Mac'en

[Lagoon]

Dagens link: Project Superhero

Masser af spændende læsning.

[Lagoon]

Søndag d. 10/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og push struktur - under construction

-City Fitness på Bryggen

Xpand + pump-tech

Bænkpres:

6 X 6 reps @ 85 kg

-Fremragende pump, og de kørte rimelig okay. Trænede efter lukketid, uden spotter = uden pause i bunden.

Leg extensions:

15 reps @ 50 kg

3 X 15 reps @ 60 kg

Gym80 squats:

3 X 16 reps @ banditten + 40 kg

-Knæet er ikke helt godt endnu, men jeg kan godt køre den her nogenlunde uden smerter, hvis jeg bare ikke bryder parrallel.

Dips:

3 X 10 reps

Cable laterals:

4 X 10 reps @ 12,5 kg

One-arm pressdowns:

4 X 12 reps @ 17,5 kg

supersættet med

Swissball crunches:

3 X 12 reps

Xpand, Masstech + banan, R-ALA

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Tirsdag d. 12/9 - 2006

-Smolov Jr i BP og pull struktur - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + Pumptech

Bænkpres m. løftet røv :

7 X 5 reps @ 90 kg

-Fuckin' ay... Røven lettede lidt ind i mellem, men who gives a fuck - det var piss'lee'dt alligevel... Medmindre man selvfølgelig er den überseje græske gud DocH, så er der ikke noget der er tungt...

Chins:

3 X 5 reps

4 reps

6 reps med H-greb

Chest-supported BB rows:

8 reps @ 72,5 kg

3 X 8 reps @ 67,5 kg

Yates rows:

3 X 12 reps @ 60 kg

Rear-delt machine:

3 X 10 reps @ 60 kg

15 reps @ 50 kg

Incline DB curls:

3 X reps @ 18 kg

8 reps @ 16 kg

Machine curls:

4 X 8 reps @ 32,5 kg

supersættet med

Seated leg curls:

4 X 12 reps @ 60 kg

Xpand, Masstech + banan, R-ALA.

:4flex:

Lagoon

[Guest Slettet bruger]

Medmindre man selvfølgelig er den überseje græske gud DocH, så er der ikke noget der er tungt...

Endelig en der er ved at lære det!

[Rall]

Bænkpres m. løftet røv :

7 X 5 reps @ 90 kg

-Fuckin' ay... Røven lettede lidt ind i mellem, men who gives a fuck - det var piss'lee'dt alligevel.

Du er jo ikke styrkeløfter og du træner jo i CF, hvor fullbodyøvelser er ret udbredt, og med lidt X-pand Energized i sækken, så eksploderer dit patværk

Edited September 12, 2006 by Rall

[Lagoon]

Torsdag d. 14/9 - 2006

-Smolov Jr. i BP og push struktur - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + Pumptech

Bænkpres:

8 X 4 reps @ 92,5 kg

-Yippie-ka-yeay motherfucker! Fed omgang, og de kørte (overraskende) godt!

Leg extensions:

3 X 15 reps @ 65 kg

Ben pres:

3 X 15 reps @ slæden + 160 kg

Dips:

12 reps

2 X 8 reps

Seated DB laterals:

8 reps @ 16 kg

3 X 10 reps @ 14 kg

Kabel-reb triceps whatever:

4 X 8 reps @ 40 kg

Abs:

5 blandede sæt

Xpand, Mass-tech + banan, R-ALA

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Mandag d. 18/9 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + Pumptech

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

DB skulderpres:

3 X 10 reps @ 20 kg

Reverse pec-deck:

3 X 10 reps @ 55 kg

Leg extensions:

15 reps @ 60 kg

2 X 10 reps @ 70 kg

Smith squats:

3 X 10 non-lockout reps @ 50 kg

-Lagoon = ghey, I know...

Biceps pull-ups:

3 X 6 reps

supersættet med

Triceps dips:

3 X 10 reps

Incline DB curls:

4 X 8 reps @ 12 kg

Fransk pres med EZ:

4 X 8 reps @ stangen + 20 kg

Cable curls:

3 X 12 reps @ 40 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 40 kg

DISCO!!! :4thumbup:

Xpand, Masstech, R-ALA.

God træning i CF som summede godt ovenpå dramaen fra i går. En masse indvandrere + affyret gas-pistol = D on a killing spree...

EDIT: Glemte helt at tilføje, at hvis der er nogen læsere der er i tvivl, så er det ikke noget jeg skriver for "spille smart", det var bare en kommentar omkring stemningen i centeret.

:4flex:

Lagoon

Edited September 19, 2006 by Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 20/9 - 2006

-Ryg, pat, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + Pumptech

Chins:

3 reps

3 X 5 reps

Bænkpres:

3 X 8 reps @ 80 kg

6 reps @ 80 kg

-G-Unit insisterer på at holde så korte pauser, at det grænser sig til cardio, og så løb jeg altså tør for strøm til sidst... Men så giver det bare wicked-huge patter! :4thumbup:

Chest-supported BB rows:

4 X 10 reps @ 60 kg

Incline DB press:

3 X 8 reps @ 28 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 70 kg

Chest-dips:

3 X 10 reps

Stiff-arm pulldowns:

3 X 12 reps @ 50 kg

Seated leg curls:

3 X 15 reps @ 50 kg

12 reps @ 50 kg

Xpand, Masstech + banan, R-ALA

:4flex:

Lagoon

[KongKent]

7 stk. Red Bull dåser netop lagt på køl.

[Lagoon]

7 stk. Red Bull dåser netop lagt på køl.

Jeg shopper en skudefuld bars i aften, og cola light'en er good to go, så jeg tror vi klarer den. Afkørsel 32 kl. "jeg burde ligge og sove nu". :4thumbup:

[Lagoon]

Fredag d. 22/9 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Xpand + Pumptech

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

DB skulderpres:

8 reps @ 24 kg

6 reps @ 26 kg

6 reps @ 28 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 70 kg

Wussy smith-squats:

2 X 8 reps @ 60 kg

10 reps @ 50 kg

Biceps pullups:

8 reps

2 X 6 reps

supersættet med

Dips:

3 X 10 reps

Incline DB curls:

4 X 8 reps @ 12 kg

supersættet med

Seated EZ extensions:

4 X 8 reps @ stangen + 20 kg

Cable curls:

3 X 12 reps @ 45 kg

supersættet med

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 50 kg

Xpand, Masstech + banan, R-ALA.

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 24/9 - 2006

-Ryg, bryst - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter luk

Xpand + pumptech

Chins:

3 X 5 reps

6 reps med H-greb

Bænkpres:

8 reps @ 82,5 kg

6 reps @ 82,5 kg

2 X 8 reps @ 80 kg

Chest-supported BB rows:

2 X 10 reps @ 62,5 kg

2 X 10 reps @ 60 kg

Incline DB press:

3 X 8 non-lockout reps @ 28 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 70 kg

Chest-dips:

12 reps

2 X 10 reps

Stiff-arm pulldowns:

3 X 12 reps @ 50 kg

Xpand, Masstech + banan, R-ALA

:4flex:

/Lagoon

[Long tall sally]

ÅRRHH FAD!

Vildt at du kunne træne ovenpå din marathon køretur!

Keep on truckin'!!!

Tror jeg vil komme forbi CF i morgen efter job - er du der?

Sally

[Lagoon]

Mandag d. 25/9 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Xpand + pumptech

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 14 kg

DB skulderpres:

3 X 8 reps @ 22 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 70 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 200 kg

Biceps pullups:

8 reps

2 X 5 reps

supersættet med

Dips:

3 X 10 reps

Incline DB curls:

4 X 10 reps @ 12 kg

Seated EZ extensions:

4 X 8 reps @ stangen + 20 kg

Machine curls:

3 X 12 reps @ 30 kg

One-arm pressdowns:

3 X 12 reps @ 20 kg

Xpand, Gainer, R-ALA.

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

ÅRRHH FAD!

Vildt at du kunne træne ovenpå din marathon køretur!

Keep on truckin'!!!

Tror jeg vil komme forbi CF i morgen efter job - er du der?

Sally

Well, jeg sov til kl. 14, og trænede først efter lukketid i CF, så ved ikke hvor vildt imponerende, det er...

Du kom godt og trygt hjem?

[angel]

HOV.... glemte helt at fortælle dig at du godt nok er vokset siden jeg så dig sidst!! CF har gjort dig godt

Og så lige TAK for sidst

[Lagoon]

HOV.... glemte helt at fortælle dig at du godt nok er vokset siden jeg så dig sidst!! CF har gjort dig godt

Og så lige TAK for sidst

Du render og kysser på mig, og nu kører du en ladning sukker af? Det er sgu god brændsel til egoet! Men er faktisk noget der ligner 10 kg lettere, end dengang i OBBC...

Det var også smadderhyggeligt at hilse på, en skam vi ikke fik sludret lidt mere, men du havde jo mere end rigeligt at se til.

[Lagoon]

Onsdag d. 27/9 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Chins:

6 reps

2 X 5 reps

6 reps med H-greb

Bænkpres:

8 reps @ 90 kg -Tangering af PR med et dejligt overskud. God føling i patten, så går nok efter noget PR-værk i næste uge.

3 X 8 reps @ 80 kg

Chest-supported BB rows:

4 X 10 reps @ 62,5 kg

Incline DB press:

3 X 8 reps @ 30 kg

One-armed Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 100 kg

Dips:

12 reps

2 X 10 reps

Stiff-arm pulldowns:

2 X 10 reps @ 55 kg

2 X 10 reps @ 50 kg

Seated leg curls:

4 X 10 reps @ 60 kg

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 29/9 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Måtten og Gorillaen

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 14 kg

DB skulderpres:

8 reps @ 24 kg

4 reps @ 30 kg

8 reps @ 24 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 75 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ 200 kg + slæden

Biceps pull-ups:

3 X 6 reps

supersættet med

Dips:

3 X 10 reps

Incline DB curls:

3 X 8 reps @ 16 kg

12 reps @ 12 kg

Seated overhead EZ extensions:

10 reps @ 20 kg + stangen

3 X 6 reps @ 25 kg + stangen

Pressdowns:

3 X 12 reps @ 55 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

[Guest Slettet bruger]

Du får sgu fyret op under træningskedlerne min kære Toby.... :4thumbup: Jeg har stort set ikke trænet siden i lørdags, kun to gange træning er det blevet til... Føler mig sgu også lidt brugt.....

Vi ses nok en dag - regner med at teame op med Big Mike til en gang fælles pump i november når jeg er på kursus i KBH...

Er i KBH den 14-15 og igen den 27-28.... Måske ku' vi køre lidt flæsk ne' sammen hos en prot dealer???

[LK.Com]

Yo Shake Mester

Tænk engang da jeg kom hjem og fik pakket min taske ud så havde du fået lagt dine ballet sko i min taske jeg tar dem med til dig.. :4thumbup: for dem kan du jo næsten ikke undvære til næste time ( Var det på fredag ?? ) husk også et par tights det duer altså ikke at hoppe rundt i cowboy bukser i en BALLET TIME !! TaKe U SelF ToGtHeR !!

Vi SeS Knusser Lone

[Lagoon]

Lørdag d. 29/9 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter lukketid

Chins:

2 X 6 reps

5 reps

7 reps med H-greb

DB press:

8 reps @ 36 kg

6 reps @ 40 kg

8 reps @ 36 kg

Gym80 rows:

4 X 10 reps @ 72,5 kg

Incline smith BP:

4 X 8 reps @ 60 kg

supersættet med

Cable crossovers:

4 X 10 reps @ 17,5 kg

Cable rows:

12 reps @ 70 kg

12 reps @ 75 kg

12 reps @ 80 kg

12 reps @ 85 kg

Dips:

12 reps

2 X 11 reps

Stiff-arm pulldowns:

2 X 12 reps @ 55 kg

10 reps @ 55 kg

12 reps @ 50 kg

:4flex:

/Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 1/10 - 2006

-Skulder, forlår, arme - mass construction

-City Motion i Næstved med Gorillaen. Hilste også kort på Miss Cali - uden at råbe af hende, den her gang...

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 14 kg

DB skulderpres:

6 reps @ 26 kg

5 reps @ 26 kg

8 reps @ 22 kg

Rear laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ something

Ben pres:

3 X 8 reps @ slæden + 220 kg

Biceps pullups:

3 X 6 reps

Dips:

3 X 10 reps

BB curls:

3 X 6 reps @ 40 kg

Pressdowns:

2 X 12 reps @ 30 kg

2 X 10 reps @ 30 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Yo Shake Mester

Tænk engang da jeg kom hjem og fik pakket min taske ud så havde du fået lagt dine ballet sko i min taske jeg tar dem med til dig.. :4thumbup: for dem kan du jo næsten ikke undvære til næste time ( Var det på fredag ?? ) husk også et par tights det duer altså ikke at hoppe rundt i cowboy bukser i en BALLET TIME !! TaKe U SelF ToGtHeR !!

Vi SeS Knusser Lone

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen: Der er simpelthen ikke nok jazz-ballet i dansk fitnes...

Men godt du fandt mine sko, nu hvor jeg endelig har fået fat på tights og plys-skørt der matcher.

[Lagoon]

Tirsdag d. 3/10 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen med en hårdt diætramt G-Unit

Chins:

3 X 6 reps

6 reps med H-greb

Bænkpres:

3 + 1 beskidt reps @ 100 kg -Kæft, hvor var det slattent. Ikke mere at sige end det.

3 X 6 reps @ 85 kg

Chest-supported BB rows:

4 X 10 reps @ 62,5 kg

Gym80 incline press:

3 X 8 reps @ 60 kg

Cable rows:

3 X 12 reps @ 80 kg

+ et dropset med 8 reps @ 50 kg

Dips:

12 reps

11 reps

10 reps

Stiff-arm pulldowns:

12 reps @ 55 kg

2 X 10 reps @ 55 kg

10 reps @ 50 kg

Seated leg curls:

4 X 12 reps @ 65 kg

:4flex:

Lagoon

Edited October 3, 2006 by Lagoon