Hessel's mission: At løbe jorden rundt - 40.043 km

[Hessel]

9.09.2006

Dagens træning bestod af 50 min. spinning med moderat intensitet. Dertil 2x0,8 km. løb.

Km. to go: 36.899,4

[Hessel]

Mandag d. 11.09.2006

Intervaltræning

1,8 km opvarmning

5x1500 meter opmålt med tællehjul i skoven. Det var en ud hjem rute og betyder derfor at den ene vej er mere hård end den anden grundet det kuperede terræn.

1x1500 meter at 4.30 min.

1x1500 meter at 5.09 min.

1x1500 meter at 4.44 min

1x1500 meter at 4.58 min.

1x1500 meter at 4.51 min.

1,5 km. afjogning

Gennemsnitspulsen for intervallerne lå pga. 168-170.

Kommentar

Den første 1500 meter blev løbet alt alt for stærkt, hvilket betød at den anden 1500 meter blev løbet langsomt. I det hele taget var intervallerne dårligt disponeret. Tilgengæld var det benhårdt. Måske endda noget af det hårdeste omgang træning jeg har haft i år.

Løb i alt: 10,8

Km. to go: 36.888,6

Edited September 12, 2006 by Hessel

[Hessel]

Onsdag d. 13.09.2006

Intervaltræning

Opvarmning: 3,4 km.

1x400 meter

1x300 meter

1x200 meter

1x100 meter

Løbet med moderat intensitet

Derefter 12x300 meter med 100 meters pause i moderat til høj intensitet.

Afjogning: 1,3 km.

Kommentar

Jeg er ved at vende mig til pricippet omkring aktiv pause mellem intervallerne. Pudsigt nok kunne havde jeg lidt ømhed i lårene efter mandagens træning. Det var dog ikke noget der betød noget i forhold til træningen. Mht. træningen set i et større perspektiv forventer at nå op på 45 km. i denne uge. Det går således langsomt, men sikkert fremad med træningsmængden og ikke mindst intensiteten.

Løb i alt: 11,5 km.

Km. to go: 3.6877,1

[Hessel]

Fredag d. 15.09.2006

Dagens træning bestod af 12,9 km. løb i kuperet skovterræn. Jeg følte mig godt tilpas og benene var rimelig stærke selvom der var en anelse ømhed efter onsdagen intervaltræning. Distancen blev løbet på 1.03 timer.

Desuden har jeg i forbindelse med studiet været til 2x45 min. svømning/badning, hvor vi lavede nogle forskellige øvelser, samt fik afprøvet de forskellige svømmedicipliner.

Km. to go: 36.864,2

[Hessel]

Søndag d. 17.09.2006

Distance: 7,4 km.

Tid: 35 min.

Kommentar

Det blev til lidt let træning der, lidt overraskende, ikke virkede særligt let. Benene var tunge, så måske skal volumen ikke forceres alt for meget i næste uge. Jeg har samtidig også en smule irritation i højre achillesene - der, hvor achillesenen hæfter til hælen. Jeg afventer i morgen og håber det bliver bedre.

Km. to go: 36.856,8

[Diddley]

Hold da kæft du løber hurtigt - jeg er imponeret

Jeg tror jeg skal til at kigge på noget intervaltræning for at blive klar til løbene i slutningen af efteråret.

[Hessel]

"Hold da kæft du løber hurtigt - jeg er imponeret

Jeg tror jeg skal til at kigge på noget intervaltræning for at blive klar til løbene i slutningen af efteråret."

Hej Diddley, Tak for dit kompliment. Selvom der stadig er langt til topformen går det den rigtige vej. Jeg synes dog jeg kan mærke at skaderne lure lige om hjørnet. F.eks. så har mine achillesener været lidt stive og værst er at mine hælpuder har været ømme. I går fik jeg så en god omgang massage af achillesenerne. De er ømme idag, men det virker som om de er blødet lidt op.

Det virker som om du nu har opnået en god grundbasis og derfor tror jeg du vil have stor gavn af noget intervaltræning.

Onsdag d. 20.09.2006

Opvarmning.

Derefter intervalintro som vil sige at der bliver løbet 400 meter hurtigt, 400 meter langsomt. Det samme med 300, 200 og 100 meter.

Jeg skulle have løbet 12x200 meter, men jeg løb de første for hurtigt så jeg gennemførte kun halvdelen. Den første 200 meter blev f.eks. løbet på 28,4 sek.

Løb i alt: 10,5 km.

Mandag d. 25.09.2006

13,8 km løb i meget kuperet terræn. Ruten blev løbet på 1.08 timer. Dvs. ganske let løb.

Løb ialt: 13,8 km.

Onsdag d. 26.09.2006

3,6 km. opvarmning i skovterræn

3000 meter at 10.14 min. (Ny års PR)

1x400 meter at 1.16 min

400 meter jog

1x300 meter at 56,9 sek

300 meter jog

1x200 meter at 38,4 sek.

200 meter jog

1x100 meter 17,7 sek

100 meter jog

Samlet tid for 2000 meter: 7.54 min

5 min. pause

1x400 meter at 1.12 min.

400 metere jog

1x300 meter at 53,1 sek.

300 meter jog

1x200 meter at 33,5 sek.

200 meter jog

1x100 merter at 17,7 sek.

100 meter jog

Samlet tid for 2000 meter: 7.19 min.

Løb ialt: 13,8 km.

Km. to go: 36.818,7

[Hessel]

Søndag d. 1.10.2006

Concept II roning

1x2000 meter at 8.27 min.

1x1500 meter at 6.21 min.

1x500 meter at 2.00 min.

Mandag d. 2.10.2006

Tempoløb

1x3000 meter at 14.22 min. (opvarmning)

1x3000 meter at 10.42 min.

1x3000 meter at 10.35 min.

1x1500 meter at 7.59 min. (afjogning)

Kommentar

Det danske efterårsvejr byder typisk på regnvejr, men det er nu sjældent at det regner så meget, som tilfældet var idag. Træningen var på nippet til at blive aflyst på grund af torden, men heldigvis stoppede torden og blev afløst at lårfede stænger af regn.

Med hensyn til træningen var jeg udmærket tilfreds. Achillesenen var noget stiv efter træningen, men jeg mærkede ikke noget til den inflammerede hælpude.

Løb ialt: 10,6 km.

Km. to go: 36.808,1

[Hessel]

Onsdag d. 4.10.2006

Tempoløb

1x3500 meter at 18.19

1x6000 meter at 22.00 (hhv. mellemtider på 10.58 og 11.02 min.) Gen. puls 172

Løb i alt 9,5 km.

Km. to go: 36.798,6

[Hessel]

Torsdag d. 5.10.2006

Styrketræning

Her til vinter har jeg tænkt mig at starte op på styrketræningen. Derfor stod den på squat, deadlift, benchpress og calf raise. Jeg havde meget DOMS fredag, så jeg har tænkt mig gradvist at øge volumen og intensiteten. Regner med at træne styrketræning ca. 2 gange i uge.

Efter tilvændingsperionden vil beskrivelsen af træningen blive mere detaljeret.

Lørdag d. 7.10.2006

Indendørs cykling

På min nyerhvervede Elite hometrainer og Principia Gaia cyklede jeg idag 35 min. Hometraineren sagde 20 km., 180 watt, kadance 110, belastning niveau 2, og pulsuret sagde 145 i snit.

Jeg kunne forestille mig at tallene er hamrende upræcis, men har alligevel tænkt mig at skrive dem ned for sammenligningens skyld.

Edited October 7, 2006 by Hessel

[Hessel]

Søndag d. 8.10.2006

Indendørs cykling

Tid: 45 min.

Distance: 20 km.

Watt: ca. 200

Belastning: 3

Kadance: 90

Gen.puls: 135

Indendørs cykling i alt siden 7.10.2006: 40 km.

Km. to go: 36.798,6

[Hessel]

Lørdag d. 7.10.2006

Indendørs cykling

Tid: 44 min.

Distance: 20 km.

Søndag d. 8.10.2006

Tid: 44 min.

Distance: 20 km.

Tirsdag d. 10.10.2006

Tid: 42 min.

Distance: 20 km.

Onsdag d. 11.10.2006

Morgen

4.8 km. let løb

Aften

Interval træning og tempoløb

3 km. opvarmning

1x3000 meter at 10.51 min.

1x1500 meter at 5.10 min.

1x1500 meter at 5.10 min.

1x1500 meter at 5.05 min.

1x1500 meter at 5.12 min.

1500 afjogning.

Løb i alt: 17,9 km.

Km. to go: 36.780,7

[Hessel]

Torsdag d. 12.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 15 km.

Tid: 30.30 min.

Gen.puls: 139

[Hessel]

Fredag d. 13.10.2006

Fredag d. 13 levede desværre op til sit ry. Det var skolernes motionsdag og som lærerstuderende var det tid til at lave et forsøg på at sætte eleverne på plads. Der var en 5 og en 10 km. rute og jeg skulle løbe 10 km. Desværre gik der noget galt med vejvisningen. Måske løb jeg lidt for langt men hvad værre var at mange af eleverne løb endnu længere. Så den fair konkurrence udeblev.

Jeg løb på ca. 37.30 min. og følte der var rigtig god fart på.

Løb i alt: 10 km.

I efterårsferien har jeg været på ferie i Al Sace, hvilket resulterede i at jeg kun fik trænet 2 gange i løbet af den uge.

Mandag d. 11.10.2006 blev det til 11,5 km.

Løb i alt: 11,5 km.

Torsdag d. 19.10.2006 blev det til 7 km.

Løb i alt: 7 km.

Km. to go: 36752,2

[Hessel]

Mandag d. 23.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 20 km.

Tid: 37 min.

Belastning: Niveau 2

Bakketræning (løB)

3 x 500 meter bakke intervaller med jog ned imellem

2 x 500 meter down hill running

Løb i alt: 10 km.

Km. to go: 36.742,2

[Hessel]

Onsdag d. 25.10.2006

Intervaltræning

1x3 km. opvarmning at 14.09 min.

1x3 km. tempoløb at 10.49 min.

1x1,5 km. at 5.11 min.

1x1,5 km. at 5.16 min.

1x1,5 km. at 5.53 min.

Løb i alt: 10,5 km.

Plannen var at løbe 5x1,5 km., men energien var der slet ikke, som de degresive tider også viser. Måske hænger det sammen med formiddagens 2x45 min. boldspil. Måske hænger det sammen med at ugen, træningsmæssigt, har været rimelig hård. Jeg ved det ikke, men kan blot konstatere at pulsen var næsten 10 slag højere end sædvanlig.

Torsdag d. 26.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 15 km.

Tid: 34 min.

Belastningen var forholdsvis høj idet jeg cyklede på niveau 4 en stor del af tiden. "Aperatet" viste ca. 235 watt så der var væsentlig en del af vejen så der var relativt mere belastning på.

Tilmelding til Hamburg Marathon

Så er der ingen vej tilbage. Jeg har tilmeldt mig turen til Hamburg Marathon den 27. og 28. april 2007. Jeg forventer ikke at slå min pr. på 2.49 timer. Planen er at jeg skal have noget erfaring med marathondistancen og så senere få tiden ned på et senere løb i 2007. På lidt længere sigt og afhængig af, hvordan formen skrider frem er målet at komme under 2.45 timer.

Km. to go: 36.731,7

[Hessel]

Lørdag d. 28.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 25 km.

Tid: 53 min.

Gen.puls: 134

Søndag d. 29.10.2006

Indendørs cykling

Distance: 20 km.

Tid: 39 min.

Gen.puls: 143

Kommentar til ugen der gik

Jeg det er blevet til 20 km. løb med meget høj intensitet, 80 km. indendørs cykling på hometraineren. 2x45 min. svømning som mest var teknik, 2x45 min. boldspil. Jeg har været nødt til at fokusere mere på cykling da jeg har en del ømhed under foden. Nærmere betegnet på den forreste del af hælpuden. Jeg håber at cyklingen gør at belastningen på det område bliver mindre. Selvom 80 km. cykling ikke er meget synes jeg alligevel det virker uoverskueligt at skulle cykle så meget.

[Hessel]

Mandag d. 30.11.2006

Indendørs cykling

Distance: 15 km

Tid: 34 min.

Gen.puls: 145

Max.puls: 157

Kommentar

Der var knald på intensiteten i dag. Da jeg stadig døjer med inflammation ved hælpuden sprang jeg intervaltræningen over. Selvom det kun blev til 15 km. var belastningen over 200 watt det meste af tiden, hvilket også afspejles i pulsen.

[Jan D.]

Hej Hessel

Det er lang tid siden jeg har besøgt din log, men i modsætning til sidst kan jeg se der er kommet ret meget gang i løberiet.

1x1,5 km. at 5.11 min.

1x1,5 km. at 5.16 min.

1x1,5 km. at 5.53 min.

Tiderne svarer jo nogenlunde til mine (lige bortset fra den mindre detalje at dine er for 1,5 km og ikke pr. km ).

Så er der ingen vej tilbage. Jeg har tilmeldt mig turen til Hamburg Marathon den 27. og 28. april 2007. Jeg forventer ikke at slå min pr. på 2.49 timer. Planen er at jeg skal have noget erfaring med marathondistancen og så senere få tiden ned på et senere løb i 2007. På lidt længere sigt og afhængig af, hvordan formen skrider frem er målet at komme under 2.45 timer

Godt at se du lidt er tilbage og har planer om et marathonløb og endda stiler efter en PR i 2007. Det lyder jo som en klar fremgang efter dine achilleseneproblemer. Lyder også fornuftigt du tager det i flere step.

Jeg har været nødt til at fokusere mere på cykling da jeg har en del ømhed under foden. Nærmere betegnet på den forreste del af hælpuden. Jeg håber at cyklingen gør at belastningen på det område bliver mindre. Selvom 80 km. cykling ikke er meget synes jeg alligevel det virker uoverskueligt at skulle cykle så meget

Så mindre godt med hælpuden, men forhåbentlig er det kun en kort overgang. Har du overvejet om belastningen kan mindskes teknisk når du løber.

Indendørs-cykling alene er efter min opfattelse dødens pølse, hvis det er mere end ½ time. Her er det sjovere med spinningen eller en MTB-tur i skoven.

Indendørs cykling

Distance: 15 km

Tid: 34 min.

Gen.puls: 145

Max.puls: 157

Undrer mig lidt over hvorfor du skriver distancen, da det jo ikke siger så meget om træningen og ikke kan sammenlignes med udendørs-cykling og i øvrige er fuldstændig afhængig af belastningen.

200 watts er da et pænt snit (og mere relevant mål) selv om jeg ikke har en anelse om hvad jeg selv kører bortset fra de få gange jeg har brugt en motionscykel i et center til let træning.

kører du nogle fast programmer eller er det helt overladt til motivationen?

[Jan D.]

For søren da Hessel måtte finde dig på side 11 i loggen. Håber du ikke har haft tid forbi du løber hele tiden.

Mandag d. 30.11.2006

Ha, ha. Det nummer har vi gennemskuet. Du havde da vel ikke tænkt dig 1 måneds pause (desuden er d. 30/11 ikke en mandag).

[Hessel]

Hov, Jan D, undskyld at jeg først skriver nu. Jeg vil senere forsøge at samle op på min log, men jeg kan sige at jeg i øjeblikket døjer med en hælspore og et løberknæ.

[Jan D.]

Hov, Jan D, undskyld at jeg først skriver nu. Jeg vil senere forsøge at samle op på min log, men jeg kan sige at jeg i øjeblikket døjer med en hælspore og et løberknæ.

Godt at du er tilbage, men selvfølgelig mindre godt med dine skader. Ja, det ser ud til vi er lidelsesfælder i øjeblikket med hensyn til skader. Håber det går fremad med dine.

Edited December 24, 2006 by Jan D.

[Hessel]

Onsdag d. 1.11.2006

7,7 km. løb

Lørdag d. 4.11.2006

8 km. løb, heraf 6 km. på 23.41 min. i Crossløb.

Søndag d. 5.11.2006

48 min. indendørs cykling

Mandag d. 6.11.2006

11,9 km. løb

Onsdag d. 8.11.2006

8 km. løb

Torsdag d. 9.11.2006

34 min. indendørs cykling

Lørdag d. 11.11.2006

45 min. cykling

Søndag d. 12.11.2006

7,8 km. løb

Mandag d. 13.11.2006

6,5 km. løb

Søndag d. 19.11.2006

6,5 km. løb

Onsdag d. 22.11.2006

6,5 km. løb

Fredag d. 24.11.2006

5 km. løb

Mandag d. 27.11.2006

6,3 km. løb

Fredag d. 1.12.2006

6,1 km. løb

Søndag d. 3.12.2006

4,9 km. løb

Torsdag d. 14.12.2006

3,7 km. løb

Lørdag d. 16.12.2006

3,8 km. løb

Tirsdag d. 19.12.2006

4,8 km. løb

Lørdag d. 23.12.2006

6 km. løb

Løb i alt: 103,5 km.

Km. to go: 36.628,2

Edited December 23, 2006 by Hessel

[Hessel]

Hej Hessel

Det er lang tid siden jeg har besøgt din log, men i modsætning til sidst kan jeg se der er kommet ret meget gang i løberiet.

Tiderne svarer jo nogenlunde til mine (lige bortset fra den mindre detalje at dine er for 1,5 km og ikke pr. km ).

Godt at se du lidt er tilbage og har planer om et marathonløb og endda stiler efter en PR i 2007. Det lyder jo som en klar fremgang efter dine achilleseneproblemer. Lyder også fornuftigt du tager det i flere step.

Så mindre godt med hælpuden, men forhåbentlig er det kun en kort overgang. Har du overvejet om belastningen kan mindskes teknisk når du løber.

Indendørs-cykling alene er efter min opfattelse dødens pølse, hvis det er mere end ½ time. Her er det sjovere med spinningen eller en MTB-tur i skoven.

Undrer mig lidt over hvorfor du skriver distancen, da det jo ikke siger så meget om træningen og ikke kan sammenlignes med udendørs-cykling og i øvrige er fuldstændig afhængig af belastningen.

200 watts er da et pænt snit (og mere relevant mål) selv om jeg ikke har en anelse om hvad jeg selv kører bortset fra de få gange jeg har brugt en motionscykel i et center til let træning.

kører du nogle fast programmer eller er det helt overladt til motivationen?

Hej Jan tak for din reply. Til dit spørgsmål om jeg har overvejet om belastningen af min hælpude kan mindskes teknisk er det noget jeg har kigget lidt på. Samtidig med at tempoet er taget ud af træningen forsøger jeg også at tage mindre skridt for på den måde at mindste belastningen.

Du har en god pointe med hensyn til watt angivelsen for cykeltræningen. Jeg vil fremover bruge wattt i min log.

Med hensyn til mit marathon mål holder jeg stadig ved mit mål om at gennemføre Hamburg Marathon d. 28. april, men måske er det for optimistisk med en pr. i 2007. Særligt i lyset af at jeg stadig er meget modtagelig overfor inflammationsskader i foden og achillesenen.

Jeg regner med at jeg mellem Jul og nytår får tid til at gøre status over året 2006 der gik.

[Jan D.]

Hej Jan tak for din reply. Til dit spørgsmål om jeg har overvejet om belastningen af min hælpude kan mindskes teknisk er det noget jeg har kigget lidt på. Samtidig med at tempoet er taget ud af træningen forsøger jeg også at tage mindre skridt for på den måde at mindste belastningen.

Du har en god pointe med hensyn til watt angivelsen for cykeltræningen. Jeg vil fremover bruge wattt i min log.

Med hensyn til mit marathon mål holder jeg stadig ved mit mål om at gennemføre Hamburg Marathon d. 28. april, men måske er det for optimistisk med en pr. i 2007. Særligt i lyset af at jeg stadig er meget modtagelig overfor inflammationsskader i foden og achillesenen.

Jeg regner med at jeg mellem Jul og nytår får tid til at gøre status over året 2006 der gik.

Har tidligere selv prøvet med forhøjet hælindlæg for at flytte vægten fremad, samt med tilklippede skumsåler (som andenøverste lag af skumsåler). Førstenævnte synes jeg gav lidt, men jeg aldrig har fået sidstnævnte til at fungere. Generelt har blødede affjedring og sål dog for mig været positivt. Det gav dog også et andet "løbeunderlag" og skiftet skal man være varsom med. Håber du kan finde en optimal løsning.

Korte skridt skulle jo altid give lavere nedslag. Har også brugt lavere benføring, men det går dog ud over tempoet.

Havde jeg mange penge (hvad jeg bestemt ikke har) vil jeg også selv gerne købe en cykelcomputer med wattmålingsudstyr på raceren, men det bliver nok ikke i dette liv.

Glæder mig til din status også selv om det både bliver negativt og positivt (hvad min også gør).

Godt nytår!!!