ 44 kg -PR! Stimen fortsætter! Lidt letkøbt PR, da jeg aldrig har kørt med 44'erne før, og det var også mest for lige at smage på dem, så jeg ved, hvad jeg skal reppe med på næste lørdag...

8 reps @ 36 kg

Chest-supported BB rows:

4 X 10 reps @ 65 kg

Incline smith BP:

4 X 10 reps @ 50 kg

supersættet med

Incline cable flies:

4 X 8 reps @ 12,5 kg

T-bar rows:

3 X 10 reps @ 60 kg

Dips:

3 X 10 reps

Stiff-arm pulldowns:

3 X 10 reps @ 55 kg

+ et dropset med 10 reps @ 45 kg

:4flex:

Lagoon

[Flexipecs]

Lækkert med nogle nye PRs mr. T

Men nu skal det hele ikke gå op i træning og PRs for dit vedkommende - når jeg begynder deroppe, forventer jeg du står bag skranken, og smiler lige så sødt til mig, som du gør til Lone og alle de andre

[Lagoon]

Lækkert med nogle nye PRs mr. T

Men nu skal det hele ikke gå op i træning og PRs for dit vedkommende - når jeg begynder deroppe, forventer jeg du står bag skranken, og smiler lige så sødt til mig, som du gør til Lone og alle de andre

Ja, det var sgu dejligt. PR's i patten er nu engang lidt federe end alle andre PR's... Det må være min indre strandløve der er for dominerende. :4thumbup:

Jeg har et lille kækt blink med øjet gemt til en helt speciel anledning, tough guy.

Nu er vi vel efterhånden så mange til at punke dig, at du vel for fa'en snart må bukke under for gruppepresset?

[POK]

-Imellem et af sættene, sagde en af CF-drengene, at han mente, jeg måtte være en af dem, som havde forbedret sin form bedst det sidste år. Det er selvfølgelig ikke rigtigt, men det er nu dejligt at få at vide alligevel.

R det er ik ved at være på tide på en billede Update ??

[Lagoon]

Søndag d. 15/10 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen sammen med Big Mikey!

DB laterals:

3 X 12 reps @ 14 kg

Gym80 skulderpres:

3 X 6 reps @ 60 kg

8 reps @ 50 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 70 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 70 kg

Gym80 hacksquats:

3 X 8 reps @ banditten + 80 kg

-Gad ikke at køre benpres alene, så prøvede bare noget andet. Meget fed maskine faktisk, når det kommer til stykket.

Dips:

14 reps

2 X 10 reps

supersættet med

Biceps pullups:

3 X 6 reps

Seated EZ extensions:

2 X 8 reps @ stangen + 25 kg

8 reps + 2 beskidte @ stangen + 25 kg

supersættet med

Calf raises i liggende benpres:

3 X 10 reps @ 101 kg

BB curls:

3 X 10 reps @ 40 kg

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 30 kg

Swissball crunches:

3 X 12 reps

supersættet med

Hyperextensions på swissball:

3 X 10 reps

Der trillede en SMS ind fra Big Mikey om fællestræning i CF, og hvem kan vel sige nej til det? Det blev så lige et par timer før jeg havde tænkt mig til at starte med, så havde slet ikke fået nok at spise inden, så der var ikke så meget at skubbe med. Men en god træning, ikke desto mindre.

:4flex:

Lagoon

[Long tall sally]

Hey du!

-og så snart du endelig har fri kan du slet ikke holde dig væk! Cool at du får rykket sådan!!! og hyggelig at snakke igår!

Kærligste hilsner

Sally

[Nille]

Hahahaha, det er fandeme nørdet at tage på solskinsferie til dejlige Thailand, for så at sætte sig bag skærmen og MOL'e den aw... :4thumbup:

Men ja, det var da rigtig hyggeligt at hilse på. Der sker jo ikke så meget bag receptionen, så det var da rart med lidt selskab. Men jeg er da ked af, at der ikke var nogen flotte fyre at kigge på...

He he... er alt for nysgerri af natur.. saa naar jeg lige skal skrive en mail hjem, lure jeg lidt i baggrunden paa mol.. Og her kan vaere lidt stille om aften naar alle er paa vej hjem efter dyk, inden de skal ud at spise..

Og.. jeg sagde vist ikke noget om, at der manglede nogle flotte fyre at kigge paa..