Hessel's mission: At løbe jorden rundt - 40.043 km

[Hessel]

Ja, så er det tid til en update med hensyn til min skade og ikke mindst træningen.

I denne uge var jeg til en 1½ timers løbestilsanalyse, hvor jeg fik bekræftet at jeg overpronere og at jeg har en hulfod, hvilket giver sig til udtryk ved at belaste akillessenerne.

Når jeg løber er der en stor rotation fra hæl og helt ud til storetåen. Desuden hænger jeg og det betyder øget belastning på akillessenerne. Da mine sidste 3 par løbesko har været milde overpronationssko er der ikke så meget der kan gøres på dette område. Der var et forslag om at jeg kunne investere i en sko med lidt mere pronationsstabilitet. Desuden var der et forslag om excentrisk styrketræning af akillessenerne, hvilket jeg også tidligere har arbejdet med. Sidst men ikke mindst fik jeg lavet et ortopædisk indlægssål, - en såkaldt SuperSole, som støtter op om det hulrum der er under foden. Det føles helt anderledes at løbe med og jeg føler det giver mig mere kraft i afsættet, men måske spiller det psykiske mig et lille puds. Jeg har samtidig fået at vide at jeg skal passe på med korte intensive intervaller og bakketræningsintervaller. Samtidig er det vigtig at jeg snøre mine sko forholdsvist stramt, hvilket jeg ikke har gjort tidligere. Set i bagklogskabens ulidelige og krystalklare lys har jeg godt lagt mærke til at mine løbesko bliver slidt i venstre side af hælen inde i skoen. Fyssen forklarede også at jeg havde en meget tyk akillessene og at dette skyldes den store belastning min akillessener er blevet udsat for.

Som en sidebemærkning var det bemærkelsesværdigt at fyssen kunne se at jeg tidligere, som lille, har fået rettet min højre fod da den drejede meget indad. I mange tilfælde ville man også flytte senerne med, men af en eller anden ukendt årsag har man valgt ikke at gøre dette i mit tilfælde. Det betyder at den ene fod er helt stiv under foden, hvor den anden er fleksibel. Det er ikke noget jeg tidligere har fået information om, men mine forældre har efterfølgende bekræftet at der var en diskussion om senerne også skulle flyttes.

Samtidig er det bemærkelsesværdigt at, hvis man kigger på min løbestil i normal motion skulle tro at jeg havde en neutral løbestil. Stof til eftertanke for dem der investere i løbesko uden at have fået foretaget en løbestilsanalyse!

Til sidst mente fyssen at jeg skulle tabe mig en 5-6 kg. Hvis jeg ville gøre mig forhåbninger om en maraton pr eller pr i det hele taget. Hvis det er tilfældet betyder det at jeg skal ned på 57-58 kg.

Med eftertanke på ovenstående er den kommende træningsstrategi:

- Opprioritering af styrketræning af akillessenerne

- Forsættelse med spinding 3-4 gange i ugen

- Inkorporering af lsd-løb

- Fokus på kost og måske på sigt vægttab

Mht. ajourføringen af træningen må jeg indrømme at det står sløjt til. Siden sidst har jeg fået løbet 39,1 km. og spindet ca. 10 timer med stadig mere knald på.

Km. to go: 38.791,3

Edited December 4, 2005 by Hessel

[ahj]

Hej Hessel,

Godt at se at du er kommet igang med træningen igen!

[Hessel]

Tro det eller ej, men idag var dagen, hvor jeg (igen) fik øjenene op for at jeg bor i en lille by med ca. 25.000 indbyggere. Måske ikke kun det at der er tale om en lille by, men vigtigst af alt nok at det er en i sdr. Jylland.

Jeg var den eneste, ud over instruktøren, som mødte op til spinningtimen kl.18.15. Instruktøren aflyste derfor timen, men jeg trænede selv på egen hånd i 50 min. med et pulsgennemsnit på 144.

Dertil skal lægges 2 km. løb i transport!

Km. to go: 38.789,3

[Hessel]

Dagens træningsmenu: byløb!

Distance.: 7,8 km.

Tid: 39.47 min

Kommentar

Ud over at være øm i hele kroppen var det faktisk en udmærket træning. I morges tjekkede jeg min hvilepuls. Den var på 50 og ja jeg tjekkede den flere gange med samme resultat. Synes umiddelbart det virker højt, men jeg kan da umuligt være i overtræning. Nå, men det kan være at der er sygdom på vej.

Km. to go: 38.781,5

[Jan D.]

Surt med aflysninger af spinningtimer selv om jeg kun meget sjældent har oplevet det i hovedstaden. Glæd dig dog til slankebølgen her til januar, hvor det normalt vælger ind med (søde) piger i motionscentrene. Lige nu er der traditionelt lidt dødvande. Det gælder sikkert også ovre hos dig.

Det lyder godt du har fået tjekket fusserne. Håber dit nye udstyr mildner dine problemer med achillesenerne. 57-58 kg kan man nå så langt ned, det er jo nærmest ufatteligt for en i min vægtklasse. Har du fået målt din fedtprocent (øh eller mangel på samme?).

Gå nu forsigtig frem med løbetræningen, det er vel bedre at kickstart intensivering af den specifikke styrke for scenen først ingen du øger træningsmængden for meget på løbestierne. Om nødvendigt kan du evt. også i løbetræningen starte med en bevidst kortere skridtlængde, hvis dette er påkrævet. Nu vejer du jo ikke alverden (set i mine øjne), men en korte skridtlængde giver mindre belastning af scenen. En metode jeg selv har været nød til at anvende flittigt.

[Hessel]

Hej Jan D.

Mange gode betragtninger. Med mht. spinningtimerne har du helt ret og jeg glæder mig til januar når nytårsfortsættene skal forsøges indfriet. Ironisk nok ender det sandsynligvis med at der bliver for proppet og at det bliver svært at få en plads. Hmm... det med pigerne ved jeg nu ikke. De må helst ikke tage min koncentration.

Jeg ved ikke, hvad min fedtprocent ligger på, men det er forholdsvis lavt. Jeg har stadig synlige mavemuskler.

Det var faktisk en god idé med at tage kortere skridt i begyndelsen. Tak!

Dagens træning bestod af 2x1 km. løb og 55 min. spinning med en gennemsnitspuls på 136.

Km. to go: 38.779,5

[Hessel]

Idag skulle der købes julegaver så vi tog til det nærmeste storcenter. Var der ved åbningstiden kl. 10.00 og så stod den ellers på nøje og veltilrettelagt powershopping. Alle julegaver blev købt ind på ca. 3 timer.

Aftentræningen bestod af 7,5 km. løb i tiden 36.40 min. med en et pulsgennemsnit på 161 og en maxpuls på 176.

Km. to go: 38.772

[Hessel]

Dagens træning bestod af 1 time og 10 min. spinning med en gennemsnitspuls på 137 og en maxpuls på 164.

Træningen blev krydret med 2x0,7 km. til og fra motionscentret.

Km. to go: 38.770,6

Edited December 14, 2005 by Hessel

[Hessel]

I aftes var der, for mit vedkommende, tale om en super træning. Distancen på præcis 8 km. blev løbet på 36.35 min. med en gennemsnitspuls på 159 og den højest registreret maxpuls på 177 siden juni 2005. Der var endda tid til at lave to stop ved lyskrydsene.

Ja, det var en lækker fornemmelse. Jeg havde den der følelse at det var gik stærkt. Selvfølgelig havde jeg lidt sidesting, og gispede lidt efter vejret, men jeg havde stadig følelsen af at alt var under kontrol. Desuden havde jeg den der Runners High fornemmelse. Lækkert!

Km. to go: 38.762,6

Edited December 14, 2005 by Hessel

[Sputnik]

I aftes var der, for mit vedkommende, tale om en super træning. Distancen på præcis 8 km. blev løbet på 36.35 min. med en gennemsnitspuls på 159 og den højest registreret maxpuls på 177 siden juni 2005. Der var endda tid til at lave to stop ved lyskrydsene.

Ja, det var en lækker fornemmelse. Jeg havde den der følelse at det var gik stærkt. Selvfølgelig havde jeg lidt sidesting, og gispede lidt efter vejret, men jeg havde stadig følelsen af at alt var under kontrol. Desuden havde jeg den der Runners High fornemmelse. Lækkert!

Km. to go: 38762,6

Cool , og ingen problemer med achillessenen?

[Hessel]

Hej Sputnik og velkommen til! Nej, jeg har endnu ingen problemer med achillesenen, - heldigvis. Nu løber jeg, forløbig, kun 2 gange i ugen. Resten af træningen består af spinning. Nu gælder det bare om at blive ved med spinningen her til vinter og langsomt bygge på med løbetræningen.

Men ja Sputnik jeg må hellere passe på den achillesene. Jeg kan bare ikke lade være.

[Sputnik]

Men ja Sputnik jeg må hellere passe på den achillesene. Jeg kan bare ikke lade være.

He, he, det kender jeg godt fra mig selv og min lange skinnebensbetændelseshistorie. Lækkert at du kan løbe 8 kilometer så hurtigt uden problemer. :4thumbup:

[Hessel]

Dagens træning bestod af 55 min. spinning med en gennemsnitspuls på 136 og en maxpuls på 156. Ja, der var ikke mange krafter i benene så det gik ud på at komme igennem timen.

2 km. transportløb.

Km. to go: 38.760,6

[Hessel]

Dagens træning:

52 min. spinning med en gennemsnitspuls på 145 og em maxpuls på 168.

+ 2 km. transport.

Km. to go: 38.758,6

[Thorhauge]

det er sgu ellers en crazy mission du har der! :4thumbup:

Nogen ide om hvornår du cirka rammer 'mål'?

[Hessel]

Jeg har nu været igang med genoptræning i 9 uger. Her er en oversigt over træningen:

Edited December 18, 2005 by Hessel

[Hessel]

Hej TheTrainPain -> Tiden vil vise, hvor lang tid det kommer til at tage. Forløbig står den på genoptræning og så får vi at se, hvor langt jeg får løbet i det nye år. I år er det kun blevet til et par hundrede km. og i det tempo kommer det til at tage lang tid.

[Hessel]

traening2006.xls

Denne uge medtaget har jeg nu trænet kontinuerligt i 10 uger. Jeg har planlagt at jeg vil fortsætte med den lidt ustrukturerede træning i ialt 12 uger. Herefter vil der komme mere struktur på træningen. Det er en del af planen at jeg vil fortsætte med spinningen 2 gange i ugen, hvor jeg vil træne tirsdag og lørdag. Ud over dette vil jeg kontinuerligt bygge mere på i forhold til løbetræningen. Årsagen til at jeg fremlægger en plan er for at holde mere styr på mig selv så jeg undgår skader. Det er derfor helt bevidst at jeg ikke går hurtigere frem. Ud over de 2 spinning dage har jeg indlagt en længere LSD-træning om søndagen + 2 lettere dage. Nu har jeg struktureret selve volumen. For at jeg ikke skal gå grassat intensitetsmæssigt er det plannen at der skal lægges pulsgrænser ind således at intensiteten ikke bliver for høj.

Mit forslag er her vedhæftet. Foreslag modtages gerne.

[Hessel]

Igår stod den på 8 km. let løb. I morges var jeg til en times hyggelig, men hård Julespinning. Jeg havde en gennemsnitspuls på 145 og en maxpuls på 163.

Samtidig vil jeg godt benytte lejligheden til at ønske jer alle en rigtig glædelig Jul! :xmas:

Km. to go: 38.750,6

[Jan D.]

Godt at se dine achillesener har det bedre og at du er kommet godt igang med såvel spinning og løb. Med løb er du allerede flyvende, men betyder måske også at det er nødvendig med nogle begrænsninger, da træningslysten ellers let kommer til at medføre for hård træning (et problem jeg også kender alt for godt).

[Hessel]

Ikke at forveksle med leanfluenza som florere på arbejdet i øjeblikket blev jeg i sidste uge ramt af influenza. Jeg fik trænet d. 26 december, hvor jeg løb 6,2 km i et forholdsvist højt tempo.

Da jeg stadig bøvler med bihulerne bliver det først i morgen eller overmorgen at der vil blive trænet.

Jan, jeg er fuldstændig enig i dine betragtninger med undtagelsen af at jeg er flyvende mht. løb.

Km. to go: 38.744,4

Edited January 3, 2006 by Hessel

[Hessel]

Der er kun lidt lettere forkølelse tilbage så dagen stod derfor på let træning:

Distance: 7,7 km

Tid: 40,05 min

Tid/km: 5,12 min.

Km. to go: 38.736,7

[Hessel]

Dagens træning bestod af en lille løbetur med en enkelt stigning. Ikke en hvilken som helst stigning, men derimod an af områdets største og længste stigninger. Selvom der ikke var tale om spurt op af bakken, men blot et ydmygt forsøg på nogenlunde at holde tempoet betød at pulsen sneg sig op på ikke mindre en 179. Faktisk den højeste pulsregistrering længe. Det siger måske ligeså meget om min dårlige form som om stigningens karakter.

I går aftes så jeg en udsendelse om Chris McDonald som deltog i Race Across America, hvor deltagerne skal cykle 5000 km. Der er tale om kuperet terræn, mere eller mindre ekstrem varme, ingen søvn til deltagerne og benhård konkurrence. Impornerende at en sådan distance kan tilbagelægges på 8-9 dage. Måske mest af alt impornerende at deltagerne kun sover 1-2 timer om dagen. Det sætter ens egen ydmyg træning i perspektiv, men samtidig hjælper det også med at sætte fokus på, at på trods af os dødelige har gennemsnitlige gener, kan kroppens trænes op til og adaptere sig til, selv de mest utænkelige strabasser.

Dagens tal

Distance: 4,6 km

Tid: 25,25 min.

Tid/km.: 5,31 min.

Maxpuls: 179

Gen.puls: 149

Km. to go: 38.732,1

[Hessel]

Dagens træning bestod af en omgang morgenspinning. Det ser ud til at nytårsfortsættene er ved at slå igennem i motionscentret. Grundet åbent hus var der lidt flere deltager til spinning end ellers. Der er ikke kommet nyt musik siden sidste år og ellers var alt ved det gamle. En god træningstime.

Dagens tal

Tid: 57 min.

Gen.puls: 146

Maxpuls: 165

Km. to go: 38.732,1

Edited January 7, 2006 by Hessel

[Hessel]

Program uge 1

Idag bestod aktiviteten af 4 km. rask gang hjem fra arbejde idet min cykel var punkteret, eller rettere platset som vi siger i det sønderjydske. Jeg tilbagelagde distancen på 45 min. De 4 km. burde vel egentlig tælle med i min mission om at løbe jorden rundt. Efterfølgende bestod træningen af en rimelig vellykket spinningstime. Hardwork havde skrevet forkert i deres program så det blev til en omgang "lær at spinne" time (Som kun varede 45 min inkl. introduktion, udstrækning, nedkøling og mere introduktion) i stedet for spinning 1 som de kalder det. Det var jeg ikke just begejstret for og jeg synes også det er sløvt at de her til aften endnu ikke har fået rettet fejlen.

Dagens tal (spinning)

Tid: 55 min.

Gen.puls: 159

Maxpuls: 175

Dagens tal (gåning)

Distance: 4 km

Tid: 45 min.

Km. to go: 38.728,1

Edited January 11, 2006 by Hessel