jsc Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 (edited) Ja, kunne godt tænke mig at høre hvor mange øvelser I synes I skal have med i et træningspas?Jeg laver typisk en øvelse for underkroppen, en for pressemusklerne og en for trækkemusklerne.Kan godt finde på at smide lidt læg, skulder og lidt pull-overs for triceps ind, men det er også det, og aldrig alle tre i et pas. Edited January 28, 2004 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Det vil for mit vedkommende afhænge af faktorer, såsom programmets konstruktion (fullbody, split osv.) og mit eget motivationsmæssige behov for variation.Jeg hælder dog (stort set) til det mindst mulige antal øvelser, der effektivt kan få dækket muskelgrupperne ind på et træningspas, da man ikke kommer uden om, at der er visse øvelser, der bare giver bedre end andre.Med disse overvejelser i mente kører jeg for øjeblikket med 11 øvelser i mit fullbodyprogram. 8 øvelser, som jeg anser som effektive standardøvelser og 3 for variationens skyld og det faktum, at jeg kan lide disse øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Snakker vi i et fullbody-program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Lige i tiden laver jeg 5 forskellige pr. træningspas.Og forskellige øvelser 4 gange om ugen.Det er TJ's Alternative Hypertrofiprogram, hvor jeg i hvert pas har tilføjet en ekstra arm øvelse (DIFD player træning)Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Et typisk træningspas er to af de 3 store. Enten squat og bænkpres eller bænkpres og dødløft. Derefter kører jeg 2-4 sideøvelser for ryg, triceps, skulder, lænd/haser eller mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Jeg laver ca. 3 øvelser pr. muskelgruppe, i et 2-split. 12 øvelser i alt pr. træningspas... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Normalt trænes hele kroppen igennem.3 eller 4 supersæt a 2 øvelser.F.eks.1) Benbøj + bænk2) Dødløft + stem3) Bicep + tricepNogle gange lidt ekstra roning eller chin.Dvs. ialt 6-8 øvelser pr. pas.På den måde kan der trænes mange sæt i mange øvelser på under 1½ time.Voravong->ca. 3 øvelser pr. muskelgruppeHvorfor mere end en øvelse pr. muskelgruppe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 6 faste øvelser hver træning (i en 2-split) - af og til lidt ekstra spas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 8-9 øvelser i fullbody, + lidt hammercurl og læg spas hvis jeg gider :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Growing Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 ca 3 per. muskelgruppe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 De tre store (død, bænk og legpress) plus chins og rows ... Fem fede til den frække. :lol: - Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Optimalt de tre basisøvelser, og så eller nogle forskellige hjælpeøvelser, men de er ikke så vigtige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Ja det samme her- de 3 store plus lidt ekstra guf :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Jeg køre 4 split, hvor der er 6 øvelser i vær og 4 sæt i vær øvelse.Det er 24 sæt, det er lige i overkanten, så jeg får ikke gjort så meget ved motions træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 For tiden i princippet 4 øvelser pr. gang som skulle udgøre fullbody, men der sniger sig en øvelse eller to ekstra ind pr. gang. Nå, ja, så skulle jeg egentlig træne mave også, men det glemmer jeg næsten hver gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Slint + Moos -->Jeg kan se, at vi har samme øvelsesfundament i vores træning. Hvordan er deres fremskridt mht. styrkeforøgelse og muskelvækst?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Hr. K: -Det går såmænd ganske stille og roligt frem ad. Har dog lige øget squat en god del efter nogen tids 20 rep breathing squat, så det jo lækkert nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 5-6 øvelser per gang lige pt.De 3 store og lidt chinups burde dog kunne gøre det :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 I et fullbody-program ligger jeg på 14 forskellige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted January 28, 2004 Report Share Posted January 28, 2004 Hvorfor mere end en øvelse pr. muskelgruppe?Det giver nogle muligheder. Flad og skrå press rammer dog en smule forskelligt i pectoralis. Jeg kan preexhauste mine pectoralis med flyes. Jeg kan køre squat for hele underkroppen, og undlade at ramme gluteus-komplekset, ved derefter at køre leg-extension og leg-curl etc. etc.Derudover har jeg bedre erfaringer med flere øvelser end blot én. Jeg kunne jo så spørge dig...hvorfor kun én??? <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 29, 2004 Report Share Posted January 29, 2004 lige nu kører jeg et sted mellem 2 og 4 øvelser pr. træningspas. Det går så ned og bliver 1-3 når jeg nærmer mig konkurrence :) Det er de 3 store der køres og så lidt ekstra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 29, 2004 Report Share Posted January 29, 2004 Nu træner jeg kun 3 gange i ugen, så jeg har rimeligt mange øvelser med hver gang. Jeg laver 8-10 øvelser i hvert pas, og når volumen er højest, så løber det op i nærheden af 50 sæt pr. træningspas. Mave og læg hver gang, hvis jeg gider :) Lige nu ser mit program således ud:Mandag: eksplosiv bænkpres, tung dødløft + BB i ryg og bicepsBænkpres Dødløft Tunge rowsStiff-arm pulldownsPulldownsFace pullsHammer curlsPreacher curlsCalf-raisesMaveOnsdag: tung bænkpres, boxsquats + BB i skulder og trapsBænkpresBoxsquatsSkulderpresSide lateralsRear laterals ShrugsCalf-raisesMaveFredag: eksplosiv bænkpres, eksplosiv dødløft + BB i bryst og tricepsBænkpresDødløftIncline bænkpresCable crossovers eller maskin bænkpresOverhead extensionsLying extensionsCalf-raisesMaveThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 29, 2004 Report Share Posted January 29, 2004 (edited) Kører 3-5 øvelser á 3-5 sæt pr. muskelgruppe.Kører 2 split program (alt 4 pas pr. uge), således:Dag 1:Bryst: 4-5 øvelser (ca 16-20 sæt)Skulder: 4-5 øvelser (ca. 16 sæt Triceps: 2 øvelser (ca 6 sæt)Ialt ca. 40 sæt på dag 1.Dag 2:Ryg: 4-5 øvelser (ca. 16-20 sæt ialt)Ben: 3 øvelser (ca. 12 sæt)Ialt ca. 30 sæt på dag 2.Derudover 4-5 øvelser mave á 2 sæt stort set hver gang. Edited January 29, 2004 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRB Posted January 29, 2004 Report Share Posted January 29, 2004 Jeg kører typisk 6-8 øvelser per gang. Det kunne f.eks. være:DødløftGood morningsCalf raisesChin-upsBænkpresLateralsMaveNu skal jeg snart igang med noget WSB, så må jeg se, hvad det bliver til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alcon Posted January 29, 2004 Report Share Posted January 29, 2004 Søndag:DødløftDipsChinsMilitærpresBicepscurlMaveOnsdag eller torsdag:SquatChinsBænkpresSupportet rowMilitærpresLæggeUdadrotation med cabeltræk.Tungt og prograssivt.Alcon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.