Arne Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Såbliver der trænet igen!Jeg var egentligt rask nok i weekenden til at træne - men så¨skete der noget andet. TRÆNEREN bolev 40... og der skulle holdes surpriseparty. Jeg var ved at ødelægge det hele sidste lørdag, ved at møde op en uge for tidligt - men mine talegaver, kombineret med en hvis træthed hos "offeret" betød at overaskelsen ikke gik tabt :) Jeg var heldigvis en af de første der indvaderede det, som han troede bare skulle være en familiemiddag - så jeg fik nydt hans overaskelse - og glæde! Han er en stor vinnyder og satte en masse flasker på bordet - en californisk rødvin som bare smagte fantastisk, så nogle timer senere var jeg godt beruset, for første gang siden jeg selv fyldte 40 i 2002 B)Jeg stod skam op søndag morgen 8.50 og fandt cykelbukserne frem - men endnu engang kom jeg til at tænke på Douglas Adams forord til "Hitchikers guide to the Universe": ".. I was not particularly drunk - we are alking about a mild inability to stand up"... så tilbage i seng med mig!I dag blev der så taget revance. En stenhård spinning III efterfulgt af 70 min udholdenhed.III timen indeholdt bl.a. 4 intervalle på 2 min i stående mellemtakt med pæn belastning på. 12 min stående enkeltakt (Som jeg ikka var i form til - så jeg skiftede mellem stående og siddende) 8 min siddende stenhård enkelttakt og så sluttede vi med 3 intervaller, hvor vi kørte 15 sekunder i tung siddende enkelttakt, så 15 sekunder i siddende mellemtakt og så op og spurte 30 sekunder, så 2 min i dobbeltakt med lille modstand og så forfra.Vi kørte ialt 59 min - jeg var i "rød zone" i 32 min!!!Energiforbrug i følge Polar 1195 Kcal! - vist noget af det højeste jeg har nået på en III time - men ok - min VO2 maks er nok sat lidt for højt i uret beregning lige nu - så der skal nok trækkes noget fra - men den var en hård og FED time :banana: :banana:Udholdenheds timen var hård at komme igennem - jeg sad ned lidt mere en vi skulle - men jeg kørte da med i nogle 30 sek stående dobbelttakts intervaller. Pulsremmen gik i stykker efter 37 min - så jeg har ikke så mange data fra de 66 min det blev til.Jeg kørte ok - så den time får :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 17, 2004 Author Report Share Posted May 17, 2004 Så fik jeg sat den rigtige pulskurve på! Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 17, 2004 Report Share Posted May 17, 2004 SKRÆMMENDE pulskurve ! :) Flot gået Hr. Formand ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 19, 2004 Author Report Share Posted May 19, 2004 Takker hr. CLO :) Træning den 19/5 - spinning udholdenhed på EnglandsvejJeg havde godt set at Annes time på sommerprogrammet var ændret til en udholdenhedstime, hvad jeg ikke havde set var, at tidspunktete var ændret fra 9.30 til 9.00. Så jeg gik glibh af opvarmningen og kom lidt hu hej ind i det - men varm var jeg fra cykelturen derude.Der er ikke så meget at sige om det ud over at det var fin træning - kørt omkring 70-80% af pulsreserven (vil jeg tro - jeg havde ikke tid til at få pulsremmen fundet frem) Alt i alt små 48 minutters fin træning på godt men behersket niveau. :banana: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 20, 2004 Author Report Share Posted May 20, 2004 Spinning II og II - Chris MacDonaldThe mol SPINNERS var i stærkeste lineup i dag. spock, mig og Fast var i foreste række - sådan skal det være :) .Det blev ikke nogen særlig god dag for mig. Jeg er simpelthen ikke i god nok form. Det gik nogenlunde i første time - men det var bestemt ikke mig når jeg er bedst. Ok, jeg synes ikke helt jeg havde fortjent at Chris drillede mig bagefter for ikke at havet forsøgt nok - men at han drillede mig for, at det var lidt for tydeligt at anden time var hård - det havde jeg måske nok fortjent B) Jeg sad virkeligt og ønskde mig et andet sted hen - og attitudekontrol er IKKE min stærkeste side......1 x - merfe kan det ikke blive til. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Du kæmpede altså en brav kamp, det var tydeligt at du var presset - sådan skal det være Link to comment Share on other sites More sharing options...
TF vol. II Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 :lol: :lol: :lol:og attitudekontrol er IKKE min stærkeste side......Arne, du har simpelhen en fantastisk evne for at formulere dig. Jeg låner den lige til senere brug...... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 20, 2004 Report Share Posted May 20, 2004 Spinning II og II - Chris MacDonaldThe mol SPINNERS var i stærkeste lineup i dag. spock, mig og Fast var i foreste række - sådan skal det være :) .Ja!! Men jeg følte altså at den første time var en "knock out" :4boxing: :dead: Godt at vi alle kom igennem den :bike: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 Udendørscykling med SATS - den 23/5I dag begyndte sommertræningen udendørs i SATS. Ca 35 mennesker mødte op ved Parken. Her delte vi os på 3 hold. Jeg vlagte det der skulle køre langsomst og kortest. Ca 40 km med omkring 25 i snitfart. Jeg har ikke cyklet meget på raceren tidligere i år - og jeg er stadig laaaaangsom på bakkerne - eller rettere sagt - jeg køre med stor modstand op ad: Kraft = masse der bevæges gange den hastighed den bevæges med. Så hvis massse og hastighed sklal være høj, så skal der ydes en stor kraft.Jeg har ikke særligt meget rutine i atkøre i flok, med rulleskift osv - så det var en anden god grund til at vælhge det hold.Den sidste grund til at vælge det langsomeste hold var, at det var Gregers der var instruktø'r her. Turen vist nu også at jeg havde valgt rigtigt - de unge kvinder jeg kørte med ( ja de så godt ud B) ), kørte let fra mig op ad de små stigninger vi skulle forcere - ellere retter sagt, de holdt farten oppe, hvor i mod jeg mistede 4-10 km/t når det bare stiger nogel få % Jeg fik en rigtigt flot start. Efter at havet delt lidt gode råd ud om det at køre på cykel, kørte jeg afsted som den første. Da jeg skulle krydse fortovet forand Parken, så kom der sørme end fodgænger - hvad man dog ikke skal udsætte for :o B). Første startegi - k're ud forand hende - det troede jeg jeg kunne nå - men stopppede denne formastelige person op? Næ nej - hun fortsatte... Jeg måtte bremse - og jeg fik klikket ud - men jeg kunne ikke stoppe kroppens bevægelse fremad (I ved den der formel jeg har gen givet længere oppe - når stor masse med hastighed skal bremses - så kræver det stor kraft...) Summa sumerrum: Jeg måtte ned og bide fliser - efter 2 meters kørsel :( :lol: Hmm - ikke lige en drømmesituation... Så gik det derud ad mod Farum -på cykelstien langs motorvejen. Godasfaldt og meget få stop ved lyskryds og den slags. Vinden var på 8-14 m/s - har jeg bagefter kunnet se på www.dmi.dk - og vi havede den lige i smasken. Vi kørte i langsomt rulleskift - det betød at man fik 10 min i front (vi var kun 4 og Gregers kørte bagerst hele tiden - når han ikke lige skulle spurte op og bremse de foreste når jeg blev sat en smule på en bakke) - det trak tænder ud. Jeg har sjældent kørt med så høj puls udendørs - her er pulskurven for udturen:Den øverste kurve er pulsen, den miderste er "højden" og den nederste er hastigheden. Omkring 50 minutter kan man tydelig se betydningnigen af at ligge på hjul - jeg blev afløst i front - og selv om det gik let op ad bakke og hastigheden går op - så falder min puls meget.Turen hjem begyndte med en kort enkeltstart over små 3 km - hvor vi blev sendt afsted med 30 sek imellem. Vi begyndte op ad bakke - så selv om jeg startede først - så blev jeg overhalet af 2 hmmm... Da det gik ned af igen satte jeg turboen på - og bedst som prikkerne længere fremme begyndte at blev store - og jeg lå på omkring 44 km/t - så tabte jeg min saddeltaske... BUGGER!!!!Hjemturen tog ikke meget over 35 min - selvom der måtte kappes et hjul - vi lå på 30 km/t + uden at overanstrenge os.Alt i alt - en rigtig god oplevelse!3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 Så så jeg vist rigtigt, da jeg kiggede ud af mit vindue og så en stor mand med cykelhjelm og trøje i tidsløs batiktryk på racercykel (som jeg gættede på hed Arne) krydse Utterslevvej kl 14.30 :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 Så så jeg vist rigtigt, da jeg kiggede ud af mit vindue og så en stor mand med cykelhjelm og trøje i tidsløs batiktryk på racercykel (som jeg gættede på hed Arne) krydse Utterslevvej kl 14.30 :) Jep - det var mig! :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziggymund Posted May 23, 2004 Report Share Posted May 23, 2004 Da det gik ned af igen satte jeg turboen på - og bedst som prikkerne længere fremme begyndte at blev store - og jeg lå på omkring 44 km/t - så tabte jeg min saddeltaske... BUGGER!!!! Hvilket vel snart må få dig til at indse, at sadeltasker ikke kun er mega dårlig stil men har potentiale til at spolere et interval I øvrigt godt at erfare at Monoc'en stadig kan køre :) Nu vi er ved det med låger, så var Marin'en skarp i dag og kørte sin hurtigste enkeltstart nogensinde og fik en lille præmie. Men den var også blevet udstyret med pladehjul og 10 bar i ringene.Ziggymund :bike: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 23, 2004 Author Report Share Posted May 23, 2004 I øvrigt godt at erfare at Monoc'en stadig kan køre :) Nu vi er ved det med låger, så var Marin'en skarp i dag og kørte sin hurtigste enkeltstart nogensinde og fik en lille præmie. Men den var også blevet udstyret med pladehjul og 10 bar i ringene.Ziggymund :bike: Jo den køre fint den gode Monoc :) Tillykke med resultatet - din log er savnet B) :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Jeg lyttede til min krop i dag - og blev hjemme fra spinning. Jeg var for træt - også fysisk. Køre nok en tidlig morgentime i morgen. Og så skal der styrketrænes i denne uge!!!!!!! Ellers er der håneret til alle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Buc Posted May 24, 2004 Report Share Posted May 24, 2004 Usædvanligt velformuleret, selv af dig Arne.... ;) Kigger forbi og ser om jeg skal smide navne i din log på søndag Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 24, 2004 Author Report Share Posted May 24, 2004 Der var vist sket et lille uheld med mit seneste indlæg.... :lol: Rettet nu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 25, 2004 Report Share Posted May 25, 2004 Jeg lyttede til min krop i dag - og blev hjemme fra spinning. Jeg var for træt - også fysisk. Køre nok en tidlig morgentime i morgen. Og så skal der styrketrænes i denne uge!!!!!!! Ellers er der håneret til alle Hey formand-Arne!Supergodt at du lytter til din krop !!! og god fornøjelse med styrken.. jeg har jo klaret min andel i denne uge allerede /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 25, 2004 Author Report Share Posted May 25, 2004 Tak vivsen :) Spinning II - tirsdag den 25/5Jeg har ikke nogen problemer med at komme op om morgenen og jeg er decideret dårlig til at ligge og drive i min seng (min lænestol er en helt anden sag ) - jeg vågner faktisk normalt 15 min inde min alarm (jeg bruger mobilen som vækkeur) er sat til at, ja alamere mig om at jeg skal op.... Denne morgen skete det allerede 25 min før tid, og det var for en gang skyld en smule iriterende - jeg kom i seng 0.4o og uret var sat til 5.15....Da jeg først sad på cyklen ind mod Boltensgård, klokken 6.00 i morgensol begyndte det at føles helt ok - og 10 minutter inde i spinningtimen var humøret højt :) Lasse Traff var på podiet og han havde en af sine gode dage, nok også hjulpet på vej af at der nærmest var "Parkenstemning" i lokalet - 30 mennesker der var mødt op for at arbejde - herlig stemning :) Lasse køret et "Arne venligt program":12 min opvarmning i siddende mellemtakt med jævn stigning i belastningen - sluttende med 3 min på et 7 tal.1 min. siddende mellemtakt (90 rpm)1 min. stående enkelttakt (60 rpm)2 min. siddende mellemtakt1 min. stående enkelttakt 3 min sidende mellemtakt1 min. stående enkelttakt 4 min. siddende mellemtakt1 min. stående enkelttakt 5 min. siddende mellemtakt1 min. stående enkelttakt 6 min. siddende mellemtaktog så:7 min stående enkelttaktDen siddende mellemtakt blev kørt med en puls på 81-84 % af makspulsen, den stående enkelttakt på 1 min blev kørt med 86-88 % af makspulsen og de 7 min til sidste med 91-94 % af makspulsen.Alt i alt god jævn træninge med en mellemhøj intensitet - uden at at nå op i området hvor man hyperventilerer. De sidste 7 min var fede - en snert af spinners high.Energiforbrug på de 46 min: 859 KcalDejlig morgenmotion til 4 x :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted May 26, 2004 Report Share Posted May 26, 2004 Dejlig morgenmotion til 4 x :) Det er lige før jeg får lyst til at komme og køre med :lol: jeg burde jo næsten prøve det Tak for træning idag - til både dig og Gregers - det var hyggeligt som altid :bike: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 26, 2004 Author Report Share Posted May 26, 2004 Selv tak Reem -og det kunne da være hyggeligt - omend total overaskende, at se dig til en morgentime :) der er noget med at du syntes det var tidligt i søndags - og det var jo først klokken 9 - og ikke 6.30 B) Spinning II og spinning "Kom i form" - med Gregers i Boltens Gård - fet. FastSom altid var det en fornøjelse at køre med Gregers - issær fordi han er begyndt at køre mere i enkeltakt - dog kryderet med en masse temposkift og stående mellemtakt i op til 45 sek., med omkring 90 rpm. En meget jævn II time hvad arbejdsbelastning angår - nok i den hårde ende af en spinning II - men det skal du ikke høre for Gregers :) Vi kørte i godt 53 minutter - jeg var godt 6 min i rød zone - men kort af gangen, og jeg fik forbrændt 955 "Polar Kcal.Den time får :banana: i den store størelse :) "Kom i form timen" er altid en pussig oplevelse. Det er en koncept time der køre ens i 3 måneder over alt i SATS. Samme program og musik. Noget af musiken er decideret rædselfuld - bl.a. Sanne Salomonsen med "kærligheden kalder" - som er gjordt endnu ringere i et elendigt remix... Andet af musikken er ok. Man køre 7 min opvarmining - og så 3 gange 9 minutter med pause imellem. Serierne man køre er gode nok - minder meget om spinning II serier - bare kortere. Jeg kan sagtens få ok træning ud af sådan en time. Som næsten begyndertime er de nok for hårde...Træningstid: 39 minutter. Energiforbrug 646 Kcal. 2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 27, 2004 Author Report Share Posted May 27, 2004 En smule styrketræning og en spinning III - den 27/5Styrketræning:Træk til bryst:3 x 6 x 50 kgBænkpres:1 x 8 x 40 kg3 x 6 x 53 kgEn arms roning:2 x 6 x 20 kg - ok det var også for let...Rygmaskine:3 x 8 x 70 kgSå var det spinningtid. En spinning III i Boltens Gård med Chris MacDonald. Jeg så ikke ret megt på pulsuret i dag - jeg følte det gik gopdt og at jeg kørte med et godt flow... Pulskurven vidner ikke om den store intensitet - omend det nok så meget er stejlheden på kurven i intervallarbejdet der tæller.Efter opvarmningen kørte vi:6 min med skifteivs 1 min siddende og 1 min stående - i mellemtakt ca 80 rpm6 min i siddende enkelttakt -med siggende hastighed6 min stående enkelttakt - ca 60 rpm2 min recovery i siddende dobbelttaktSå en serie vi kørte igennem 3 gange:2 min siddende mellemtakt med belastning15 sekunders siddende spurt med tung belastning15 sekunders stående spurt med samme belastning2 min siddende dobbelttakt med 0 med lille belastningSå 4 min i ståpende enkelttakt - omkring 70-72 rpm2 min med 10 sekunder nede og 10 sekuinder oppe - i enkelttakt4 min stående enkelttaktIkke den vildeste time - men ok hård for benmuskulaturen. Jeg havde problemer med cyklen - jeg kunne ikke helt få den belastning på jeg ville - der var 1 mm fra for let til blokeret svinghjul - og belastningen var en smule ujævn i toppen. Det medførte at belastningen faldt når farten kom op - og at den ind i mellem var høj i toppen af en pedalomdrejning - for så at falde når pedalen nærmede sig vandret - meget ubehageligt!Træningstid: 54 minEnergiforbrug: 895 KcalNå ok træning - men det kan ikke blive til mere end 2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 28, 2004 Author Report Share Posted May 28, 2004 Træning den 28/5 – samt lidt betragtninger over træning og helbred og den øjeblikkelige sammenhæng i mit livCykling på Strandvejen – første morgenturDet er koldt klokken 5.50 om morgenen i øjeblikket. Det ved jeg fordi jeg på det tidspunkt i morges stod ved siden af ”Det hvide lyn” nede på vejen foran det hus jeg bor i. Et øjeblik efter gled jeg af sted på en tur op og hilse på Knud (Statue af grøndlands eventyren Knud Rasmussen på Strandvejen nord for København) Jeg vendte om ved Hotel Marina, der var ikke nogle EM spillere at se på det tidspunkt…. jeg fik vel kørt små 20-22 kmMorgenspinningJeg fortsatte ind til Boltens Gård, hvor Lasse Traff var ”vært” for en spinning III time.Vi kørte en lang opvarmning, 12 min i siddende mellemtakt med 4 øgninger i belastning undervejs. Derefter tegnede og fortalte Lasse i nogle minutter – her faldt puls nærmest faretruende. Så kom vi i gang med en god serie og enkel serie som kørte igennem 3 gange – som Lasse fortalte det, så den således ud:2 min siddende mellemtakt på skala 63 min (lidt langsom) siddende dobbelttakt på skalatrin 73 min siddende mellemtakt på skalatrin 83 min (ret langsom) stående enkelttakt på skalatrin 9Denne morgen var det muskulaturen der bestemte skalatrinet – ikke kredsløbet. Jeg kørte den første runde en smule defensivt – min puls toppede på 154 = 77 % af pulsreserven eller 84 % af maxpulsen – så det er skalatrin 8 efter pulsen.Anden runde var lidt bedre – men der var ikke rigtigt nogen progression i intensiteten mellem dobbelttakten og mellemtakten, belastningen blev sat op – men ikke nok – men de køre ben ville ikke rigtigt andet. Jeg lå på omkring 152 i det siddende arbejde og toppede på 165 = 84 % af pulsreserven eller 90 % af maxpulsen. At jeg ikke kom højere var fordi vi kørte i lav kadance – jeg fik ikke talt – men omkring 54-56 og det var TUNGT – jeg har sjældent før kørt med så megt belastning på…I sidste runde lå jeg 3-6 pulsslag højere end i runde 2 i det siddende arbejde. I det stående fik belastningen en lille tand mere og jeg toppede derfor på puls 175 = 92 % af pulsreserven eller 95 % af maxpulsen. Jeg har ALDRIg før kørt med så tung belastning - ikke over 15-20 sek Alt i alt en ok time – om end lidt kort med kun 48 min træning – hvoraf de 15 min var med lav intensitet. Det kan se på energiforbruget opgjort af Polar: 780 Kcal blev det til…En tur mereJeg skiftede til en tør T-shirt, satte mig på udendørscyklen igen og rullede små 30 min inde jeg rullede hjem til et velfortjent bad!Alt i alt en super start på dagen! Jeg bliver nød til at tildele denne træning :banana: :banana: - den sidste pga. det humør burst det giver at komme af sted om morgenen i solskin! :sun:Det går den rigtige vej i livet!De sidste uger har klart demonstreret hvad der sker hvis dagligdags stressen går op og træningsindsatsen går mod nul. I sidste uge var jeg uden energi og humøret, og der med også produktionen på mit ”arbejde”, gik mod nul. Jeg kunne også se det på mit blodtryk og mit blodsukker. Min diabetes er kun 2-3 ugers inaktivitet væk! Jeg er ”dømt til” at holde mig fysisk aktiv i resten af mit liv – sådan er det! Det gode ved det jeg har gang i, udover at være med til at få alt omkring et cykelhold til at fungere, er at jeg arbejder på at skabe mig og en række andre mennesker et udkomme inde for helse. Jeg kan ikke sige så meget om det endnu, men hvis man har læst det Chris MacDonald har skrevet i Politiken – så kan man danne sig et billede af det, måske. Det føles godt at have min egen historie så meget med i det jeg nu har engageret mig i – De tålmodige mulige læsere af denne log vil høre nærmere! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 28, 2004 Report Share Posted May 28, 2004 (edited) Hej Arne.Det lyder rart at du har fundet din niche, glæder mig til at høre nærmere :)EDIT: Fed låge ! Edited May 28, 2004 by CLO Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulrik1973 Posted May 28, 2004 Report Share Posted May 28, 2004 Hej Arne!Lyder som en fantastisk træningsdag og rart at dit nye job giver dig noget retur.Hvordan går det med styrketræningen ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Hva fa'n, så VAR det dig, jeg så !!!!!? jeg var i tvivl pga cyklen ! Mht at du er dømt til at træne resten af livet - det er du ikke ene om- det er bare ikke alle, der er bevist omkring det og tager tingene til efterretning/gør noget ved det! Du er sej, Arne ! og al mulig held og lykke med dine udfordringer, jobmæssigt! glæder mig til at læse mere om det her på siden /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts