Mac'en

[Lagoon]

Tirsdag d. 17/10 - 2006

-Ryg, bryst, baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen uden makker... Damn you Stadium!

Chins:

4 X 6 reps

DB press:

3 X 6 reps @ 34 kg

8 reps @ 32 kg

Chest-supported BB rows:

3 X 8 reps @ 70 kg

6 reps @ 70 kg

Incline smith BP:

10 reps @ 60 kg

5 reps @ 70 kg

2 X 10 reps @ 60 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 105 kg

Dips:

2 X 12 reps

10 reps

CG neutral pulldowns:

3 X 12 reps @ 75 kg

Seated leg curls:

4 X 10 reps @ 75 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Onsdag d. 18/10 - 2006

-Baglår, læg, abs - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Seated leg curls:

3 X 8 reps @ 70 kg

Rumænsk DL:

3 X 8 reps @ 60 kg

-Stille, rolig og fesen start, mest bare for at se hvad ryggen/balden siger til det.

Lying leg curls:

3 X 8 reps @ 45 kg

Lying leg press calf raises:

3 X 12 reps @ 101 kg

Seated calf raises:

4 X 8 reps @ 50 kg

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 45 kg

Swissball crunches:

4 X 12 reps

Machine crunches:

3 X 10 reps @ 45 kg

:4flex:

Lagoon som har billet til The Game i Vega d. 20/12! :4thumbup: Det bliver for svedigt!

Edited October 18, 2006 by Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 19/10 - 2006

-Skulder, arme, ben - mass construction!

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

DB laterals:

3 X 10 reps @ 16 kg

15 reps @ 12 kg

DB skulderpres:

2 X 6 reps @ 26 kg

8 reps @ 24 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 75 kg

Leg extensions:

3 X 15 reps @ 60 kg

Ben pres:

2 X 8 reps @ slæden + 280 kg

12 reps @ slæden + 200 kg

Gym80 squats:

2 X 15 reps @ banditten + 40 kg

Dips:

15 reps

2 X 10 reps

Biceps pullups:

3 X 5 reps

Fransk pres:

3 X 10 reps @ stangen + 25 kg

Machine curls:

10 reps @ 35 kg

2 X 8 reps @ 40 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Fredag d. 20/10 - 2006

-Ryg, bryst - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter lukketid ( )

Dips:

2 X 6 reps @ Fee'goon + 15 kg

5 reps @ Fee'goon + 20 kg -PR!

10 reps @ Fee'goon

supersættet med

Pullups med H-greb:

4 reps @ Fee'goon + 15 kg -PR!

2 X 5 reps @ Fee'goon + 10 kg

9 reps @ Fee'goon

Skråbænk:

6 X 10 reps med pause @ 50 kg

supersættet med

Gym80 rows:

6 X 10 reps @ 70 kg

Gym80 patpres:

4 X 10 reps @ 60 kg

supersættet med

One-arm cable rows:

4 X 10 reps @ 50 kg

:4flex:

Lagoon

[Long tall sally]

-City Fitness på Bryggen efter lukketid ( )

Point for at gi' den gas og lave hele 2 PR's efter en lang dag på kontoret :4thumbup: - og så på en fredag!

Vi ses måske i morgen - skal lige til frisør inden.. sådan et blondine-garn passer jo ikke sig selv vel!

Kærligste hilsner

Sally

[Lagoon]

Søndag d. 22/10 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Motion i Næstved med Gorillaen, Basanal og den anabolske polske

Seated DB laterals:

10 reps @ 16 kg

3 X 8 reps @ 16 kg

DB skulderpres:

2 X 5 reps @ 28 kg

10 reps @ 22 kg

Rear laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 70 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 240 kg

Hacksquat:

2 X 15 reps @ slæden + 30 kg

Biceps pullups:

6 reps @ BW

miss @ BW + 22,5 kg

2 X 6 reps @ BW

Dips:

10 reps @ BW

5 reps @ BW + 10 kg

4½ reps @ BW + 30 kg -PR! Troede lige jeg skulle tangere Gorillaen, men så ownede han mig bagefter... Var nødt til at få ham til at grine under sit sæt, for at ydmygelsen ikke skulle blive for stor...

2 X 10 reps @ BW

BB curls:

6 reps @ 50 kg

5 reps @ 50 kg

2 X 12 reps @ 40 kg

Pressdowns:

3 X 12 reps @ something...

:4flex:

Lagoon

[Lasse T]

Hey, det ser sq da godt ud skipper.. gratz med PR i dips og ret solide curls du fyrer af!

[Lagoon]

Tirsdag d. 24/10 - 2006

-Ryg, bryst - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Chins:

6 reps

2 X 5 reps

8 reps med H-greb

Skråbænk:

6 reps @ 70 kg

5 reps @ 80 kg

2 X 6 reps @ 70 kg

Bent-rows:

4 X 6 reps @ 80 kg

Incline smith BP:

12 reps @ 60 kg

3 X 10 reps @ 60 kg

DB rows:

3 X 8 reps @ 42 kg

Dips:

3 X 10 reps

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Torsdag d. 26/10 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Seated DB laterals:

4 X 10 reps @ 16 kg

Militær pres:

5 reps @ 40 kg

4 reps @ 50 kg

2 X 6 reps @ 40 kg

Reverse pec-dec:

3 X 10 reps @ 75 kg

+ et dropset med 6 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 65 kg

Squat:

2 X 8 reps @ 40 kg

2 X 6 reps @ 60 kg

5 reps @ 80 kg

10 reps @ 80 kg

-Puuuuha, det er længe siden jeg har kørt squat. Lækkert at mødes med en gammel kending, nu er jeg bare spændt på at se hvordan lænden/balden teer sig i morgen...

Dips:

17 reps

2 X 10 reps

Biceps pullups:

3 X 6 reps

Pressdowns:

3 X 10 reps @ 30 kg

DB curls:

5 reps @ 24 kg

5 reps @ 26 kg

2 X 6 reps @ 22 kg

supersættet med

Standing calf raises:

3 X 10 reps @ 45 kg

Seated calf raises:

3 X 10 reps @ 60 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 10 reps

:4flex:

Sidste træning i CF, inden jeg flyver til Australien i morgen eftermiddag. Bliver lige 14 dage i ferieparadis - nøj, hvor jeg glæder mig. :4thumbup: Den første uge bor vi i Sydney, lige i nærheden af et Golds Gym, så der skal nok blive trænet.

Pas nu på min hule, mens jeg er væk.

/Lagoon

[Lasse T]

Feeee' tur down under.. beret lige om det når du kommer hjem, for overvejer at smutte derover 1 års tid efter jeg har afsluttet min uddannelse...

[Lagoon]

Lørdag d. 11/10 - 2006

-Ryg/bryst - mass construction

-City Fitness på Bryggen

H-greb pullups:

3 X 6 reps

Incline BP:

3 X 6 reps @ 60 kg

Gym80 rows:

3 X 10 reps @ 41,25 kg

Incline smith BP:

3 X 10 reps @ 50 kg

Yates rows:

3 X 15 reps @ 60 kg

Dips:

10 reps

2 X 8 reps

Rear smith shrugs:

3 X 10 reps @ 60 kg

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 12/11 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

DB skulderpres:

3 X 8 reps @ 22 kg

Reverse pec-dec:

4 X 12 reps @ 55 kg

Cable laterals:

3 X 12 reps @ 10 kg

Squat:

3 X 6 reps @ 60 kg

-Stille og kontrolleret opstart. Nu skal jeg se om det kan lade sig gøre, uden at brænde lænden/balden helt i sænk...

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 65 kg

Dips:

3 X 8 reps

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 25 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

[Flexipecs]

Squat:

3 X 6 reps @ 60 kg

-Stille og kontrolleret opstart. Nu skal jeg se om det kan lade sig gøre, uden at brænde lænden/balden helt i sænk...

Nu er det kun et spørgsmål om dage, før jeg kommer ned og skriger af dig, til du squatter som Mass!!

[Lagoon]

Nu er det kun et spørgsmål om dage, før jeg kommer ned og skriger af dig, til du squatter som Mass!!

Du snakker og snakker, gør du... Lad det nu lige blive fredag først, tøs.

[Flexipecs]

Du snakker og snakker, gør du... Lad det nu lige blive fredag først, tøs.

[Rall]

Søndag d. 12/11 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Velkommen hjem.

Sig mig, var du ikke til MOL-julefrokost lørdag aften? Var du pinligt ædru og på Pepsi Max vognen sammen med bamzefar, eller hvordan bar du dig ad med at træne hjul i går?

[Lagoon]

Velkommen hjem.

Sig mig, var du ikke til MOL-julefrokost lørdag aften? Var du pinligt ædru og på Pepsi Max vognen sammen med bamzefar, eller hvordan bar du dig ad med at træne hjul i går?

Jeg var bankemåge, og havde en lortetræning med hovedpinen fra helvede. Svar nok?

[Lagoon]

Torsdag d. 16/11 - 2006

-Skulder, ben og arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen med Gorillaen

Seated DB laterals:

3 X 10 reps @ 12 kg

Militær pres:

3 X 8 reps @ 40 kg

Reverse pec-dec:

4 X 12 reps @ 60 kg

Cable laterals:

2 X 12 reps @ 12,5 kg

12 reps @ 10 kg

Squat:

3 X 8 reps @ 60 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 65 kg

Dips:

10 reps

2 X 8 reps

EZ curls:

3 X 8 reps @ stangen + 25 kg

supersættet med

Overhead DB extensions:

3 X 8 reps @ 24 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 10 reps

:4flex:

Lagoon

[Flexipecs]

I morgen min pige, er det slut med at stå i CF og barbere ben, vokse overlæbe og blinke til Kim

For så kommer jeg ned og uddeler sherifstjerner til du har lært at dødløfte 350

[Lagoon]

I morgen min pige, er det slut med at stå i CF og barbere ben, vokse overlæbe og blinke til Kim

For så kommer jeg ned og uddeler sherifstjerner til du har lært at dødløfte 350

Jeg tror det, når jeg ser det. Der er stadig længe til fredag, og stadig masser af potentielle überghey undskyldninger. So bring your best dress, woman.

[Lagoon]

Lørdag d. 18/11 - 2006

-Ryg, bryst og baglår - mass construction

-City Fitness på Bryggen efter luk

H-greb chins:

3 X 6 reps

Incline BP:

4 X 6 reps @ 62,5 kg

DB rows:

3 X 8 reps @ 40 kg

Incline smith BP:

3 X 12 reps @ 50 kg

Gym80 rows med overhåndsgreb:

3 X 12 reps @ 75 kg

- Inspireret af Helle Nielsen, kørte jeg dem i en anden maskine og satte mig lidt anderledes i den. Istedet for at sidde lige op og ned med hele brystet/maven på puden, så rykkede jeg røven lidt længere bagover, så det kun var brystet der støttede op af puden - det er noget der rykker, skal jeg hilse og minde om! Sad rigtig godt i ryggen. :4thumbup: Squeeze-a-licious and disco-approved.

Dips:

3 X 8 reps

Wide-grip pulldowns:

3 X 10 reps @ 75 kg

10 min. flexin' i dobbelt spejlene ved cable cross'en. Ærgerligt, men der er håb.

:4flex:

Lagoon

[Lagoon]

Søndag d. 19/11 - 2006

-Skulder, ben og arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen igen efter luk

Seated DB laterals:

3 X 12 reps @ 12 kg

Seated BB shoulder press:

3 X 8 reps @ 40 kg

Reverse pec-dec:

3 X 12 reps @ 65 kg

10 reps @ 60 kg

Cable laterals:

2 X 12 reps @ 12,5 kg

12 reps @ 10 kg

Ben pres:

3 X 10 reps @ slæden + 200 kg

Leg extensions:

3 X 12 reps @ 65 kg

Dips:

3 X 8 reps

EZ curls:

2 X 8 reps @ stangen + 27,5 kg

8 reps @ stangen + 25 kg

supersættet med

Lying db extensions:

3 X 12 reps @ 12 kg

Swiss-ball crunches:

3 X 12 reps

:4flex:

Lagoon

[LaMotta]

Stod røver'n af på squatten eller sprang du den bare over på ben-dagen?

Og hvad sker der for flexen? Har du snart planer om noget seriøs BB rettet mod scenen?

[Lagoon]

Stod røver'n af på squatten eller sprang du den bare over på ben-dagen?

Og hvad sker der for flexen? Har du snart planer om noget seriøs BB rettet mod scenen?

Nej ghetto-booty'en ville sgu ikke rigtig være med på det. Så hellere noget benpres, hvor jeg da kan smide noget vægt på, istedet for at skulle fedte rundt med en tændstik i squat.

Og jeg skal sgu'nte stille op i noget BB, jeg er bare selvfee'... Eller, fee' i hvertfald...

[LK.Com]

Lørdag d. 18/11 - 2006

10 min. flexin' i dobbelt spejlene ved cable cross'en. Ærgerligt, men der er håb.

:4flex:

Lagoon

Heey Tobi

Hvorfor flexer du ikke når vi andre er der ?? :4thumbup:

Ses vi imorgen ??

KnuZZer Lone