Watts Posted February 10, 2002 Author Report Share Posted February 10, 2002 Dato: 9/2 -02 Center: Kollegiekælderen Muskelgrupper: Bryst, triceps og skulder Træningspasset startede kl: 11:30 Træningspasset sluttede kl: 12:15 Opvarmning: 0min.Udstrækning: 0min.Træningspartner: Rasmus og Martin Øvelse:Flat Barbell bench pressReps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60Øvelse:Incline Dumbbell PressReps/Kg:6x22 - 6x22Øvelse:Incline Barbell bench pressReps/Kg:4x55Øvelse:Straight bar military pressReps/Kg:15x15 15x15Øvelse:Dumbbell side lateralsReps/Kg:8x4.5 - 8x4.5Øvelse:Barbell ShrugsReps/Kg:6x77Øvelse:Lying tricep pressReps/Kg:6x20 - 6x20Øvelse:Tricep cable pull downsReps/Kg:6x55 - 6x55Faktorer, karakter 1-5Energiniveau:3Styrke:3Intensitet:2Motivation:4Mental Balance:2Seneste døgns madkvalitet:1Væskeindtag:2Generelle kommentarer: Træning med onde tømmermænd, men det gik mod forventning ret godt. Workset har rundet de 60kg i bænkpres. GOD TRÆNING! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 12, 2002 Author Report Share Posted February 12, 2002 Dato: 12/2 - 02Center: Kollegiekælderen Muskelgrupper: Ben, læg og maveTræningspasset startede kl: 16.40 Træningspasset sluttede kl: 17.05 Opvarmning: min.Udstrækning: min.Træningspartner: Martin, Rune og Jeppe Øvelse: Squat i SmithReps/Kg:Her gik det galt, se kommentarerGenerelle kommentarer:Havde glædet mig til denne ben-dag, men da jeg varmede op til squat forstrak jeg venstre øvre knæ og højre bag lår med 20kg belastning, tog ellers 59kg sidst... Meget mærkeligt... Lavede lidt mave og læg istedet, men intet seriøst... ÆV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 12, 2002 Report Share Posted February 12, 2002 hmm smith. nedtur Watts, håber du snart er klart til at køre vidre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 13, 2002 Author Report Share Posted February 13, 2002 Smith suck... - men der er ikke et rigtigt squat-stativ, så må man nøjes. Meget mærkeligt med det knæ og lår. Højre skulder er også noget medtaget efter lørdagens flytning for et par piger fra 5. til 5. Håber jeg kan spille badminton på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Yep.ja ok det kan jeg godt se . Hmmm ja man kan jo sagtens være hjælpsom når det er sådan e par piger som har brug for at få flyttet nogle tunge kasser........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 13, 2002 Author Report Share Posted February 13, 2002 :biggrinbounce: - meget tunge kasser.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted February 13, 2002 Report Share Posted February 13, 2002 Hmmm Jeg kunne sige noget. Men lige meget hvad vil det blive til din fordel, så jeg vælger at lade det gå ubemærket forbi og ærgre mig over at jeg ikke bor på et kollegie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 14, 2002 Author Report Share Posted February 14, 2002 Dato: 14/2 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg Træningspasset startede kl: 16:50 Træningspasset sluttede kl: 17:35 Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kgTræningspartner: Rasmus, Martin, Rune Øvelse:Cable pull downsReps/Kg:6x70 - 5x70Kommentar:Gik forholdsvis nemt. Går op på 75kg næste gang. Skuldrene opførte sig pænt.Øvelse:Close Grip Pull downsReps/Kg:5x70 - 5x70Kommentar:Gik nemt. Går op på 75kg næste gang. Kan godt lide den øvelse.Øvelse:Bent over rowsReps/Kg:6x24 - 6x24Kommentar: Gik nemt. Går op på 28kg næste gang.Øvelse:Alternate Dumbbell curlsReps/Kg:5x18 - 6x16Kommentar: Gik ned i kg for at se om teknikken kunne gøres bedre. Det kunne den ikke. Bliver på 18kg.Øvelse:Ez-bar curlsReps/Kg:5x30 - 5x30 - 5x30Kommentar:Kunne ikke lade være med at tage et ekstra set... :) Tog 35kg sidst, men skulle lige lure teknik. Den var også god nok. Går op på 35 næste gang.Øvelse:Barbell Wrist CurlsReps/Kg:15x10 Øvelse:Dumbell Wrist CurlsReps/Kg:15x5Faktorer, karakter 1-5Energiniveau: 3Styrke: 3Intensitet: 3Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:Føler ikke helt at mine muskler blev presset særlig meget. Gemmer lidt energi til badminton iaften. Hvor er det fedt at træne!!! :exclamation: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 16, 2002 Author Report Share Posted February 16, 2002 Dato: 16/2 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Bryst, skulder, tricepsTræningspasset startede kl: 14.00 Træningspasset sluttede kl: 14.40Opvarmning: Benchpres 12,10,6,3,1 20-45kgTræningspartner: AleneØvelse:Flat barbell benchpressReps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60Kommentar: Havde tænkt mig at køre 65kg workload, men da jeg trænede alene, skulle der ikke eksperimenteres.Øvelse:Incline Dumbbell pressReps/Kg:6x18 - 6x18Kommentar: Her er jeg gået lidt ned i kg, kunne ikke få 22kg op...Øvelse:Incline benchpressReps/Kg:4x52.5 - 4x52.5Kommentar:Også her lavere kg end sidst. Øvelse: Seated military press Reps/Kg:12x10 - 12x10Kommentar: Passer meget på min svage skulderØvelse:Dumbbell side lateralsReps/Kg:10x5 - 10x5Kommentar:Tjaah... de skuldre, de skuldre...Øvelse:Barbell shrugsReps/Kg:6x70 Kommentar: En dejlig øvelseØvelse:Lying tricep pressReps/Kg:6x25 - 6x25Kommentar: Går lige i triceps... går op på 30kg næste gang. Øvelse:Tricep cable press downsReps/Kg:6x40 - 6x40Kommentar: :D en nedgang på 15kg :exclamation: Årsagen til dette er at lying tricep press suger alt saften ud musklen. Fedt! Faktorer, karakter 1-5Energiniveau: 2Styrke: 2Intensitet: 3Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 2Væskeindtag:2Generelle kommentarer:Har en smule feber idag, hvilket påvirkede mig en del. Trænede alene idag. Kunne IKKE vente til at Rasmus og Martin kunne træne imorgen. Fedt at være så afhængig. Tror nok at Netto har tilbud på friske triceps, det har jeg i hvert fald brug for efter dagens træning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 16, 2002 Report Share Posted February 16, 2002 Pas på med at træne med feber. Det kan gå grueligt galt hvis man er uheldig. Prøv at læse min log fra først i januar og se hvad der skete med mig, fordi jeg havde trænet med en slem forkølelse i flere uger (oveni eksamensstress, for lidt søvn, for dårlige diætvaner osv.)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted February 17, 2002 Author Report Share Posted February 17, 2002 Tak for dit svar og omsorg. Efter at have læst din log fra januar, har jeg svært med at finde argumenter for at træne når man har feber. Bare svært at lade være når motivationen er i top...De bedsteWatts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted February 17, 2002 Report Share Posted February 17, 2002 Kender det godt. Jeg har altid trænet igennem sygdom, hvis vi bare har snakket forkølelse og lidt halsbetændelse. Jeg tror dog ikke det skal være almen praksis mere :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 5, 2002 Author Report Share Posted March 5, 2002 INFLUENZAFRIDato: 05/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg Træningspasset startede kl: 15:30 Træningspasset sluttede kl: 16:20Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-50kgTræningspartner: aleneØvelse:Cable pull downsReps/Kg:4x70 - 4x70Kommentar:EksposivtØvelse:Close Grip Pull downsReps/Kg:4x70 - 4x70Kommentar:EksplosivtØvelse:Bent over rowsReps/Kg:4x22 - 3x22Kommentar: EksplosivtØvelse:Alternate Dumbbell curlsReps/Kg:4x14 - 4x14Kommentar: Ny og bedre stil. Løfter højre vægt fra bunden, sænker vægten helt ned i højre, pause 1 sek, løfter venstre etc...Øvelse:Ez-bar curlsReps/Kg:4x25 - 4x25Kommentar:EksplosivtØvelse:Barbell Wrist Curls Øvelse:Dumbell Wrist CurlsØvelse:RotatorcuffFaktorer, karakter 1-5Energiniveau: 4Styrke: 4Intensitet: 4Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:Min første træning i et par uger. Har døjet med influenza i over to uger. Fedt at være igang igen og fedt at mærke at jeg faktisk er blevet stærkere trods pause. Kan dog tydelig se på min krop at den er blevet mindre og BF% er steget meget efter 2ugers sygdom med konstant ædning. Men det forsvinder hurtigt. Prøvede bevidst at køre sættene eksplosivt idag. Kræver meget koncentration og fokus. Nu er jeg tilbage og Blackice skal indhentes som lovet inden MOL-træf. Man on duty. :funny: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 6, 2002 Author Report Share Posted March 6, 2002 Dato: 06/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Bryst, Skulder, TricepsTræningspasset startede kl: 10:15 Træningspasset sluttede kl: 11:15Opvarmning: Bænkpres 12,10,6,3,1 30-45Træningspartner: aleneØvelse:BænkpresReps/Kg:4x51 - 4x51 - 4x51Kommentar:Efter at have læst TJ's beskrivelse af bænkpres på getbig (pres skulderbladende sammen og nedefter, hæv brystkasse max osv.), så skulle der lige trænes lidt teknik. Øvelse:Incline dumbbell pressReps/Kg:4x14 - 4x14Kommentar:Teknik øvelseØvelse: Incline bænkpresReps/Kg:4x41 - 4x41Kommentar: Teknik, teknik, teknikØvelse:Seated Military pressReps/Kg: 10x25 - 10x25Kommentar:SKuldrende knasede ikke idag, hva faen er meningen? :)Øvelse:Side lateralsReps/Kg:8x4.5 - 8x4.5Kommentar:Her knasede de heller ikke...Øvelse:ShrugsReps/Kg:8x41 - 8x41Kommentar:Dejlig øvelseØvelse:Lying tricep pressReps/Kg:4x25 - 4x25Kommentar:Fed øvelseFaktorer, karakter 1-5Energiniveau: 4Styrke: 3Intensitet: 3Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:Vågnede imorges og det første jeg tænkte på var at komme ned og træne, så jeg ofrede kellog's og bænkpressede i morgenkåbe (gav et par kg ekstra...) :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 10, 2002 Author Report Share Posted March 10, 2002 Har ikke prøvet Goodmornings før, men idag skulle det være. Jeg skiftede mellem mavebøjninger og goodmornings.Goodmornings (smith) : 6x55 - 6x55 - 6x55Div. mavebøjningerFed øvelse!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted March 10, 2002 Report Share Posted March 10, 2002 Du vil aldrig kunne lave goodmornings korrekt på en smith maskine. Bevægelsen er langt fra lineær, og du tvinger din krop ud i unaturlige positioner, ved at prøve at lave den på en smith maskine. Hvis du ikke har tilgang til en stang, så ville jeg droppe den hvis jeg var dig.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 11, 2002 Author Report Share Posted March 11, 2002 Tak for kommentaren!Den tager jeg til mig... Må nøjes med at køre den når jeg træner med to andre, så kan de tage stangen og sætte den på plads i bænkpresstativet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 11, 2002 Author Report Share Posted March 11, 2002 1 RM BænkpresIdag havde jeg lyst til at lave en 1RM test i bænkpres. Trods sygdom som afholdte mig fra at træne fra den 16/2 - 5/3, så var jeg tændt, men vidste godt at jeg har mistet en del styrke gennem sygdomsperioden. Opvarmning 10kgx10 - 30x1 - 57x1 - 67x1 - 72xfailure - 69x1 - 70xfailureSå ny PR bænkpres... Forventer at den er steget 5kg inden 1. april. Kan mærke at jeg har forandret min mentale indstilling til det at træne. Da jeg startede seriøst op i Januar var det at opnå hurtige gode resultater, nu får jeg ikke det store kick af at gå frem, men selve løftet og det at mærke ens totale fokusering og koncentration i udførelsen og forbedringen i teknikken som er kicket. Bedre teknik, fokusering og motivation ser jeg som et stort resultat. Men det kunne da være fedt at gå nogle hurtige kg frem, men det er ikke nr. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 12, 2002 Author Report Share Posted March 12, 2002 Dato: 12/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg Træningspasset startede kl: 14:30 Træningspasset sluttede kl: 15:15Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 20-65kgTræningspartner: aleneØvelse:Cable pull downsReps/Kg:4x80 - 4x80Kommentar:Prøvede at gå 10kg op idag, kunne dog ikke trække den til en berøring af brystkassen, så jeg går lige 5kg ned igen :)Øvelse:Close Grip Pull downsReps/Kg:4x75 - 4x75Kommentar:5kg mere end sidst, det synes ganske fornuftigt.Øvelse:DB Bent over rowsReps/Kg:4x32 - 4x32Kommentar: Gik også her 10kg frem (33%), synes at jeg er blevet fortrolig med øvelsen. Øvelse:Alternate Dumbbell curlsReps/Kg:4x16 - 4x16Kommentar: Ny og bedre stil. Løfter højre vægt fra bunden, sænker vægten helt ned i højre, pause 1 sek, løfter venstre etc... Nu også god stil med 16kg.Øvelse:Ez-bar curlsReps/Kg:4x35 - 4x35Kommentar:Tog også stikket med hjem her. Fedt.Øvelse:Barbell Wrist Curls Øvelse:Dumbell Wrist CurlsFaktorer, karakter 1-5Energiniveau: 4Styrke: 4Intensitet: 4Motivation: 4Mental Balance: 4Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:Efter det lidt skuffende 1RM bænkpresforsøg igår var det fedt med lidt ekstra smag af jern. YEAH!!! :megacool: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 13, 2002 Author Report Share Posted March 13, 2002 Dato: 13/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Bryst, Skulder, TricepsTræningspasset startede kl: 18:30 Træningspasset sluttede kl: 19:15Opvarmning: Bænkpres 12,10,6,3,1 30-45Træningspartner: RasmusØvelse:BænkpresReps/Kg:4x50 - 4x50 - 4x50Kommentar:Tjaaah.... 50kg her og 50kg der... Rom blev ikke bygget på én dag. Var lidt skånsom, da jeg stadig havde lidt ømme bryster efter Mandagens 1RM.Øvelse:Incline dumbbell pressReps/Kg:4x14 - 4x14Kommentar:EksplosivtØvelse: Incline bænkpresReps/Kg:4x35 - 4x35Kommentar: EksplosivtØvelse:Seated Military pressReps/Kg: 10x35 - 10x35Kommentar:SKuldrende knasede heller ikke idag, men det skylds nok at jeg kun sænker stangen til øjenhøjde...Øvelse:Side lateralsReps/Kg:8x4.5 - 8x4.5Kommentar:Begynder at føles ret godtØvelse:ShrugsReps/Kg:8x70Kommentar:Dejlig øvelseØvelse:Lying tricep pressReps/Kg:6x25 - 6x25Kommentar:Så blev tricepts brændt af... En dejlig øvelseØvelse:Tricep cable press downReps/Kg:4x50 - 4x50Kommentar: ...og dødstødet RIP :dead:Faktorer, karakter 1-5Energiniveau: 4Styrke: 3Intensitet: 3Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:4. dag i træk jeg træner... Tror at min sygdom i februar skyldtes overtræning, men det er ligesom om at jeg ikke kan tage ved lære af det. Er blevet så skide afhængig af træningen... På den anden side er jeg nu meget mere fokuseret på at få rigelig at spise og det håber jeg gør forskellen på at jeg om en uge ikke igen lægger mig syg 14dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 14, 2002 Author Report Share Posted March 14, 2002 ROTATORCUFFENLige et hurtigt smut i kælderen og træne rotatorcuffen med lidt cubansk press og andet godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 18, 2002 Author Report Share Posted March 18, 2002 Dato: 17/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Biceps og øvre ryg Træningspasset startede kl: 16:50 Træningspasset sluttede kl: 17:35 Opvarmning: Cable Pulle down 12,10,6,3,1 25-65kgTræningspartner: RasmusØvelse:Cable pull downsReps/Kg:4x75 - 4x75Kommentar: Rent...Øvelse:Close Grip Pull downsReps/Kg:4x75 - 4x75Kommentar: God føling...Øvelse:Bent over rowsReps/Kg:4x32 - 4x32Kommentar: Good stuffØvelse:Alternate Dumbbell curlsReps/Kg:4x16 - 4x16Kommentar: Langt bedre teknik end for to uger siden, fedt.Øvelse:Ez-bar curlsReps/Kg:4x35 - 4x35Kommentar:Rykker op på 40kg næste gang...Øvelse:Barbell Wrist Curls Øvelse:Dumbell Wrist CurlsFaktorer, karakter 1-5Energiniveau: 3Styrke: 3Intensitet: 3Motivation: 4Mental Balance: 3Seneste døgns madkvalitet: 3Væskeindtag:3Generelle kommentarer:God god føling med øvelserne, nu begynder det at blive rigtig fedt at træne... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 20, 2002 Author Report Share Posted March 20, 2002 [Dato: 19/3 - 02 Center: Kollegikælderen Muskelgrupper: Bryst, skulder, tricepsTræningspasset startede kl: 14.00 Træningspasset sluttede kl: 14.40Opvarmning: Benchpres 12,10,6,3,1 20-45kgTræningspartner: Rasmus, Martin, RuneØvelse:BænkpresReps/Kg:4x60 - 4x60 - 4x60Kommentar: Stadig på de 60kg workload. Fløj dog op rimelig let. Næste gang tager jeg nogle eksplosive 50'ere og så ryger de op på 65 næste gang igen.Øvelse:Incline Dumbbell pressReps/Kg:4x18 - 4x18Kommentar: Easy cheasy, nu skal der snart ske noget.Øvelse:Incline benchpressReps/Kg:4x57 - 4x57Kommentar:Denne øvelse kører også fint, ingen knas i skulderen. Øvelse: Seated military press Reps/Kg: 6x32 - 6x32Kommentar: Sænker ikke til bryst, kun til hage pga. af skuldersmerter.Øvelse:Dumbbell side lateralsReps/Kg:10x4.5 - 10x4.5Kommentar: Tjaaah...Øvelse:Barbell shrugsReps/Kg:6x70 Kommentar: En dejlig øvelse.Øvelse:Lying tricep pressReps/Kg:6x25 - 6x25Kommentar: Gi' mig 30 næste gang... Øvelse:Tricep cable press downsReps/Kg:4x50 - 4x50Kommentar: Triceps er brændt rimelig meget af i sidste øvelse, så det er et temmelig ynkeligt syn...Faktorer, karakter 1-5Energiniveau: 4Styrke: 3Intensitet: 4Motivation: 4Mental Balance: 4Seneste døgns madkvalitet: 4Væskeindtag:3Generelle kommentarer:In control! Klar til at gå op i alle øvelserne, så mon ikke der sker noget i næste eller næste igen split. Har det fint med ikke at træne helt ude i torvene, hvor teknikken ofres for kg. Prioriterer at det ser pænt og overbevisende ud. Kg kan man jo altid smide på!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted March 21, 2002 Author Report Share Posted March 21, 2002 DødløftOnsdag d. 20/3 - 02Første bekendtskab med dødløft. Havde læst en god beskrivelse af dødløft på Getbig og fik lyst til at prøve den af. Startede med at lave div. maveøvelser for derefter at gå over til dødløft med få kg, for igen at lave maveøvelser og sætte lidt flere kg på og maveøvelser etc...Endte på 35kg i dødløft. Var masser af overskud, men ingen grund til at gå på kompromis med teknikken. Tager på eskursion fra torsdag til søndag, så træningen må bestå af at løfte kæppe og stammer i skoven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mosola Posted March 21, 2002 Report Share Posted March 21, 2002 Hej Watts.Fedt at se, at din motivation bliver stoerre, naar du faar styr paa teknikken. Enig - det giver et totalt kick, naar man maerker, at loeftet bliver saa meget nemmere pga. god teknik. Det kan aldrig undervurderes.Men hvordan gaar det med din roning? Den hoerer vi ikke noget om...Og du maa sgu da vaere noget af en krokodille:Concept2: 500m, 2m30sec blid opvarmning uden pulskort udstrækning af ryg, bryst, triceps, biceps, benConcept2: 2000m, 8m22sec, opvarmning med lidt pulskort udstrækning af ryg, bryst, biceps, tricepsUden puls? Lidt puls?Du har bare det stoerste hjerte... ;)Pas paa, piger!!!Venlig hilsenMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.