Hvor mage øvelser laver I?

[jsc]

Ja, kunne godt tænke mig at høre hvor mange øvelser I synes I skal have med i et træningspas?

Jeg laver typisk en øvelse for underkroppen, en for pressemusklerne og en for trækkemusklerne.

Kan godt finde på at smide lidt læg, skulder og lidt pull-overs for triceps ind, men det er også det, og aldrig alle tre i et pas.

Edited January 28, 2004 by jsc

[Ugh Togoth]

Det vil for mit vedkommende afhænge af faktorer, såsom programmets konstruktion (fullbody, split osv.) og mit eget motivationsmæssige behov for variation.

Jeg hælder dog (stort set) til det mindst mulige antal øvelser, der effektivt kan få dækket muskelgrupperne ind på et træningspas, da man ikke kommer uden om, at der er visse øvelser, der bare giver bedre end andre.

Med disse overvejelser i mente kører jeg for øjeblikket med 11 øvelser i mit fullbodyprogram. 8 øvelser, som jeg anser som effektive standardøvelser og 3 for variationens skyld og det faktum, at jeg kan lide disse øvelser.

[Fistandantilus]

Snakker vi i et fullbody-program?

[Henning]

Lige i tiden laver jeg 5 forskellige pr. træningspas.

Og forskellige øvelser 4 gange om ugen.

Det er TJ's Alternative Hypertrofiprogram, hvor jeg i hvert pas har

tilføjet en ekstra arm øvelse (DIFD player træning)

Henning

[Squatfather]

Et typisk træningspas er to af de 3 store. Enten squat og bænkpres eller bænkpres og dødløft. Derefter kører jeg 2-4 sideøvelser for ryg, triceps, skulder, lænd/haser eller mave.

[Guest Voravong]

Jeg laver ca. 3 øvelser pr. muskelgruppe, i et 2-split. 12 øvelser i alt pr. træningspas... :)

[mvp.]

Normalt trænes hele kroppen igennem.

3 eller 4 supersæt a 2 øvelser.

F.eks.

1) Benbøj + bænk

2) Dødløft + stem

3) Bicep + tricep

Nogle gange lidt ekstra roning eller chin.

Dvs. ialt 6-8 øvelser pr. pas.

På den måde kan der trænes mange sæt i mange øvelser på under 1½ time.

Voravong->

ca. 3 øvelser pr. muskelgruppe

Hvorfor mere end en øvelse pr. muskelgruppe?

[MaxPower]

6 faste øvelser hver træning (i en 2-split) - af og til lidt ekstra spas

[Rasmus G]

8-9 øvelser i fullbody, + lidt hammercurl og læg spas hvis jeg gider :)

[Growing]

ca 3 per. muskelgruppe...

[Hr.Kirchebrandt]

De tre store (død, bænk og legpress) plus chins og rows ... Fem fede til den frække. :lol:

- Hr. K

[Comedian]

Optimalt de tre basisøvelser, og så eller nogle forskellige hjælpeøvelser, men de er ikke så vigtige...

[Splint]

Ja det samme her- de 3 store plus lidt ekstra guf :)

[zink_brian]

Jeg køre 4 split, hvor der er 6 øvelser i vær og 4 sæt i vær øvelse.

Det er 24 sæt, det er lige i overkanten, så jeg får ikke gjort så meget ved motions træningen.

[xjyden]

For tiden i princippet 4 øvelser pr. gang som skulle udgøre fullbody, men der sniger sig en øvelse eller to ekstra ind pr. gang. Nå, ja, så skulle jeg egentlig træne mave også, men det glemmer jeg næsten hver gang.

[Hr.Kirchebrandt]

Slint + Moos -->

Jeg kan se, at vi har samme øvelsesfundament i vores træning. Hvordan er deres fremskridt mht. styrkeforøgelse og muskelvækst?

Hr. K

[Splint]

Hr. K: -

Det går såmænd ganske stille og roligt frem ad. Har dog lige øget squat en god del efter nogen tids 20 rep breathing squat, så det jo lækkert nok.

[simondj]

5-6 øvelser per gang lige pt.

De 3 store og lidt chinups burde dog kunne gøre det :)

[Fistandantilus]

I et fullbody-program ligger jeg på 14 forskellige øvelser.

[Guest Voravong]

Hvorfor mere end en øvelse pr. muskelgruppe?

Det giver nogle muligheder. Flad og skrå press rammer dog en smule forskelligt i pectoralis. Jeg kan preexhauste mine pectoralis med flyes.

Jeg kan køre squat for hele underkroppen, og undlade at ramme gluteus-komplekset, ved derefter at køre leg-extension og leg-curl etc. etc.

Derudover har jeg bedre erfaringer med flere øvelser end blot én. Jeg kunne jo så spørge dig...hvorfor kun én??? <_<

[Prehn]

lige nu kører jeg et sted mellem 2 og 4 øvelser pr. træningspas. Det går så ned og bliver 1-3 når jeg nærmer mig konkurrence :)

Det er de 3 store der køres og så lidt ekstra

[Thomas J]

Nu træner jeg kun 3 gange i ugen, så jeg har rimeligt mange øvelser med hver gang. Jeg laver 8-10 øvelser i hvert pas, og når volumen er højest, så løber det op i nærheden af 50 sæt pr. træningspas. Mave og læg hver gang, hvis jeg gider :)

Lige nu ser mit program således ud:

Mandag: eksplosiv bænkpres, tung dødløft + BB i ryg og biceps

Bænkpres

Dødløft

Tunge rows

Stiff-arm pulldowns

Pulldowns

Face pulls

Hammer curls

Preacher curls

Calf-raises

Mave

Onsdag: tung bænkpres, boxsquats + BB i skulder og traps

Bænkpres

Boxsquats

Skulderpres

Side laterals

Rear laterals

Shrugs

Calf-raises

Mave

Fredag: eksplosiv bænkpres, eksplosiv dødløft + BB i bryst og triceps

Bænkpres

Dødløft

Incline bænkpres

Cable crossovers eller maskin bænkpres

Overhead extensions

Lying extensions

Calf-raises

Mave

Thomas

[Spock]

Kører 3-5 øvelser á 3-5 sæt pr. muskelgruppe.

Kører 2 split program (alt 4 pas pr. uge), således:

Dag 1:

Bryst: 4-5 øvelser (ca 16-20 sæt)

Skulder: 4-5 øvelser (ca. 16 sæt

Triceps: 2 øvelser (ca 6 sæt)

Ialt ca. 40 sæt på dag 1.

Dag 2:

Ryg: 4-5 øvelser (ca. 16-20 sæt ialt)

Ben: 3 øvelser (ca. 12 sæt)

Ialt ca. 30 sæt på dag 2.

Derudover 4-5 øvelser mave á 2 sæt stort set hver gang.

Edited January 29, 2004 by Spock

[MRB]

Jeg kører typisk 6-8 øvelser per gang. Det kunne f.eks. være:

Dødløft

Good mornings

Calf raises

Chin-ups

Bænkpres

Laterals

Mave

Nu skal jeg snart igang med noget WSB, så må jeg se, hvad det bliver til.

[Alcon]

Søndag:

Dødløft

Dips

Chins

Militærpres

Bicepscurl

Mave

Onsdag eller torsdag:

Squat

Chins

Bænkpres

Supportet row

Militærpres

Lægge

Udadrotation med cabeltræk.

Tungt og prograssivt.

Alcon