Hessel's mission: At løbe jorden rundt - 40.043 km

[Hessel]

Status for året 2006

Så er det tid til at gøre status over det forgangne år. 2006 var året, hvor jeg kom igang med at løbetræne. Jeg kom mig endelig over inflammationen i achillesenerne. Jeg fik lavet løbestilsanalyse og fik lavet Super Sole indlæg. Træningen startede langsomt, hvor jeg gennem vinteren primært beskæftigede mig med spinning, ihvertfald på det sportslige plan. Samtidig med at jeg langsomt kom i form begyndte jeg langsomt at indlægge små korte løbeture. Hen over vinteren fortsatte løbetræningen og til min overraskelse har jeg faktisk løbet 1.229,8 km i 2006 - gennemsnitsligt 22 km. i uge. Pga. cyklingen og spinningstimerne har jeg brugt 154 timer på træning - gennemsnitsligt 2:45 timer i ugen.

Når jeg ser tilbage på denne mængde og ikke mindst taget i betragtning at meget af træningen rent faktisk har været med høj intensitet er det måske ikke overraskende at jeg har problemer med skader. Særligt problematisk er det vel også at jeg i 2005 ikke lavede den store træning. Der er med andre ord tale om en væsentlig stigning i volumen og intensitet.

Selvom træningsmængden og intensiteten har været relativt stor i forhold til 2005 er der ikke tale om noget impornerende. Derfor er jeg tilfreds med mine konkurrencetider som dog har været meget svingende.

Konkurrencetider 2006

28. maj. 5000 meter. Danmarkstunering. 2. div. 17.40 min.

11. juni. 5000 meter. Danmarkstunering. 2. div. 18.38 min.

17. juni. 10 km. landevej. Bjergmarathon. 37.55 min. (Nr. 2)

13. okt. 10 km. landevej. Sønderjydsk Mesterskaber. 36.16 min. (Nr. 1.)

27. august. 5000 meter. Sæby. Danmarkstunering. 2. div. 17.17,2 min. (Nr. 2)

3. sep. 12,5 km. landevej. Minority Marathon Staffel. Flensburg. 49.28 min. (Nr. 2)

4. nov. 6 km. Cross Synderjydsk Cross. Haderslev. . 23.41 min. (Nr. 6)

Skader

Årsagen til skaderne kan tildels skyldes den store øgning, men også at jeg er blevet ældre. Jeg har, her sidst på året, døjet med en begyndende hælspore og begyndende løberknæ. Jeg har derfor fået tilpasset mine indlægssåle og påny fået lavet en løbestilsanalyse. Her fandt jeg, hvor vigtigt det er at jeg har snørrebåndene i yderste hul og at de strammes hårdt. I videoanalysen ses det tydeligt at dette har en overraskende betydning for føddernes bevægelser. Den sidste måned har jeg fået laserbehandling, som i starten har hjulput næsten mirakuløst. Jeg har dog stadig en snert af smerte, men fremtiden ser lys ud. Jeg vil derfor langsomt bygge løbetræningen op i volumen. Intervaltræningen er droppet. Denne vil måske blive genindført, men først til sommer. Som forebyggelse af skadesproblemerne vil jeg lave et træningsprogram for achillesenerne inspireret af CuqRouge.

2007 fortsat

Jeg har tilmeldt mig Hamburg Marathon sidst i April, men pga. problemer med hælen er ambitionsniveauet naturligt sat ned. Jeg går nu blot for at gennemføre. Dog har jeg stadig planer om et marathonløb senere på året. Det er dog svært, på nuværende tidspunkt, at sige noget om forventningerne idet det kommer an på, hvordan skadessituationen er og hvordan formen arter sig.

Jeg forventer at inkorporere en del cykling i det nye år, men ellers regner jeg med at træningen bliver som sidste år - bare mere af det. Dog mere volumen- og mindre intensitetbaseret.

Godt nytår til dem som har kigget fordi min log!

Km. to go: 36.628,2

Edited January 3, 2007 by Hessel

[CoqRouge]

Hel og lykke med 2007. Jeg er beæret over at være nævnt i din status, selv om det så er for noget med skader

Dine resultater er imponerende, specielt set i lyset af de relativt få km. Måske er volumentræning i virkeligheden ikke ideelt for dig!?

Dine bemærkninger om snørebåndene er yderst tankevækkende. Det demonstrerer igen de små tings store betydning, ikke mindst når vi taler om skader. Problemet er selvfølgelig dels at identificere de rigtige små ting, dels at få gjort det rigtige ved dem. Også på dette område ønskes du held og lykke.

[Jan D.]

Dine resultater er imponerende, specielt set i lyset af de relativt få km.

Helt enig ganske imponerende!!! :4thumbup:

Jeg forventer at inkorporere en del cykling i det nye år, men ellers regner jeg med at træningen bliver som sidste år - bare mere af det. Dog mere volumen- og mindre intensitetbaseret.

Lyder fornuftigt med en mere langsigtet satsning og i stedet en opbygning i 2007.

Jeg kan dog ikke lade være med at pege på cyklingen som en vigtig faktor i intensitetstræningen, da denne kan hjælpe med at holde formen oppe også for løbet og ikke er helt så belastende, men det ved du jo nok i forvejen.

Da jeg selv staser på en styrkeoprustning både generelt og specifikt for at imødegå skader kunne man også pege på dette som et supplement. Ved ikke lige om du styrketræning p.t. og hvor meget, men indeholder din planen også styrketræning for andet end achillesenerne.

[Hessel]

Dine resultater er imponerende, specielt set i lyset af de relativt få km. Måske er volumentræning i virkeligheden ikke ideelt for dig!?

CoqRouge tak for roserne. Mht. til om volumentræning ikke er mig medgiver jeg gerne at intervaltræning/intensitetstræning er nødvendigt såfremt jeg virkelig ønsker gode tider. Dette er jeg fuldt ud klar over. Men på den anden side er jeg også nødt til at forholde mig til at kroppen ikke pt. kan holde til den intensive træning. Den øbestilsanalyse jeg fik lavet viser klart at der er en korrelation mellem hvor hurtigt jeg løber og selve fodstillingen. Derfor vil jeg starte med at bygge et fundament i år og senere måske allerede i 2007 inkoporere noget mere intensivtræning.

Jan D, også tak til dig for roserne. Måske er roserne mere et kompliment til mine gener. Den kendsgerning at løbe relativt stærkt ved ringe træning må vidst tildeles dette. Mht. til styrketræningen er det helt klart noget jeg har haft med i overvejelserne. Omkring dette punkt vil der komme en opdatering. Nogen foreslag til styrketræningen? Jeg har selv tænkt på en 5x5 rutine.

Edited January 3, 2007 by Hessel

[CoqRouge]

Den løbestilsanalyse jeg fik lavet viser klart at der er en korrelation mellem hvor hurtigt jeg løber og selve fodstillingen

Nu ved jeg jo ikke, hvad der videre blev sagt, men i sig selv bevíser dette da ikke, at din skadesrisiko er større ved intensivt løb. Jeg tillader mig lige at trække på en personlig erfaring: For år tilbage fik jeg lavet en løbestilsanalyse (i Ballerup, af forhenværende landstræner Søltoft), der viste nøjagtig det samme som din, nemlig at min fodstilling var hastighedsafhængig. Der var bare lige den tilføjelse, at min fodstilling iflg. Søltofts vurdering var bedre og rigtigere ved 18 km/t end ved 12 km/t. Om min stil ved 12 km/t stod der, at "armføring og fodstilling ikke harmonerer med den relativt lave hastighed".

Kunne det tænkes, at noget tilsvarende gælder for dig?

[Hessel]

CoqRouge ->

Umiddelbart efter, hvad jeg kunne se på filmen (og hvad fysioterapeuten sagde), var det tilfældet at jo højere hastighed jo ringere løbestil. Vi testede op til 18 km/t. Nu er jeg ikke så priviligeret som dig at få æren af at få foretaget en løbestilsanalyse af Karl Aage Søltoft. Billat og Karl Aage Søltoft er ihvertfald inde på at intervaltræning er Kenyanernes hemmelig hed (som du også selv tidligere har været inde på), men det er helt klart relevant at få klarlagt om skadespotentialt er hastighedsbestemt. Dette er interresant både personligt, men også udfra et genrelt perspektiv for løbefolket. Efter dit indlæg bliver jeg i tvivl, men måske kan vi ikke helt sammenlignes. Det er nærliggende at forestille sig at en sprintertype som dig der løber under 12 på en 100 meter har en bedre fodstilling ved høj fart en ved en lavere fart.

Edited January 3, 2007 by Hessel

[Jan D.]

Problemstillingen ang. fodstillingen kan selvfølgelig være meget individuel. Formålet med en løbestilsanalyse er jo at tilpasse fodtøjet til at imødegå netop fejlstillinger på et givet tidspunkt i fodafviklingen. Om det så lykkes at eleminere problemet helt fra at være en potentiel skadesrisiko er svært at sige.

På det generelle plan må man dog kunne konkludere at intensiv løb/træning indebærer en større skadesrisiko. Skadesrisikoen er jo defineret ud fra i hvilket omfang træningen medfører belastning der overstiger muskel/sene- og ledstyrken. Ved intensiv træning er belastningen størst, hvorfor skadesrisikoen er større her (generelt set).

Der kan dog også opstå skader ved mange ensformige gentagelser især hvis der er en fejlstilling eller at træningen udføres på en forkert måde (tilsvarende ved fx. ændret underlag, nye sko, stor øgning i træningsmængde etc.). Man skal dog passe på med at sidestille ensformig gentagne belastninger med mængdetræning, da mængdetræning godt kan gøres meget varieret.

Det er dog kun generelle betragtninger. Har man allerede en skade skal man da tage udgangpunkt i denne og overveje hvilken træning, der er muligt og bedst sikrer mod overbelastning mod netop denne skade.

En achilleseneskader er i de fleste tilfælde betinget af en konkret overbelastningssituation fx. typisk en meget stor belastning evt. i yderstilling. Det taler i denne sammenhæng mod intensiv kredsløbstræning og for en gradvis opbygget mængdetræning.

En hælspore er måske omvendt mere betinget af at være en følgeskade af mange gentagne hårde belastning. Dette taler mod mængdetræning.

Desuden kan man se på hvilke forskellige træningsformer man har til rådighed. Jeg er blevet mere og mere overbevist om at cykling er en unik idrætsform, der giver gode muligheder for at kompensere for skader. Konkret kan fodleddet, hælen og achillesenen aflastes næsten helt uden klikpedal og selv om klikpedal kan man evt. være symptomfri. Da der samtidig er den delvist overføringmulighed af grundformen fra cykling til løb er det oplagt at bibeholde cykling ift. løb, hvis man ikke er i stand til at løbe i fuldt omfang.

Det er klart at overføringsværdien til tennis sikkert er meget mere begrænset, men hvis man vil holde den generelle kondition oppe og holde sig igang er det stadig en god måde.

Knæproblemer kan give begrænsninger i cyklingen, men cykling har trods alt den fordel at man selv kan regulere belastningen og kadancen. Desuden kan træningen gøres meget kontrolleret om man vil.

Ift. løb er dette jo meget mere belastende, men en achillesene vil klart blive udsat for mindre belastning ved kortere skridt og middel tempo. Forudsat at man ved test og nye sko kan undgå fejlstillinger er det største problem måske at en mængdeøgning kan give problemer med hælspore/hælpuden.

En tredje synspunktet er også at se træningsvalget ud fra det normale træningsperspektiv (hvad er bedst). Her er 22 km pr. uge en meget lav træningsmængde. Skal man realisere målsætninger om marathon og bedre tider kommer man ikke uden om at øge træningsmængden en del uanset hvor stort et talent man er. 3 timer pr. uge er heller ikke ret meget.

Dette taler klart for en øgning i træningsmængde og hermed en mere langsigtet satsning (mængdeopbygning --> intensivering) fremfor at optimere den intensive træning yderligere. Da dette fint matcher et naturligt genoptræningsforløb synes jeg dine målsætninger lyder meget fornuftige (med forbehold for hvordan du tackler hælproblemet i valget at træningsform).

Blev godt nok et meget langt indlæg , men forhåbentligt kan lidt bruges. Kan være der er sneget sig nogle slåbøffer ind, men dem må jeg rette senere for nu hedder det arbejde!

[Hessel]

Jan D., som altid kan dine indlæg bruges. Tak for det!

Det er ved at være tid til at jeg får opdateret min log. Det er blevet til en række chokbølgebehandlinger, en lille smule løb og så er jeg begyndt til cykle frem og tilbage fra seminariet. Aabenraa Haderslev tur/retur.

Jeg forventer at komme med en mere detaljeret opdatering senere hen over weekenden.

Såfremt der (tilfældigvis) er nogle cykeleksperter som kigger fordi (ellers må jeg jo lave et indlæg om det i konditionsforaet) har jeg et spørgsmål vedr. cykelbukser. Hvad skal man kigge efter?, hvor er de bedst at købe? og er der evt. nogle mærker som som kan anbefales?

Jeg tror jeg er ved at nå frem til at man ikke kan undvære cykelbukser selvom det kun er i transport øjemed og ved beskedne distancer.

[MTBforever]

Fusion laver nogle ret fede cykelbukser.

Nike laver ligeledes ret gode cykel bukser men de er svære at finde. ( ihvert fald i det nordjyske )

Asos laver super bukser men de er hamrendes dyre.

For alle 3 mærker gælder at de fører bukser hvor skindet er elastisk hvilket giver mærkbar forbedring af pasformen.

Personligt foretrækker jeg klart dem med seler da de bliver siddende hvor de skal og ikke glider ned.

Du skriver ikke hvor mange kilometre du har som transport men hvis det er til dagligt brug med mange kilometre så kan det godt betale sig at ofre lidt på bukserne. De holder simpelthen bedre. I øvrigt en af de ting jeg aldrig ville købe online pga af størrelses udsvinget imellem de enkelte mærker. Jeg har bukser varierende fra M-XXL og Det er ikke dem i størelse M der sidder strammest :-)

[Hessel]

Tak for info MTBforever!

Nu cykler jeg kun 2x26 km. om dagen, til og fra seminariet. Givet den korte distance så ved jeg ikke, hvor stor betydning det har, hvilke bukser jeg investere i. Dog bliver det alligevel til ca. 2 timers cykling om dagen plus/minus 10 min. så det bliver alligevel til nogle timer på sadlen.

[Hessel]

Selvfølgelig bliver der trænet på fuld drøn, men mest cykling.

Der er pt. ingen problemer med skader (bortset fra ondt i ryggen)

Coopertest

Cyklingen er dog stadig begrænset til transportcykling 2x26 km. fra mandag til fredag. Det tager ca. 1 time, hver vej, - plus minus 10 min. Hurtigste tid er 56 min. langsomste 75 min. Desuden har jeg 4 timers idræt i ugen. I dag stod den på en Coopertest. Selvom cyklingen i ugens løb har tæret på kroppen lykkedes det mig alligevel i strid vind at løbe 3300 meter på 12 min. Ifølge motion-online.dk's kalkulater giver det et kondital på 62,1 og en estimeret iltoptagelse på 3,73 l/min.

Edited April 25, 2007 by Hessel

[Hessel]

Udover de 2x26 km. transportcykling stod den i dag på 2 timers atletiktræning. Bl.a. blev der kastet spyd og sprunget længdespring. Det er nu mange år siden at disse to dicipliner sidst har været forsøgt. Overraskende var det derfor at jeg sprang 5.28 meter i længde og kastede 40.10 meter spydkast. Niveauet er nu ikke særligt højt, men personligt var det nu alligevel overraskende, som lidt af teknikken stadig lå på rygraden.

[Jan D.]

Selvfølgelig bliver der trænet på fuld drøn, men mest cykling.

Der er pt. ingen problemer med skader (bortset fra ondt i ryggen)

Coopertest

Cyklingen er dog stadig begrænset til transportcykling 2x26 km. fra mandag til fredag. Det tager ca. 1 time, hver vej, - plus minus 10 min. Hurtigste tid er 56 min. langsomste 75 min. Desuden har jeg 4 timers idræt i ugen. I dag stod den på en Coopertest. Selvom cyklingen i ugens løb har tæret på kroppen lykkedes det mig alligevel i strid vind at løbe 3300 meter på 12 min. Ifølge motion-online.dk's kalkulater giver det et kondital på 62,1 og en estimeret iltoptagelse på 3,73 l/min.

Jamen dog ingen skader. Så kan du jo nærmest gå på vandet

Fin cooper, du kan jo stadig det der med at løbe selv om det måske ikke er din topform. 62 kan jeg slet ikke komme i nærheden af, men det går lidt bedre med den totale iltoptagelse i liter.

Må tilstå det lykkedes mig aldrig at blive god til længdespring og spydkast var jeg nærmest pinlig i.

[Hessel]

Jeg synes ikke rigtig jeg kan få mig motiveret til at skrive logbog. Måske skyldes det at der ikke er mange ligesindede der dyrker konditionstræning. Hvis der er, er de sværre at finde. Måske skyldes det at de incitamenter, der var til at skrive er forsvundet. Eller måske skyldes det tiden, der på besynderligvis har fået motion-online.dk til at blive... ja, skal vi sige overflødig eller måske ligegyldig. Fagligheden forsvandt for længe siden og hyggen er også så smådt begyndt at forsvinde.

Der bliver ellers trænet på fuld drøn. 4-5 gange i ugen bliver det til 27x2 km., dette suppleres med 6 timers idræt og 3 gange styrketræning. (Korte's 3x3 program) Det går fremad med styrken. Jeg er fx oppe på 8 set af 6x60kg i bænkpres.

I begyndelsen af næste år går turen til Nepal hvor jeg skal undervise i en lille landsby i ca. 6 uger.

[CoqRouge]

En logbog er en mærkelig størrelse. Hvorfor skrive en sådan? For mit eget vedkommende gør jeg det for at få kommentarer. Når jeg i en periode ikke får kommentarer, falder motivationen. Hvis det alene drejer sig om at føre regnskab med, hvornår man løftede hvor meget eller løb hvor langt, så er en A4-blok i virkeligheden et langt bedre redskab.

På MOL er fagligheden glimtvis til stede, men hyggen findes kun i et fåtal af logs - og er man ikke én af "os" - ja, så er hyggen der slet ikke. Jeg har en fornemmelse af, at den der hygge i stigende grad er blevet afhængig af, at man ses IRL. Guardens log og Arnes log er to eksempler på dette. Der kan man hygge sig, hvis man spinner eller kan sige "graauuwwwwlll!" - og sætte ansigt på hinanden. Det er fint og godt - men til tider lidt eksklusivt i ordets bogstavelige betydning.

Det lyder spændende med din træning og dine rejseplaner, og du har i hvert fald mindst een regelmæssig læser på MOL - nemlig undertegnede!

[Hessel]

CoqRouge du rammer spot on og har dermed formået at forklare mine tanker bedre end undertegnede. Men løsningen er vel næppe at møde andre medlemmer IRL. Udover din glimragende forklaring tror jeg også geografien spiller en stor rolle. Jeg har på fornemmelsen at de fleste medlemmer er fra sjælland og de større byer. Jeg tror ikke der er mange fra fx sønderjylland.

[Jan D.]

CoqRouge du rammer spot on og har dermed formået at forklare mine tanker bedre end undertegnede. Men løsningen er vel næppe at møde andre medlemmer IRL. Udover din glimragende forklaring tror jeg også geografien spiller en stor rolle. Jeg har på fornemmelsen at de fleste medlemmer er fra sjælland og de større byer. Jeg tror ikke der er mange fra fx sønderjylland.

Hvis målet ikke er IRL, hvad er så "problemet" med sjællandere og endnu værre københavnere???

Men ellers har du og CoqRouge da ret i at, der hvor der er mest liv er der mere hygge en log over det (og fint med det). Har selv forlængst neddroslet alle forventninger til respons selv jeg altid synes det er godt nogle lægger vejen forbi.

Bruger mest loggen til nedskrivning af træning, da jeg modsat CoqRouge finder det lettere at have det hele samlet elektronisk. Desuden tror jeg også det et eller andet steds er en motivationsfaktor, der er med til at holde mig til ilden med træningen.

Jeg kunne fristes til at bemærke at du selv har sat dig midt "imellem de to stole" ved de noget sjældne logopdateringer. Lidt ærgerligt at man ikke længere på læse om din træning.

Edited September 11, 2007 by Jan D.

[Hessel]

Hvis målet ikke er IRL, hvad er så "problemet" med sjællandere og endnu værre københavnere???

Det var ment som en kommentar til CogRouge teori om betydningen af IRL.

Jeg tror jeg vil gøre et ihærdigt forsøg på at nedfælde min træning igen. Jeg skal jo også have løbet jorden rundt. Jeg starter ud med mest at skrive det kvantitative, men senere vil jeg også inkorporere noget mere kvalitativt om træningen.

Mandag d. 17.09.2007

Transportcykling: 64 km.

Løb: 7 km i let tempo

Tirsdag d. 18.09.2007

Transportcykling: 60 km.

O-løb: 6 km.

Km. to go: 36.611,9

Edited September 19, 2007 by Hessel

[Jan D.]

Mandag d. 17.09.2007

Transportcykling: 64 km.

Løb: 7 km i let tempo

Tirsdag d. 18.09.2007

Transportcykling: 60 km.

O-løb: 6 km.

Km. to go: 36.611,9

Godt nok nogle lange transporture. Hvad med i stedet at cykle jorden rundt. Det går ligesom lidt hurtigere.

[Hessel]

Godt nok nogle lange transporture. Hvad med i stedet at cykle jorden rundt. Det går ligesom lidt hurtigere.

Det er faktisk også noget jeg seriøst har overvejet.

Torsdag d. 20.09.2007

Transportcykling: 54 km.

Der var en voldsom medvind på turen ud i dag, hvilket betød at der virkelig var fart på. Det var en rigtig god fornemmelse, som måske kan minde lidt om den fornemmelse rigtige cykelryttere har. Hjemturen var tilgengæld præget af dårligt vejr og strid modvind.

[Hessel]

Fredag d. 21.09.2007

Transportcykling: 6 km.

Løbetræning: 6 km.

En let træningstur i det gode solskinsvejr. Jeg føler mig godt tilpas og alt tyder på at der ikke er skader på vej.

Edited September 21, 2007 by Hessel

[Hessel]

Jeg har været nødsaget til at holde pause grundet en slem forkølelse. Nu er jeg igang igen.

Tirsdag d. 25.09.2007

Cykeltransport: 6 km.

Onsdag d. 26.09.2007

Cykeltransport: 54 km.

[Hessel]

Torsdag d. 27.09.2007

Transportcykling: 54 km.

Jeg synes godt nok at min lænd er temelig øm og stiv.

[Hessel]

Fredag d. 28.09.2007

Løbetræning

Distance: 5 km.

Tid: 25 min.

Hastighed: 5 min./km

Km. to go: 36.600,9

[Hessel]

Mandag d. 8.10.2007

Transportcykling: 54 km.

Onsdag d. 10.10.2007

Transportcykling: 54 km.

I sidste uge blev der trænet meget sparsomt idet jeg havde alvorligt problemer med ryggen. Jeg har fået foretaget røgenbilleder og fået adskillelige behandlinger hos en kiropraktor. Det er første gang jeg prøver dette. Jeg synes jeg har kunnet mærke at der er blevet løsnet lidt op for den stive og ømme ryg. Således har jeg også - uden alt for stort ubehag - kunne cykle i denne uge.

Jeg har forøvrigt lige læst bogen Populærmusik fra Vittula af Mikael Niemi. En ganske morsom bog, hvor jeg fx kan citere følgende vedr. cykling:

"Greger bragte en sjælden nymodens ting til Pajala, en racercykel med tolv gear. Den var noget af det mest ekstreme og overflødige, vi nogensinde havde set, med den stenhårde lædersadel og de smalle cigardæk, og den manglende både skærme og bagagebæreren. Den så næsten uanstændig ud. Nøgen, ligefrem."

Hessel

Edited October 10, 2007 by Hessel