Arne Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 I går aftes var selvtilliden høj - så jeg sendte kontorkameraten - og spinning instruktøren - Anne en sms og "bestilte" en Arne venlig spinning III på Vesterbro lø'rdag formidag. Da jeg vågnede kunne jeg godt mærke at den ikke var helt god. Mine ben havde ikke sæligt meget lyst til at blive brugt. Min bevisthed (hvad det end er - som det livligt diskuteres i Coq Rouges log - må se at få skrevet i bidrag B) ) og mine benmuskler kæmpede en hård kamp om herredømmet. Mine ben vandt - og det var nok meget godt.Jeg fik senere en mail fra Anne der kunne berette at hun havde lavet en time: " med kuperet terræn 9 min og 2x12 min bjergtræning og 9 min kuperet...." - og så kunne hun fortælle at b_skaal havde været der - hmm ærgeligt jeg ikke kom så - og tak og undskyld Anne....Nå, jeg fik brugt ventetiden op til fodboldkampen (FORZA FCK!!!!!!!!!) til at få puset "Det hvide lyn" i detaljen. Det skete i stuen lige foran alle mine elskede bøger - et møde mellem krop og ånd I morgen skal der igen cykles udendørs med SATS - hvor blev den uge dog af? Link to comment Share on other sites More sharing options...
CLO Posted May 29, 2004 Report Share Posted May 29, 2004 Arne ! Nu har du postet 2 billeder af din låge, kan vi ikke liiiige få nogen specs ???? ;) P.S. Den ser stadig godt ud !P.P.S. Tillykke med guldet.HilsenGuldhår (Søde tanker til................ guess who) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 29, 2004 Author Report Share Posted May 29, 2004 Arne ! Nu har du postet 2 billeder af din låge, kan vi ikke liiiige få nogen specs ???? ;) P.S. Den ser stadig godt ud !P.P.S. Tillykke med guldet.HilsenGuldhår (Søde tanker til................ guess who)Ok da!Ramme: Monoc aluramme med slope geometri med Carbon forgaffel og carbon monostay sadelstag (Det skrå rør fra sadel til bagnav) Vægt: ca 2 kg inkl. gaffel Gruppe, inkl nav: Shimano Ultegra trippel (dvs. med 3 klinger forest - 53, 42 og 32 - bagpå har jeg en 12-25 kassete)Frempind: Ritchy Pro - 140 mmStyr: 3t Start Sadel pind: Ghost 30.6 mm aluSadel: Selle Italia Max Flite Trans Am Gelflow (lang navn)Pedaler: Shimano SL UltegraFælge: Remerx Grand areoprofil 37,5 mm (superstærke) med 36 2.0 mm eger.Dæk: Conti GP3000 23 mmCykelcomputer: Polar 710SJep - tillykke med os! FORZA FCK!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 30, 2004 Report Share Posted May 30, 2004 godmorgen :) sjovt så mange fck-tilhængere der springer ud i øjeblikket !? B) :lol: formand Arne, ønsker dig en rigtig god cykeltur! vink hvis du kommer forbi på strandvejen.../Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 30, 2004 Author Report Share Posted May 30, 2004 godmorgen :) sjovt så mange fck-tilhængere der springer ud i øjeblikket !? B) :lol: formand Arne, ønsker dig en rigtig god cykeltur! vink hvis du kommer forbi på strandvejen.../VivsGodmorgen!Jeg kommer desvære ikke den vej!Mht. FCK - jeg har nu været med hele vejn - og var også trofast på tilskuerpladserne (mere end nu faktisk) dengang vi altid blev nummer 7..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted May 30, 2004 Report Share Posted May 30, 2004 Mht. FCK - jeg har nu været med hele vejn - og var også trofast på tilskuerpladserne (mere end nu faktisk) dengang vi altid blev nummer 7.....ved det - driller bare Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted May 30, 2004 Report Share Posted May 30, 2004 Kære Formand ArneSom den spinning afficionado du nu er, vil jeg lige spørge dig om hvad man måler efter for at indstille saddelhøjden på sin cykel? Jeg fik indstillet saddelhøjden da jeg købte cyklen, men nu er den åbenbart af uforklarlige årsager blev lidt kortere. Hvad skal jeg gøre? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted May 30, 2004 Author Report Share Posted May 30, 2004 Kære Formand ArneSom den spinning afficionado du nu er, vil jeg lige spørge dig om hvad man måler efter for at indstille saddelhøjden på sin cykel? Jeg fik indstillet saddelhøjden da jeg købte cyklen, men nu er den åbenbart af uforklarlige årsager blev lidt kortere. Hvad skal jeg gøre? Ærede medlem.Underkanten af sadlen ca. ud for hoftebenet er et godt udgangspunkt. Når du sidder på cyklen, så skal dit ben være næsten strakt - men også kun næsten, når pedalen er i bund med neutral fodstilling - altyså en lille bøjning i knæledet SKAL der være! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Hej Arne,Er du frisk på noget MOL-spinning en eller anden weekend?Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 Hej Arne,Er du frisk på noget MOL-spinning en eller anden weekend?Niske Kunne være hygeligt at køre spinning med dig - men weekenderne er nu optaget til cykling udendørs - jeg var også ude søndag - men har ikke fået skrevet om det endnu.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Hej Arne,Er du frisk på noget MOL-spinning en eller anden weekend?NiskeKunne være hygeligt at køre spinning med dig - men weekenderne er nu optaget til cykling udendørs - jeg var også ude søndag - men har ikke fået skrevet om det endnu.... Jeg tænkte mere på noget fællestræning, med alle de cardio-MOLboere der findes i København.Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted June 1, 2004 Report Share Posted June 1, 2004 Hey jeg vil da godt prøve at spinne. Har aldrig prøvet det! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 1, 2004 Author Report Share Posted June 1, 2004 Ja det forstod jeg da jeg læste det anden gang :) Jo gerne for mig! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 2, 2004 Author Report Share Posted June 2, 2004 Træning søndag til onsdagSøndagJeg er kommet lidt bagud i min log B) Søndag var jeg igen ude at køre udendørscykling med SATS. Det blev ikke den samme store fornøjelse som første gang - selvom vi denne gang skap for blæsten. Vi havde 3 folk med som hørte på et af de hurtige hold, men som var kommet for sent. Det betød at tempoet op ad bakkerne blev holdt oppe - i modsætning til sidst hvor man pænt fulte med mig. Jeg kom til at køre "i elastik". 50 meter bagud - halse op igen, ny bakke - 50 meter bagud. Det betød også at jeg kørte for hårdt på bakkerne - så efter 17 km var jeg faktisk ved at køre mig selv helt død i benmusklerne Det at jeg skulle stresse efter betød også at jeg ikke nåede at drikke - så det var alt i9 alt noget møg!Jeg tog konsekvensen og vendt om 2 km før de andre. Efter 1 rolig km og en lill pause- samt 1 liter vand med lidt energidrik i, begyndte jeg at få det ok - farten kom op igen og jeg kørte fornuftigt hjemad - jeg hentede min rygsæk i Parken - og kørte så ud til Englandsvej. I træningstempo blev det ikke til mere en lidt over 30 km denne søndag - ikke meget - men et pulsnit udendørs på ca 160 tyder på at der blev arbejdet "fornuftigt" B) Jeg har svært ved at MUBSVET bedømme den træning - jeg ender på 2 x - træningen havde klart god effekt - men det er ikke meningen at det skal være højintensivt - og det er træls at køre i elastik. Lige nu er jeg i tvivl om jeg vil fortsætte med at deltage. det får en chance mere...Træning onsdag den 2/6Se i dag var det meget mere sjov - omend sindsygt hårdt! Spinning III med Chris i Parken på onsdage, plejer at være noget med hurtigt tempo og man korte intervaller - ikke i dag!Programmet, efter en ikke så lang opvarmning, var meget simpelt:3 min siddende enkelttakt - 66-72 rpm efter 8-8,52 min stående - Chris kørte mellemtakt - jeg satte lidt ekstra belastning på og lå midt imellem enkelt og mellemtakt - gælder også for resten af intervallerne1 min siddende dobbelttakt uden belastning4 min siddende enkelttakt efter 8-8,52min stående egfter 91 min siddende dobbeltaktVi fortsatte med at ligge 1 min på - til og med 7minutter siddende - som do så blev afslittet med 1 min stående spurt. Så troede mange af os vi var færdige - men NEJ - den hed 8 min stående med 80 rpm - afsluttende med 1 min spurt. Det kunne jeg ikke gennemføre - jeg sad ned de 6 minutter - men stadig med en puls på 170 til 174!Alt i alt kørte vi 58 minutter - fratrukket opvarmningen, kørte jeg med en gennemsnitspuls på 167 = 84 % af pulsreserven, eller 90 % af min makspuls. Det var varmere end længe i Parken - så noget skal der "trækkes fra" - men at intensiteten var høj - det er der vist ikke tvivl om. Der var kun halvt fyldt i dag - så der var lidt mere ilt i luften Polar Kcal (uret regner ud fra indtastet VO2-max, indtastet vægt, indtastet makpuls og pulsforløbet under træning) 1162 - så det var en af de hårde...MUBSVET: Ingen spinners high - selvom det var en time der muliggjorde det - så det bliver "kun" til 4 x spock var vist også godt brugt bagefter say no more... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 3, 2004 Author Report Share Posted June 3, 2004 Spinning III og II I boltens GårdPå trods af det gode vejr var salen næsten fyldt i dag. Mig bagerst og spock på første række :) .Jeg satte mig derned for at diciplinere mig selv til ikke at køre på maks - det ville ikke være klogt oven på i gård!Første time var igen i dag præget af enkelttakt. I først halvdel med ca 60 rpm - i anden del - efter det tydelige dyk på pulskurven, med ca. 70 tpm - mest i stående position.Anden time var en blanding - men stadig med meget tungt arbejde. Jeg kørte fornuftigt og gav den gas ind imellem.Træningstid samlet: 1 time 45 min 50 sekunderSamlet energiforbrug i Polar Kcal: 966 + 873 = 1839Fin træning der er 3 x banana: værd Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 5, 2004 Author Report Share Posted June 5, 2004 Træning I Lyngby den 5/605.06.04 -9.28-9.32I et lokale i stuen i en moderne ejendom på Lyngby Hovedgade står der 5 personer og lader blikket flakke frem og tilbage mellem et fyldt spinninglokale, og så den billet de hver i sær har i hånden - en billet der skulle garantere dem en cykel. Cyklerne var der bare ikke - et eller andet sted sad der 5 mennesker som godt viste at de ikke havde plads - men bare havde taget pladsen alligevel... Jeg tændte helt af - måtte senere give receptionen en undskyldning - men nej hvor var jeg inddebrændt...05.06.04-9.32-10.15Bænkpres: 4 x 5 x 51 kgMachine back extensions: 4 x 10 x 70 kg (var ikke mere i stakken)Træk til bryst: 4 x 8 x 55 kg05.06.04- 10-15-10.25 - uden for referat05.06.04 - 10.25-10.33Bladre i Berlingeren og venter05.06.04 -10.34Sikre mig en cykel til spinning III timen (Chris MacDonald)10.34 - 11.30 Spinning II time. Let opvarmning i 9 minutter. Så kør evi en serie igennem 4 gange:3.5 minut siddende mellemtakt - 1.5 minut ståeende mellemtakt - jeg springer en smule af det stående over i den sidste omgang.Derefter: 9 min. ståennde enkeltakt - startende ved 60 rpm - tempoet øges med 3 % hvet 3. minutEndelig køre vi 4 x 3 min stående enkeltakt med 30 sek siddende spurt med uændre belastning hvert 3. minut. Vi slutter med 2 min stående enkeltakt og 30 sekunder stående spurt.Som det tydeligt kan ses på kurven, så kørte jeg første del ret let - og sidste halvdel ret så hårdt :) Fin træning - 3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 5, 2004 Report Share Posted June 5, 2004 - så må de på skafottet!! Det er jo det værste der kan ske, der skete for dig idag!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted June 5, 2004 Report Share Posted June 5, 2004 Hvaaa, Arne..jeg savner at se lidt dødløft i din log ;) ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 10, 2004 Author Report Share Posted June 10, 2004 Jeg får skam trænet……….Jeg har ikke rigtigt haft tid til at opdatere logen – nu er det vist på tide hvis ikke jeg skal komme alt for langt bagud!Ugens overskrifter: Mandag – sindssyg hård Chris time Onsdag blød formiddagstime – sluttende med uheld der kostede deltagelsen i Parken om eftermiddagen :( Torsdag: Hård med skøn time i Parken med Lasse Traff :) Mandag:Jeg kan ikke huske mange detaljer fra den time. Jeg kan huske at jeg kæmpede helt vildt – og at jeg kunne mærke at det gjorde alle omkring mig også.Jeg måtte narre mig selv – jeg måtte bruge min fantasi for at komme igennem: 15 minutter inde i time var jeg ikke længere en fed mand på en spinningcykel, i et mørkt og fugtigt lokale på Østerbro i København. Jeg var i stedet på vej mod tinderne i Frankrig. Jeg var med oppe foran – vi kørte op, op, op – når der blev rykket, så fulgte jeg med – ikke med elegance – men ved rå kraft. Træd for satan måtte jeg råbe, med så høj en indre stemme, at jeg et øjeblik kom til bage til den virkelige verden, i frygt for at jeg virkelig havde råbt højt. Ikke at jeg tror at nogen ville havet bemærket det, alle, som straks igen blev til konkurrerende ryttere og holdkammerater i min indre verden, lå også så nær ved maks at de næppe havde hørt noget….Vi køre nu lige ud af landevejen, med en lille svag stigning, mellemtakt med tung belastning, jeg ved vi nærmer os afslutningen, så jeg giver den gas. Chris rykker igen, op og stå – alle tror det bare er et ryk på 2 minutter og efter 2 min er jeg oppe i Killzone – har ikke pulsbælte på (ligger i Lyngby) – men jeg er nær på makspulsen og mine ben smerter ved hvert tråd… men vi fortsætter og fortsætter – jeg vil fandme ikke sætte af!!! Jeg træder og træder og træder, SKAL SKAL SKAL!!!!!Ned og sidde, 2 min nedkørsel med 120 rpm og let belastning. Tror vi er der næsten, men nej, det går opad igen i 10 minutter. Jeg er ikke længere den effektive tonser i front – jeg er en træt og tung sprinter der slider sig op – skiftevis huggende i stående eller siddende stilling. Bagefter køre vi endnu et stykke i siddende mellemtakt – det er længe siden at mine ben har gjort direkte ondt under en time – men det gør de denne mandag…Jeg er helt færdig – vi har arbejdet stenhårdet i 64 minutter, må ud og sidde på en stol – er 35 min om at komme igennem bad og omklædning – men jeg er lykkelig... :angel:Onsdag: Totalt sceneskifte til SATS Englandsvej. Jeg kommer tidligt ud på kontoret – 6.20 træder jeg ind af døren. Ved 8,30 tiden går jeg ned, finder mig en cykel og går derefter op på 1. sal igen og køre min lige nu ! 1-2 gange om ugen styrkerutine for overkroppen”. . 3 sæt bænk, 3 sæt Db press, 3 sæt træk til bryst og 3 sæt goodmornings – det var længe siden jeg lavede den sidst – men godt! Timen er en ”Udholdenhed på 55 min” – hvorfor den ikke bare hedder en II time ved jeg ikke – den er kun 5 min længere… <_< Anne har mixet en fin time med lidt af det hele. Jeg køre med bremsen en smule trukket – ingen grund til at træne hårdt endnu oven på mandagen…2 min før vi slutter mærker jeg godt at der er noget med venstre pedal…. Tåbeligt nok, så satser jeg på at det går – 30 sek før vi slutter, og mens vi står op i enkelttakt, så sker det. Pedalarmen knækker omkring det hul som pedalakslen er skruet fast i. Min fod ender på gulvet og jeg er ved at falde pga. at jeg lander på pedalen, som ikke ligefrem er en ”regulær” flade. Der er vist ikke sket noget… Jo jeg har fået en lang flænge, men den er ren, huden er ikke skraldet af i en bane, som sidst det skete for mig. Jeg bliver hurtigt ok igen – men spinning i Parken om eftermiddagen bliver aflyst..Torsdag:Ja det er 2. dag i træk – men jeg køre styrkerutinen igen, med lidt variation: 3 sæt db press, 3 sæt Miltary Press, 3 sæt træ til bryst, 3 sæt machine backflies – og FANFARE, det jeg begynder med: 3 sæt SQUAT – LÆNGE SIDEN!!!! Køre 2 sæt med 50 kg og 2 sæt med 60 kg – skal lige i gang med det igen…. Jeg har lovet b_skaal at jeg ikke er lige så håbløs dårligt i styrkeform når vi begynder at træne sammen om et par uger, som jeg var på samme tid sidste år… Senere er jeg godt nok ved at fortryde den squat. Jeg møder Lasse på min vej op igen. Han konstatere at ”Timen vil passe dig godt” – det gør den også – men nej hvor var mine ben smadret undervejs – for slet ikke at tale om nu.Det var en klassisk Lasse Traff udholdenhedstime:13 min opvarmning. 9 min siddende mellemtakt med 3 øgninger i kadarnce og belastning – og 4 min stående enkelttakt.Hovedserien:6 min stående enkelttakt5 min siddende mellemtakt4 min stående enkelttakt3. min siddende mellemtakt2 min stående enkelttakt1 min siddende mellemtakt2 min stående enkelttakt3 min siddende mellemtakt4 min stående enkelttakt5 min siddende mellemtakt6 min stående enkelttakt – her måtte jeg virkelig fighte – jeg kørte med TUNG belastning stående, nok på 8,5 - 9 på skalaen, hvor udmeldningen var 7,5 – og lå lidt under det udmeldte 7 tal siddende.Vi sluttede med en anden Lasse specialitet. Siddende mellemtakt hvor man skulle holde øje med ham – og gå med når han rejste sig til stående kørsel, uden at sige noget… tja…Alt i alt en fed time – nok med omkring 25 min. arbejde i ”Kill zone” :) Så mangler jeg vist bare nogle Mandag: 5 x Onsdag: 2 x Torsdag: 4 x En ok trænings uge ind til videre B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 ehem..hr. formand, De driver rovdrift på banan-beholdningen i verden.. men ok - jeg nøjes jo med mindre :lol: :lol: B) supergodt kørt!/V Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 og efter 2 min er jeg oppe i Killzone – har ikke pulsbælteAlt i alt en fed time – nok med omkring 25 min. arbejde i ”Kill zone” :)Inspirerende up-date Arne... får næsten selv helt sved på panden Troede ellers, at vi havde patent på "kill-zone" her i Århus fraktionen af MOL land .. men nej B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 10, 2004 Author Report Share Posted June 10, 2004 og efter 2 min er jeg oppe i Killzone – har ikke pulsbælteAlt i akt en fed time – nok med omkring 25 min. arbejde i ”Kill zone” :)Inspirerende up-date Arne... får næsten selv helt sved på panden Troede ellers, at vi havde patent på "kill-zone" her i Århus fraktionen af MOL land .. men nej B) tak- tak :) Vivsen - det kunne ikke blive anderledes!Spinningsild: Jeg ved ikke om Chris har hugget termen i Århus - eller omvendt.. Har dog en anelse om hvordan det hænger sammen - men det er muligvis "Københavnerri" :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 Enig omkring mandag. Var ganske simpelthen mit livs hårdeste/værste/bedste time til dato!! Efter mit lille "uheld" måtte jeg desværre droppe udholdenheden, hvilket jeg beklager meget :lol: Super at du er startet lidt styrke igen - sig til når du skal have selskab fra tid til anden - har lovet b_skaal et par "gæste-optrædener" når I begynder at styrke-træne sammen til sommer... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 10, 2004 Report Share Posted June 10, 2004 Spinningsild: Jeg ved ikke om Chris har hugget termen i Århus - eller omvendt.. Har dog en anelse om hvordan det hænger sammen - men det er muligvis "Københavnerri" PSST: det er selvfølgelig en hemmelighed men har du aldrig tænkt på, hvad Chris laver når han holder fri fra Parken Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted June 11, 2004 Author Report Share Posted June 11, 2004 Spinningsild: Jeg ved ikke om Chris har hugget termen i Århus - eller omvendt.. Har dog en anelse om hvordan det hænger sammen - men det er muligvis "Københavnerri" PSST: det er selvfølgelig en hemmelighed men har du aldrig tænkt på, hvad Chris laver når han holder fri fra Parken Åååh - det ved jeg nu en hel del om B) Hvis han er ret meget i Århus uden at jeg har opdaget det - så er han meget hurtigt B) . Vi driver et "lille" cykelhold sammen... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts