Hessel Posted October 12, 2007 Author Report Share Posted October 12, 2007 Fredag d. 12.10.2007Dagens træning: 6 km. let løb. Transportcykling: 6 km.Km. to go: 36.594,9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 (edited) Så er jeg tilbage efter log-pause og 6 uger i Nepal. I forrige uge fik jeg løbet 20 km. og så småt startet op på styrketræningen. Hvis det gode vejr fortsætter vare det ikke længe inden cykeltræningen kan genoptages. Heldigvis er jeg ikke i nogen dårlig grundform, da det er blevet til en del trekking-timer i bjergene. Inden afrejsen fik jeg testet mit kondital ved hjælp af en bib-test. Konditallet blev målt til 62, så måske øjnes der en mulighed for begyndelsen til en formfremgang i det kommende år?Km. to go: 36.574,9 Edited February 22, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Sige uge blev det ligeledes til 20 km. løbetræning. I mandags løb jeg 4 km. Onsdag d. 5.03.2008Løb 8,5 km. Tid: 36.50 min. Desuden er jeg så småt begyndt at styrketræne igen. Jeg regner med at starte på Korte's 3x3 program i næste uge. Km. to go: 36.542,4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Hej HesselVelkommen tilbage på disse kanter.Jeg kan ikke lade være med at more mig over din formulering "så småt begyndt at styrketræne igen", hvorefter du nævner Korte's 3x3 - program. Det program er da alt andet end "småt"! Ikke desto mindre ønskes du som altid held og lykke med planerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 7, 2008 Author Report Share Posted March 7, 2008 Velkommen til, CoqRouge.Ja, jeg vil give dig ret i at Korte's 3x3 program ikke er så småt. Alligevel er programmet småt forstået på den måde at der kun er 3 øvelser og at der kun trænes 3 gange i ugen. Pt. kender jeg ikke min max i de tre øvelser, så i første omgang bliver programmet kørt så der tages højde for at der også skal være plads til løbetræningen og idrætsundervisningen. LøbetræningDistance: 4 km.Tid: 15.46 min.Hastighed: 3.57 min/kmFørste gang jeg er under 4 min/km i år 2008. StyrketræningSquat: 5x5 @ 50 kg.Deadlift: 5x5 @ 60 kg.Bench: 5x5 @ 60 kg. Mavebøjninger: Pavel's ladder: 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1Hvis jeg skal påbegynde Korte's 3x3 program i næste uge skal jeg nok sætte vægten ned i bænkpress og lidt op i dødløft. Km. to go: 36.538,4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Lørdag d. 9.03.2008LøbetræningDistance: 5,3 km.Tid: 21.15Hastighed: 4.01 min/km.En rigtig god løbetur, hvor jeg havde en rigtig god fornemmelse. Km. to go: 36.533,1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Lørdag d. 9.03.2008LøbetræningDistance: 5,3 km.Tid: 21.15Hastighed: 4.01 min/km.En rigtig god løbetur, hvor jeg havde en rigtig god fornemmelse. Km. to go: 36.533,1Velkommen tilbage (lidt forsinket), meget godt tempo på turen :4thumbup: Er det et du kan holder længere distancer, eller er du færdig når du runder de 5 km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Waits: Jeg er ikke totalt færdig efter de 5 km., men lige i øjeblikket er dette tempo relativt hårdt for mig. Jeg regner med at min form bliver væsentligt forbedret over de næste måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Hej HesselBliver spændende at følge din træning, især fordi den er rimelig tæt på mit eget niveau. Er din styrketræning målrettet løb, eller er det bare for at få hele kroppen i form? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) KnuD45: Jeg tror nu ikke at mit ambitionsniveau er på højde med dit. Du skriver at du har et mål om at løbe 5 km. på 15 min. Mht. styrketræningen er det forløbig ment som basis styrketræning, der har til hensigt at give mig allround styrke. Måske vil jeg senere supplere med mere specifikke øvelser, men ind til videre arbejdes der blot på at opbygge en grundform. TransportcyklingDistance: 2x27 km. Det var lækkert at komme op på cyklen igen. Der var kraftig medvind ud og modsat hjem. Ryggen beklagede sig lidt, men det var overordnet en rigtig god oplevelse. StyrketræningSquat: 5x5 @ 50 kg. Bench press: 5x5 @ 60 kg.Dead lift: 5x5 @ 65 kg. Jeg tror ikke helt jeg er klar til Korte's 3x3 program, så ind til videre er træningen forbeholdt den lidt mere ustruktureret træning en rum tid endnu. Edited March 10, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 Hehe, det er nu lidt en joke med 15min, lige nu løber jeg 5km på ca. 19.45. Jeg tror desværre aldrig det bliver til 15min, men omkring de 17 ville jeg gerne ned på. Jeg tænkte på om du før i tiden lavede teknik øvelser for at forbedre løbestilen og løbeøkonomien? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 KnuD45: Jeg har før i tiden arbejdet med både teknik-, plyometrisk- og styrketræning med henblik på at forbedre min løbeøkonomi. Selve tekniktræningen ligger dog mindst 10 år tilbage i tiden. Badminton2 timers badminton træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 Det er fandme en fed log at følge denne her! :4thumbup: Jeg har regnet lidt på det og hvis jeg skulle løbe rundt om jorden med den mængde jeg løber pr. træningspas, så ville det tage mig 182 år og 9 måneder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Torsdag d. 12.03.2008LøbetræningDistance: 8,5 km.StyrketræningDeadlift: 5x5 @ 65 kg.Benchpress: 5x5 @ 60 kg.Squat: 5x5 @ 50 kg. Km. to go: 36.524,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 ShotPut2012: Velkommen til loggen. Jeg regner nu heller ikke med at gennemføre missionen her og nu. Men du burde nu løbetræne lidt mere end du gør pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Den dag jeg ikke længere finder løb kedeligt, vil jeg løbetræne lidt mere. For mig er det et spørgsmål om at blive varm, ikke andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 (edited) Fredag d. 14.03.2008LøbetræningDistance: 4 km.Tid: 17.45Hastighed: 4.26 min/kmStyrketræningBenchpress: 5x5 @ 60 kg.Squat: 5x5 @ 50 kg.Deadlift: 5x5 @ 70 kg.+ maveøvelserKm. to go: 36.520,6 Edited March 14, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Hvilke plyometriske lavede du i sin tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Søndag d. 16.03.2008I dag blev det til en times spinning. Første gang længe at jeg har været i motionscenter. Bortset fra at instruktøren var ringe og at cyklerne nedslidte så var det en god træningstime. Pedalerne som hæfter til skoene er så løse at det er vanskeligt at få intensiteten op. Samtidig er det stort set umuligt at hive op ad i pedalerne. KnuD45: Jeg husker ikke hvad de forskellige øvelser hedder, men jeg har da et par bøger og nogle artikler liggende om emnet, hvis du er interesseret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Jo, er altid interesseret i at blive klogere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 (edited) Mandag d. 17.03.2008LøbetræningDistance: 4Tid: 17.07 min.Hastighed: 4.17 min/kmKnuD45: Jeg kigger lige på hvad jeg kan grave frem af gemmerne.Km. to go: 36.516,6 Edited March 18, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Tirsdag d. 18.03.2008LøbetræningDistance: 8,5 kmTid: 35.23 min. Hastighed: 4.10 min/kmKommentarGodt vejr. Godt humør og kroppen følte sig rigtig godt tilpas under turen. Jeg var lidt overrasket over hvor hurtigt tempoet reelt var. Km. to go: 36.508,1 Edited March 18, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 (edited) Onsdag d. 19.03.2008I dag har jeg været til et sundhedstjek og få målt forskellige værdier.KolesterolværdierTotalkolesterol: 4 mmol/lHDL: 1,2 mmol/lLDL: 2,4 mmol/lTriclycerid: < 0,8 mmol/lFasteblodsukker: 5,3 mmol/lBlodtryk: 115/75KommentarI forhold til den gennemsnitlige dansker er mine tal gode, men jeg havde nu håbet at mit kolesteroltal havde været en del lavere, min alder og livsstil taget i betragtning. Tilgengæld er blodtrykket pænt og kombineret med det kondital på 62 jeg fik målt i vinters ser det slet ikke så ringe ud endda. Kan ovenstående værdier fastholdes gennem de næste mange år ser det lovende ud. Edited March 21, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 (edited) Torsdag d. 20.03.2008Alternativ træningI dag gik dagen med at transportere gipsplader op på 1. sal. Det er vel også en slags træning?Fredag d. 21.03.2008LøbetræningDistance: 8,5Tid: 34.02Hastighed: 4.00 min/kmKommentarI dag forsøgte jeg mig med at løbe med min Ipod. Selvom det ikke er noget jeg har tænkt altid har tænkt mig at gøre brug af i forbindelse med træningen var det alligevel en god og anden oplevelse. Jeg er både glad og overrasket over tempoet i dag. Km. to go: 36.499,6 Edited March 21, 2008 by Hessel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Søndag d 23.03.2008LøbetræningDistance: 5,5 km.Tid: 21.47 min.Hastighed: 3.58 min/km.Km. to go: 36.494,1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.